تباہ کن سوچ کو کنٹرول کرنے کے عملی طریقے جانیں
پوتھوتراتی کشیدگی کی خرابی کی شکایت کے ساتھ (PTSD) لوگوں کو اکثر سنجیدگی سے خرابی جیسے تجربات کے بارے میں سوچتے ہیں - دوسری امکانات پر غور کرنے کے بغیر بدترین ہونے کی توقع کرنے کا رجحان.
سنجیدہ اختلاط انتہائی، مبالغہ شدہ خیالات ہیں جو کسی صورت حال کی حقیقت سے مطابقت نہیں رکھتے.
مثال کے طور پر، پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ ایک عورت جو عصمت پذیر کی طرف سے صدمے سے نمٹنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے وہ تباہ کن فکر ہوسکتا ہے کہ اگر وہ کسی تاریخ سے باہر نکل جائے تو اسے دوبارہ حملہ کیا جائے گا.
اگرچہ ایسا ہوسکتا ہے، اس سے زیادہ امکان ہے کہ تاریخ کسی بھی چیز کو اپیل نہیں کرے گا - یہ بھی ٹھیک ہوسکتا ہے. لیکن لوگ جو تباہ کن سوچ کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں عام طور پر اس بات پر بھی غور نہیں کرتے کہ بدترین ہو سکتا ہے. بظاہر، بدترین کیس کے منظر پر توجہ مرکوز پریشانی اور دباؤ کا ایک اچھا سودا ہوتا ہے - اور اس صورت میں، عورت کو تاریخ سے انکار کرنے کی وجہ سے.
تباہ کن سوچ کی ترقی کس طرح کرتا ہے؟
جراحی ایونٹ کے ذریعے رہنا مثبت عقائد کو تباہ کر دیتا ہے کہ عام طور پر لوگ دنیا کے بارے میں ہیں، جیسے کہ وہ جان بوجھ سے محفوظ ہیں یا کسی دوسرے کی تکلیف کے واقعے کے بعد، "یہ میرے ساتھ کبھی نہیں ہوتا." لہذا یہ احساس ہوتا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ کوئی خطرناک سوچ میں کمی واقع ہوسکتا ہے جب تک کہ حادثاتی واقعہ سے نمٹنے کے بعد کوئی حادثہ نہیں ہوسکتا ہے: صدمہ یہ ثابت ہوتا ہے کہ بدترین واقع ہوسکتا ہے اور ایک نشانی کے طور پر دیکھا جاتا ہے کہ صرف اس وقت سے تکلیف دہ واقعات ہو گی .
کوئی اور ممکنہ نتائج بھی نہیں سمجھا جاتا ہے.
جیسا کہ وقت چلتا ہے، تباہ کن سوچ ایک روزانہ کیپنگ حکمت عملی میں تیار ہوتا ہے تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جائے کہ کسی شخص کو ایک خطرناک صورتحال میں کبھی کبھی نہیں رکھا جائے. لیکن زیادہ سے زیادہ تباہی کے بارے میں خیالات ختم ہوسکتے ہیں، انتہائی تشویش، تعصب اور تنصیب کا سبب بن سکتا ہے .
اس سے نمٹنے کی حکمت عملی کو کم کرنے کا اثر ہوسکتا ہے. کیسے؟ کسی بھی شخص کو خطرے میں مسلسل ہونے کی احساسات کو واپس لانے اور کہیں بھی محفوظ نہیں.
آپ تباہی کا انتظام کر سکتے ہیں
تباہ کن خیالات کا انتظام کرنے میں پہلا قدم یہ ہے کہ جب آپ ان کے پاس ہوں. خود کی نگرانی آپ کے خیالات اور اثرات کے بارے میں شعور میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے جو آپ کے موڈ اور اعمال پر ہے.
اگلا، آپ کی سوچ کو ختم کرنے کے لئے اقدامات اٹھائیں extremes سے. اپنے آپ کو دوسرے اختیارات پر غور کرنے کی اجازت دیں. جب تباہ کن سوچ شروع ہوتا ہے، تو یہ آپ کے سوالات سے متعلق سوالات کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے:
- میرے پاس کیا ثبوت ہے کہ یہ سوچ حقیقت پسندانہ ہے؟
- میرے پاس کیا ثبوت ہے کہ یہ نہیں ہے؟
- کیا وقت ہوا ہے جب میں نے یہ خیال کیا ہے اور یہ سچ نہیں آیا؟
- جب میں ٹھیک محسوس کروں گا تو مجھے اس قسم کا خیال ہے، یا جب میں اداس، ناراض، یا فکر مند محسوس کروں؟
- میں کسی اور کو کیا بتاؤں گا جو اس سوچ میں تھا؟
- کیا یہ ممکن ہے کہ مجھے یہ سوچ صرف عادت سے باہر ہے؟
- اس صورت حال میں مختلف، زیادہ حقیقت پسندانہ سوچ کیا ہوسکتا ہے؟
اپنے آپ سے پوچھنا یہ قسم کے سوالات آپ کے اختیارات پر غور کرنے میں مزید لچکدار ہونے کے بارے میں سیکھنے کی طرف سے تباہی کے بارے میں سوچ کی عادت کو توڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ جان لیں گے کہ آپ کامیاب ہو رہے ہیں جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ 1) آپ فکر مند نہیں ہیں جیسے آپ سے پہلے یا 2) آپ کی تشویش خراب نہیں ہو رہی ہے.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. یہ آسان ہے: جب آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو ایک تباہ کن سوچ ہے، تو صرف اسے ایک سوچ کے طور پر دیکھتے ہیں، کچھ بھی نہیں. آپ کو ایک مخصوص راستہ محسوس ہوتا ہے یا آپ کو ایک مخصوص صورت حال کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بس ایک عادت
آپ باہر جانے کا فیصلہ کر سکتے ہیں اور آزمائیں کہ آپ کتنی اچھی طرح سے آپ اپنے تباہ کن سوچ کو منظم کر رہے ہیں. نمائش تھراپی کی طرح، یہ خیال آہستہ آہستہ ایسے حالات سے نمٹنے کے لئے ہے جو ماضی میں تباہ کن خیالات کو جنم دیتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ اب کیا ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس ایسے خیالات موجود نہیں ہیں، یا وہ پہلے سے ہی مضبوط اور خطرناک نہیں ہیں، آپ کو معلوم ہو گا کہ آپ ترقی کر رہے ہیں.
تباہ کن سوچ کے علاج کے لۓ
اگر آپ کے پاس بہت بدترین خیالات ہیں، تو آپ ان کو سنجیدگی سے متعلق رویے والا تھراپیسٹ کے ساتھ گفتگو کرنے کے لئے مددگار ثابت کرسکتے ہیں. سنجیدگی سے رویہ تھراپی لوگوں کے خیالات پر مضبوط زور دیتا ہے اور ان خیالات کو ان کے جذبات اور رویے پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے. یہ ویب سائٹس آپ کے علاقے میں سنجیدگی سے رویے کے علاج فراہم کرنے والے کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
ذریعہ:
بیک، جے ایس (1995). سنجیدگی سے تھراپی نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس.