کیا باقاعدگی سے مراقبہ آپ کو طویل عرصہ سے مدد مل سکتی ہے؟

مراقبت دماغ کو خاموش کرنے اور انفرادی طور پر توجہ مرکوز کرنے کی مشق ہے. یہ ایک قدیم طرز عمل ہے جس نے کشیدگی کو کم کرنے، آرام کو فروغ دینے اور میموری، حراستی اور موڈ کو فروغ دینے کے لئے ایک طاقتور طریقہ کے طور پر جدید اعتبار حاصل کی ہے، لیکن کیا یہ اصل میں آپ کو ایک طویل عمر کی زندگی میں مدد مل سکتی ہے؟

سائنسی ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبت پریشانی اور ڈپریشن کی طرح نفسیاتی حالات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں مردہ اثر انداز ہوسکتا ہے.

مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور کوٹورسول کی سطح کو کم کرنے کے لئے توجہ ثابت کیا گیا ہے، جو کشیدگی ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے. cortisol کے بلند سطح دل کی مربوط حالات، جیسے atherosclerosis اور میٹابولک سنڈروم کے ذریعے زیادہ سے زیادہ موت کی مرض سے منسلک ہیں.

دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبت کا نتیجہ ڈاکٹر کے کم دورے اور کم ہسپتال رہتا ہے. آبیسٹی جرنل میں شائع 2011 کے ایک مطالعہ کے مطابق، باقاعدگی سے مراقبہ کے ساتھ بھی خطرناک پیٹ کی چربی کو کم کیا جا سکتا ہے.

تحقیق

دو بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک جائزہ 2005 میں امریکی جرنل آف کارڈیولوجی میں شائع کیا گیا تھا، جس کا مقصد خاص طور پر مرنے پر توجہ کے اثرات کی جانچ پڑتال کا مقصد تھا. پہلا گروپ شرکاء میں ہلکے ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کے ساتھ شامل تھے جو 81 سال کی اوسط عمر کے ساتھ بزرگ رہائش گاہ میں رہتے تھے. دوسرا گروہ کمیونٹی کے رہنے والے بڑے بالغوں میں 67 سال کی اوسط عمر کے ساتھ شامل تھے.

شرکاء گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا اور ٹرانزیکرن مراقبہ، دماغ دینے کے مراقبہ، ذہنی آرام یا ترقی پذیر عضلات کو آرام دہ اور پرسکون تکنیک میں تقسیم کیا گیا تھا . کنٹرول گروپ کے شرکاء کو عام صحت کی تعلیم کی کلاسوں کی پیشکش کی گئی تھی.

ٹرانزیکرنٹل مراقبت (TM) ایک سادہ تکنیک کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جس میں آرام دہ اور پرسکون بیٹھے شامل ہوتے ہیں جس میں فی سیکنڈ 15 سے 20 منٹ، "دو بار دو بار" کے لئے آرام دہ اور پرسکون کی حالت حاصل ہوتی ہے. جب تک وہ ذہن میں آتے ہیں تو اس کے ساتھ ساتھ.

ذہنی استحکام کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے مطالعہ کے مضامین کو حوصلہ افزائی کی گئی تھی کہ ہر سیشن کے دوران اپنے آپ کو ایک جملے یا آیت دوبارہ کریں. آخر میں، ترقی پذیر پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون استعمال کرتے ہوئے مضامین آہستہ آہستہ ہر بڑے پٹھوں کے گروپ میں کشیدگی کا باعث بن سکیں.

