بڑھتی ہوئی پریشانی بڑھتی جارہی ہے، یہاں تک کہ نوجوانوں سے کہیں زیادہ متاثر ہوتا ہے اور تباہ کن نتائج بھی ہوسکتے ہیں. سختی اور کشیدگی نیند کی دشواریوں میں حصہ لے سکتی ہے، جس میں سنجیدگی، جسمانی دشواری، اور ذہنی صحت کے مسائل بھی شامل ہیں.
چلو ایک اہم دماغ ہیک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو آپ کو چیک میں فکر مند رکھنے اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرے گی.
لمحے میں موجود رہنا کی اہمیت
جب آپ فکر مند رکھنے کے لئے ایک کلیدی دماغ ہیک تیاری میں ایک سادہ تصور ہے، لیکن آپ پریشان ہوجاتے ہیں تو آپ پریشان ہوسکتے ہیں جب آپ ان کی بدسورت سروں کو پیچھے لگائیں گے.
دماغ ہیک یہ ہے: ہر لمح کے تجربے میں موجود رہنا.
جب آپ صرف موجودہ وقت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو یہ فکر کرنا مشکل ہے. عام طور پر ہمیشہ عام طور پر مستقبل کے بارے میں اور کبھی کبھار ماضی کے بارے میں ہے. جب آپ کا دماغ یہاں اور اب میں ہے تو فکر مند یا فکر مند ہونے کے لئے تقریبا ناممکن ہے.
Mindfulness کی کردار
موجودہ رہنے کے مقابلے میں موجود رہنا آسان ہے. آپ کی زندگی اور چیزوں میں بہت پریشانیاں موجود ہیں جو آپ کے دماغ کو کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرتی ہیں. حقیقت میں، خدشات ہمیں خطرناک حالات کی پیشکش کرنے میں مدد کرنے کے کچھ طریقوں میں اصل میں تحفظ فراہم کرتی ہے. یہ ایک وجہ ہے کہ یہ فکر بند کرنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتی ہے.
رہائش گاہ کا کام کرنے کے لئے سب سے بہترین اوزار میں سے ایک ذہنیت ہے.
Mindfulness بنیادی طور پر موجودہ وقت میں ایک جذباتی، سنجیدہ اور سنجیدہ تجربہ پر ایک قبول، کھلی، غیر فیصلہ کن اور حساس توجہ ہے. بس رکھو، ذہنیت خود بخود خود بخود ہے. آپ کسی بھی وقت موجودہ لمحے کے بارے میں ذہین بیداری پر عمل کر سکتے ہیں، یا ذہنیت مراقبہ پر عملدرآمد کر سکتے ہیں جس میں آپ کے دن کا ایک مخصوص وقت ذہنیت مراقبہ پر عملدرآمد کی طرف متوجہ ہے.
زیادہ دماغ دینے کے لئے عملی تجاویز
بیٹھنے اور حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک یا زیادہ سے زیادہ بیس منٹ تلاش کرنا ناممکن قریب لگ سکتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو روزانہ کی زندگی میں زیادہ ذہن میں رکھنے کے اعزازوں کو کم کرنے کے لئے آپ کو مسلسل توجہ مرکوز کرنے کی عادت نہیں ہے .
وہی موبائل ڈیوائس جو آپ کو موجودہ لمحے سے تیزی سے لے جا سکتا ہے موجودہ وقت میں واپس آنے کیلئے آپ کو ایک یاد دہانی کی حیثیت سے بھی خدمت کرسکتا ہے. آپ اپنے موبائل فون کو اپنی ذہنیت کی مشین بنانے کے لۓ یاد دہانیوں کو قائم کرنے کیلئے استعمال کر سکتے ہیں جس دن جس دن آپ کو اس وقت میں رہنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے.
جب آپ کی یاد دہانی ختم ہو جاتی ہے تو، صرف تیس سیکنڈ یا اس کے لئے جو بھی آپ کر رہے ہو اسے روک دو اور موجودہ وقت پر اپنی بیداری پر توجہ مرکوز کریں. اپنے ساتھ چیک کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ جذباتی طور پر اور جسمانی لحاظ سے کیسے محسوس کر رہے ہیں، اور آپ کے بارے میں کیا سوچ رہا ہے. معنویت سب کو قبول کرنے، غیر نازک اور کھلی ہونے کے بارے میں ہے، لہذا اپنے آپ کو قسمت اور آپ کے تجربے کے بارے میں دلچسپی ہے.
آپ ان دنوں کے بارے میں غور کر سکتے ہیں کہ آپ کا سر سبھی مستقبل کے بارے میں لپیٹ اور فکر مند ہے. ان لمحات کو موجودہ وقت میں واپس آنے کا موقع کے طور پر استعمال کریں. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ مستقبل میں کیا ہوتا ہے، چاہے آپ اسے سنبھال لیں گے.
سب کے بعد، آپ ہمیشہ ہی جو کچھ بھی زندگی میں آپ کو پھینک دیا ہے وہ سنبھالنے میں کامیاب ہو گئے ہیں. صرف ایک بار اس پر غور کرنا ایک دن آپ کو زیادہ سے زیادہ مجموعی طور پر بنانا چاہئے، اور آپ کو کسی بھی پریشان کن تشویش میں کمی کی اطلاع مل جائے گی.
اگرچہ زیادہ سست اور زیادہ حاضر ہونے کے لئے بہت سے طریقے موجود ہیں تو، فکر کو کم کرنے کی کلید ایسا کرنے کی اہمیت کو یاد رکھنا ہے.
ذریعہ:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (2014). امریکہ میں کشیدگی: کیا کشور بالغوں کے کشیدگی کی عادتوں کو بڑھا رہے ہیں؟ واشنگٹن ڈی سی