ان احساسات کو دور کرنے کے لئے سادہ اقدامات
عموما ہر وقت وقت سے تناسب کا تجربہ کرتا ہے، بہت سارے افراد چھٹی کے موسم، ویلنٹائن ڈے ، اور انتہائی کشیدگی کے دوران کے ارد گرد تناسب کے احساسات کے خاص طور پر واقف بن جاتے ہیں. جبکہ انحصار کرنے والے لوگوں کی زبردست تعداد بہت بڑی ہے (اس سائٹ پر ایک سروے سے پتہ چلتا ہے کہ چھٹیوں کا تناسب، قارئین کی حیرت انگیز تناسب کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے)، لوگ ہمیشہ محیط کی جذبات کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں، اور نہ ہی ہمیشہ ان جذبات کے ساتھ کیا کرنا جانتے ہیں.
جذباتی طور پر تکلیف دہ ہونے کے علاوہ، اکیلے نظام بہت سے طریقے سے لوگوں پر اثر انداز کر سکتا ہے:
- جسمانی درد: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کے ایسے سماجی اخراجات سے نمٹنے والے ایسے علاقوں میں ہیں جو جسمانی درد پر عمل کرتے ہیں اور "ٹوٹے ہوئے دل" کے سب سے رومانوی تجربے میں سائنسی وضاحت کو مزید کہتے ہیں.
- ڈپریشن: ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ واحد افراد نے زیادہ ڈراپنا علامات ظاہر کئے ہیں اور انفرادی اور متاثرہ افراد نے سماجی بات چیت میں کم "مل کر" کا تجربہ کرنے کے لئے اسی طرح کی کوشش کی ہے. تحقیق نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ ڈپریشن اور تناسب ایک دوسرے سے کھانا کھل سکتا ہے، ہر ایک دوسرے کو برقرار رکھتا ہے.
- جسمانی صحت: کئی مطالعات نے متاثرہ استثنی کے ساتھ جذباتی کشیدگی سے منسلک کیا ہے. دیگر ریسرچ کے لنکس تناسب اور غریب صحت اور خوشحالی کے ساتھ ڈپریشن. اس کا مطلب یہ ہے کہ جو لوگ آزادی کا سامنا کر رہے ہیں مختلف صحت کے مسائل کو حساس ہوتے ہیں.
اگر آپ تناسب کا سامنا کر رہے ہیں تو، کچھ چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ اس کے بارے میں کر سکتے ہیں.
ایک کلاس میں شمولیت اختیار کریں
چاہے یہ آرٹ کلاس، ایک ورزش کلاس، یا آپ کے مقامی کمیونٹی کے کالج میں ایک کلاس ہے، کسی قسم کی طبقے میں خود کار طریقے سے آپ کو لوگوں کے گروہ سے خارج کردیتا ہے، جو آپ کے کم سے کم میں سے ایک کا حصہ ہے. یہ ایک گروپ کا حصہ بننے کے ساتھ آتا ہے کہ اس کے احساس کو بھی فراہم کر سکتے ہیں. یہ تخلیقی صلاحیتوں کو متحرک کر سکتا ہے، آپ کو دن کے دوران دیکھنے کے لۓ کچھ دے، اور عدم استحکام کو روکنے میں مدد ملے گی.
رضاکارانہ
ایک رضاکارانہ بننا جس وجہ سے آپ یقین رکھتے ہیں کہ کسی کلاس کو لینے کے لۓ ایک ہی فوائد فراہم کر سکتے ہیں - دوسروں سے ملنے، ایک گروپ کا حصہ بننے، نئے تجربات پیدا کرنے اور اخلاقیات کے فوائد بھی لائے ہیں اور آپ کی زندگی میں مزید معنی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ، جس میں دونوں دونوں سے زیادہ خوشی اور زندگی کی اطمینان لانے کے ساتھ ساتھ انحصار کم ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، کم از کم دوسروں کے ساتھ کام کرنے میں آپ کی اپنی زندگی میں آپ کے پاس کیا ہے کے لئے شکر گزار احساس محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آن لائن سپورٹ تلاش کریں
کیونکہ اکیلے کسی حد تک وسیع پیمانے پر مسئلہ ہے، بہت سے لوگ آن لائن ہیں جو لوگوں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کے خواہاں ہیں. آپ کو اس بات سے محتاط رہنا ہوگا کہ آپ انٹرنیٹ سے ملاقات کرتے ہیں (اور، ظاہر ہے، آپ کے بینک اکاؤنٹس کی طرح کسی بھی ذاتی معلومات نہ دیں)، لیکن آپ آن لائن ملنے والے لوگوں سے اصلی مدد، کنکشن اور مستقل دوستی تلاش کرسکتے ہیں.
