خیالات کے بارے میں کیا خیال ہے؟

PTSD کے ساتھ مدد کرنے کے لئے Mindfulness کا استعمال کرتے ہوئے

اپنے خیالات کو ذہن میں رکھنے کے بارے میں سیکھنا سیکھنے کے لئے ایک حیرت انگیز مہارت ہوسکتا ہے جب یہ آپ کے پوسٹٹرومیٹک کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) علامات کے ساتھ نمٹنے کے لئے آتا ہے؛ تاہم، یہ خیالات کو ذہن میں رکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جو عام طور پر پی ٹی ایس ڈی تشخیص کے ساتھ ہوتا ہے .

Mindfulness ورزش

پی ٹی ایس ڈی کے لوگوں کو ان کی تکلیف دہ تقریبات کے ناپسندیدہ خیالات اور یادوں کے ساتھ جدوجہد کر سکتی ہے.

یہ خیال ایک شخص کی زندگی پر کنٹرول لے سکتی ہے. دماغی افواج آپ کے خیالات سے ایک قدم واپس لینے اور آپ کی زندگی کو متاثر کرنے کے لئے اپنی طاقت کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ سادہ مشق آپ کو اپنے خیالات کو ذہن میں رکھنے کے بارے میں جاننے میں مدد کرے گا.

1. آپ کو پیچھے یا بیٹھ کر ایک یا آرام دہ مقام تلاش کریں. اگر آپ بیٹھے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو براہ راست واپس رکھیں اور اپنے کندھوں میں کشیدگی کو آزاد کریں. انہیں چھوڑ دو
2. اپنی آنکھیں بند کرو.
3. اپنی سانس لینے پر اپنی توجہ مرکوز کرکے شروع کریں. بس اس پر توجہ دینا کہ آپ کے جسم میں اس طرح کے محسوس ہوتا ہے کہ آہستہ آہستہ سانس لینے اور باہر نکلنے کے لئے. سانس لینے کے پورے تجربے پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کے چند منٹ خرچ کرو. اس تجربے میں اپنے آپ کو مکمل طور پر تباہ کر دیں. تصور کریں کہ آپ اپنی اپنی سانس لینے کی "لہروں کی سواری" کرتے ہیں.
4. ایک بار جب آپ نے اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے وقت کچھ وقت خرچ کیا ہے تو، آپ کے خیالات کو اپنے خیالات میں تبدیل کریں. جو کچھ بھی خیالات کو اپنی دماغ میں داخل ہونے کے بارے میں آگاہ ہو.

1. اپنے خیالات کو صرف خیالات کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں - صرف آپ کے ذہن میں یا اس کے واقعات. آپ کے خیالات کو تصور کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے کہ صرف بادل آسمان سے گزرتے ہیں یا ندی کو گزرتے ہیں. انہیں اپنی شعور درج کریں، تیار کریں، اور پھر فلوٹ کریں. تلاش کرنے، منعقد کرنے، یا اپنے خیالات پر عمل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. بس انہیں آتے ہیں اور اپنے آپ پر غائب ہو جاتے ہیں.

1. اس وقت جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو ایک سوچ میں ڈیمر ہو رہا ہے (یہ مکمل طور پر معمول ہے)، آپ کو اپنے "مبصرانہ موقف" سے دور کیا ہوا ہے اور آپ کے خیالات کو اپنے خیالات کے بارے میں آگاہ کرنے کے لۓ واپس لانا.
2. چند منٹ کے بعد، آپ کی توجہ آپ کی سانس لینے میں واپس آتی ہے، اور جب آپ تیار ہو جاتے ہیں، اپنی آنکھوں کو کھولیں.

تجاویز

1. آپ کو اس مشق کی کوشش کرنے سے پہلے ، آپ کی سانس لینے سے پہلے ذہن میں آگاہ کرنے کے لۓ مفید ہوسکتا ہے.
2. یہ ایک عادت بنائیں. ہر روز پر عمل کریں.
3. سب سے پہلے، یہ اس مشق پر غور کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے کہ ان خیالات کے ساتھ جو اپیل نہ ہو. جانیں کہ کس طرح سب سے پہلے عام طور پر خیالات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، اور آپ آرام دہ محسوس کرتے وقت، دوسرے خیالات کے ساتھ اس مشق پر عمل کریں.
4. آپ اپنے خیالات میں وقت گزارنے سے پکڑے جاتے ہیں. حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش نہ کریں - یہ مکمل طور پر معمول ہے، اور صرف یہ دیکھ رہا ہے کہ یہ ذہن میں ہے. جب بھی آپ اپنے خیالات میں پھنس جاتے ہیں، اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ یہ قدرتی ہے اور اپنی توجہ کو صرف اپنے خیالات کا مشاہدہ کرنے کے لۓ لاو.

> ذرائع:

_{ریمر، ایل، اور اوسویلو، جی ڈی کے لئے ایک قبولیت پر مبنی طرز عمل تھراپی. غیر شائع شدہ علاج دستی.}

_{Hayes، SC، Strosahl، KD، & Wilson، KG (1999). قبولیت اور عزم کی تھراپی. نیویارک: گیلفورڈ پریس.}