زیادہ تر لوگوں کو بے چینی اور خوف بہت ناپسندیدہ احساسات کے طور پر دیکھتے ہیں، خاص طور پر لوگوں کو اس خطرے کی خرابی کی شکایت کے بعد جیسے تکلیف دہ کشیدگی سے متعلق خرابی کی خرابی کی شکایت (PTSD). یہ اس وجہ سے ہے کہ بے چینی اور جسم کے احساسات کے ساتھ بے چینی اور خوف اکثر منسلک ہوتا ہے، جیسے دل کی شرح میں اضافہ، پٹھوں کی کشیدگی، پسینے، ریسنگ خیالات، سانس کی قلت، اور سرنگ وژن.
حقیقت میں، تشویش اور خوف اکثر "منفی جذبات" کے طور پر دیکھا جاتا ہے.
تاہم، اگرچہ خدشات اور خوف ناپسندیدہ یا ناقابل محسوس محسوس ہوسکتے ہیں، ان کی کوئی بھی منفی اثر نہیں ہے. وہ اصل میں ایک بہت اہم مقصد کی خدمت کرتے ہیں، اور ان جذبات کے بغیر زندگی میں یہ بہت مشکل ہوسکتی ہے.
بے چینی اور خوف کیا ہیں؟
بے چینی اور خوف قدرتی انسانی جذبات ہیں . وہ ہمارے جسم کی الارم کا نظام ہیں. وہ ایسے حالات کے جواب میں واقع ہوتے ہیں جہاں ہم خطرے میں ہو سکتے ہیں یا کسی قسم کے نقصان کے خطرے سے ہو سکتے ہیں. خوف ایک جذبہ ہے جسے ہم جب خطرناک صورتحال میں واقع ہوتے ہیں تو تجربہ کیا جاتا ہے، لیکن جب تک ہم امید کرتے ہیں کہ جب ہم امید کرتے ہیں کہ ناخوشگوار کچھ ہوسکتا ہے.
ایک رولنگ کوسٹر سوار کرنے کے قناعت حاصل کریں. پریشانی یہ ہے کہ ہم اس طرح کی پہلی بڑی پہاڑی پر چڑھتے ہیں، امید کرتے ہیں کہ کچھ خوفناک جلد ہی ہونے والا ہے (پہاڑی کی دوسری جانب نیچے جانے والا). خوف یہ ہے کہ ہم کیا تجربہ کرتے ہیں کیونکہ ہم واقعی اس بڑے پہاڑی پر اترتے ہیں.
تشویش اور خوف کیا کرتے ہیں؟
خوف اور تشویش ہمیں بتائیں کہ کچھ قسم کے خطرے کی موجودگی موجود ہے اور تمام جسمانی سنجیدگی جو خوف اور تشویش کے ساتھ چلتی ہیں وہ اس خطرے کے جواب میں ہماری مدد کرنے کے لئے لازمی طور پر ڈیزائن کیے جاتے ہیں. وہ ہمیں بھاگنے، منجمد کرنے یا لڑنے کے لئے تیاری کر رہے ہیں. تشویش اور خوف ہمارے جسم کی تعمیر میں "جنگ یا پرواز" کے جواب کا حصہ ہیں .
یہ الارم کا نظام ایک طویل عرصہ تک ہے. ہم شاید اس کے بغیر انسانی نسل کے طور پر نہیں بنیں گے. کیونکہ اس طرح کے ایک طویل عرصے سے اس نے بہت اچھی طرح سے کام کیا ہے، یہ بہت تیار ہے. یہ کم کوشش کے ساتھ تیزی سے کام کرتا ہے. یہ بہت سے طریقوں سے، ایک خودکار جواب ہے.
ہمیں اس جواب کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے. ہمیں جان بوجھ کر اسے بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر ہم ایک خطرہ کا پتہ لگائیں یا سمجھتے ہیں، تو یہ جواب فوری طور پر چالو کر سکتا ہے کہ آیا ہم اسے چاہتے ہیں یا نہیں.
جب فکر اور خوف آپ کی زندگی میں رکاوٹ ڈالتی ہے
صرف اس وجہ سے کہ خدشات اور خوف ہمارے لئے ایک اہم کام کرتی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ان کو ان کی کمی نہیں ہے. وہ کرتے ہیں. انسانوں کے طور پر، ہمارے پاس ممکن ہے کہ ہم مستقبل میں سامنا ممکن ہو اس ممکنہ نظریات کے ساتھ اپنے تصور کو سوچنے اور استعمال کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ پہلی تاریخ یا نوکری کے انٹرویو پر جائیں گے تو، آپ کے بارے میں سوچنے کی صلاحیت ہے کہ ان تجربات کو کیسے آؤٹ ہوسکتا ہے. اگر آپ ان کو تصور کر سکتے ہیں کہ وہ بری طرح جا رہے ہیں، تو یہ ممکنہ طور پر تشویش کا نتیجہ ہو گا، اگرچہ منفی نتائج واقعی نہیں ہوا ہے - آپ نے صرف تصور کیا کہ یہ واقع ہوسکتا ہے. اس طرح، ہمارے جسم کی قدرتی الارم کے نظام کو بھی فعال کیا جا سکتا ہے یہاں تک کہ اگر کوئی حقیقی خطرہ موجود نہ ہو.
منفی نتائج سے خوفزدہ ہوسکتا ہے کہ کسی قسم کے بچاؤ کے رویے کی وجہ سے.
