ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ زیادہ تر بالغوں کے لئے ٹائم مینجمنٹ مشکل ہے
میں دیر سے چل رہا ہوں.
میں تھوڑی دیر میں وہاں رہوں گا.
مجھے افسوس ہے کہ میں دیر ہو چکا ہوں.
تم نے ان الفاظ کو کتنے بار کہا ہے؟ دیر سے ہونے کے لئے خوفناک محسوس ہوتا ہے - کام کرنے کے لئے، آپ کے ڈاکٹر کی ملاقات، اپنے دوست کو، دوستوں سے ملنے کے لئے، بچوں کو اسکول حاصل کرنے کے لئے، اور یہاں تک کہ بدتر، بچوں کو اسکول سے اٹھا. آپ اس سائیکل کو کیسے روک سکتے ہیں؟ آپ اپنے ٹائم مینجمنٹ کو کس طرح بہتر بنا سکتے ہیں؟
اے ڈی ایچ ایچ ڈی کے کوچ کینٹ گراسمین، اے ایم ایچ کی وضاحت کرتا ہے کہ موثر وقت کے انتظام دو مہارتوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ ADHD کے لوگوں کو اکثر قدرتی طور پر کمی نہیں ہے، لیکن سیکھ سکتے ہیں - وقت گزرنے کی منصوبہ بندی اور نشاندہی کرسکتے ہیں.
گورڈن کے مطابق، وقت پر ہونے کا بہترین نسخہ شامل ہیں:
- روزانہ کی بنیاد پر منصوبہ بندی
- حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے جو شخص فرد کی ترجیحات اور ذاتی طرز کا استعمال کرتے ہیں.
- بیرونی اشعار کا استعمال کرتے ہوئے استعمال ہونے والے وقت کی نشاندہی کرنے کے لئے.
مخصوص وقت کے انتظام کے چیلنجوں کو حل کرنے کے لئے گروسمین چند ناکام حل فراہم کرتا ہے.
چیلنج: بہت ساری سرگرمیوں کی منصوبہ بندی
آپ نے بہت سے سرگرمیوں کو کتنے بار اپنے آپ کو انجام دیا ہے؟ گراسمین کا کہنا ہے کہ اس سے زیادہ شیڈولنگ اکثر ہوتا ہے. بعض اوقات ہم ایک مقررہ وقت کی مدت میں جو کچھ کر سکتے ہیں ان کی تعداد کے بارے میں گوانگ ہو یا غیر معمولی بن جاتے ہیں. دوسرے بار، ہمارا مشکل وقت ہوسکتا ہے کہ "نہ" ہمارے ساتھ دوسروں کی درخواستوں کی درخواست کریں. بدقسمتی سے، زیادہ سے زیادہ سازش اور اس سے زیادہ منصوبہ بندی کو مایوسی کے لئے آسان بناتا ہے.
حل:
- ایک منصوبہ ساز منتخب کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے، سائز، ٹیکنالوجی، آسانی سے استعمال، پورٹیبلائزیشن، رنگ اور احساس پر غور کریں.
نام سے جانا جاتا ہے، سیٹ، کلیدی واقعات جیسے کام کے وقت، کھانے کے وقت، کارپولس، اور کھڑے ہونے والی تقرری کے لئے وقت کو نشان زد کریں.
کسی فہرست کو تشکیل دیں اور پھر کسی دن کو مکمل کرنے کیلئے تین سے زیادہ سے زیادہ اعلی ترجیحی اشیاء منتخب نہ کریں. دستیاب وقت کے وقفوں میں آپ کے منصوبہ بندی میں ان اشیاء کو لکھیں.
جب آپ اپنی روزانہ کی منصوبہ بندی میں ایک چیز شامل کرتے ہیں، تو "ذرا" یا "ادل" بنائیں. ایک دن میں منٹ کی مکمل تعداد کو ذہن میں رکھو اور حقیقت یہ ہے کہ آپ صرف ایک شخص ہیں.
چیلنج: وقت پر دروازے سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے
یہ جانے کا وقت ہے، لیکن گھروں کے ارد گرد ضروری چیزیں بکھرے ہوئے ہیں. ان کی گاڑی چابیاں کہاں ہیں؟ میری عینک کہاں ہے؟
حل:
- چابیاں، بٹوے، بیک پییکس، اور پرس کے دروازے کے قریب جگہوں پر رکھنا قائم کرنا. کسی بھی وقت جب آپ دروازے پر چلتے ہیں تو ان اشیاء کو مخصوص جگہ میں رکھنے کی عادت بنائیں.
- کسی بھی چیز کو جو آپ کو آپ کے ساتھ لینے کے لئے صبح کی جگہ پر تعیناتی ہولڈنگ یا دروازے کے پیچھے فرش پر لے جانے کی ضرورت ہے. تمام خاندان کے ارکان کو بھی ایسا کرنے کی حوصلہ افزائی کریں.
