آپ کالج میں کیسے رہتے ہو کامیاب ہو جاتے ہیں
ہر سال اگست یا ستمبر میں ہزاروں اور ہزاروں طالب علموں کی آزادی اور کالج کی زندگی کی آزادی کو گھر کی بلٹ میں ڈھانچے اور حفاظت کے خالص سے نکل جاتے ہیں. جبکہ یہ سیکھنے اور ترقی کے امکانات سے بھری ہوئی ایک دلچسپ وقت ہو سکتا ہے، یہ تشویش کا وقت بھی ہوسکتا ہے اور خاص طور پر اگر آپ کو توجہ کی کمی / ہائپرٹیٹیٹیٹیٹی ڈس آرڈر (ADHD) ہے.
نہ صرف آپ کو زیادہ ذمہ داریاں، کم منظم وقت، بہت زیادہ پریشانیاں، اور نئی سماجی حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن آپ ان کا سامنا کرتے ہیں کہ ان میں سے بہت سے پچھلے سپورٹ نظام ہیں جو آپ ہائی سکول میں ہو چکے ہیں.
ایک کامیاب طالب علم کی اہلیت
سارہ ڈی رائٹ، ایڈی ایچ ڈی کوچ اور فیدیٹ فوکس کے مصنف: آپ کے بورڈ کو آگے بڑھانا: ADD کے ساتھ رہنے کے لئے سینسر حکمت عملی ، یہ بتاتا ہے کہ کامیاب طالب علموں میں عام طور پر چار اہم خصوصیات ہیں جو ان کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں:
- جب چیزیں سخت ہو جاتی ہیں تو اس کے ساتھ چلے جاتے ہیں (محتاج)
- بڑی تصویر پر تشویش اور توجہ مرکوز میں تاخیر کی صلاحیت
- ٹائم مینجمنٹ اور تنظیمی صلاحیتیں
- مذاق اور کام کے درمیان صحیح توازن کو ہڑتال
تاہم، یہ خاص مہارت، ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ ایک طالب علم کو آسانی سے نہیں آتی. "کمزور ایگزیکٹو فنکشن (تنظیمی دشواری، استحکام ، اور ٹائم مینجمنٹ کے مسائل) اصل میں ایڈی ایچ ڈی کے خاکہ ہیں".
"ایڈیڈیڈی کے ساتھ طلباء ان مہارتوں پر انحصار نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ یہ بالکل وہی مہارت ہیں جن میں وہ کمزور ہیں."
ایڈی ایچ ڈی کس طرح طلبا کو متاثر کرتا ہے
غریب اجتماعی فنکشن کے نتیجے میں غیر منظم، ابتدائی، کام شروع کرنے اور کام مکمل کرنے، ہوم ورک بھولنے، حقائق کو یاد کرنے، مشکلات کو یاد کرنے میں مشکلات، تحریری مضامین یا رپورٹس، کام کرنے والی پیچیدہ رياضی کے مسائل، طویل مدتی منصوبوں کو مکمل کرنے، مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اور مستقبل کے لئے منصوبہ بندی، اور یہاں تک کہ جذبات کو منظم اور انتظام.
اچھی خبر یہ ہے کہ ایگزیکٹو تقریب کے ان علاقوں کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ زیادہ تر کالج کے طالب علموں کے لئے، مسئلہ یہ نہیں جانتا کہ کیا کرنا ہے، یہ ہو رہا ہے. منصوبوں سے بچنے اور توجہ مرکوز رکھنے اور منصوبہ بندی کے ساتھ ہدف رکھنے سے یہ سب ایک چیلنج ہوسکتا ہے جو آپ کو کیا کرنے کے لۓ تیار کرنے کے لۓ جلدی سے نکل سکتا ہے.
کالج میں کامیابی کے لئے تجاویز
خوش قسمتی سے، وہاں موجود کئی حکمت عملی ہیں جو آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. اگر آپ ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ ایک کالج کے طالب علم ہیں، رائٹ کی طرف سے فراہم کئے جانے والی یہ تجاویز آپ کے لئے ہیں:
1. وقت پر دن شروع کریں
صبح کے اختتام ہونے میں تین اہم عوامل موجود ہیں: دیر ہو رہی ہے، سلیٹیکچر حاصل کرنا، اور غیر منظم کیا جا رہا ہے.
اگر بستر سے باہر نکلنے میں کوئی مسئلہ ہے:
- ترتیب میں جانے کے لئے دو الارم مقرر کریں
- اپنے الارم کو کمرے میں رکھو تاکہ بستر سے باہر نکلنے کے لۓ اسے باہر نکلنا پڑے
- دوسرا الارم رکھو جہاں آپ جانتے ہو کہ یہ آپ کے روممیٹوں کو پریشان کرے گا، جو نتائج کو بڑھاتا ہے اگر آپ بستر سے باہر نہ نکلیں اور اسے وقت میں بند کردیں.
