کشیدگی کا انوکولیشن ٹریننگ (اکثر SIT کے طور پر مختصر ہے ) بعد میں صدمے کے کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے لئے سنجیدہ رویے تھراپی (سی بی ٹی) کا ایک شکل ہے. سی بی ٹی ایک عام طور پر استعمال ہونے والی نفسیات (بات تھراپی) ہے جو آپ کو شناخت اور غلط اور / یا منفی خیالات کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے رویے پر اثر انداز کر رہے ہیں. نمائش تھراپی اور سنجیدگی سے متعلق پروسیسنگ تھراپی جیسے تھراپی کے دیگر مثال ہیں.
کس طرح کشیدگی انوسکشن ٹریننگ کام کرتا ہے
جیسے ہی کسی خاص بیماری کے خلاف ایک ویکسینیشن آپ کے جسم میں تیزی سے جواب دیتا ہے جب اس بیماری سے بے نقاب ہوجاتا ہے، اسی طرح، کشیدگی میں انوکولیشن ٹریننگ آپ کو فوری طور پر PTSD سے متعلقہ خوف اور تشویش کے خلاف دفاع کرنے کے لئے تیار کرتا ہے جب آپ یاد دہانیوں سے واقف ہوتے ہیں، یا سنسر ، یہ ان علامات کو برداشت کرتے ہیں. آپ کو کشیدگی کے زیادہ سے زیادہ شکلوں سے بے نقاب کرتے ہوئے، آپ کے اعتماد کو فروغ دیا گیا ہے تاکہ صدمہ سے متعلقہ اشعار میں جب آپ جلدی اور مؤثر طریقے سے جواب دے سکیں.
یہ نفسیاتی علاج عام طور پر 90 منٹ کے سیشن میں نو اور 12 بار کے درمیان چلتا ہے جس میں ایک شخص یا تھراپی گروپ شامل ہوسکتا ہے. تاہم، یہ بنیادی طور پر ایک تھراپسٹ کے ساتھ ایک پر کام کیا ہے.
کشیدگی انوائس ٹریننگ میں کیا ہوتا ہے
آپ کو سیکھنے کی صلاحیتیں سیکھتے ہیں. اگر آپ کے پاس PTSD ہے اور کشیدگی سے متعلق انسداد ٹریننگ حاصل کریں تو، آپ کا تھراپیسٹ آپ کو خصوصی ٹرگروں سے زیادہ آگاہ کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے ٹروم سے متعلقہ خوف اور تشویش.
اس کے علاوہ، آپ کو مختلف قسم کے کاپی کی مہارتیں سیکھیں گی جو تشویش کا انتظام کرنے میں مفید ہیں، جیسے:
- آپ کے ڈایافرام سے گہرے سانس لینے: اس کاپی کرنے والی تربیت کے دو حصوں ہیں - سیکھنا سیکھنا کہ کس طرح گہرائیوں سے سانس لینے کے بعد اور پھر تھراپی کے سیشنوں کے درمیان اس کی مشق کرتے ہیں لہذا یہ ایک صحت مند عادت بنتی ہے.
- پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون تربیت: آپ سیکھ سکیں گے کہ آپ کے ہر بڑے بڑے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے ٹیسٹنگ کرنے اور انہیں جاری کرکے کیسے آرام کرنا ہے. یہ مشق بھی ریکارڈ کیے جاتے ہیں لہذا آپ ان تربیتی سیشنوں کے درمیان مشق کرسکتے ہیں.
- رول کھیل: یہاں ہے جہاں آپ نے سیکھا ہے کہ آپ کو coping تکنیکوں پر عمل کرنا شروع. آپ اور آپ کے تھراپسٹ کے بعد ایک تشویشناک ثابت قدمی کی حیثیت سے، آپ کو خاص تشخیص مینجمنٹ کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے مؤثر طریقے سے نمٹنے کا کردار ادا کرنا ہے.
