پوسٹ صدمے کے کشیدگی کے خرابی کی خرابی (PTSD) علامات کی شدت وقت کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں، اور اس وجہ سے، PTSD ابتدائی انتباہ علامات کو تسلیم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کی نشاندہیوں کو نشانہ بنایا جارہا ہے یا خراب ہو.
ابتدائی انتباہ نشانیاں کی شناخت کیسے کریں
پی ٹی ایس ڈی کے علامات کا انتظام بہت زیادہ کوششوں اور صحت مند نقد کی مہارت کے باقاعدگی سے استعمال لیتا ہے.
کبھی کبھی کشیدگی کے تجربے یا موڈ میں تبدیلیاں ان صحت مند نقد کی مہارت کو برقرار رکھنا مشکل بن سکتی ہیں . مثال کے طور پر، پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ ایک شخص خود کو بچنے کے رویے کے استعمال میں پھیل سکتا ہے (مثال کے طور پر، اپنے پیاروں سے خود کو جدا کرنے کے) یا غیر صحت مند نقد حکمت عملی، جیسے مادہ استعمال ، جان بوجھ خود نقصان ، یا بھوک کھانے . یہ پی ٹی ایس ڈی علامات کی واپسی یا بدترین ہونے کی علامات کی قیادت کرسکتی ہے، یا، دوسرے الفاظ میں، ایک رجحان. اس کو سمجھا جاتا ہے، یہ جاننے کے لئے بہت ضروری ہے کہ ایک بار پھر رگڑنے کے لۓ کس طرح.
اگرچہ "ریفریپمنٹ کی روک تھام" اصطلاح عام طور پر مادہ کے بدعنوانی کے حوالے سے استعمال کیا جاتا ہے - یہ ہے کہ، مادہ استعمال کے مسئلہ کے ساتھ ایک فرد "بیرون ملک مقصود" ہونے پر غور کیا جاتا ہے تو وہ باقاعدہ عرصے کے بعد منشیات کو پیسہ یا استعمال کرتے ہیں. اصطلاح دیگر حالات کے ساتھ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے PTSD.
PTSD میں ریلیف کی روک تھام
ریلیف کی روک تھام ایک ایسی مہارت ہے جو اس امکان کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ علامات ( جیسے پی ٹی ایس ڈی کے افراد ) خراب ہو جائیں گے یا کسی شخص کو غیر بدعنوانی رویے جیسے مادہ کے استعمال میں واپس آ جائے گی.
مہارت میں شامل ہیں:
- ابتدائی انتباہ علامات کی شناخت ہے کہ علامات خراب ہوسکتے ہیں
- رجحان کے لئے اعلی خطرے کے حالات کو تسلیم
- سمجھتے ہو کہ ہر روز، بظاہر متنازعہ فیصلے آپ کو بدلے کے راستے میں ڈال سکتا ہے (مثال کے طور پر، ایک دن دوپہر کا کھانا کھاتے ہوئے آپ کو خراب موڈ میں ہونے کے لئے زیادہ خطرناک بنا سکتا ہے)
آپ کو آگ کی روک تھام کے بارے میں سوچتے ہیں اسی طرح میں رجوع کی روک تھام کے بارے میں سوچ سکتے ہیں. ہم اپنے گھروں میں دھواں ڈٹیکٹر استعمال کرتے ہوئے آگ سے روکنے کے لئے کئی اقدامات کر سکتے ہیں، جیسے ہم آگ بجھانے والوں کے ہاتھوں سے کام کرتے ہیں، یا اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ہم شعلاتی چیزوں کو کھلی آگ یا حرارت کے ذرائع سے دور رکھیں. تاہم، ان تمام اقدامات کرنے کے باوجود، اب بھی آگ لگتی ہے. تاہم، یہ تمام حفاظتی کوششیں آگ کی فریکوئنسی اور شدت کو کم کرنے کے لئے بہت کچھ کرتی ہیں.
اسی طرح، پی ٹی ایس ڈی علامات کی واپسی یا اضافے کو روکنے کے لئے آپ ایسی چیزیں موجود ہیں. یہ کہا جا رہا ہے، یہ سوچنے کے لئے ناقابل یقین نہیں ہوگا کہ PTSD کے علامات کبھی بھی نہیں چل سکتے ہیں. کچھ چیز ہمارے کنٹرول سے باہر ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو اپنی صدمی واقعہ کی یاد دہانی سے کسی بھی یاد دہانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا کسی چیز کے بارے میں گفتگو میں نکالا جا سکتا ہے جو آپ کو یاد دلاتا ہے. جراحی واقعہ کی تشخیص بھی ناقابل برداشت ہیں اور پی ٹی ایس ڈی کے علامات میں بار بار دوبارہ سے منسلک ہوتے ہیں.
اس کے باوجود، نقل و حمل کی روک تھام کی مہارت کے استعمال سے، آپ کو واپسی کے ابتدائی انتباہ علامات کی نشاندہی یا PTSD علامات کی خرابی کی نشاندہی کی جا سکتی ہے، اور آپ فوری کارروائی کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں.
