فلیش بیکس اور علیحدگی کے ساتھ نمٹنے میں بعد میں صدمے کے بعد تکلیف دہ کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) جدوجہد کے ساتھ بہت سے لوگ، جو ٹرگروں کا سامنا کرنے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، یہ ایک تکلیف دہ واقعہ کے یاد دہانیوں میں ہے. اس حد تک کہ لوگ ان کے محرکوں، فلیش بیکس اور انحصار کے بارے میں آگاہی نہیں کرتے ہیں، یہ ناقابل یقین حد تک تباہی اور غیر متوقع واقعات ہیں جو انتظام کرنے میں مشکل ہیں. تاہم، آپ فلیش بیکس اور انحصار کو بہتر بنانے اور روکنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.
فلیش بیک کی تفہیم
Flashbacks PTSD کے دوبارہ تجربے کے علامات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے . ایک فلیش بیک میں، آپ کو محسوس ہوتا ہے یا عمل کر سکتا ہے اگرچہ کوئی حادثاتی واقعہ دوبارہ ہو رہا ہے. ایک فلیش بیک عارضی طور پر ہوسکتا ہے اور آپ موجودہ لمحے کے ساتھ کچھ کنکشن برقرار رکھ سکتے ہو یا آپ کو آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے کے بارے میں تمام بیداری سے محروم ہوسکتا ہے، آپ کو مکمل طور پر آپ کی صدمی تقریب میں لے جایا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، جب ایک جراثیم سے بچنے والا بچہ پیدا ہوتا ہے، تو اس میں بعض اسکینوں کو بوسنا یا اس کے جسم میں درد محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے جیسے اس کے حملے کے دوران.
تفسیر تفسیر
پی ٹی ایس ڈی کے لوگ بھی انحصار کا تجربہ کرسکتے ہیں. Dissociation ایک ایسا تجربہ ہے جہاں آپ اپنے آپ کو اور / یا آپ کے ارد گرد سے منقطع محسوس کر سکتے ہیں. فلیش بیکس کی طرح، تنازعہ آپ کے ارد گرد ہونے والے چیزوں کے ساتھ رابطے سے عارضی طور پر رابطے سے محروم ہوسکتا ہے، جیسے جیسے آپ کو دن کے وقت، لمحہ مدت کے لئے کوئی یاد نہیں ہے اور / یا محسوس ہوتا ہے کہ آپ آپ کے باہر ہیں جسم.
پی ٹی ایس ڈی فلیش بیک کے لئے اپنے ٹرگر کو جانیں
فلیش بیکس اور انضمام کے ساتھ نمٹنے میں، روک تھام کلیدی ہے. فلیش بیکس اور انضمام اکثر گھبراہٹ واقعے کے کچھ قسم کے یاد دہانی کی طرف سے متحرک ہوتے ہیں، مثال کے طور پر، بعض لوگوں کا سامنا، یا مخصوص جگہوں پر جانے، یا کچھ دوسرے کشیدگی کا تجربہ. لہذا، فلیش بیکس یا انحصار کو متحرک کرنے والے مخصوص چیزوں کی شناخت کرنا ضروری ہے.
یہ جاننے سے کہ آپ کے ٹرگر کونسل ہیں، آپ یا تو ان لوگوں کو اپنے ٹرکوں کو محدود کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا، اگر یہ ممکن نہیں ہے (اکثر اکثر صورت حال)، آپ ان لوگوں کے لئے تیار کرنے کے طریقوں کو تیار کر سکتے ہیں جنہوں نے آپ کے ردعمل سے نمٹنے کے .
فلیش بیکس اور انضمام کو کم کرنے کے علاوہ، آپ کے ٹرگر جاننے سے پی ٹی ایس ڈی کے دیگر علامات، جیسے کشیدگی کے خیالات اور حادثاتی واقعے کی یادیں بھی مدد کرسکتے ہیں.
ابتدائی انتباہ نشانیاں کی شناخت کریں
فلیش بیکس اور انضمام محسوس ہوسکتے ہیں کہ وہ نیلے رنگ سے باہر آتے ہیں اور وہ ناقابل اعتماد اور ناقابل اعتماد محسوس کرسکتے ہیں. تاہم، اکثر ایسے ابتدائی اشارے ہوتے ہیں جو آپ کو فلیش بیک یا غیر متضاد ریاست میں پھینکنا ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے ارد گرد آپ کو فجی نظر آنا شروع ہوسکتا ہے یا آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے اردگردوں، دوسرے لوگوں، یا اپنے آپ سے رابطے سے محروم ہوجاتے ہیں.
فلیش بیکس اور انضمام کے ساتھ نمٹنے کے لئے آسان ہے اور اگر آپ انہیں جلدی پکڑ سکتے ہیں تو روک سکتے ہیں. لہذا، فلیش بیکس اور علیحدگی کے ابتدائی علامات کے بارے میں آپ کی آگاہی کو بڑھانے کی کوشش کرنا ضروری ہے. اگلے وقت جب آپ فلیش بیک یا تسلط کا تجربہ کرتے ہیں تو پھر نظر آتے ہیں جو آپ محسوس کر رہے ہیں اور فلیش بیک یا انحصار سے پہلے ہی سوچتے ہیں. جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر بہت سے علامات کی شناخت کرنے کی کوشش کریں. زیادہ ابتدائی انتباہ کے نشانات آپ کے ساتھ آ سکتے ہیں، بہتر قابل ہو آپ مستقبل کے فلیش بیکس یا انضمام کے ایسوسی ایشن کو روکنے کے لئے ہوسکتے ہیں.