مثال کے طور پر، اگر ہم کسی تاریخ کی بدقسمتی سے توقع رکھتے ہیں تو ہم اس تاریخ سے باہر نکلنے سے بچیں گے. یا، اگر ہم کسی نوکری کا انٹرویو منفی طور پر تبدیل کرنے کی امید رکھتے ہیں تو، ہم ایسے کام کی تلاش کر سکتے ہیں جو حاصل کرنے میں مشکل یا آسان ہے. یہ انتخاب ہمارے لئے ایک معنی اور مثبت زندگی بنانے کی ہماری صلاحیت کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، خدشات اور خوف ہم موجودہ لمحے سے باہر لے جا سکتے ہیں. اگر ہم مسلسل پریشان کن رہے ہیں تو ہمارے بچوں کو کیا منفی چیزیں ہوسکتی ہیں، یہ ہمیں واقعی ان سے ملنے سے روک سکتی ہے. ہم پریشان کن ہوسکتے ہیں اور ان کے ساتھ خرچ کرنے کے وقت سے لطف اندوز ہونے کا امکان کم ہوسکتا ہے.
اگر آپ کسی بھی چیز کے بارے میں برم کر رہے ہیں جو آپ کے دوست اور خاندان کے ساتھ ہونے والے دن کے دوران آپ کے ساتھ ہوا تو آپ واقعی ان سے رابطہ کریں اور آپ کے ساتھ اپنے وقت سے لطف اندوز کرنے کا امکان کم ہوسکتے ہیں.
PTSD میں پریشانی اور خوف
PTSD کے ساتھ لوگ خوف اور تشویش ہوسکتے ہیں جو پی ٹی ایس ڈی کے بغیر زیادہ سے زیادہ تیز اور تیز ہے. PTSD میں، جسم کی لڑائی یا پرواز کے جواب میں زیادہ حساس ہو جاتا ہے، لہذا یہ مسلسل چالو رہا ہے. اس کے علاوہ، پی ٹی ایس ڈی کے لوگوں کو ان کے ماحول میں خطرہ یا خطرے کے سگنل کرنے کے لئے ہائپر و ضبط بن سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، وہ مسلسل، خوفناک، یا کشیدگی پر مسلسل محسوس کر سکتے ہیں.
جب دونوں مفید ہیں؟
پریشانی اور خوف بھی upsides ہے. پریشانی اور خوف سگنل کر سکتا ہے کہ کچھ ہمارے لئے بہت اہم ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے بچوں کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ واقعی ان کی پرواہ کریں. اگر آپ کو ان کے ساتھ مضبوط تعلقات نہیں تھا تو، آپ کم فکر کا تجربہ کرسکتے ہیں.
اگر آپ کسی نوکری کے انٹرویو کے بارے میں فکر مند ہیں تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ واقعی اس کام کو چاہتے ہیں - یہ آپ سے متعلق ہے. اگر آپ کام کے بارے میں پرواہ نہیں کرتے تھے یا واقعی اس کی ضرورت نہیں تھی تو آپ شاید اس صورت حال کو دھمکی دینے یا تشویش دینے والی صورتحال کو تلاش نہیں کریں گے.
اس کو سمجھا جاتا ہے، بعض اوقات ہماری تشویش اور خوف کے نظام کو ختم کرنا ضروری ہے. یہاں تک کہ اگر ہمارا جسم ہمیں کسی چیز سے بچنے کے لئے کہہ رہا ہے تو، ہم آگے بھی آگے بڑھ سکتے ہیں، خاص طور پر اگر ہم کسی چیز کی جانب بڑھ رہے ہیں جو معقول ہے اور ہمارے مقاصد کے مطابق ہے.
ہم اپنے جذبات یا خیالات پر زیادہ کنٹرول نہیں رکھتے ہیں؛ تاہم، ہم ہمیشہ اپنے طرز عمل کو کنٹرول کرسکتے ہیں. کسی بھی وقت، قطع نظر کے اندر اندر ہم کیا محسوس کرتے ہیں، ہم اپنے مقاصد سے مطابقت رکھتا ہے کہ رویے میں مشغول کرنے کا ایک انتخاب کر سکتے ہیں.
بے چینی اور خوف سے نمٹنے
وہاں بہت ساری مہارتیں ہیں جو تشویش اور خوف کے باوجود زندگی میں آگے بڑھ سکتے ہیں. ڈایافرامیٹک سانس لینے اور ترقی پذیر عضلات کو آرام دہ اور پرسکون اور خوف سے نمٹنے کے دو مؤثر طریقہ ہیں. Mindfulness آپ کو غیر معمولی خیالات اور جذبات سے ایک قدم واپس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اور آپ کو آپ کے موجودہ لمحے کے تجربے سے بہتر طور پر منسلک کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اگلے وقت آپ پریشانی یا خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس پر نظر ڈالیں. اپنے آپ سے پوچھیں اگر تشویش حقیقی یا تصوراتی خطرے سے کھڑے ہوجائے گی. یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ کیا فکر آپ کو بتا سکتی ہے کہ کچھ اہم یا آپ سے معاملہ ہے، اور اگر ایسا ہوتا ہے، تو آگے بڑھنے کے لۓ آپ کو اپنی سوزش کے لۓ لے کر لے جانے کے لۓ انتخاب کریں.
ذرائع:
Eifert، GH، & Forsyth، JP (2005). بے چینی کی خرابی کے لۓ قبولیت اور عزم کی تھراپی . اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر اشاعتیں.
Roemer، L.، & Orsillo، SM (2009). عملی طور پر دماغی اور قبولیت پر مبنی طرز عمل کی تھراپی . نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس.