PTSD جذبات کو سمجھنا کیوں اہم ہے

یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کون محسوس کر رہے ہیں بالکل ٹھیک جاننے کے لئے

اگر آپ کے پاس پی ٹی ایس ڈی ہے تو، آپ کو صرف چند نام کے لئے تشویش ، اداس ، غصہ، جرم ، یا شرم کی بہت طاقتور احساسات کا تجربہ ہوسکتا ہے. جب آپ فوری کامیابی میں ان کے بہت سے PTSD جذبات کو محسوس کرتے ہیں، تو یہ جاننا بہت مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کسی بھی وقت کیا محسوس کر رہے ہیں.

اگر یہ اکثر ہوتا ہے تو آپ کو معلوم نہیں ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، آپ کو اس طرح کے مسائل کے لۓ جا سکتا ہے جیسے:

• کن جذبات سے باہر محسوس کرتے ہیں اور اگلے آنے والے جذبات کے بارے میں فکر مند ہیں
• آپ کے جذبات کو منظم کرنے اور کنٹرول میں رہنے میں ناکام محسوس
• آپ کے PTSD جذبات سے نمٹنے کے لئے ایک غیر معمولی طریقہ کا انتخاب، جیسے غیرقانونی منشیات یا شراب کے ساتھ بچاؤ یا خود دوا

انتہائی پریشان حالتوں میں، کچھ لوگ اپنے جذبات کے تمام پہلوؤں سے دور کرنے کے لئے انحصار کا استعمال کر سکتے ہیں ("باہر چلاتے ہیں" یا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی جذبات آپ سے منقطع ہیں).

یہ ٹھیک ہے کہ آپ کون محسوس کر رہے ہیں یہ جاننا بہتر ہے؟

جب آپ جانتے ہیں کہ جو کچھ آپ محسوس کر رہے ہیں، آپ کو اپنی جان کو بہتر بنانے کے بارے میں معلوم کرنے کے لئے صحیح معلومات موجود ہیں. آپ اپنے PTSD جذبات سے نمٹنے کا راستہ منتخب کرسکتے ہیں جو زیادہ تر مؤثر ثابت ہوتے ہیں.

لیکن، آپ حیران ہو سکتے ہیں، ہمارے علاج کے طریقوں کو مؤثر نہیں ہیں؟ جی ہاں، لیکن ہر صحتمندی کی حکمت عملی ہر جذباتی تجربے کے لئے بھی کام نہیں کرتا. مثال کے طور پر، ذہنی طور پر افسوسناک تحریر شاید غصے کے مقابلے میں بہتر کام کرسکیں، جہاں "وقت باہر" ہونے کا امکان زیادہ مؤثر ہوگا.

آپ کیسے محسوس کرسکتے ہو بالکل وہی جو آپ محسوس کر رہے ہو؟ سب سے پہلے، آپ کو مختلف اقسام کے جذبات لے جا سکتے ہیں جاننے کی ضرورت ہے.

جذبات کے حصے کیا ہیں؟

ہر احساس میں تین حصوں ہیں:

1. آپ کے خیالات : آپ جذبات محسوس کر رہے ہیں جب خیالات یا تصاویر آپ کے سر میں پاپ
2. آپ کی جسمانی احساس : آپ کے جسم میں جسمانی تبدیلی (مثال کے طور پر، دل کی شرح میں اضافے، یا متلی) جب آپ جذبات محسوس کرتے ہیں

1. آپ کی رویہ : جب آپ جذبات محسوس کر رہے ہیں تو آپ جیسے ہی محسوس ہوتا ہے

اگر آپ پی ٹی ایس ڈی کے بغیر یا اس سے زیادہ لوگ پسند کرتے ہیں تو شاید آپ شاید آپ کے جذبات کے مختلف حصوں یا مختلف طریقوں سے آگاہی نہیں رکھتے ہیں. مثال کے طور پر، کبھی کبھار ایک حصہ، جیسے ناگزیر خیالات، "اتنی مضبوطی سے" آسکتے ہیں کہ دوسروں کے ساتھ رابطے میں لے جانے کے لئے مشکل ہے. اگر آپ اس کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے ناقابل خیال خیالات کو دور کرنے یا اس پر دباؤ ڈالنے کی کوشش کرنی چاہئے - جس کی وجہ سے، آپ کو ان کی شناخت اور ایک مناسب نقطہ نظر کی حکمت عملی منتخب کرنے سے آپ کو بہتر محسوس ہوگا.