PTSD انتباہ نشانیاں
علامات عام طور پر نیلے رنگ سے باہر نہیں نکلتے ہیں. وہ عام طور پر کچھ انتباہ کے نشانوں سے پہلے ہوتے ہیں.
یہ بہت سے (کبھی کبھی نابالغ) چیزیں، جیسے بعض احساسات، خیالات میں تبدیلیاں، یا رویے میں تبدیلیوں کا تجربہ ہوسکتا ہے. ذیل میں عام انتباہ علامات ہیں. ملاحظہ کریں کہ اگر یہ آپ کے تجربے سے مطابقت رکھتا ہے، لیکن یاد رکھیں کہ ہر شخص کے PTSD علامات اور علامات منفرد ہیں.
- آپ کیسے سوچتے ہیں میں تبدیلی
"مجھے تھراپی جانے کے بارے میں کوئی پرواہ نہیں ہے."
"میرے لئے کچھ کام نہیں کر رہا ہے. میں کبھی بہتر نہیں جا رہا ہوں. "
"کوئی میرے بارے میں پرواہ نہیں کرتا یا میں کیا کرتا ہوں. چلنے کا کیا نقطہ نظر ہے؟ "
"میں تھوڑا سا محسوس کر رہا ہوں. اس کا مطلب یہ ہے کہ میں دوبارہ ایک گہری ڈپریشن میں گر جا رہا ہوں. " - آپ کے موڈ میں تبدیلی
"ہر وقت میرے اعصاب پر چل رہی ہے."
"میں صرف خوش نہیں محسوس کرتا ہوں، یہاں تک کہ جب میں لوگوں کے ارد گرد ہوں کہ میں جانتا ہوں کہ مجھے پیار ہے."
"میں واقعی میں کودتا ہوں اور کنارے پر لگ رہا ہوں."
"میرا مزہ تیزی سے بدل رہا ہے. منٹوں میں، میں واقعی واقعی خوفناک یا خوفناک احساس محسوس کر سکتا ہوں. "
- آپ کے رویے میں تبدیلی
"مجھے صرف صبح کو اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کی توانائی نہیں ہے. میں نے دن کے لئے نشانہ نہیں بنایا ہے. "
"میں اب لوگوں کے ساتھ نہیں رہنا چاہتا ہوں. میں اپنے آپ کو الگ الگ کر رہا ہوں. "
"میں زیادہ پی رہا ہوں، لیکن صرف اپنے جذبات سے تھوڑا سا کنارے لے جانے کے لئے تھوڑا سا."
"میں نے محسوس کیا ہے کہ میں ہونے کے مقابلے میں میں کم بات چیت کرتا ہوں."
آپ کا انتباہ نشانیاں کیا ہیں؟
آپ کے اپنے ذاتی انتباہ کے نشانات کی بیداری ہو سکتی ہے پی ٹی ایس ڈی کے علامات کی واپسی زیادہ ممکنہ اور کم غیر متوقع محسوس کی جا سکتی ہے. آپ کے اپنے انتباہ علامات کی شناخت بھی آپ کو ان تبدیلیوں سے نمٹنے کا موقع فراہم کرتا ہے جو اس سے پہلے کہ وہ ناقابل اعتماد بن جائیں.
ایک بار جب آپ نے اپنے انتباہ کے نشاندہی کی نشاندہی کی ہے، عمل کی منصوبہ بندی کے ساتھ آتے ہیں. اس کے ساتھ آپ کی مدد کرنے کے لئے آپ ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور کو تبدیل کرسکتے ہیں. آپ کے تھراپیسٹ یا ماہر نفسیات آپ کو ایک نفسیاتی شکل یا "تھراپی سے بات چیت" میں بھی مشغول کرسکتے ہیں، جس میں کشیدگی کے انوولتھ تھراپی کا نام دیا جاتا ہے ، جہاں آپ کشیدگی اور تشویش سے متعلق حالات کو منظم کرنے میں سیکھتے ہیں.
آخر میں، آپ کے تھراپیسٹ کی رہنمائی کے تحت، آپ کو یہ پتہ چلانے کی ضرورت ہے کہ آپ کس طرح سب سے بہتر نمٹنے کے قابل ہو سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ بھی آپ کے انتباہ علامات کو ایک پیار سے شریک کرنے کا ایک اچھا خیال ہے تاکہ وہ بھی تلاش میں رہ سکیں اور آپ کو اس سے نمٹنے میں مدد ملے.
> ذرائع:
> امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. پوسٹٹریٹک کشیدگی کی خرابی کی شکایت کیا ہے ؟: علاج.
> مارٹل، GA، اور گورڈن، جے آر (1985). ریلیف کی روک تھام: عصبی رویے کے علاج میں بحالی کی حکمت عملی . نیویارک: گیلفورڈ پریس.