اپنے سماجی تعلقات کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز
دوست بنانا اور دوستی برقرار رکھنے کے لئے ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بالغوں کے لئے جدوجہد ہوسکتی ہے. سنتھیا ہتھوڑا، MSW اور ADHD کوچ، سماجی تعلقات اور ADHD میں کچھ بصیرت فراہم کرتا ہے.
جب آپ ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ دوستی رکھنا مشکل ہے
حال ہی میں، ایک نیوز سائٹ پر عنوان نے زندگی میں خوش ہونے کے پانچ بہترین طریقے درج کیے ہیں . فہرست کی پہلی چیز انتہائی دوستوں کی ضروریات پر غور کرنے کے لئے تھا.
اگر آپ کے پاس ایڈ ڈی ایچ ڈی ہے تو، آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ شاید اس علاقے میں مسلسل کم اسکور حاصل کرتے ہیں. ہتھوڑا کا کہنا ہے کہ ہم اپنی زندگی میں پکڑے جاتے ہیں، جو سب کچھ منظم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ چیلنج کیا جاتا ہے، تاکہ ہم اکثر دوسروں کے بارے میں سوچیں اور ہم ان کے لئے کیا کرسکیں.
سماجی تعلقات اور ایڈی ایچ ڈی
یہاں کچھ وجوہات ہیں کہ ہتھوڑا کہتے ہیں کہ ایڈی ایچ ڈی کو دوست رکھنے میں مصیبت کا سبب بن سکتا ہے:
پریشان محسوس جب ہم ہچکچا رہے ہیں تو، ایک اور چیز کے بارے میں بھی سوچنا بھی ایک ہی چیز ہے. اگر یہ "ایک اور چیز" کسی اور کے لئے ہے، تو یہ آسانی سے ہمارے رڈار کی اسکرینوں پر کبھی نہیں بنا سکتا.
سوچنا ضروری نہیں ہے. ہم خود کو ایسی چیزوں کو بتاتے ہیں، "یہ اہم نہیں ہے،" "وہ محسوس نہیں کریں گے کہ میں ایک شکریہ نوٹ نہیں بھیجتا ہوں ... ایک سالگرہ کا کارڈ بھیج دیں ... انہیں حالیہ کامیابیوں پر مبارکباد دینے کے لئے فون کریں .. جو کچھ بھی. " ایک دوست کو ظاہر کرنے کا موقع ہے کہ ہم ان کی دیکھ بھال کرتے ہیں اور کہ وہ ہمارے لئے اہم ہیں ... اور جاتا ہے .... اور ہم نے اسے دوبارہ کر دیا ہے، یا پھر اسے دوبارہ نہیں کیا. وہ دوست جو تسلیم نہیں کرتے اور باقاعدہ بنیاد پر تعریف کرتے ہیں اکثر اکثر طریقوں سے گر جاتے ہیں کیونکہ وہ اپنے آپ سے پوچھیں گے، "میرے لئے اس تعلقات میں کیا ہے؟"
بیزار ہونا. ایک حالیہ کسٹمر نے مجھے بتایا کہ وہ دوست بننے سے لطف اندوز ہوتے ہیں لیکن اکثر ان کے ساتھ بور ہوتے ہیں، توڑنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں. انہوں نے باقاعدگی سے ان کی کمپنی سے لطف اندوز کرنے میں سختی محسوس کی ہے، باقاعدگی سے انہیں توجہ دینے اور انہیں اچھی طرح سے فراہم کرنے کے لئے.
عوام کے اوپر مفادات کا انتخاب اسی کلائنٹ، دوسرے مواقع پر، اس سے پہلے کہ وہ اپنا وقت کس طرح خرچ کرتا ہے، اس سے پہلے کسی اور چیز کی اجازت دیتا ہے. وہ اپنے نئے کمپیوٹر کا استعمال کرنے کے لئے سیکھنے کا انتخاب کرتا ہے، کیونکہ اس کی دلچسپی اس کے دوست کے ساتھ ایک فلم جانے سے زیادہ ہے.
ایرانی رویہ. ایرانی، باہمی رویے، جیسا کہ آپ کی طرح کام کرنا آپ کو ایک دن کے ساتھ ہونا چاہتا ہے، لیکن اس کے بعد کئی مہینے تک انہیں دوبارہ دیکھنا نہیں چاہتی، دوستیوں کو سنبھالنے کا راستہ نہیں ہے. اس قسم کی دوستی کے حصول کے لۓ شخص استعمال کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ کو صرف اس سے یا اس سے رابطہ کریں جب آپ کو کچھ بہتر نہیں ہے.