- منفی طرز عمل کے بارے میں سوچنے اور تبدیل کرنا: یہ ہے کہ آپ اپنی تخیل کو مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے سیکھنا سیکھتے ہیں. آپ کا تھراپیسٹ آپ کو مکمل تشویشناک ثابت قدمی کے ذریعہ ہدایت کرتا ہے جس میں آپ نے کامیابی سے صدمہ سے متعلق اشعاروں کو پہچان لیا ہے اور انہیں کنٹرول سے نکالنے سے روکنے کے لئے کارروائی کرنا ہے.
- اپنے آپ کو خاموشی سے بات کرنے کے لئے سیکھنا: اگر آپ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ اور بہت سے لوگوں کی طرح ہیں، تو آپ شاید یہ پہلے سے ہی کرتے ہیں، لیکن کشیدگی سے بچنے کی تربیت میں، آپ اپنے داخلی مذاکرات کو فوری طور پر منفی، خود کو متعلق خیالات کو تسلیم کرنے پر توجہ مرکوز کرنا سیکھتے ہیں. ان کو روکنے اور انہیں مثبت بنانے، بیانات کو فروغ دینا.
آپ اپنی نئی مہارتوں کا استعمال کرنے کے لئے سیکھتے ہیں. ایک بار جب آپ ایسے اشاروں کی نشاندہی کرتے ہیں جو آپ کی پریشانی اور خوف کو روک سکتے ہیں، تو آپ کا تھراپیسٹ آپ کو ان یاد دہانیوں کو پتہ لگانے اور ان کی شناخت کرنے میں جاننے میں مدد ملے گی. اس سے آپ کو اپنے نئے سیکھنے کی صلاحیتوں کو فوری طور پر اپنی تشویش اور دباؤ کا انتظام کرنے کے لۓ فوری طور پر کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ وہ کنٹرول سے باہر نکل سکے.
نمائش تھراپی
وقت کے ساتھ، پی ٹی ایس ڈی کے لوگ اپنے صدمے کے واقعے کے یاد دہانیوں کے خوف کو تیار کرسکتے ہیں. یہ یاد دہانی ماحول میں ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، کچھ تصاویر، بوٹ، یا آواز شاید تکلیف دہ ایونٹ کے ساتھ منسلک خیالات اور احساسات کے بارے میں لا سکتے ہیں. یہ یاد دہانی بھی یادیں، ناراضگیوں، یا اندرونی خیالات کی شکل میں ہوسکتی ہیں. کیونکہ یہ یاد دہانی اکثر اکثر کافی مصیبت لاتے ہیں، کیونکہ ایک شخص خوف اور ان سے بچ سکتا ہے.
نمائش تھراپی کا مقصد یہ یاد دہانیوں سے منسلک خوف اور تشویش کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرنا ہے، اس سے بچنے میں بھی کمی ہے. عام طور پر یہ ہوتا ہے کہ آپ کو سامنا کرنا پڑتا ہے (یا اس سے بے نقاب) یاد دہانیوں کو جو آپ ان سے بچنے کے بغیر خوف کرتے ہیں.
یہ ممکنہ طور پر آپ کو یاد دہانیوں میں فعال طور پر بے نقاب کرکے کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، آپ کو ایک ایسی تصویر دکھایا جا سکتا ہے جو آپ کو تکلیف دہ ایونٹ کی یاد دلاتا ہے یا تخیل کے استعمال کے ذریعے.
خوف اور تشویش سے نمٹنے کے ذریعے، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ خدشات اور خوف خود کو کم کر دے گی، آخرکار اس حد تک کم ہو جائے گی جس کے ساتھ ان یاد دہانیوں کو خطرناک اور خوفناک قرار دیا گیا ہے. نمائش تھراپی عام طور پر آپ کو مختلف آرام دہ اور پرسکون مہارت سکھانے کے ساتھ جوڑا جاتا ہے. اس طرح آپ اپنی تشویش اور خوف کو بہتر طریقے سے منظم کرسکتے ہیں جب اس سے بچنے کے بجائے اس کا اثر ہوتا ہے.
سنجیدہ عملدرآمد تھراپی
سنجیدگی سے متعلق پروسیسنگ تھراپی (سی پی ٹی) ان افراد کے درمیان پی ٹی ایس ڈی کے علاج کے سلسلے میں مؤثر ہے جنہوں نے جنسی حملہ، بچے کی بدعنوانی، لڑائی، یا قدرتی آفات جیسے سجدے کا تجربہ کیا ہے. سی پی ٹی عام طور پر 12 سیشن رکھتا ہے اور سنجیدگی سے تھراپی اور نمائش تھراپی کے ایک مجموعہ کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے.