ان کے حصوں کے مطابق اپنی جذبات کی شناخت

ذیل میں درج ذیل شکلیں ہیں کہ عام طور پر پی ٹی ایس ڈی جذبات کے تین حصے لگ سکتے ہیں.

خوف

• خیالات: "میں خطرے میں ہوں. کچھ خوفناک ہونے والا ہے."
• جسمانی احساس: لوگ دوڑ میں مقابلہ دل، "سرنگ وژن،" سانس کی قلت
• Behaviors: ایک صورت حال سے دور رہنا، "منجمد،" رو رہا ہے

صداقت

• خیالات: "میری صورت حال کبھی تبدیل نہیں ہو گی. میں اس میں اکیلا ہی ہوں."
• جسمانی احساسات: کم توانائی، سست دل کی شرح، متلی
• بہبود: اپنے آپ کو جلا کر، رو رہی ہے

غصہ

• خیالات: "زندگی غیر منصفانہ ہے. ہر کوئی مجھے حاصل کرنے کے لئے باہر ہے."

• جسمانی احساس: لوگ دوڑ میں مقابلہ دل، پٹھوں کی کشیدگی، جبڑے صاف
• Behaviors: چلنا، لڑائی کا انتخاب، دروازوں کو بند کرنا

اگلے وقت آپ جذبات کا تجربہ کرتے ہیں، اس کے تمام تین حصوں کی شناخت کرنے کی کوشش کریں. (اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں، جانتے ہیں کہ ایک یا دو بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.) پھر اس فہرست کے خلاف ان سے مل کر دیکھیں کہ اگر آپ ان تین عام PTSD جذبات میں سے ایک محسوس کر رہے ہیں. اگر آپ کو ایک میچ نہیں ملتا ہے، تو آپ تین پہلوؤں کو استعمال کرتے ہیں جنہوں نے آپ کی شناخت کی ہے اس کے بارے میں مزید تحقیقات کریں.

اپنے جذبات سے نمٹنے کے لئے ایک کوپن کی حکمت عملی کا انتخاب کرتے ہیں

ایک بار جب آپ نے کم از کم ایک یا دو خیالات، جسمانی احساسات اور رویوں کی شناخت کی جو آپ محسوس کر رہے ہیں اس سے منسلک ہوسکتے ہیں، آپ کو نقل و حمل کی نوعیت کے بارے میں سوچنا شروع کر سکتا ہے جو اس کے انتظام کے لئے بہترین ہوسکتا ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ ایک جذبہ کا سامنا کر رہے ہیں جو دل کی شرح اور عضلات کے کشیدگی کو بڑھاتے ہیں تو، آپ ان جسمانی سنجیدگیوں کو نیچے لانے کے لۓ ایک ترقی پسند حکمت عملی کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، جیسے ترقی پذیر پٹھوں کی آرام یا گہرائی سانس لینے .

اب آپ نے سیکھا ہے کہ آپ اپنے PTSD جذبات کی شناخت کیسے کرتے ہیں، امید ہے کہ آپ ان کے انتظام کے بارے میں بہتر محسوس کر رہے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کو ایک صحت مند نقطہ نظر کی حکمت عملی سے منتخب کر سکتے ہیں.

_{ذرائع:
Gratz، KL Acceptance-based Emotion Regulation گروپ تھراپی . غیر شائع شدہ علاج دستی. 2008.}

_{لائن لائن ، ایم ایم مہارتوں کی حد لائن لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت کے علاج کے لئے دستی . نیویارک: گیلفورڈ پریس. 2013.}