گرائننگ تکنیک سیکھیں
جیسا کہ نام کا مطلب ہے، گراؤنڈنگ کا ایک خاص طریقہ ہے جس کا مقصد اس وقت آپ "زمین" کے لئے تیار کیا گیا ہے. ایسا کرنے میں، آپ موجودہ وقت کے ساتھ اپنے کنکشن کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور اس امکان کو کم کرسکتے ہیں کہ آپ فلیش بیک یا انحصار میں چلی جائیں. اس طرح، بنیاد پر غور کرنے کے لئے بہت ہی اسی طرح سمجھا جا سکتا ہے.
گراؤنڈنگ کی تکنیکوں کو استعمال کرنے کے لئے، آپ پانچ سینوں (آواز، ٹچ، بو، ذائقہ اور نظر) استعمال کرنا چاہتے ہیں. یہاں اور اب سے منسلک ہونے کے لئے، کچھ کرو جو اس وقت آپ کو پوری توجہ دے گی. یہاں آپ کی کوشش کر سکتے ہیں چند گراؤنڈ تکنیک ہیں:
- صوتی: بلند آواز کی موسیقی کو تبدیل کریں.
- لاؤڈ، جارڈنگ موسیقی نظر انداز کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. اور اس کے نتیجے میں، آپ کی توجہ اس شور کو ہدایت کی جائے گی جس میں آپ کو موجودہ وقت میں لے جایا جائے.
- ٹچ: برف کا ایک ٹکڑا پکڑو.
- اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو فلیش بیک یا غیر منحصر ریاست میں پھینک دیا جاتا ہے تو برف کے ٹکڑے پر رکھو. آپ کو اپنی توجہ کو برف کی انتہائی سردی سے دور کرنے کے لئے مشکل ہو گا، اور آپ موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے میں رہنا چاہتے ہیں.
- بو: کچھ پیاز
- جب آپ کچھ مضبوط بو بوتے ہیں تو، کچھ اور پر توجہ مرکوز کرنا بہت مشکل ہے. اس طرح، مرچ مرچ موجودہ وقت میں آپ کو لانے، مکمل طور پر ایک فلیش بیک یا انحصار کے ایک واقعہ کو روکنے یا روکنے کے لئے لے جا سکتا ہے.
- ذائقہ: نیبو میں کاٹنا.
- جب نیبو کی کھانسی اور مضبوط احساس آپ کے منہ میں پیدا ہوتا ہے تو آپ اس میں کاٹتے وقت آپ کو موجودہ وقت میں رہنے کے لئے مجبور کرسکتے ہیں.
- نائٹ: آپ کے ارد گرد ہر چیز کی ایک فہرست لے لو.
- موجودہ لمحے کے ساتھ آپ کے ارد گرد سب کچھ لسٹنگ کرکے جڑیں. آپ کے تمام رنگوں کو شناخت کریں. آپ کے ارد گرد فرنیچر کے تمام ٹکڑوں کو شمار کریں. تمام آوازیں جو آپ سنتے ہیں بند کریں. اپنے فوری ماحول کی فہرست لے کر براہ راست موجودہ لمحے سے منسلک کرسکتے ہیں.
دوسروں کی مدد کی فہرست میں شامل کریں
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کسی مخصوص صورت حال میں جانے کی وجہ سے فلیش بیک یا انحصار کے لئے خطرہ ہوسکتا ہے، تو کچھ قابل اعتماد معاونت لائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ جو شخص آپ کے ساتھ لاتا ہے وہ آپ کے محرکوں سے بھی واقف ہے اور جانتا ہے کہ جب آپ فلیش بیک یا الگ الگ ریاست میں داخل ہونے کے بارے میں بتائیں اور کیا کریں.
علاج تلاش کریں
آخر میں، فلیش بیکس اور انضمام کو روکنے کا بہترین طریقہ آپ کے PTSD کے علاج کے لۓ ہے. فلیش بیکس اور انضمام ایک ایسا نشانی بن سکتا ہے جو آپ کو سامنا کرنا پڑا جس میں تکلیف دہ ایونٹ کے ساتھ سامنا یا نمٹنے کے لئے جدوجہد کررہے ہیں. علاج اس سے مدد کرسکتا ہے. آپ اپنے علاقے میں پی ٹی ایس ڈی کے علاج فراہم کرنے والوں کو امریکہ کی ویب سائٹ کے پریشانی ڈس آرڈر ایسوسی ایشن کے ساتھ ساتھ یوسی کمپئر ہیلتھئر کے ذریعہ تلاش کرسکتے ہیں. ٹروما اور ڈسوسیسیشن (آئی ایس ایس ایس ڈی ڈی) کے مطالعہ کے لئے انٹرنیشنل سوسائٹی بھی صدمے اور غفلت کے درمیان کنکشن پر معلومات کا مال فراہم کرتا ہے، انحصار سے نمٹنے کے لئے کس طرح، اور تھراپیوں کے ساتھ روابط فراہم کرتا ہے جو صدمے اور انضمام کا علاج کرتا ہے.
ذریعہ
- > Linehan ایم ایم. ڈی بی ٹی کی مہارتیں ٹریننگ دستی. دوسرا ایڈیشن نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس؛ 2015.