غریب میموری. اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے ایک اضافی چیلنج غریب میموری ہے. آپ کے بہترین دوست کے تین بچوں کے نام کیا ہیں؟ بچے کی کون کون ہے؟ ان قسم کی ذاتی تفصیلات کو بتایا جا رہا ہے اور پھر مستقبل میں بات چیت میں ان سے بات نہیں کرتے، طویل عرصے سے تعلقات کے قیام کے لئے ایک بہت ہی مستحکم بلاک پیش کرتے ہیں. لوگ یہ محسوس کرنا چاہتے ہیں کہ وہ اہم ہیں، کہ ان کی سرگرمیاں اور کامیابی اور ناکامیاں ان کے دوستوں کے ذریعہ مشترکہ اور قابل قدر ہیں. دوست جو مسلسل کہتے ہیں، "مجھے یہ یاد نہیں آتا" یا "میں نے آپ کو یہ بھول گیا کہ" یہ تاثرات دیتے ہیں کہ وہ یاد رکھنے کے لئے کافی پرواہ نہیں کرتے تھے.
اپنے دوستوں کے لئے ضروری موضوعات سے بچیں. اگر آپ مخصوص موضوعات سے بچنے کے لۓ اہم معلومات کو یاد نہیں کرتے ہیں تو، آپ طویل عرصے سے تعلقات کے قیام کو مضبوط بنانے کے لئے جا رہے ہیں. جب آپ اپنے اوقات کے ساتھ یادوں اور تفصیلات کے ساتھ اشتراک کرنے میں قاصر ہیں تو، آپ یہ تاثیر دیتے ہیں کہ آپ اپنے دوستوں میں واقعی دلچسپی نہیں رکھتے اور ان کی دوستی کی قدر نہیں کرتے.
سماجی تعلقات کو بہتر بنانے کے طریقے
ہتھوڑا کے مطابق، یہ آپ کے دوستی کو بہتر بنانے کے لۓ اقدامات کر رہے ہیں:
- محطاط رہو. سماجی بات چیت کو بہتر بنانے کے لئے پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں اس کے بارے میں جان بوجھ کر نقصان دہ ہو. اپنے آپ کو مانیٹر کریں. کیا آپ واقعی سن رہے ہیں یا آپ صرف اس وقت تک انتظار کر رہے ہیں جب تک آپ اپنے دو سینوں کے قابل نہیں رکھ سکتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، ایک عزم بناؤ، اگلے مہینے کے لئے، آپ کو ایک اچھی سننے والا ہونے پر مکمل طور پر توجہ دینا ہوگا- آپ اس پر ہائپرفیکس کریں گے. اگر آپ کچھ بھی کہتے ہیں تو، یہ صرف ایک سادہ، مختصر سوال پوچھا جائے گا کہ اسپیکر کیا کہہ رہا ہے یا توسیع کرنے کے لئے.
- اسے واپس دو اگر آپ صرف ایک دوسرے شخص کو سن رہے ہیں تو، کبھی کبھی اس سے پوچھتے ہیں کہ اگر آپ اس کے بارے میں کیا کہتے ہیں تو پھر کہہ سکتے ہیں، اور پھر صرف یہ اور آسانی سے. کچھ بھی شامل نہ کریں. اس سے آپ کو یہ بتانے کا ایک موقع دو کہ اگر آپ نے صحیح طریقے سے سمجھ لیا ہے تو اس نے کیا کہا اور پھر آپ اسے سننے کے لۓ اپنا کردار ادا کرتے ہو. پریکٹس، مشق، ان مہارتوں پر عمل کریں.
- رکاوٹ مت کرو. کیا آپ دوسروں کو رکاوٹ دیتے ہیں؟ پھر، بیداری کلید ہے. اپنے تعامل میں خود سے آگاہ بنیں. اگر آپ رکاوٹ کر رہے ہیں تو، اسے روکنے کیلئے اقدامات کریں. جب آپ آکر محسوس کرتے ہیں تو، پانی کا ایک چپس لے لو، ایک نوٹ بناؤ، ایک گہرائی سانس لیں اور ایک دوسرے کے لۓ رکھیں یا سوچیں، "آرام کرو." رکاوٹ مت کرو، اور اگر آپ کرتے ہو تو، فورا اسے تسلیم کریں، رکاوٹ کے لئے معافی مانگیں، اور اسپیکر کو آگے بڑھانے کی حوصلہ افزائی کریں.
- ہاتھ پر موضوع پر چسپاں کریں. اگر آپ کو موضوع کو تبدیل کرنے کے لئے ایک رجحان ہے اور کسی مطمئن ٹینگنٹ پر جانا، تو معلوم ہو جائے اور اپنے آپ کو روک دو. لوگ اس کی تعریف نہیں کرتے اور آپ کو رحم نہیں کریں گے.