- الارم کو پہلے سے جانے کے لئے مقرر کریں تاکہ آپ صبح میں پوکئر ہوسکیں
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- اگر کچھ چیزیں آپ کو ناکام بناتے ہیں تو، آپ کے ای میل کی جانچ پڑتال یا خبر پڑھنے کی طرح، یہ ایک ایسا اصول بنائے گا جس کی سرگرمیوں کو بعد میں دن تک انتظار کرنا پڑتا ہے.
- اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد معاملے کو دیکھے گا. تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
شیڈول پر رہنے کے لئے اپنے آپ کو سنبھالنے کے تین طریقے:
- اگرچہ یہ ٹائپ صرف مخصوص حالات میں کام کرے گی، بعض لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ وہ ٹائمر کے طور پر واقف موسیقی مرکب استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس ایک موسیقی مرکب ہے جہاں ہر گانا 3 سے 4 منٹ ہے اور آپ کے پاس جانے کے لئے 30 منٹ ہیں، شیڈول اس طرح نظر آسکتا ہے: 1 سے 3 گانے، نغمے کو دھونے اور کپڑے پہننے، 4 سے 6 گانے، نغمے حاصل آپ کے ساتھ مل کر گیت 7 کے دوران، اور گانا کے ذریعہ دروازے سے باہر نکلیں. 8. اگر آپ ہر صبح اسی مکس کا استعمال کرتے ہیں تو یہ بہتر کام کریں گے.
- اپنے فون کا استعمال کریں یا ایک پروگرام قابل یاد دہانی گھڑی خریدیں تاکہ آپ کے الارم ہمیشہ قریبی رہیں.
- اپنے کمرے میں ایک بڑی دیوار گھڑی رکھو جہاں آپ آسانی سے اسے دیکھ سکتے ہیں. اگر آپ کا کمرہ ایک عام کمرہ اور باتھ روم کے ساتھ ایک سوٹ کا حصہ ہے، تو ان جگہوں میں بھی دیواروں کی گھڑیاں ڈالیں.
اگر غیر منظم ہو تو مسئلہ یہ ہے:
- اپنے باہر نکلنے کے دروازے کی طرف سے "لانچ پیڈ" بنائیں. ہر چیز سے پہلے آپ کو صبح کی ضرورت ہو گی اس چیز کو جمع کرو (جیسے آپ کے بیگ، چابیاں) اور لانچ پیڈ پر ڈالیں.
- اپنے آپ کو ایک لانچ پیڈ پر چھوڑ دو تاکہ صبح میں آپ اس دن کو یاد رکھنا چاہتے ہیں جس کے ساتھ اپنے دماغ کو دوبارہ دوبارہ کر سکتے ہیں. اس کے بعد سب کچھ آپ کے لئے تیار ہو جائے گا جب آپ دروازہ چلائیں گے.
2. تجدید کرنے کے لئے آپ کے ساتھ کام کریں
اگرچہ یہ غیر جانبدار آواز محسوس کر سکتا ہے، اگر آپ کو قابو پانے کی کوشش محسوس ہوتی ہے تو احساس کے ساتھ جائیں. رائٹ نے وضاحت کی ہے کہ جب آپ کے پاس ایڈی ایچ ڈی ہوسکتا ہے تو کبھی کبھار کچھ ہی کام کیا جاتا ہے. اس وقت کچھ بھی زیادہ ترجیح نہیں ہے، اگر آپ ایسا نہیں کرتے تو فوری طور پر اور نتائج بڑھائیں. وہ خصوصیات ہیں جو آخر میں کام کر سکتے ہیں. تو، اس کے ساتھ کام کریں. تیار کرنے کی منصوبہ بندی کریں، لیکن ڈیک اسٹاک کریں تاکہ آپ اسے کھینچ سکیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو ایک کاغذ لکھنا پڑا تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے پڑھنے یا تحقیق کو پہلے سے ہی کیا ہے اور کچھ لکھتے ہیں جو آپ لکھتے ہیں. اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد معاملے کو دیکھے گا. تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
3. مطالعہ سمارٹ مشکل نہیں
اےڈیڈیڈیڈ کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کے لئے بور اور کام کرنے والے میموری دونوں مسائل ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کثیر موڈل سیکھنے لوگوں کو جاننے اور یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے. لہذا، آپ کے سر میں معلومات کو زبردست کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے تخلیقی ہو. رائٹ نے ان مثالوں کو مطالعہ کرنے اور یاد رکھنے کے لۓ تخلیقی طریقوں کا حوالہ دیا ہے جسے آپ نے مطالعہ کیا تھا:
- جیسا کہ آپ پڑھتے ہیں، مختلف رنگوں سے متن کو اجاگر کریں
- نوٹ بنائیں اور انہیں ڈالو