موجودہ تعلقات مضبوط کرنا
آپ شاید پہلے سے ہی آپ کی زندگی میں لوگوں کو ہیں کہ آپ بہتر جان سکتے ہیں، یا خاندان کے ساتھ کنکشن جو گہری ہوسکتی ہے. اگر ایسا ہے تو، کیوں زیادہ دوستی کو فون نہ کریں، ان کے ساتھ باہر جائیں، اور اپنے موجودہ رشتے سے لطف اندوز کرنے کے لۓ دوسرے طریقوں کو تلاش کریں اور بینڈ کو مضبوط کریں؟ (مزید خیالات کے لئے معاون دوستی کی تشکیل بنانے میں یہ مضمون ملاحظہ کریں.)
پالتو جانور حاصل کرو
پالتو جانوروں - خاص طور پر کتوں اور بلیوں - بہت سارے فائدے لے جاتے ہیں، اور انحصار کو روکنے میں ان میں سے ایک ہے. پالتو جانوروں کو دوبارہ بچانے کے لئے altruism اور صحابہ کے فوائد کو یکجا، اور آپ کو بہت سارے جنگجوؤں کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے. یہ آپ کو دوسروں کے ساتھ منسلک کرسکتا ہے - ایک کتے کو چلنے کے لۓ آپ کو دوسرے کتے کے چلنے والوں کی برادری تک کھولتا ہے، اور پٹا پر ایک خوبصورت کتے لوگوں کو مقناطیس بناتا ہے. اس کے علاوہ، پالتو جانور غیر مشروط محبت فراہم کرتے ہیں ، جو اکیلے بازی کے لئے بہت اچھا نمکین ہوسکتا ہے.
سنجیدہ نظریاتی تھراپی اور تھراپی کے دیگر اقسام
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ تناسب اور ڈراپنے علامات ایک مطابقت پذیر اثر میں کام کرسکتے ہیں تاکہ وہ اچھی طرح سے کم ہو جائیں، مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ ہیں، آپ زیادہ محسوس کرتے ہیں، اور اس کے برعکس.
یہ بھی پایا جاتا ہے کہ انفرادیت کا سامنا کرنے والے افراد دوسروں کے مقابلے میں زیادہ تنہا محسوس کرتے ہیں جب دوسرے لوگوں کے ساتھ، مطلب یہ ہے کہ جب وہ دوسرے لوگوں کے ساتھ بھی ہوتے ہیں تو، تنہا لوگوں کو ان کی تناسب ایک ڈگری تک برقرار رکھنا ہے. اس کی وجہ سے، بعض اوقات صرف "وہاں سے باہر نکلنا" اور دوسرے لوگوں سے مل کر کافی نہیں ہے. اگر یہ آپ کے لئے معاملہ ہے تو، یہ نفسیاتی جذبات کے جذبات میں مدد کرنے کے لئے نفسیات کی تلاش کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ڈپریشن کے علامات کو بھی محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کو لطف اندوز کرنے کے لۓ استعمال کیا گیا تھا. تھراپی کے کچھ شکل، خاص طور پر سنجیدہ رویے تھراپی ، آپ کو اپنے خیالات کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے ساتھ کام کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، نہ صرف کم تناسب کا تجربہ بلکہ آپ کی زندگی میں زیادہ تنخواہ سے بچنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کام کریں.
جوش و خروش سے لڑنے کے لئے آپ جو بھی کرتے ہیں، جانتے ہیں کہ آپ واقعی میں اکیلے نہیں ہیں، اور آپ سے زیادہ منسلک محسوس کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں موجود ہیں.
ذرائع:
Cacioppo جے ٹی، ہیوز ME، Waite LJ، ہاکلی ایل سی، تائید RA. ڈسپوزای علامات کے لئے مخصوص خطرہ فیکٹر کے طور پر فلاح و بہبود: کراس - طبعی اور طویل مدتی تجزیہ. نفسیاتی اور عمر رسیدہ ، مارچ 2006.
پینگوئنپی جے نیوسرسی. سماجی نقصان کا درد لگ رہا ہے. سائنس ، اکتوبر 2003.
Tiikkainen پی، Heikkinen آر ایل. عدم اطمینان کے درمیان ایسوسی ایشن، ڈپریشن علامات اور پرانے افراد میں مل کر مل کر مل کر.
سوامی وی، چومروو - پرومیزک ٹی، سنیہیا ڈی، مینم ٹی، کنن کی، اسٹینسٹریٹ ڈی ڈی، فرہمھم اے. جنرل صحت تناسب، زندگی کی اطمینان، اور ڈپریشن کے درمیان تعلقات کو مد نظر رکھتا ہے. ملیشیا میڈیکل طلباء کے ساتھ ایک مطالعہ. سماجی نفسیاتی مہاکاویات ، فروری 2007.