جبکہ مراقبہ مذہب، عقائد، اور ستاروں کی طرف سے گھیر لیا جاتا ہے، یہ کسی دوسرے کی طرح ایک درست جسم کی حیثیت رکھتا ہے، جیسے arousal یا نیند. غور کرنے کے لۓ، آپ اس جسم کے فوائد کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں جس میں آپ کی زندگی پر آرام، توانائی، اور نقطہ نظر شامل ہیں. صحت کے محققین کی طرف سے توجہ مرکوز کی جاسکتی ہے جس میں کشیدگی کی کمی اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے طریقوں میں دلچسپی ہوئی ہے .
مراقبہ لوگوں کی دلچسپی سے متعلق حالات جیسے تشویش، درد، ڈپریشن، جذباتی مسائل، اندرا، اور کشیدگی کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے . مراقبت حتمی دماغ کے ورزش بھی ہے. یہاں کیسے شروع کرنا ہے.
1. بیٹھ
ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ آرام سے بیٹھ سکتے ہیں، تقریبا 20 منٹ کے لئے بغیر نہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کی پیٹھ سے براہ راست ممکن ہو سکے. کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ کشن کے کنارے پر بیٹھا بیٹھے براہ راست رکھنے میں مدد کرتا ہے. آپ کو خصوصی توجہ کشن، موم بتیاں، بخار، مجسمے، گھنٹیاں، اور اس طرح کے بارے میں سن لیں گے - اس چیز میں سے کوئی بھی فکر نہ کرو. اہم بات یہ ہے کہ آرام سے بیٹھے اور اکثر مراقبہ پر عمل کریں. جب بھی آپ چاہتے ہیں تو آپ اشیاء میں اضافہ کرسکتے ہیں.
2. ٹائمر مقرر کریں
جب آپ مراقب کرتے ہیں تو، آپ خفیہ طور پر کسی دوسرے کو اٹھانے اور کچھ کرنے کے لئے کسی بھی عذر کی تلاش میں رہ سکتے ہیں. سب سے زیادہ زبردست عذر میں سے ایک ہے "وقت کی جانچ پڑتال." اکثر مراقبت کے دوران، آپ کا وقت ضائع ہو جاتا ہے اور اس احساس کا باعث بنتا ہے کہ آپ نے مراقبت کے لئے مقرر کردہ وقت سے پہلے آپ کو چلے گئے.
1 یا 2 منٹ کے لئے آپ کے بیٹھے ہونے کے بعد یہ اکثر ہوتا ہے. ایک ٹائمر آپ کو یقین دہانی کرانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ نے بہت لمحہ نہیں کیا ہے. اگر آپ کے پاس ٹائمر نہیں ہے تو آپ شاید ہر گھڑی میں گھڑی یا ہر 30 سیکنڈ دیکھیں گے. تو ایک ٹائمر مقرر کریں اور پھر وقت بھول جاؤ.
3. سانس لینے
سانس لینے کی ایک منفرد جسمانی تقریب ہے.
یہ خود کار طریقے سے ہے، ہر سال بغیر ہم 10 ملین سے زیادہ سانس لینے لگے ہیں، لیکن ہم رضاکارانہ طور پر سانس لینے کو بھی کنٹرول کرسکتے ہیں. سانس لینے کے بارے میں سوچو کہ ہم اپنے جسم سے کیسے گفتگو کرسکتے ہیں. اگر ہم آہستہ آہستہ سانس لیں، تو ہمارے جسم آرام کریں . آپ بیٹھتے وقت:
یہ مراقبہ میں صرف ایک ہی کام ہے - اپنی سانس سے آگاہ رہو. اگر آپ کے خیالات گھومتے ہیں، تو صرف سانس لینے میں واپس آئیں.
- آپ کی توجہ آپ کی سانس لینے میں لائیں
- آپ کی سانس لینے کے بارے میں سب کچھ یاد رکھیں: انشاءاللہ، خارجی طور پر، اور ان کے درمیان چھوٹا سا تناؤ
- قدرتی طور پر سانس لیں، صرف آپ کی سانس سے آگاہ رہیں
4. لیبل
مراقبت کا مقصد کوئی خیال نہیں ہے (یہ ناممکن ہے) لیکن ان خیالات کے ساتھ بات چیت نہیں کرنا چاہئے. اگر، جب آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ سوچتے ہیں کہ آخری بار جب آپ نے اپنی گاڑی میں تیل تبدیل کر دیا، تو بالکل معمول ہے - صرف آپ کی سانس لینے میں واپس آئے اور سوچنے کی کوشش نہ کریں.
