کس طرح مباحثہ پروگرام کے چار اور حتمی سبق ہفتہ
کبھی کبھی نیا مہارت یا مشق کی طرح مشق سیکھنے میں سب سے بڑا چیلنج سیکھ رہا ہے کہ یہ آپ کے معمول میں کیسے فٹ ہے. سب سے زیادہ سب لوگ اس وقت ہوتے ہیں جب یہ بھی شاور کرنے کے لئے ایک خاصیت ہے، خاموشی سے لطف اندوز کرنے کے لئے اکیلے وقت کو ترتیب دینے دیں.
یہ ہفتے کے طے شدہ پروگرام کے بارے میں ہفتے کا مرکز ہے. یہ ہفتہ، آپ سیکھتے ہیں کہ آپ کو اپنے مصروف دن میں آپ کے مراقبے کے طریقوں کو کس طرح فٹ ہونے کے لۓ - شاید آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہو.
ایک ہفتوں کے لئے کوشش کریں ذیل میں بیان کردہ مہارتیں دیں. "حقیقی دنیا" میں سیکھا ہے کہ کس طرح لینے کے لئے سیکھنے میں ایک ہفتے کے تجربے پر غور کریں. ہفتے کے ہر دن ان آسان اقدامات پر عمل کرنے کے لئے ایک عزم بنائیں.
تم کیا کرو گے
جب ٹائمر بند ہوجاتا ہے تو ایک اچھی مراقبت کا طریقہ ختم نہیں ہوتا. بہت زیادہ، ایک بار مراقبت کا سیشن روکتا ہے، یہ صرف لمحات لے سکتا ہے کہ آپ دن کے دباؤ اور معمولوں میں پکڑے جانے سے پہلے اور مباحثے کے بہت سے فوائد کو مٹا دیا جائے. مراقبہ کو ایک عارضی وقفے کے طور پر نہیں دیکھا جانا چاہئے بلکہ بلکہ ایک تبدیلی کے عمل کو جو آپ کی زندگی کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے آس پاس ہے. اس ہفتے، ہم "کشن سے دور" اور آپ کی باقی زندگی میں مراقبہ لانے پر کام کریں گے.
یہ کیسے کام کرتا ہے
مختصر "یاد دہانی" یا "منی" کے طریقوں کو آپ کے دن میں شامل کرکے، آپ پورے دن کے مراقبے کے کچھ فوائد کو برقرار رکھ سکتے ہیں. مختصر توجہ دینے والی ریاست کو حاصل کرنے کے لئے چند سادہ تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو اپنی پرسکون اور توجہ مرکوز کرنے کے لۓ اپنی توجہ مرکوز کی مشق آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں میں کام کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
ہفتہ 4 کے لئے حوصلہ افزائی حاصل کریں
اگرچہ آپ کو اپنی زندگی میں کچھ پرسکون یا تخلیقی ضرورت ہوتی ہے- تاہم ان طریقوں کے ساتھ، آپ کو ایک مبتلا ریاست کو فروغ دینے کے قابل ہو جائے گا. مختلف ماحول میں مراعات کرتے ہوئے آپ کو توجہ مرکوز اور آپ کے دماغ کے کنٹرول میں مدد ملے گی. آپ کے طور پر نافذ جذبات سے متاثر نہیں ہوں گے اور آپ کیا کرنا چاہتے ہیں پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہو جائے گا.
ہر روز تعصب کے اقدامات
ذیل میں کام کرنے کے مراقبے اور ذہنیت کے لئے چھ تکنیک ہیں جو آپ کے روزانہ کی زندگی میں اس کے ساتھ آتا ہے. اس ہفتہ میں ہر روز ان میں سے ہر ایک کو آزمائیں کہ وہ آپ کے لئے بہتر کام کریں.
