آپ کے علامات کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے غیر منشیات کی حکمت عملی
ڈپریشن سے نمٹنے والے بہت سے لوگوں کے لئے، نسخہ کے ادویات کو منشیات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پروٹیک (فلوکسیٹائن) اور زولوف (سرٹراائن) جیسے اینٹی ویڈ پیڈینٹس، خاص طور پر نئے انتخابی سیروٹونن ریپٹیک انفیکچرز (ایس ایس آرآرسی) جیسے موڈ لفٹنگ جادو کام کرتی ہیں. ان کے ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، اگرچہ، اور اکثر وہ پرسکون ہوتے ہیں، خاص طور پر جب دماغی بیماری کے لئے صحت انشورنس کی کوریج کھلی ہے.
ڈپریشن کے کچھ علامات کا مقابلہ کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں جو نسخہ مادہ میں شامل نہیں ہیں. اگر آپ کو ڈپریشن ہے اور منشیات کے بغیر اس کو سنبھالنے کی کوشش کرنا چاہتی ہے، یا اگر آپ اپنی حکمت عملی کو دوسرے تاکتیکوں کے ساتھ ضم کرنا چاہتے ہیں تو، ان متبادلوں کو چیک کریں اور پھر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے بارے میں آپ کے علاج کے رجحان کا حصہ ہوسکتا ہے.
1. زیادہ نیند حاصل کریں
نیند اور موڈ ہاتھ میں ہاتھ آتے ہیں. بہت کم سے کم حاصل کریں اور بعد میں اختتام پرچم پر پابند ہے (چاہے آپ کو ڈپریشن ہو یا نہ ہو). اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کون سا نیند ماہرین "اچھی نیند کی حفظان صحت" کہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ مسلسل بستر ٹائمز اور جاگ اپ وقت رکھتے ہیں، آپ کے سونے کے کمرے میں نیند (سیاہ، خاموش، غیر واضح شدہ) کے لئے قائم کیا جاتا ہے، آپ کو ایک آرام دہ بستر کا معمول ہے جس میں ایک اسکرین کے سامنے بیٹھ نہیں ہے اور اسی طرح.
2. کیفے پر واپس کٹائیں
کافی، چائے، اور یہاں تک کہ چاکلیٹ اس محرک میں کھڑی ہیں. صبح میں کیفین کی مناسب مقدار میں لگنا ٹھیک ہے - یہ آپ کو پکارا جائے گا لیکن آپ کو نیند سے مداخلت نہیں کرتا، لیکن بعد میں دیر سے دوپہر کے بعد کی کیفین کا آخری ہٹ وقت لگتا ہے.
3. مزید وٹامن ڈی حاصل کریں
کچھ ثبوت یہ ہے کہ اس اہم غذائیت کی کمی کی وجہ سے ڈپریشن میں کردار ادا کرسکتا ہے. اگر آپ کافی غذائی ڈی نہیں مل رہے ہیں، جو آپ کے ضمیمہ لینے کی کوشش کرنی چاہئے، تو آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کونسی کھانے کی اشیاء میں بہت عمدہ ہے. کئی اہم غذائی اجزاء کی کمی کو ڈپریشن علامات میں کردار ادا کر سکتا ہے.
4. قدرتی جائیں
ہلکے اور اعتدال پسند ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے، غذائی سپلیمنٹ جیسے سینٹ جان کی وورت، ایس-اجنینولولمیتینائن (SAM-E)، اور 5 ہائڈروکسائٹریپٹپان (5-ایچ ٹی پی) کوشش کی جا سکتی ہے. اگرچہ ان مادہ کے ساتھ محتاط رہو: پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کئے بغیر ان میں سے کوئی بھی نہیں لے لو. صرف اس وجہ سے کہ وہ کسی نسخے کے بغیر فروخت نہیں کیے جاتے ہیں اور قدرتی طور پر بات کر رہے ہیں، مطلب یہ نہیں کہ وہ ہمیشہ محفوظ ہیں. مثال کے طور پر، ایس ایس آر کے ساتھ سینٹ جان کے وارٹ کا مرکب جیسے پروزیک سیرٹونن سنڈروم نامی ایک پیچیدگی پیدا کرسکتا ہے .