CPT سنجیدگی سے تھراپی کی طرح ہے کہ یہ اس خیال پر مبنی ہے کہ PTSD علامات اپنے آپ اور دنیا کے بارے میں پہلے سے صدمے کے عقائد کے درمیان تنازعات سے نمٹنے کے لئے (مثال کے طور پر، یہ یقین ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ بھی برا نہیں ہوگا) اور بعد میں صدمے کے بارے میں معلومات ( مثال کے طور پر، صدمہ ثبوت کے طور پر دنیا محفوظ جگہ نہیں ہے). یہ تنازعہ "پھنس پوائنٹس" کہا جاتا ہے اور صدمے کے بارے میں سی پی ٹی - لکھنا میں اگلے اجزاء سے خطاب کیا جاتا ہے.
نمائش تھراپی کی طرح، سی پی ٹی میں، آپ کو اپنی صدمی واقعہ کے بارے میں تفصیل سے لکھنے کے لئے کہا جاتا ہے اور اس سے کہانی پڑھنے کے لۓ اندرونی طور پر بار بار اندر اور اس سے باہر. آپ کا تھراپیسٹ آپ کو پوزیشن پوائنٹس اور غلطیوں کو سوچنے میں شناخت اور پتہ چلانے میں مدد ملتی ہے، کبھی کبھی " سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر " کہا جاتا ہے. سوچ میں غلطیاں شامل ہوسکتی ہیں، مثال کے طور پر، "میں ایک برا شخص ہوں" یا "میں نے اس کے قابل ہونے کے لئے کچھ کیا." آپ کے تھراپسٹ آپ کو ان غلطیوں سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے یا پھنس پوائنٹس سے آپ ان خیالات کے خلاف اور اس کے خلاف ثبوت جمع کرتے ہیں.
ان علاج کے کامیابی کے ثبوت
یہاں پر بات چیت کے تمام علاج پی ٹی ایس ڈی کے علاج میں کامیاب ہونے کے لئے مل رہے ہیں، اگرچہ یہ تحقیق CPT اور نمائش تھراپی جیسے صدمے سے متعلق نفسیاتی نفسیات کے حق میں مضبوط ہے. آپ کے لئے کون سا کون سا حق ہے آپ انحصار کرتا ہے کہ آپ کون سے زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں. مثال کے طور پر، کچھ لوگ صدمے کے یاد دہانیوں کو فعال طور پر سامنا کرنا پڑتے ہیں یا ماضی میں تکلیف دہ تجربے کے بارے میں لکھتے ہیں. لہذا، SIT ایک بہتر انتخاب ہو سکتا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ایک تھراپسٹ تلاش کرتے ہیں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں.
ذرائع:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. سنجیدگی سے متعلق پروسیسنگ تھراپی (سی پی ٹی). پوسٹٹریٹک کشیدگی کی خرابی کے علاج کے علاج کے لئے کلینیکل پریکٹس ہدایات. 31 جولائی، 2017 کو تازہ کاری
میچینبم D. کشیدگی انوائسولنگ ٹریننگ: ایک روک تھام اور علاج کے نقطہ نظر. میں: سنجیدگی سے متعلق طرز عمل کی ارتقاء: ڈان میچینبم کے ساتھ ایک ذاتی اور پیشہ ورانہ سفر . نیویارک، نیویارک: روٹلمین؛ 2017.
روچ SAM، فاؤ EB. پوسٹٹریراٹک کشیدگی خرابی کے لئے کشیدگی کی انوسکولیشن ٹریننگ (ایس آئی ٹی) (PTSD) . تھراپی ایڈریسور.com. دماغی صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ.
امریکیوں کے سابق فوجی افسران. پی ٹی ایس ڈی کے علاج پی ٹی ایس ڈی کے لئے قومی مرکز. 18 اگست، 2017 کو اپ ڈیٹ کیا گیا.