- چوری مراقبہ : کسی بار بار پھر توجہ مرکوز عنصر کو شامل کرکے کسی مراحل کا مراقبہ توجہ میں تبدیل کیا جاسکتا ہے. مثال کے طور پر آپ کاؤنٹر، فولڈنگ لانڈری، یا واشنگ ونڈوز کی صفائی کرتے ہوئے آپ اپنی سانس شمار کرسکتے ہیں. خود کار طریقے سے نوعیت میں خود کار طریقے سے کسی بھی کور اور فیصلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب آپ ایسا کررہے ہیں تو یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے. ذہنیت کے لئے ایک لمحہ لے لو.
- چلنے کے مراحل: ٹہلنے کے وقت، آپ کے سینے کے ساتھ اپنی سانس لینے سے رابطہ کریں. ایک روایتی چلنے والے مراقبہ پر عمل (ویتنامی بندرگاہ تھچ نٹ ہنھ کی مقبولیت سے تیار کردہ) ہر سانس کے ساتھ ایک قدم اٹھانا ہے. یہ سست رفتار چلنے والی مشق بہت طاقتور ہوسکتی ہے. اگر آپ کے پاس سست چلنے کے لئے وقت یا جگہ نہیں ہے، تو ہال، پارکنگ بھر میں چلنے یا ایک اسٹور میں چلنے کے دوران صرف ہر دو یا تین قدموں کے ساتھ ایک سانس لیں.
- ورزش مراقبہ: آپ کے دماغ میں آپ کی ذہنی توانائی پر توجہ مرکوز کی طرف سے مراقبہ میں مشق کریں. آپ کے پٹھوں کی دھکا اور ھیںچو. محسوس کریں کہ آپ کے جسم کو کس طرح آپ کی نقل و حرکت کو ایڈجسٹ کرنا ہے. آپ کے توازن پر حیران رہو. یہاں تک کہ بہتر، ایک ورزش پروگرام کو آزمائیں جو سانس اور ذہنیت میں ٹائی چی یا یوگا کی طرح جڑ جاتی ہے.
- دو سانس: دو سادہ، ذہنی سانس لینے کے لۓ اپنے مراقبے کی ریاست کو کسی بھی وقت میں شامل کر سکتے ہیں. فون کال کرنے سے پہلے، ایک ای میل جواب دینے یا اپنی گاڑی شروع کرنے سے پہلے دو سانس لیں. یہ آپ کے دن میں کئی بار مراقبہ لانے کا بہترین طریقہ ہے، خاص طور پر مصروف یا کشیدگی کے دن کے درمیان جب آپ کو یہ سب سے زیادہ ضرورت ہے.
- صوتی کیو: ایک خاص آواز کا انتخاب کریں، اور جب آپ اسے سنتے ہیں تو دو سانس لیں. روایتی طور پر، راہبوں نے اس وقت ایسا کیا ہوگا جب انہوں نے ہوا کی چیموں اور مندر کی گھنٹوں کو سنا. ایک ایسی آواز منتخب کریں جو آپ کی ترتیب میں اکثر ہوتا ہے. جب آپ کسی اور کے سیل فون کے بارے میں سنتے ہیں تو آپ اپنی سوچ میں پانچ سیکنڈ کو روک سکتے ہیں.
- ٹرانزیشن: ٹرانزیشن آپ کو ایک ترتیب سے دوسرے پر منتقل کرتے ہیں. کام سے گھر آ رہا ہے، مثال کے طور پر، آپ کے پیشہ ورانہ خود سے آپ کے نجی خود کو منتقلی ہے. کچھ میٹنگ میں جا رہی ہے، آپ کچھ مختلف ہونے کے لۓ مختلف ذاتی انداز میں منتقلی کرسکتے ہیں. دوپہر کا کھانا بھی آپ کے لئے منتقلی ہوسکتی ہے. روایتی طور پر، راہبوں کو ہر وقت وہ حد سے تجاوز کر دیتی ہے اور ایک کمرے سے دوسرے سے منتقل ہوتا ہے. اپنی روزانہ کی زندگی میں کچھ ٹرانزیشن اٹھاؤ (جیسے آپ کی گاڑی میں چلنے، اپنے کام کی جگہ پر چلنے اور اپنے سامنے کے دروازے پر چلنے)، اور نئی ترتیب میں داخل ہونے سے پہلے پانچ سیکنڈ میں ذہن میں رکاوٹ رکھنا. شاید آپ کو ایک خاص کمپیوٹر پروگرام کھولنے یا آپ کے ای میل کو منتقلی کی جانچ پڑتال بھی کرنی ہوگی.