- فیصلہ کرو کہ آپ اپنے دوستوں کو کتنا قدر کرتے ہیں. بڑی مشکلات کے لۓ - کافی توجہ نہ دیں اور اپنے دوستوں کو مطابقت پذیر نہ کریں - اس بات پر غور کریں کہ آپ اپنے رشتے کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں. آپ کو اچھے دوستی رکھنے کا کتنا قدر ہے اور ان کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے آپ کیا چاہتے ہیں؟ اچھا دوستی نہیں ہوتا. وہ نرسنگ اور دیکھ بھال کرتے ہیں. کیا آپ کو کیا کرنا ضروری ہے جو ضروری ہے؟ کیا آپ اچھے دوستی اور تعلقات کو ترجیح دیتے ہو؟ جب آپ اپنے نئے کمپیوٹر کے بارے میں سیکھنے اور دوست کے ساتھ ایک فلم پر جانے کے درمیان انتخاب کرتے ہیں، تو کیا آپ طویل عرصے سے ادائیگی کی وجہ سے فلم جانے جا رہے ہیں؟ انتخاب آپ کا ہے.
- اپنے تعلقات کو فروغ دینے کے لئے ٹکڑے ٹکڑے رکھو . جب آپ کسی دوست کے ساتھ بات کر رہے ہیں، اگلے وقت جب آپ مل کر ملیں گے، آپ کے عہدے پر عمل کریں، اور اپنے کیلنڈر پر لے جائیں. ایک کمپیوٹر پر مبنی پروگرام استعمال کرنے کے بارے میں جانیں جو آپ کو اہم تاریخوں، سالگرہ، سالگرہ وغیرہ وغیرہ کے بارے میں یاد رکھے گی. آپ کے ہر دوست کو ریکارڈ کرنے کے لئے تمام رابطے کی معلومات حاصل کریں. ہاتھ سے رکھنے کے لئے مختلف کارڈ اور ڈاک ٹکٹ خریدیں تاکہ آپ آسانی سے پیدائش اور سالگرہ یاد کر سکیں. خریداری کرتے وقت، صاف چیزوں کو اٹھاؤ جب آپ اپنے دوستوں کے لئے غیر متوقع تحائف کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. کچھ سرگرمیوں پر ٹکٹ خریدیں اور ان سے پوچھیں کہ آپ کے ساتھ جانے کے لئے.
- اپنے دوستوں کو بتائیں کہ وہ آپ کا کتنا مطلب ہے. Purposely انہیں بتائیں کہ آپ ان کی دوستی کی کتنی تعریف کرتے ہیں، آپ کو ایک ساتھ ملنے کے وقت کتنا لطف اندوز ہے، آپ کو مستقبل میں ایک ساتھ مل کر آگے بڑھنے کے لۓ کتنے واقعات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بہت زیادہ وقت مت چھوڑیں کہ ان لوگوں کے ساتھ رابطے میں رہیں جن کی دوستی آپ کی قدر کرتے ہیں.
غریب میموری سے نمٹنے
ہتھوڑا کا کہنا ہے کہ بدقسمتی سے، خراب میموری دور نہیں جا رہا ہے. اثرات کو کم سے کم کرنے کیلئے اس کی حکمت عملی یہاں ہیں:
- اپنے دوستوں پر نوٹ بنائیں - ان کی پسند اور ناپسندیدگی، ان کے مفادات، ان کے اہم تعلقات اور سرگرمیوں - اور آپ کو اگلے مل کر ملنے سے پہلے ان کا جائزہ لیں.
- ایک سروس کی سبسکرائب کریں جو آپ کے لئے سالگرہ کے کارڈ بھیج دیں گے. آپ پورے سال پورے وقت ایک ہی وقت میں اسے مقرر کر سکتے ہیں.
- جب آپ نئے پڑوسیوں کے نام سیکھتے ہیں، تو انہیں لکھ لیں اور کبھی کبھار ان کا جائزہ لیں.
- کسی ایسے شخص سے ملاقات کرنے سے پہلے تیار کریں جو آپ نے کچھ عرصہ تک نہیں دیکھا ہے. اس سے پوچھیں کہ آپ جو کچھ جانتے ہیں ان کے لئے اہم ہے اور ان کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے. ظاہر کرتے ہیں کہ آپ ان چیزوں کی اہم معلومات کو یاد کرتے ہیں جنہوں نے آپ کو بتایا ہے.
یاد رکھیں، آپ کو بہت کچھ پیش کرنا ہے
اے ایچ ڈی ایچ ڈی والے لوگ تعلقات میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں - آپ کی حوصلہ افزائی، آپ کی تخلیقی صلاحیت، آپ کی توانائی، آپ کی مزاحیہ. اگر آپ دوسروں کو آپ کو بہتر جاننے کا موقع نہیں دیتے تو آپ اپنے روشنی کو ایک بستر میں چھپا دیں. صحت مند سماجی بات چیت کے لئے آسان تراکیب سیکھنے اور مشق کرنے سے، آپ اچھے رشتے اور بامعمل دوستی کے ہمیشہ کی فراہمی کی فراہمی کے لئے آپ کے راستے پر رہیں گے.
> ماخذ:
> سنتھیا ہتھوڑا، MSW. ذاتی انٹرویو / خطوط. 25 مارچ 2008