کس طرح Mindfulness PTSD علامات میں مدد کر سکتے ہیں؟

Mindfulness لمحے کے ساتھ رابطے میں ہونے کے بارے میں ہے

آپ کے پوسٹ تکمیل کے کشیدگی کے خرابی کی شکایت (PTSD) علامات کے ساتھ نمٹنے کا مشق کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے . پی ٹی ایس ڈی کے لوگوں کو کبھی کبھی محسوس ہوتا ہے کہ ان کے ساتھ ناخوشگوار خیالات اور یادوں سے کسی بھی فاصلے پر کوئی مشکل وقت لگتا ہے. وہ ان خیالات سے منسلک اور پریشان محسوس کر سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، پی ٹی ایس ڈی کے بہت سے لوگ یہ جانتے ہیں کہ ان کے پاس ایک سخت وقت ہے جو اپنی زندگی میں زیادہ سے زیادہ معاملات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات یا دیگر سرگرمیاں جن سے وہ لطف اندوز ہوتے تھے.

دماغناک لوگ موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے میں واپس آنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور اس حد تک کم حد تک کم کر سکتے ہیں جس کے ساتھ وہ غیر معمولی خیالات اور یادوں کی طرف سے کنٹرول کرتے ہیں.

دماغ کیا ہے؟

ایک مختصر میں، ذہنیت موجودہ لمحے سے مکمل طور پر رابطے میں ہے اور تجربات کے لئے کھلے ہونے کے طور پر وہ آتے ہیں. Mindfulness عمر کے لئے ارد گرد ہے. تاہم، ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کو یہ تسلیم کرنا شروع ہو چکا ہے کہ ذہنیت اور ڈپریشن جیسے مشکلات سے متعلق لوگوں کے لئے ذہنیت کا احساس بہت زیادہ فائدہ ہوسکتا ہے.

Mindfulness اور PTSD پر مطالعہ

جیسا کہ بہت سے "تھراپی" جیسے معاملات کو ذہنی طور پر سمجھتے ہیں، تحقیق صرف لوگوں کے لئے تشویش کی خرابیوں جیسے پوسٹ صدمہ کش کشیدگی سنڈروم کے فوائد کو تلاش کرنے کے لئے شروع کردیے ہیں. اس نے کہا کہ، تحقیق میں اس طرح سے اب تک یہ عمل ہوتا ہے کہ ان طریقوں کا ایک اہم فائدہ ہے.

Mindfulness کو عام طور پر مؤثر دباؤ میں کمی کے طریقوں سے ظاہر کیا گیا ہے، لیکن اس کے ساتھ ساتھ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لئے بھی کام کرنا ممکن ہو سکتا ہے.

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنیت کے نتیجے میں مالاپیٹائک سوچ اور پوسٹترامک تکلیف کے درمیان تعلقات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

Mindfulness کی مہارت

Mindfulness ایک بڑی صلاحیتوں سے بنا ہے، جن میں سے تمام مشق کی ضرورت ہوتی ہے. یہ مہارتیں مختصر طور پر ذیل میں بیان کی جاتی ہیں:

1. شعور
   ذہنیت کا ایک مہارت یہ ہے کہ کس طرح آپ کو ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا ہے. اس میں آپ کے ارد گرد جانے والے تمام چیزیں (مثال کے طور پر، سائٹس اور آوازوں) کے ساتھ ساتھ آپ کے اندر جانے والے تمام چیزیں (مثال کے طور پر، خیالات اور احساسات) کے بارے میں آگاہ اور قابل بھی شامل ہے.

1. غیر منحصر / غیر جانبدار مشاورت
   یہ مہارت غیر غیر معمولی راہ میں اپنے تجربات کو دیکھ کر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہ، صرف ایک مقصد کے طور پر چیزوں کو دیکھتے ہیں، جیسا کہ انہیں "اچھے" یا "خراب" کے طور پر لیبلنگ کرنے کا مخالف تھا. اس مہارت کا ایک اہم حصہ خود شفقت ہے.
2. موجودہ لمحے میں
   ماضی کے بارے میں خیالات میں پکڑا جا رہا ہے کے خلاف ذہنیت کا حصہ موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے میں کیا جا رہا ہے (بھی افواہ بھی کہا جاتا ہے) یا مستقبل (یا تشویش). اس مہارت کا ایک پہلو صرف "موشن کے ذریعے جانے" یا "آٹو پائلٹ پر پھنس گیا ہے" کے بجائے تجربوں میں ایک فعال حصہ لینے والا ہے.
3. ابتدائی دماغ
   ذہنیت کی یہ مہارت نئی امکانات کو کھولنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. یہ چیزیں بھی دیکھتے ہیں یا دیکھتے ہیں جیسا کہ وہ واقعی ہیں، جیسا کہ ہم اس کے مخالف ہیں کہ وہ کیا سوچتے ہیں یا ان کا اندازہ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک ایسی صورت حال میں جا رہے ہیں جس میں چیزیں ختم ہوجائے گی، آپ کے تجربے کا رنگ کیسے بن سکتا ہے. یہ آپ کو حقیقی تجربہ کے ساتھ رابطے میں حاصل کرنے سے روک سکتا ہے.

