PTSD مداخلت کے خیالات کو کنٹرول کرنے کے لئے، ان کو انتظام کرنے کا منصوبہ
پوسٹٹریٹک کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے علامات اکثر غیر متوقع طور پر پیدا ہوتے ہیں. اگر آپ کے پاس پی ایس ایس ڈی ہے تو، آپ نے ممکنہ طور پر کئی رویوں، حالات اور واقعات کی شناخت کی ہے جو آپ کے علامات کو محرک کرتی ہیں. آپ ان کے لئے دیکھتے ہیں اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو ان سے فاصلہ رکھیں. لیکن یہ ہمیشہ خطرہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو نئے یا تبدیل کردہ PTSD ٹرگر کی صورت حال میں تلاش کریں گے جس سے آپ کو علامات کے لۓ خطرے میں ڈال دیا جائے گا.
آپ کس طرح PTSD علامات کے آغاز کے لئے خطرے میں ہیں جب آپ جانتے ہیں ؟ آپ کو ایک کرسٹل کی گیند نہیں ہے، لیکن آپ پی ٹی ایس ڈی ٹرگر اور علامات کی پیشکش کرنے کے لئے تعمیری طریقوں میں آگے دیکھ سکتے ہیں. خیال ان کے سامنے باہر نکلنا ہے اور ان سے بچنے کے لئے مناسب کارروائی کرنا ہے یا ان کے اثر کو کم کرنا ہے.
ہمیشہ کی طرح، علم طاقت ہے! ذیل میں پیش کردہ معلومات اور مضامین آپ کو پی ٹی ایس ڈی ٹرگر حالات کی پیشکش کرنے میں مدد فراہم کرے گی اور اپنے خطرے کو کم کرنے کے لۓ آپ کے راستے میں علامات حاصل کرسکیں گے.
مداخلت اور غیر معمولی خیالات کا انتظام
غیرتمندگی اور پریشان کن خیالات اور یادیں، پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک عام واقعہ، اچانک اٹھ سکتا ہے. وہ خاص طور پر پریشان ہوتے ہیں اگر وہ حادثاتی واقعہ سے منسلک ہوتے ہیں. لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے: PTSD مداخلت کے خیالات دیگر PTSD علامات کو متحرک کر سکتے ہیں، جیسے شدید خطرناک، اس صورتحال کو بھی بدترین بنا سکتے ہیں. PTSD مداخلت کے خیالات کے بہاؤ کو منظم کرنے کے طریقوں کو دریافت کریں، جیسے کہ خود نگرانی کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے اور سوچ میں غلطیوں کو درست کرکے، اس معلومات کے آرٹیکل میں.
پی ٹی ایس ڈی علامت علامات کی شناخت
"پھر یہ ہوا! نیلے رنگ سے باہر!" PTSD کے لوگ اکثر محسوس کرتے ہیں کہ ان کے علامات بے نظیر ہوتے ہیں. لیکن یہ ضروری نہیں ہے. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے پی ٹی ایس ڈی کے علامات اس طریقے سے ہوتے ہیں کیونکہ آپ اپنے ارد گرد تمام ٹرگروں سے بالکل واقف نہیں ہیں. آپ پی ٹی ایس ڈی کے مداخلت اور ان کو "انتظام" کے بارے میں اپنی بیداری میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کیسے سیکھ سکتے ہیں - اور آپ کے علامات - وقت سے پہلے؟ اس مضمون کو پڑھنے سے شروع کریں.
فلیش بیک کے آغاز کے ساتھ نمٹنے
Flashbacks PTSD مداخلت کے خیالات اور ایک عام PTSD علامات اہم ہیں. انہیں PTSD کے دوبارہ تجربے کے علامات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے.
