PTSD سے متعلق تشویش کے ساتھ نمٹنے کے صحت مند طریقے منتخب کریں
صدمے کے بعد تکلیف دہ کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے ساتھ اکثر لوگ مسلسل تشویش کے مسلسل اور شدید علامات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. تشویش کے یہ مضبوط علامات اکثر لوگوں کو پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ مشغول کرنے کے غیر معمولی طریقوں پر چلتے ہیں، جیسے منشیات یا شراب کا استعمال . خوش قسمتی سے، وہاں پریشانی سے نمٹنے کا بہت سے صحتمند طریقے موجود ہیں جو آپ کی فکر میں شدت میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں، کم مسلسل، اور / یا زیادہ روادار بن جاتے ہیں.
1 - گہری سانس لینے
گہری سانس لینے کو سیکھنے کے لئے ایک اہم کاپی کرنے والی مہارت ہوسکتی ہے. یہ خاموش آواز لگ سکتا ہے، لیکن بہت سے لوگ مناسب سانس نہیں لگاتے ہیں. قدرتی سانس لینے میں آپ کے ڈایافرام، آپ کے پیٹ میں بڑے پٹھوں شامل ہیں. جب آپ سانس لیں تو، آپ کے پیٹ کو بڑھانا چاہئے. جب آپ باہر نکلتے ہیں، تو آپ کے پیٹ کو گر جانا چاہئے. وقت کے ساتھ، لوگ بھول جاتے ہیں کہ کس طرح سانس لینے کے لۓ اور اس کے بجائے اپنے سینے اور کندھوں کا استعمال کریں. اس کے نتیجے میں مختصر اور اتنی سانس، جو کشیدگی اور تشویش میں اضافہ ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، یہ "دوبارہ جاننے" کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے کہ کس طرح سانس لینے اور کشیدگی سے اپنے آپ کو بچانے میں مدد ملے گی. آپ کی سانس لینے کو بہتر بنانے اور تشویش کا مقابلہ کرنے کے لئے اس سادہ مشق کو عملی کریں.
2 - ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ
آرام دہ اور پرسکون مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے دباؤ اور تشویش کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. ایک آرام دہ اور پرسکون مشق جس میں ترقی پذیر عضلات کی کمی ہوتی ہے وہ جسم بھر میں مختلف پٹھوں اور مختلف پٹھوں کے گروپوں کو آرام دہ اور پرسکون کے درمیان متبادل بناتا ہے. اس طرح، آرام دہ اور پرسکون ایک پنسل کی طرح دیکھا جاتا ہے. آپ کے پٹھوں کی زیادہ مکمل تفریح دوسرے انتہائی زیادہ (یہ آپ کے عضلات کو ٹھنڈا کرنے کی طرف سے) پر جانے کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے پٹھوں کو ٹیسٹنگ (پریشانی کا ایک عام علامہ) اور فوری طور پر ان کو آرام کر کے، عضلات کے کشیدگی کا علامہ وقت کے ساتھ آرام کرنے کے لئے ایک سگنل بن سکتا ہے. آپ اس مضمون میں بنیادی ترقی پسند پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون مشق سیکھ سکتے ہیں.
3 - پریشانی سے نمٹنے کے لئے دماغی کا استعمال کرتے ہوئے
اندیشی کے لئے ذہنیت کا استعمال بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. Mindfulness عمر کے لئے ارد گرد ہے. تاہم، ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کو یہ تسلیم کرنا شروع ہو چکا ہے کہ ذہنیت اور ڈپریشن جیسے مشکلات سے متعلق لوگوں کے لئے ذہنیت کا احساس بہت زیادہ فائدہ ہوسکتا ہے. ایک مختصر میں، ذہنیت موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے سے آگاہ ہے. اکثر ہماری زندگی میں، ہم اپنے سروں میں پھنس گئے ہیں، روزانہ کی زندگی کے خدشات اور تشویش میں پھنس گئے ہیں. یہ مشق آپ کو ذہنیت سے متعارف کرائے گا اور آپ کو "آپ کے سر سے باہر" اور موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
4 - خود نگرانی
خود کی نگرانی آپ کے پریشانی کے علامات پر ہینڈل کرنے کا ایک مددگار طریقہ بن سکتا ہے. ہم سب "عادت کی مخلوق" ہیں. ہم اکثر ہمارے خیال میں بغیر سوچ کے بغیر جاتے ہیں، ان سے زیادہ معلوم نہیں کہ ہم ارد گرد چلتے ہیں. یہ کچھ حالات میں مفید ثابت ہوسکتا ہے، لیکن دوسرے بار، شعور کی کمی کی وجہ سے ہمیں محسوس ہوتا ہے کہ ہمارے خیالات اور جذبات کو مکمل طور پر ناقابل اعتماد اور ناقابل اعتماد نہیں. ہم تشویش کے ناقابل اعتماد علامات کو سچ میں نہیں بت سکتے ہیں، اس سے پہلے کہ اس حالات سے آگاہ کیا جاسکتا ہے کہ اس صورت حال میں ان احساسات کو کیسے لاتے ہیں. خود کی نگرانی اس شعور میں اضافہ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
5 - بے چینی کے لئے سوشل سپورٹ کا استعمال کرتے ہوئے
اس سے زیادہ بار بار، یہ پتہ چلا گیا ہے کہ دوسروں کی مدد سے لوگوں کو مدد ملتی ہے کہ وہ حادثات اور پی ٹی ایس ڈی کے منفی اثرات پر قابو پا سکیں. کسی کو آپ پر یقین ہے کہ آپ بات کر سکتے ہیں کہ آپ کو کشیدگی کے حالات یا جذباتی توثیق کے ذریعے کام کرنے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. تاہم، آسانی سے بات کرنے کے لئے کسی کو دستیاب ہو سکتا ہے کافی نہیں ہے. کسی ایسے معاشرے میں بہت سے اہم ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں جو کسی کو اپنی تشویش کا انتظام کرنے میں مدد کرنے میں خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتے ہیں. اس مضمون کے بارے میں مزید جاننے کے بارے میں مزید جانیں.
