یہ آپ کے دماغ اور جسم کو کس طرح اثر انداز کرتا ہے
کئی مختلف چیزیں ہیں جو لوگ اپنے ریاستوں کو شعور کو تبدیل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں، انفیکشن سے نمٹنے کے لۓ نفسیاتی منشیات کا استعمال کرتے ہوئے نیپ لینے کے لۓ. جبکہ کچھ طریقوں، جیسے منشیات کا استعمال، نقصان دہ ہو سکتا ہے، دوسروں، جنون سمیت، نیند اور مراقبہ، صحت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے. مراقبت بھی ایک شعور تبدیل کرنے کی تکنیک ہے جس کو دکھایا گیا ہے کہ نفسیات کی صحت کے بارے میں بہت زیادہ فوائد ہوتے ہیں.
کیا توجہ ہے بالکل؟
مراقبہ کی ایک تراکیب کے طور پر تعریف کی جا سکتی ہے جو بیداری کی بلند ترین ریاست کی حوصلہ شکنی اور توجہ مرکوز کرنے کا ارادہ رکھتی ہے.
مراقبت کے بارے میں نوٹ کرنے کے لئے کچھ اہم چیزیں:
- ہزاروں سالوں تک دنیا بھر میں ثقافتوں میں مراقبت کا مظاہرہ کیا گیا ہے
- بدھ مت، ہندوؤں، عیسائیت، یہودیوں اور اسلام سمیت تقریبا ہر مذہب، معتبر طریقوں کا استعمال کرنے کی روایت رکھتا ہے.
- جب مراقبت اکثر مذہبی مقاصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو بہت سے لوگوں کو کسی بھی مذہبی یا روحانی طریقوں سے آزادانہ طور پر عمل کرنا ہوتا ہے
- مراقبہ ایک نفسیاتی تکنیک کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے
- مراقبت کے بہت سے مختلف قسم کے
مراقبہ کی اقسام
مراقبہ بہت مختلف قسم کے لے جا سکتے ہیں، لیکن دو بنیادی اقسام ہیں: توجہ مرکوز اور ذہنیت مراقبت.
مراقبہ کے دو دو اقسام مختلف کیسے ہیں؟
- توجہ مرکوز میں ، آپ کو اپنی مخصوص توجہ پر ایک خاص اعتراض پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آپ کے ارد گرد سب کچھ دھیان دینا. مقصد یہ ہے کہ آپ جو کچھ بھی توجہ مرکوز کرتے ہیں اس کا تجربہ کریں، چاہے وہ آپ کی سانس، ایک مخصوص لفظ یا منتر ہے، اس کی اعلی حیثیت تک پہنچنے کے لۓ.
- دماغی مراقبت میں شامل، دونوں کے درمیان، دونوں ذہنیت پر مبنی کشیدگی کی کمی (ایم بی ایس آر) اور ذہنیت پر مبنی سنجیدگی سے تھراپی (ایم بی سی ٹی). معنویت مختلف مسائل، جیسے ڈپریشن کا نشانہ بن سکتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی توجہ پر عمل کرنے سے مختلف عمل ہوسکتی ہے. مجموعی طور پر، اس میں شامل ہونے اور اس وقت میں ملوث ہونے کی حالت اور اپنے آپ کو کھلی، آگاہ اور قبول کرنے کی حالت شامل ہے.
مراقبہ کے اثرات اور فوائد
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مراقبت دونوں جسمانی اور نفسیاتی اثرات حاصل کرسکتے ہیں. کچھ مثبت جسمانی اثرات میں کم جسمانی آلودگی، تنفس کی شرح کو کم، دل کی شرح میں کمی، دماغ کی لہر کے پیٹرن میں تبدیلی اور کشیدگی کو کم کیا گیا ہے.
دیگر نفسیات، جذباتی اور صحت سے متعلقہ فوائد میں شامل ہیں:
- خود بخود اضافہ
- بہتر کشیدگی کے انتظام کی مہارت
- بہتر جذباتی خوبی
- خرابی کی خرابیوں، ڈپریشن، نیند کی خرابیوں، درد کے مسائل اور ہائی بلڈ پریشر سمیت حالات کے علامات کے بہتر انتظام
- کام کرنے والی میموری اور مائع انٹیلی جنس میں بہتری
- توجہ کے مختلف پہلوؤں میں تبدیلی
شعور اکثر ایک ندی، مثالی تبدیلی اور آسانی سے تبدیل کررہا ہے کیونکہ یہ خطے پر گزر جاتا ہے. مراقبہ اس سلسلے کے دوران تبدیل کرنے کا ایک جان بوجھ ذریعہ ہے، اور اس کے نتیجے میں، آپ کے ارد گرد دنیا کو کس طرح سمجھتے ہیں اور جواب دیں. جبکہ ماہرین ابھی تک بالکل سمجھ نہیں رکھتے کہ کس طرح مراقبہ کام کرتی ہیں، تحقیق نے واضح طور پر ظاہر کیا ہے کہ مباحثہ کی تکنیک مجموعی صحت اور نفسیات کی صحت کے بارے میں متعدد مثبت اثرات حاصل کرسکتے ہیں.
ذرائع:
> گوئیل ایم، سنگھ ایس، سیبنگا ئیمایس، وغیرہ. نفسیاتی کشیدگی اور اچھی طرح سے ہونے والا [انٹرنیٹ] کے مراقبہ پروگرام. Rockville (MD): ایجنسی برائے ہیلتھ کیک ریسرچ اور کوالٹی (امریکہ)؛ 2014 جنوری. (موازنہ اثرات جائزہ، نمبر 124.)
ہاکنبری، ڈی ایچ اور ہاکنبری، ایس ای (2007). دریافت نفسیات. نیو یارک: واٹر پبلشرز.
میو کلینک (2014). مراقبہ: کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک سادہ، تیز رفتار طریقہ. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
شپرورو، ایس ایل، شاٹزرز، جی آر، اور سنٹرری، سی (2002). مراقبہ اور مثبت نفسیات. سی آر سنیڈر اور ایس جی لوپیز (ایڈز) میں، مثبت نفسیاتی ہینڈ بک . نیویارک: اکسفورڈ یونیورسٹی پریس.
زو، جے، وک، اے، گروٹ، آئی آر، لگپولوس، جی، ہولن، اے، ایلنگن، اے، حبیگر، اے ٹی، اور ڈیوگنجر، ایس (2014). نونڈیڈیکیو مراقبت میموری موصول نیٹ ورک اور میموری میموری بازی اور جذباتی پی روسیسنگ کے ساتھ ایسوسی ایشن کو فعال کرتا ہے. انسانی نرسوں میں فرنٹیئرز، 8 (86) ، دوئ: 10.3389 / fnhum.2014.00086