اگر آپ کے پاس کبھی بھی فلیش بیک ہے تو، آپ کو معلوم ہے کہ یہ ممکنہ طور پر آپ کے مصیبت کا واقعہ دوبارہ ہو رہا ہے. سوچتے ہو کہ آپ اصل خطرے کا سامنا کر رہے تھے، آپ نے اچانک اور جارحانہ طور پر رد عمل کیا ہے، اپنے آپ سے بچنے یا بچانے کی کوشش کر رہے ہیں. فلیش بیک ختم ہونے سے قبل آپ کو خود یا زخمی بھی ہوسکتا ہے. PTSD کے ساتھ دوسروں کی طرح، آپ فلیش بیک کے خطرے کو کم کرنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں. آپ کے فلیش بیک کے بارے میں مزید جانیں اس آرٹیکل میں معلومات سے ٹریننگ آپ کو ان میں سے کچھ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
فارغ شدہ مستقبل کے احساس سے نمٹنے
کیا آپ نے اظہار، "بدترین عذاب کا احساس" سنا ہے؟ یہ پی ایس ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے مستقبل کے مستقبل کا احساس ہے: احساس، کوئی شناختی وجہ نہیں، کیونکہ آپ کی زندگی کسی طرح سے کم کٹ جائے گی یا آپ کو اہم زندگی سنگ میلوں جیسے کبھی شادی یا کسی کیریئر کا مقصد نہیں ملے گا.
اس انداز کو محسوس کرتے ہوئے اس وقت پی ٹی ایس ڈی کے بچاؤ کا علامہ سمجھا جاتا ہے.
اگر آپ کو مستقبل کے مستقبل کا احساس ہو رہا ہے، تو آپ شاید نا امید محسوس کرتے ہیں اور اس سے بے حد محسوس کر سکتے ہیں، جو آپ کے ڈپریشن کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں. آپ کو اس آرٹیکل میں تلاش کرنے والے کچھ نظریات آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
بچاؤ سے متعلق سلوک کو کم کرنا
اگر آپ کے پاس PTSD ہے، تو آپ اکثر بعض حالات یا سرگرمیوں سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ خوفناک یا ناقابل یقین PTSD علامات کو متحرک کریں گے. بدقسمتی سے، ٹرگر حالات سے گریز آپ کی تنصیب میں اضافہ اور ڈپریشن کے لئے خطرے میں ڈال سکتے ہیں. یہ آپ سے بچنے کے رویے کو بڑھ سکتا ہے. کیسے؟ اس خیال کو مزید مضبوط کرنے سے آپ کو ان پی ٹی ایس ڈی کے علامات سے بچنے کی ضرورت ہے. بچاؤ کے رویے کو کم کرنے اور مثبت واقعات اور سرگرمیوں کے ساتھ اپنے رابطے میں اضافہ کرنے کے لئے ، اس آرٹیکل میں بیان کردہ رویے کی سرگرمی کے نام سے ایک ٹیکنالوجی کی کوشش کرنے پر غور کریں.
نیند کے مسائل کے لئے مدد حاصل کرنا
پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کے درمیان نیند کے مسائل عام ہیں. وہ پی ٹی ایس ڈی ہائپرارسلل علامات کو سمجھا جاتا ہے - مطلب یہ ہے کہ وہ اعلی سطح پر تشویش سے گریز کرتے ہیں.
اگر آپ کے پاس PTSD ہے اور مسائل سو رہے ہیں، تو آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے طریقوں کو تلاش کرنا ضروری ہے. نیند کے مسائل آپ کے دوسرے PTSD علامات کو بدترین بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، غریب نیند آپ کے کام یا اسکول میں آپ کی تاثیر پر اثر انداز کر سکتا ہے. اپنی نیند کے مسائل کا انتظام کرنے کے طریقوں کو جانیں.
میموری مسائل کا انتظام
پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگ شدید تشویش اور آلو کا تجربہ کرتے ہیں جو میموری اور حراستی میں مداخلت کرسکتے ہیں. یہ کام اور اسکول میں مشکلات پیدا ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ کی یادداشت اور حراستی کو بہتر بنانے کے لئے وہاں موجود صلاحیتیں ہیں. ان کے بارے میں یہاں سیکھیں.
کام پر PTSD علامات کو کنٹرول
لوگوں کو PTSD کے ساتھ خاص طور پر پریشان کن ہوسکتا ہے. اگر آپ کے پاس پی ٹی ایس ڈی ڈی ہے اور آپ کے کاموں میں اپنا دن خرچ کرتے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا کام ماحول آپ کے PTSD علامات کو متحرک کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے. اگر ایسا ہے تو، یہ مضمون مدد کر سکتا ہے. آپ کام پر ہیں جب آپ کے PTSD علامات کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں کاپی کرنے کی حکمت عملی دریافت کرنے کے لئے پڑھیں.