5. آپ کی روحانی حالت کو تھپتھپائیں
چرچ یا عبادت گاہ یا مسجد میں شامل ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے (اگرچہ یقینی طور پر بہت سے لوگوں کے لئے ڈپریشن مذہب سے نمٹنے کے لئے معاونت کا مؤثر ذریعہ ہوسکتا ہے). لیکن سادہ روزمرہ طریقوں جیسے مراقب یا چیزوں کی فہرست میں شامل ہوسکتا ہے جو آپ شکر گزار ہیں وہ موڈ اور مجموعی طور پر خوشبودار بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
6. مزید مشق حاصل کریں
اس کا مطلب میراتھن کے لئے ٹرین نہیں ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر روز کم شدت کی سرگرمیوں میں آدھے گھنٹے یا اس طرح کی کمی ڈالنا ہے، جس سے زیادہ شدید سرگرمیوں سے کہیں زیادہ توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. یہاں تک کہ بہتر، اسے باہر لے لو: تازہ ہوا اور سورج کی خاص طور پر لوگوں کے لئے شفایابی ہوتی ہے جس میں موسمی موثر خرابی کی شکایت (SAD) کے طور پر جانا جاتا ڈپریشن کا خاص شکل ہے.
7. وگن پر ہاپ
یا کم از کم ایک بار پھر ایک سواری لے لو. شراب اور خود ہی ایک ڈریگن ہے. اچھی طرح سے کافی، پینے نیند کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، اور معیار کی نیند بلیوز سے لڑنے کی کلید ہے. اور اگر آپ کسی قسم کی اینٹی ادویات لینے لگے تو، آپ واقعی میں نہیں پینا چاہئے: الکحل دوا کے ساتھ اچھی بات نہیں کرتا.
8. اچھا موڈ کھانا کھاؤ
آپ اپنے منہ میں کیا ڈالتے ہیں اس پر براہ راست اثر ہوسکتا ہے کہ آپ کس طرح سوچتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں . ایک مناسب متوازن غذائیت کھاتے ہیں، جو ایک غذائی اجزاء میں امیر ہے اور سنترپت چربی اور کیلوری میں کم ہے. ایک غذا یا غذائیت پسند آپ کو اپنے کھانے کی عادات کا تجزیہ کرنے اور ممکنہ کمی کو نشانہ بنانے میں مدد کرسکتا ہے جو ڈپریشن میں حصہ لے سکتا ہے.
9. مثبت سوچیں
پولیلیانا- ish جیسا کہ یہ آواز آسکتا ہے، اچھی باتیں سوچ کر آپ کو اچھا لگانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے خیالات واقعی آپ کے موڈ پر براہ راست اثر پڑے ہیں. اگر آپ منفی طور پر جدوجہد کر رہے ہیں تو، ایک تھراپسٹ کو دیکھتے ہیں کہ آپ اس سے مقابلہ کرنے کے طریقے سیکھنے میں مدد کریں.
10. کشیدگی پر ہینڈل حاصل کریں
کشیدگی دماغ کی ایک کیمیکل کیمیائی کیمورول کی سطح پر چل سکتا ہے، جس میں ڈپریشن کے لوگوں میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے. دباؤ سے نمٹنے کے لئے بہت سارے حکمت عملی ہیں ، جیسے وقت مینجمنٹ، مراقبہ، اور بائیو فایڈ بیک ٹریننگ .
11. آپ کی سماجی زندگی کو پورا کرو
جب آپ اداس ہو جاتے ہیں تو، اکیلے جانے کے لۓ کوئی وجہ نہیں ہے اور تمام خاندانوں اور دوستوں اور خاندانوں تک پہنچنے کا سبب بنتا ہے. پیاروں کے ساتھ منصوبوں کو بنائیں اور ان تاریخوں کو رکھیں. ایک کلب میں شمولیت یا ایک گروپ کی سرگرمیوں کے لئے سائن اپ کریں- ایک مقامی ڈاجبال لیگ، مثال کے طور پر، یا ایک فرانسیسی کلاس.