کس طرح مشق ہونے کی عادت ہے

اس آسان مشق کو آزمائیں

PTSD کے لئے ذہنیت کا استعمال کرتے ہوئے کاپی کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے. Mindfulness عمر کے لئے ارد گرد ہے. تاہم، ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کو یہ تسلیم کرنا شروع ہو چکا ہے کہ ذہنیت اور ڈپریشن جیسے مشکلات سے متعلق لوگوں کے لئے ذہنیت کا احساس بہت زیادہ فائدہ ہوسکتا ہے.

Mindfulness ورزش

ایک مختصر میں، ذہنیت موجودہ دور کے ساتھ مکمل طور پر رابطے کے بارے میں ہے.

اکثر ہماری زندگی میں، ہم اپنے سروں میں پھنس گئے ہیں، روزانہ کی زندگی کے خدشات اور تشویش میں پھنس گئے ہیں. یہ مشق آپ کو ذہنیت سے متعارف کرائے گا اور آپ کو "آپ کے سر سے باہر" اور موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

1. آپ کی پیٹھ یا بیٹھی پر ایک آرام دہ پوزیشن یا جھوٹ تلاش کریں. اگر آپ بیٹھ رہے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیچھے براہ راست رکھیں اور اپنے کندھوں میں کشیدگی کو جاری رکھیں. انہیں چھوڑ دو
2. اپنی آنکھیں بند کرو.
3. اپنی سانس لینے پر اپنی توجہ کو توجہ مرکوز کریں. بس اس پر توجہ دینا کہ آپ کے جسم میں اس طرح کے محسوس ہوتا ہے کہ آہستہ آہستہ سانس لینے اور باہر نکلنے کے لئے.
4. اب اپنی توجہ اپنے پیٹ میں لے لو. آپ کے پیٹ میں اضافے کو محسوس کرتے ہیں اور ہر وقت جب آپ سانس لینے میں توسیع کرتے ہیں. ہر وقت جب آپ باہر نکلتے ہیں تو آپ کے پیٹ میں گر پڑے.
5. سانس لینے کے پورے تجربے پر اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کریں. اس تجربے میں اپنے آپ کو مکمل طور پر تباہ کر دیں. تصور کریں کہ آپ اپنی اپنی سانس لینے کی "لہروں کی سواری" کرتے ہیں.
6. اس وقت جب آپ کو آپ کے ذہن کو محسوس ہوتا ہے تو آپ کی سانس سے دور آ گیا ہے (اس کا امکان ہو گا اور یہ مکمل طور پر معمول ہے!)، صرف اس بات کو یاد رکھیں کہ آپ کی توجہ کہاں سے ہوئی تھی اور پھر آہستہ آہستہ موجودہ وقت میں آپ کی توجہ لانا.

1. جب تک آپ چاہیں جتنا جاری رکھیں!

تجاویز:

1. اس مشق کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ کو صرف سانس لینے پر عمل کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے. یہ پاگل آواز لگ سکتا ہے، لیکن بہت سے لوگ مناسب سانس نہیں لگاتے ہیں، جو کشیدگی اور تشویش کو فروغ دیتا ہے.
2. یہ ایک عادت بنائیں. اس مشق کو کم از کم ایک بار کم کریں.
3. سب سے پہلے، اس وقت اس مشق پر عمل کرنا ضروری ہوسکتا ہے جب آپ زیادہ زور سے باہر نہ ہو یا فکر مند ہو. جب آپ گاڑی چلانے کے لئے سب سے پہلے سیکھ رہے تھے، توقع ہے کہ آپ کو ایک طوفان کے دوران ہائی وے پر شروع نہیں ہوا. اسی طرح ذہنیت کے لئے جاتا ہے.

1. یاد رکھیں، آپ کے دماغ کے لئے اس مشق کے دوران گھومنا یہ عام ہے. یہ وہی کرتا ہے. حوصلہ افزائی نہ کرو. اس کے بجائے، اس طرح کے بجائے، اس طرح ذہنیت کے بارے میں سوچنے کے لئے یہ مفید ثابت ہوسکتا ہے: اگر آپ کا دماغ ایک ہزار مرتبہ ضائع ہوجاتا ہے، تو ذہنیت موجودہ توجہ ایک ہزار اور ایک دفعہ اس لمحے میں لے جاتی ہے.