مشق کرنے کی عادت

Mindfulness پر عمل ہوتا ہے. بعض لوگوں کو ذہنی طور پر ذہنی طور پر مشق کرنے کے لۓ وقت لگ سکتا ہے، جیسے کہ ان کے سانس یا خیالات کے بارے میں ذہین بیداری پر عمل کرنے کا وقت وقف کریں.

تاہم، ذہنیت کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ آپ اپنے پورے دن کسی بھی وقت اس پر بھی عمل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ذہنیت بیداری کو ایسی سرگرمیوں میں لے سکتے ہیں جو ہم اکثر سوچتے ہی بغیر سوچتے ہیں جیسے کھانے (ذہنی کھانے)، دھونے کے برتن، کھانا پکانے، شاور یا غسل، چلنے، گاڑی میں ڈرائیونگ، یا موسیقی سننے کے لۓ. .

آپ اپنے خیالات کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنے کے لۓ ان خیالات کی کوشش کر کے شروع کرنا چاہتے ہیں. سوچنے سے پہلے یہ بہت مشکل ہے، ان چھ روزانہ ذہنیت کو آزمائیں کہ آپ تقریبا کسی بھی وقت کہیں بھی کرسکتے ہیں اور وہاں سے آگے بڑھ سکتے ہیں.

جیسا کہ آپ اپنے دن کے بارے میں جاتے ہیں، آپ کو ذہنیت کے لۓ بہت سے مواقع تلاش کرنے کی کوشش کریں. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، یہ آسان آپ کے زندگی کے تجربات میں ذہن میں آگاہ لانے کے لئے بن جائے گا، جس میں آخر میں آپ کے PTSD کے علامات سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

آخر میں، آپ ٹیکنالوجی کے بارے میں سوچتے ہیں جو کچھ سوچتے ہیں جو سوچتے ہیں. ابھی تک جو لوگ منسلک ہونے سے پیار کرتے ہیں ان کے لئے، آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ ذہنیت ٹیکنالوجی کے ساتھ اپنے آپ کو مرکز کرنے کے کئی طریقے ہیں. آسمان واقعی حد تک ہے، اور خوفناک جذبات کے لئے بہت سے "علاج" کے برعکس، دماغی دماغ عام طور پر ضمنی اثرات اور سب سے بہتر، مفت کے بغیر ہے.

_ذرائع:

_{بینکوں، K.، نیومان، ای، اور جے سلیم. پوسٹٹریٹک کشیدگی ڈس آرڈر کے علامات کا علاج کرنے کے لئے Mindfulness پر مبنی مداخلت پر تحقیق کا ایک جائزہ: ایک منظم جائزہ. کلینیکل نفسیاتی جرنل . 2015. 71 (10): 935-6.}

_{خسید، ایم، اور ایم ویتلنگم. مؤثر سیلف مینجمنٹ کی حکمت عملی کے طور پر Mindfulness مراقبہ کی ابھرتی ہوئی کردار، حصہ 1: ڈپریشن کے لئے کلینیکل اثرات، پوسٹ ٹراٹمک ڈراپ ڈس آرڈر، اور پریشانی. فوجی میڈیسن . 2016. 181 (9): 961-8.}

_{Roemer، L.، & Orsillo، SM (2008). عملی طور پر دماغی اور قبولیت پر مبنی رویے علاج . نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ.}

_{شپیرڈ، جے، اور K. سیلٹر-پیڈنیٹ. کیا قبول کرنے اور دماغ دینے کے لئے مالدیپپیٹ عقائد اور پوتریی کشیدگی کے درمیان تعلقات اعتدال پسند ہے؟ . نفسیاتی ٹراما . 2017 9. 9. پرنٹ سے پہلے.}