6 - تشویش کے لئے خود کو آرام دہ اور پرسکون مشقیں
جب آپ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، ان جذبات سے نمٹنے کے طریقے ضروری ہے. مثال کے طور پر، سماجی حمایت کی تلاش آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ بن سکتا ہے. تاہم، PTSD کے علامات کے ساتھ منسلک تشویش کبھی کبھی غیر متوقع طور پر واقع ہوسکتا ہے، اور سماجی حمایت آسانی سے دستیاب نہیں ہوسکتی ہے. لہذا، آپ کو خود کار طریقے سے نقل و حمل کی حکمت عملی سیکھنے کے لئے ضروری ہے. آپ کی موڈ کو بہتر بنانے اور تشویش کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی حکمت عملی پر توجہ مرکوز ہے کہ آپ اپنے آپ کو کر سکتے ہیں، کبھی کبھی خود کو آرام دہ اور پرسکون یا خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے.
7 - پریشانی کے لئے ایکسپریسس لکھتے ہوئے استعمال کرتے ہوئے
جرنلنگ کا استعمال کرتے ہوئے اور اپنے خیالات اور احساسات کو اظہار کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں (جس میں کہا جاتا ہے کہ اظہار کارانہ تحریر بھی) بے چینی سے نمٹنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے. جسمانی اور نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایکسپریسس لکھ کر پایا گیا ہے. خاص طور پر پی ایس ایس ڈی کے سلسلے میں، بہتر نقطہ نظر اور پودوں کی نشاندہی میں اضافہ (یا معنی تلاش کرنے کی صلاحیت اور حادثاتی واقعہ کے بعد مثبت زندگی میں تبدیلیوں کی صلاحیت) سمیت کئی فوائد حاصل کرنے کے لئے ایکسپریسس لکھ کر پایا گیا ہے، اور ساتھ ہی ساتھ پی ٹی ایس ڈی کے علامات کو کم کیا گیا ہے، کشیدگی، اور غصہ.
8 - پریشانی سے نمٹنے کے لئے تشویش کا استعمال کرتے ہوئے
مشق کی تکنیک کے مقصد کا استعمال اصل میں جذبات سے نمٹنے میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جو مضبوط اور ناقابل اعتماد محسوس ہوتا ہے، جیسے تشویش اور خوف. تمھارے کچھ بھی کام ہے جو آپ کو عارضی طور پر مضبوط جذبات سے دور رکھنا چاہتی ہے. بعض اوقات، مضبوط جذبات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں یہ قابو پانے میں بھی طاقتور اور زیادہ. لہذا، اپنے آپ کو عارضی طور پر پریشان کرکے، آپ کو جذبات کو کچھ وقت میں شدت میں کمی دینے کے لۓ، اس کو انتظام کرنے میں آسانی سے آسان بنا سکتے ہیں. اس آرٹیکل میں کچھ متضاد تکنیک سیکھیں.
9 - تشویش کے لئے عملدرآمد کی چالو
پریشانی اور بچت ہاتھ ہاتھ میں چلتی ہے. حالانکہ تشویشناک ثابت قدمی سے بچنے میں اس وقت ہماری تشویش کو کم کرنے میں مدد ملے گی، طویل عرصے میں یہ ہمیں بامعنی اور ثواب مندانہ زندگی (خاص طور پر اس سے بچنے والا بڑا اور بڑا ہوتا ہے) سے بچنے سے روک سکتا ہے. طرز عمل کی سرگرمی آپ کی سرگرمیوں کی سطح میں اضافہ کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ مثبت اور ثواب مندانہ سرگرمیاں کتنی دلچسپی رکھتے ہیں. رویے کی سرگرمی کے ذریعے، آپ اپنے ڈپریشن اور تشویش کو کم کرسکتے ہیں.