کچھ لوگ اسے تلاش کرنے میں مدد ملتی ہیں. جب آپ اپنے آپ کو بڑھا رہے ہیں، تو صرف خیالات پر ایک غیر جانبدار لیبل لگائیں - اگر آپ کام پر کرنا چاہتے ہیں تو ہر چیز کے بارے میں سوچتے ہیں، خیالات کا کام لیتے ہیں اور سانس لینے میں واپس آتے ہیں.
5. جج نہ کرو
مراقبہ مشکل ہے اور کامل مراقبت ناممکن ہے. آپ کے خیالات بڑھے گی.
آپ کو مل جائے گا کہ کچھ دن آپ اپنے باورچی خانے کے سنک کے بارے میں سوچتے وقت اپنا پورا مراحل کرتے ہیں. آپ کی بیداری بڑھ جائے گی اور وقت غائب ہو جائے گا. یہ ٹھیک ہے. جب بھی تم بڑھو گے، بیٹھے اور سانس لینے سے آگاہ ہونے کے لئے واپس آو. اپنا فیصلہ نہ کرو. فکر کا ایک ٹرین نہیں بنانا کہ تم کس طرح غور نہیں کر سکتے ہو، اس پر آپ کو کس طرح اچھا نہیں ہے. بس اپنی سانس واپس آو.
6. اپنے آپ کو نہ سنیں
جب تم سوچتے ہو، آپ کے سر کے اندر ایک چھوٹی سی آواز ہے تو آپ کو روکنے کی کوشش کرنا ہے.
آواز سننا مت کرو. جب آپ تعصب کرتے ہیں تو آپ کے لئے کچھ اور اہم نہیں ہے.
بس بیٹھو
- یہ آواز "عظیم خیالات" کے ساتھ آئے گی جو آپ کو فوری طور پر لکھنا پڑتی ہے.
- آواز آپ کو آپ کی فہرست کے لۓ پڑھ گی، آپ کو صرف روکے اور کچھ کرنے کے لئے دباؤ محسوس کرنا پڑتا ہے.
- آواز، کم از کم ایک بار، آپ کو اس بات پر یقین ہے کہ آپ کا ٹائمر بند ہو گیا ہے اور آپ گھنٹے کے لئے توجہ مرکوز کر رہے ہیں اور کچھ دیر کے لئے دیر ہو رہے ہیں.
7. "خیال بادل" آلگائے دیکھیں
ایک تجربہ کے طور پر مراقبہ کا علاج کریں. سوچیں اپنے آپ کو. جانچ پڑتال کریں کہ کس طرح خیالات بے ترتیب طریقے سے الگ ہوجائیں اور پھر دوسرے خیالات سے رابطہ قائم کریں. دیکھو کہ کیا خیال ہوتا ہے اگر آپ ان کو برداشت نہیں کرتے ہیں. سوچ کی ٹرینیں کس طرح روکے ہیں؟ آخر میں، آپ دیکھیں گے کہ سب سے زیادہ خیالات بے ترتیب ہیں اور واقعی آپ کا وقت قابل نہیں ہے. آپ کو اپنے خیالات سے الگ الگ بیداری کی ترقی بھی کرنا ہوگی. شاید توجہ کا سب سے بڑا سبق یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات نہیں ہیں.
8. آپ کی ڈیلی لائف میں توجہ لینا
آپ کی روز مرہ کی زندگی کے دوران مراقبہ میں سیکھنے والے بہت سارے فنکار لاگو کیے جا سکتے ہیں. جب غور کریں:
دن کے دوران دو منٹ کے سانس لینے سے وقفے وقفے لے لو. دیکھو جیسے آپ کے خیالات اور خیالات کام پر جاتے ہیں، بات چیت میں، یا جب آپ ایک مسئلہ کو حل کر رہے ہیں. اسی تجرباتی ذہنیت کا استعمال کریں اور دیکھیں کہ آپ پورے دن کیسے سلوک کرتے ہیں اور سوچتے ہیں.
- انتظار کر رہے ہیں
- برتن دھونا
- پریشانی کا احساس
9. ڈیلی دہرائیں
مراقبہ ایسی مہارت ہے جو مشق اور زیادہ عملیات کی ضرورت ہے. مراقبہ کے لئے روزانہ کا وقت مقرر کریں اور اس پر رکھو. آپ کا دماغ آپ کے دماغ میں بے حد دلچسپ سفر سے فائدہ اٹھائے گا. آپ کا جسم گہری آرام اور دباؤ میں کمی سے فائدہ اٹھائے گا.