- آئی فونز یا دیگر ریکارڈرز کے ساتھ آڈیو نوٹ بنائیں اور ان کا جائزہ لیں جیسے آپ کیمپس بھر جاتے ہیں
- یاد رکھنے کے لئے مضحکہ خیز طریقے پیدا کرنے کے لئے نیومینکس کا استعمال کریں
- آپ پڑھتے وقت کھڑے ہونے کی کوشش کریں
- ایک اظہار (با بورنگ) آواز کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو تفویض کرنے کی کوشش کریں
- اگر آپ کرسکتے ہیں تو، کتاب کا آڈیو ورژن حاصل کریں اور آپ نوٹ اور / یا ورزش کرتے وقت اس پر سن لیں (ایک ٹریڈمل یہاں مدد کرسکتے ہیں)
- ایک مطالعہ دوست حاصل کریں
سب کچھ ہر شخص کے لئے کام نہیں کرتا ہے، لیکن اس کا اختلاط کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے. رائٹ بھی یہ بتاتی ہے کہ مطالعے کو ہر گھنٹوں تک پہنچ جاتا ہے اور کافی نیند حاصل ہوتی ہے، مشکل نہیں پڑھتا ہے. دو طریقے سے نیند اثر پڑتا ہے. سب سے پہلے، نیند محرومیت مختصر مدت کے میموری پر منفی اثر ہے، جسے آپ پڑھتے وقت آپ کو مواد سیکھنے کے لئے استعمال کیا جا رہا ہے. دوسرا، مختصر مدت کے یادگاروں کو طویل المیعاد میموری میں منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جسے آپ کو ٹیسٹ کرنے کا وقت کب ہوگا. لہذا اگر آپ اپنے مطالعہ کا وقت سب سے زیادہ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو کافی نیند حاصل کرنا ہوگا.
4. آپ کے مطالعہ کا وقت شیڈول کریں
ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ بہت سے طلباء بہت ہوشیار ہیں. وہ اکثر آزمائشیوں سے پہلے رات کو کچلنے سے، ہائی سکول میں یا گزرنے والے گریڈ میں اکثر گزر سکتے ہیں. مشکلات یہ ہے کہ حکمت عملی کالج میں کام نہیں کرے گی . رائٹ کا کہنا ہے کہ کالج کے انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ کورس کے کریڈٹ کے ہر یونٹ کے لئے فی ہفتہ 2-2.5 گھنٹے کا مطالعہ ہے. وہ کہتے ہیں "بنیادی طور پر، آپ کو کالج کا کام ملازمت کے طور پر سمجھنا چاہئے اور کلاس میں کم از کم 40 گھنٹوں تک کلاس اور کلاس پر کام کرنا ہوگا." "بہت سے طالب علموں کے لئے کیا کام کرنا اصل میں کالج کے کام کے طور پر علاج کرنا ہے: ایک دن 9 گھنٹے، آپ کو ہفتے میں پانچ دن، آپ اسکول پر کام کررہے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس دن کے دوران جب آپ کلاس میں نہیں ہیں تو آپ کہیں بھی پڑھ رہے ہیں یا کھانے کے لئے فوری کاٹنے پکڑو. اس کے بعد آپ کو شام اور ہفتے کے آخر میں دور ہونا پڑے گا. اگر آپ کھیلنا پسند کرتے ہیں، تو آپ کو ان پڑھنے کے گھنٹوں کو کچھ دیر تک کھیلوں پر خرچ کرنا پڑے گا. جب تک کہ آپ اپنے روزمرہ شیڈول میں کہیں بھی گھنٹوں کی مطلوبہ تعداد کو روک دیں اور یاد رکھیں کہ اسکول آپ کا کام ہے ، آپ کو ٹھیک ہونا چاہیے. "
5. اپنے وقت کی منصوبہ بندی کریں: تشخیص اور ترجیح دیں
یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن منصوبہ بندی کرنے کے وقت فعال طور پر منصوبہ بندی کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. اگر آپ اس عادت کی ترقی نہیں کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ہمیشہ فعال طور پر فعال کرنے کے بجائے رد عمل کو تلاش کریں گے. رائٹ نے ہفتے کے روز ہفتے کے آخر میں اور جمعرات کو اختتام ہفتہ کے لئے ہائی سطح کی منصوبہ بندی کرنے کی تجویز کی ہے. پھر ناشتا پر ممکنہ طور پر تفصیلات سے متعلق اس منصوبہ کی روزانہ کا جائزہ لیں. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اس دن اپنا راستہ آئیں. جب آپ اس بات کا اندازہ کر سکتے ہیں کہ آپ جو کچھ کرسکتے ہیں اس کے مقابلے میں آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے، پھر آپ سب سے پہلے کیا کرنا ضروری ہے اس کی ترجیح دیتے ہیں اور اس کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں.