چیلنج: صبح میں کیا کرنا بہت زیادہ ہے
آپ اس بات کا فیصلہ نہیں کر سکتے کہ پہننے کے لۓ. تمہاری قمیض جھک گئی ہے، لہذا آپ کو اسے لوانا ہوگا. آپ آخر میں فیصلہ کیا کہ پہننے کے لئے، لیکن اب آپ کے جوتے میں سے ایک الماری سے غائب ہے!
حل:
- شام سے پہلے شام کی تیاری کر کے صبح کے کشیدگی کو کم کریں. جوتے اور لوازمات سمیت آپ کی صبح تنظیم کے لئے تمام اشیاء جمع کریں، بستر پر جانے سے پہلے.
صبح کی معمول کی ایک فہرست قائم کریں اور پوسٹ کریں. صرف ان چیزیں کرو کسی اور میں نچوڑ نہ کرو.
چیلنج: اندرونی اشعار کی کمی ہے جو آپ کو وقت کے پاس پاس کرنے کا فیصلہ کرتی ہے
کمپیوٹر پر ایک سرگرمی میں کتنے بار آپ مصروف ہیں اور وقت کا ٹریک کھو دیا ہے؟
یہ اکثر ڈی ایچ ڈی کے لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے. ہم ایک دلچسپ سرگرمی میں ملوث ہیں، مکمل طور پر ہمارے احساس کو کھو دیتے ہیں اور نتیجہ کے طور پر، ہم ایک اہم اجلاس کو یاد کرتے ہیں یا وقت پر اسکول سے اسکول اٹھا سکتے ہیں.
حل:
- گزرے ہوئے وقت کے آسان بیرونی کیو کے طور پر انگوٹی یا کمپن کرنے کے لئے اسٹریٹجک ٹائمرز مقرر کرتی ہیں. آپ انتباہ سگنل کے طور پر ایک ہلکی گھڑی کے الارم کا مجموعہ بھی استعمال کر سکتے ہیں اور 15 منٹ بعد کمپیوٹر کو بروقت طریقے سے دور کرنے کے لۓ یاد دہانی کے طور پر مقرر کر سکتے ہیں.
- سیل فون کو سیٹ کریں یا ہر 10 یا 15 منٹ کو ہلانے کے لئے الارم دیکھیں. جب الارم بند ہوجاتا ہے، تو وقت میں اپنے آپ کو مبنی کرنے کے لۓ اس کا استعمال کریں. اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ ایسا کر رہے ہیں تو اس لمحے میں کیا ضروری ہے اور اگر آپ کہاں ہیں تو آپ کی ضرورت ہے.
چیلنج: کتنا لمبی مخصوص ٹاسکس لے لو
گرڈمن نے نوٹ کیا کہ ایڈیڈی ایچ ڈی سٹائل وقت احساس کے ساتھ، یہ معلوم کرنا مشکل ہے کہ اگر بڑے میٹنگ سے پہلے صبح کو ایک رپورٹ مکمل کرنے کے لئے کافی وقت ہے تو، فٹ بال پر فٹ بال کے پریکٹس میں بچوں کو چھوڑنے سے پہلے ایک آخری فون کال کرنے کے لۓ، یا ملاقات کے وقت ڈاکٹر کے دفاتر کے راستے میں "صرف ایک روٹ" بنانے کے لئے.
حل:
- ڈبل یا یہاں تک کہ ٹرپل رقم جس وقت آپ سوچتے ہیں کہ یہ کچھ کرنے کے لۓ اور اس کے مطابق منصوبہ بندی کرے گا.
اپنے آپ کو ایک اصول بنائیں کہ آپ کسی جگہ کی جگہ چھوڑنے یا منزل کے راستے پر جانے سے پہلے صرف "ایک آخری چیز" نہیں کریں گے.
مشق کرتے ہوئے اپنے وقت کا احساس اٹھایا. اندازہ لگائیں کہ کتنے لمبے کاموں کو لے جائے گا. آئٹم کے آگے اپنے منصوبہ بندی میں اپنے تخمینوں کو لکھیں اور اصل وقت خرچ کرنے کا ٹریک رکھیں. پیٹرن کے لئے دیکھو کیا آپ عام طور پر کم از کم یہ جگہوں کو چلانے کے لۓ کتنا وقت لگتے ہیں؟ کیا آپ زیادہ سے زیادہ پریشان ہوتے ہیں کہ آپ کو اپنے اخراجات کی رپورٹ کو مکمل کرنے کے لۓ کتنا وقت لگے گا؟ اصل باخبر وقت کا اندازہ لگانے اور ریکارڈ کرنے کے ایک پیچیدہ عمل کے ساتھ، آپ کے متوقع اور حقیقی وقت کے درمیان فرق محدود ہو جائے گا. آپ کو کنٹرول میں زیادہ محسوس ہو گا اور وقت پر مسلسل جگہوں تک پہنچ جائے گا.
اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ کتنی وقت صبح سے گھر چھوڑنے کے لۓ تیار ہوسکتے ہیں، جو کچھ کرنا ضروری ہے اس کے حساب سے. اس کے لئے منصوبہ
چیلنج: وقت کھانے کے لئے اکاؤنٹ میں ناکامی
کیا وقت کھا رہے ہیں؟ گورڈن بیان کرتا ہے کہ اس وقت کھانے والے لوگ جو بظاہر ہمارا کام کرتے ہیں، ان کی بظاہر غیر معمولی سرگرمی ہیں، ہمارے بیداری کے بغیر ہمارے وقت کھاتے ہیں. ان میں ٹریفک سوراخ، پارکنگ کے مقامات پر تلاش کرنے، عمارتوں میں عمارتوں سے چلنے، لفٹ تاخیر، دائیں دفتر کو تلاش کرنے، اور بھول گئے شے کے لئے کار پر چلانے کی ضرورت ہے. ٹائم کتے کو ہمارے کام کی جگہ پر بھی دکھایا گیا ہے، پر کام کی تاثیر کے ساتھ مداخلت. ان میں فون کالز، آڈٹ ای میل انتباہات اور اسٹاپرز شامل ہیں.
حل:
- وقت کی کھانوں کے اکاؤنٹ میں کافی وقت پر تعمیر کریں. آپ کے عام طور پر کسی منزل پر سفر کرنے کے لئے وقت کی مقدار ڈبل یا ٹرپل.
- بروقت کام کی تکمیل کو بہتر بنانے کیلئے، وقت کا ایک حصہ منتخب کریں جب آپ فون رینجر اور ای میل انتباہ کے نظام کو بند کردیں گے، اور آپ کے بند دروازے پر کوئی نشان رکھنا نہیں رکھے گا.
چیلنج: ابتدائی ہونے سے بچنے سے بچنے کی خواہش، جس کے نتیجے میں دیر ہو رہی ہے
گراسمین نے نوٹ کیا ہے کہ کچھ لوگ آسانی سے جگہوں پر پہنچنا پسند نہیں کرتے ہیں. وہ میٹنگ یا ملاقات کے انتظار میں مصیبت یا ٹڈیم کو خوفزدہ کر سکتے ہیں.
حل:
- ایک مجرمانہ تحریر بیگ کو پیک کرو اور اسے اپنی گاڑی میں رکھو جب آپ جلد ہی پہنچ جائیں تو اس صورت میں استعمال کریں. مجرمانہ خوشی کی چیزیں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں، لیکن اکثر وقت کی کمی کی وجہ سے اپنے آپ سے انکار کرتے ہیں. ان میں میگزین، ناول، کیٹلاگ، یا کراس ورڈ اور سوڈوکو پہیلیاں بھی شامل ہوسکتی ہیں. اس مرکزی خیال، موضوع پر ایک مختلف قسم کی ایک نوٹیفکیشن بیگ ہے، جس میں کسی مقرر کردہ آخری وقت کے بغیر منصوبوں میں شامل ہوسکتا ہے، جیسے شکر کارڈ (قلم اور لفافے کے ساتھ). آپ خود بھی اپنے آپ کو تلاش کرنے کا ارادہ رکھتے ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے "غیر معمولی" سرگرمی کے ساتھ اپنے آپ کو بدلہ دے سکیں.
- اپنے دن میں ضروری وقت کے طور پر انتظار کا وقت استعمال کریں. آپ کی سانس پر توجہ مرکوز کرنے کی ایک آسان مراقبہ کی تکنیک کی کوشش کریں، یا صرف اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کے دماغ کو دوبارہ چارج کرنے کے لئے روزانہ کی کمی کے چند منٹ کی ضرورت ہو گی، یہ آپ کے وقت کی پیداوار استعمال کرنا.
- منتظر وقت کا استعمال کرتے ہوئے حاصل کرنے کے لئے موصول وقت کے طور پر ان چیزوں کو جو آپ کو اس طرح کے شیڈول یا پرس کی صفائی، اپنی چیک بکس کو توازن، یا اپنی فہرست کرنے کے لۓ tweaking کے طور پر شیڈول کرنے کی امکان نہیں ہے.
اگلے وقت جب آپ اپنے آپ کو دیر سے چل رہے ہیں، گراسمین کی فہرست کا جائزہ لیں. اپنے "چیلنج" کو تلاش کریں اور ہر تجویز کردہ حل کی کوشش کریں. آپ اپنے آپ کو وقت پر پہنچنے کے لئے مقامات (شاید شاید بھی!) تلاش کر سکتے ہیں، زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں. یہ بہت اچھا ہو گا کہ الوداع جذبات سے الوداع کہ جو دیر ہو رہی ہے.
> ماخذ:
> کینی گراسمین، ایم اے، ایل ایل. ، ذاتی خطوط / انٹرویو. 16 فروری 08.