شرکاء کو تین ماہ کے بعد کا اندازہ کیا گیا تھا. دونوں آزمائشیوں سے ٹرانزیکرن مراقبہ گروپوں نے دیگر مراقبہ اور کنٹرول گروپوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم بلڈ پریشر کی اطلاع دی، لیکن یہ طویل مدتی ڈیٹا ہے جو سب سے زیادہ دلچسپ ہے: اوسط 7.6 سال (زیادہ تر تقریبا 19 سال تک)، اس مدت کے دوران کسی بھی وجہ سے مرنے کا امکان 23 فیصد کم تھا اور اسی مدت کے دوران مریضوں کی بیماری کے 30 فیصد کم ہونے کا امکان تھا. مندرجہ بالا مدت کے دوران کینسر سے متعلق مضامین بھی 49 فیصد کم تھے.

لمبی عمر

جائزے کے مصنفین یہ بتاتے ہیں کہ مراقبت کے فوائد تقریبا اچھے ہیں جن کے نتیجے میں منفی اثرات کے بغیر منشیات کی تھراپی کے نتیجے میں، ضمنی اثرات کے باوجود، اگرچہ وہ مراقبہ کا استعمال نہ کرنے کے بجائے ادویات کے بجائے کم ہائی بلڈ پریشر ثابت کرتے ہیں.

مصنفین کے مطابق، یہ بلڈ پریشر کے ساتھ لوگوں کے لئے موت کی شرح پر غیر منشیات کے علاج کے اثر کا پہلا طویل مدتی تجزیہ ہے.

دو اہم سوالات باقی ہیں: مراقبہ عام طور پر لوگوں کے لئے عام بلڈ پریشر کے ساتھ لمبی عمر میں بہتر بنائے گی؟ اور کونسی قسم کی آرام یا مراقبت کی تکنیک سب سے بڑی لمبی عمر کا فائدہ فراہم کرتا ہے؟

اگرچہ مستقبل کی تحقیقات ان سوالات کو زیادہ یقین کے ساتھ جواب دے سکتے ہیں، بہت سارے توانائی اور فلاح و بہبود کے فوائد سے خوشی سے مطمئن ہیں. اگر آپ اپنی زندگی میں باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کو شامل کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو یہ کورس دیکھیں کہ کس طرح شروع کرنا.

_ذرائع:

_{پین اے، لوکاس ایم، سنی ق، وان ڈیم آر ایم، فرانکو OH، ویلیٹ ڈبلیو، مانسن جی ای، ریکروڈ ایم کیمپ، ایسچریو اے اے، ہوئ ایف بی. آرٹ جنرل نفسیات "ڈپریشن اور ذیابیطس mellitus کے ساتھ خواتین میں موت کی شرح میں اضافہ" . 2011 جنوری؛ 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/؟tool=pubmed}

_{پال لیبورڈورڈ ایم، پولک ڈی، ڈیوئر جے ایچ، ویلسکوز آئی، نیدچ ایس، بارشورٹ ایم، سکینڈر آر، میرز سی این. "Coronary دل کی بیماری کے مضامین میں میٹابابولک سنڈروم کے اجزاء پر Transcendental مراقبہ کے بے ترتیب کنٹرول کے اثرات." 12 جون، 2006 اندرونی دوائیوں کی آرکائیو .}

_{رویشکر جے جیوپپا اور ایل. فنکشنل دل ناکامی کے ساتھ فنکشنل توجہ کی افادیت اور افریقی امریکیوں کے زندگی کی کوالٹی کے اثرات پر اثر اندازی: ایک بے ترتیب کنٹرول مطالعہ. " ایتن ڈس 2007؛ 17 (1): 72-77.}

_{رابرٹ ایچ. شنکر اور ای. "افراد میں موت کی شرح پر طویل مدتی اثرات ≥55 سال کی عمر کے نظاماتی ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ." ایم جی کارڈیول. 2005 مئی 1؛ 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{ٹونی نادر. سٹورٹ روتھینبرگ، رچرڈ آوربچ، بیری چارلس، جیریمی ز. فیلڈس، اور رابرٹ ایچ. شنکر. "دائمی بیماریوں میں بہتری قدرتی طبقے کے نقطہ نظر کے ساتھ: ایک جائزہ اور کیس سیریز." بہا میڈ. 2000؛ 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}