6. آپ کی منصوبہ بندی پر چسپاں
اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ، یہ ہمیشہ مشکل حصہ ہے. اگر آپ انعامات پسند کرتے ہیں تو ان کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں، "میں دو گھنٹے تک پڑھ لوں گا اور اس کے بعد کافی گھر جاتا ہوں." آپ اپنے والدین کے ساتھ اچھے معیار کے لئے انعامات پر بات چیت کرسکتے ہیں. اگر آپ مقابلہ کر رہے ہیں تو اس کا استعمال کریں. کسی دوسرے طالب علم کو اپنی کلاس میں منتخب کریں جنہیں آپ بہتر کرنا چاہتے ہیں اور اس کے لئے جانا چاہتے ہیں. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو سوشل دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ہم جماعتوں کے ساتھ منصوبوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مطالعہ کرنے کے لئے بناؤ تاکہ آپ انہیں ختم نہ کریں. اسی وجہ سے ٹیوٹرز کے ساتھ تقرر کریں. آپ کو سبق کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، لیکن آپ کو منظم مطالعہ کے وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے. جیسا کہ یہ تجاویز بیان کرتی ہیں، آپ کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا آپ کی مدد کرنے کے لئے تمام طریقوں سے متعلق ہیں. آپ کی منصوبہ بندی پر دستخط بھی ہوسکتا ہے جہاں ایک کوچ کام میں آسکتا ہے.
ایڈی ایچ ایچ ڈی کوچنگ کالج میں
تحقیق اور انکلال دونوں میں بڑھتی ہوئی ثبوت موجود ہیں، کہ ایڈی ایچ ایچ ڈی کوچنگ طالب علموں کی منصوبہ بندی، ترجیحی اور جاری رکھنے کے لئے سیکھنے میں مدد کرنے میں ایک اہم حکمت عملی ہوسکتی ہے (منصوبہ بندی کی پیروی کریں). کوچنگ کے طالب علموں کو زیادہ خود مختاری اور سمت کی ترقی میں مدد ملتی ہے. یہ غالب اور تشویش کو کم کر دیتا ہے کہ بہت سے ایڈی ایچ ڈی کے طلباء کو خود اعتمادی اور خود کو بڑھانے میں محسوس ہوتا ہے.
ایڈی ایچ ڈی ایچ کی کوچنگ کے بارے میں بہت طاقتور یہ ہے کہ کوالیفائنگ کے عمل کے ذریعہ، طالب علموں کو اپنے آپ کو کس طرح سکھایا جائے. "وہ ان مہارتوں کو سیکھتے ہیں جن کو انہیں خود کو کافی اور کامیاب ہونے کی ضرورت ہے. رائٹ کو بتاتا ہے "اگر آپ اپنے انتظامی کام کو تیار کر سکتے ہیں تو آپ اپنے تمام شعبوں میں زیادہ کامیاب ہوسکتے ہیں." یہ ایک فرد کی زندگی میں ADHD کوچنگ کی طاقت ہے.
ایک اور بونس - کیونکہ فون پر بہت سے کوچز کام کرتے ہیں، جہاں بھی آپ جاتے ہیں آپ اپنے کوچ کو لے سکتے ہیں. بدقسمتی سے، یہ ای ڈی ایچ ڈی کے ساتھ طالب علموں کے لئے حیرت انگیز بات یہ ہے کہ اس کے بغیر بھی اس کی تشخیص کے بغیر جلدی جلدی گر جائے. ابتدائی طور پر ہونے والی حکمت عملی اور حکمت عملی ہو رہی ہے تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کامیابی سوراخ یا درست ناکامی گریڈوں سے باہر کھونے کی کوشش سے زیادہ مؤثر ہے. اے ڈی ایچ ڈی کوچ کے ساتھ شروع ہونے پر غور کریں کہ کالج زندگی میں منتقلی کو کامیاب، کامیاب، اور پیداواری بنانے میں مدد ملے گی.
> ماخذ:
> Zeigler Dendy CA. ایڈی ایچ ڈی ایگزیکٹو فنکشن اور اسکول کی کامیابی. ADD وسائل سینٹر. 2011 تازہ کاری