آپ کے مراقبے کی عزم اس ہفتے: "اس ہفتہ میں، میں ہر روز ان مختصر مراقبت کے طریقوں میں سے کم از کم کوشش کروں گا."
تجاویز
- اپنے روزانہ مراقبہ کے لئے ان طریقوں کو متبادل کرنے کے لئے آزمائشی نہ کریں. آپ کو بیٹھے اور توجہ مرکوز کرنے کی اپنی روزانہ کی عادت برقرار رکھنا ضروری ہے. یہ عادت آپ کو مؤثر طریقے سے ان طریقوں کو استعمال کرنے کی اجازت دے گی. آپ بیٹھے اور توجہ مرکوز کرکے اپنے "مراقبت کی پٹھوں" تیار کرتے ہیں. یہ نئی ایپلی کیشنز اضافی فروغ کے لئے اپنی روز مرہ کی زندگی میں اس نئی قوت کا استعمال کرتے ہوئے ہیں.
- شروع میں، آپ اکیلے ہیں جب آپ ایسا کرنے کے طریقوں کو منتخب کرنے کی کوشش کریں. کسی کو بات کرتے وقت دو ذہنی سانس لینے کے لۓ مشکل ہوتا ہے، یا جب بھی آپ ایسی حالت میں ہو جہاں دوسرے لوگ آپ کو دیکھ سکتے ہیں. آپ کی گاڑی تھوڑی سی رازداری کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. جب آپ اپنے کمپیوٹر پر کام کر رہے ہیں یا لانڈری کرتے ہیں تو ان مراحل کے لمحات کے لئے بھی اچھا وقت ہوتا ہے.
- انسان جسم میں ایک انااتومی کتاب اور تعجب دیکھو. جیسا کہ آپ اپنے دن میں جاتے ہیں، آپ ایک "ورزش مراقبہ" کر سکتے ہیں جو آپ کے جسم کو کیا کرتی ہے، پر توجہ مرکوز کرتی ہے. آپ صرف چلنے، ٹائپنگ، یا سیڑھیوں پر جا سکتے ہیں. تصویر کس طرح عضلات اور اعصابی کام کرتے ہیں. اپنے جسم سے بنو
مزید کے لئے تیار؟
اگر آپ زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو، ذہنیت کی مشق کو فروغ دینے کی کوشش کریں. ذہن میں، خیال یہ ہے کہ جو بھی آپ کر رہے ہو اس سے واقف ہے. ذہنیت کے برعکس خودکار عمل ہے. کسی چیز کو اٹھاؤ جو آپ اکثر دن کے دوران، دروازہ کھولنے کی طرح اٹھاؤ.
کیا آپ کو ہر بار دروازے کھولنے سے آگاہ ہوسکتا ہے؟ آپ واقعی دروازے کھولنے کے طور پر موجود ہیں؟ کیا آپ اپنے ہاتھ سے دروازے پر آگاہ ہیں، دروازے کھولنے، آپ کے جسم کے ذریعے کراس اور آپ کے پیچھے دروازہ بند کرنے کے لئے؟ یا یہ بیداری کے بغیر خود کار طریقے سے عمل ہے؟
اپنی دماغی صلاحیتوں کو تیار کریں جو آپ کو اکثر کرتے ہیں اور اپنے آپ کو ہر وقت ایسا کرنے سے آگاہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ آواز سے کہیں زیادہ مشکل ہے، اور یہ مشق لیتا ہے.
پروگرام کس طرح مکمل کرنے کے لئے مکمل
یہاں سے پوری طرح سے مکمل پروگرام ختم کرنا ہے. مکمل چار ہفتوں تک مکمل کرنے کے بعد بھی، یہ سبق اور تجاویز آپ کے مشق کو زیادہ مکمل طور پر تیار کرنے کے طور پر یاد دہانیوں اور کوچنگ کے لئے ہاتھ پر بہت اچھا ہیں.