تشویش کا انتظام کرنے کے لئے ایک سانس لینے کی مشق
آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک حکمت عملی ہیں جن میں خوفناک علامات کا انتظام، کشیدگی کو کم کرنے، اور پرسکون احساس کا احساس کرنے میں مدد ملتی ہے. ایسی تکنیکوں کو بھی شدید تشویش سے بچنے اور گھبراہٹ حملوں سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. مندرجہ ذیل گہری سانس لینے کی آرام دہ تکنیک کی وضاحت کرتا ہے. آج آج اس تخنیک کو شروع کرنے کے لئے زیادہ آرام دہ محسوس کرنا شروع کرو.
گہری سانس لینے کے فوائد کے فوائد
سانس لینے والی ایک فنکشن ہے جو ہم سب کو قدرتی طور پر اور کم بیداری کے ساتھ کرتے ہیں. گہرائی سانس لینے، ڈایافرامیٹک سانس لینے سے بھی کہا جاتا ہے، جس میں سانس لینے کے عمل میں کسی کو توجہ دینا شامل ہے. توجہ اور ہر سانس لینے کی کوشش کی جا رہی ہے، پیٹ اور ردی کی اجازت دیتا ہے کہ ہر طرح کی سانس لینے کے ساتھ مکمل طور پر بھریں، اس کے بعد مکمل طرابلس مکمل ہوجائے.
سانس لینے کی مشقیں عام طور پر سیکھنے کے لئے آسان ہیں اور اعصابی طور پر کمی کو جلد ہی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ مشقیں بھی ایک صفائی کا اثر بھی ہوسکتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ آرام دہ، ریفریڈ، اور توانائی محسوس ہوتی ہے. گہری سانس لینے میں اکثر بہت سے دوسرے آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کی بنیاد ہوتی ہے، مثلا ترقی پسند پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون ( PMR )، مراقبہ ، اور نقطہ نظر .
آپ کی سانس لینے کے خوفناک خرابی کی شکایت کے علامات کے انتظام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اگرچہ آپ کو آپ کی سانس لینے کے عمل سے آگاہ نہیں ہوسکتا ہے، تو یہ ممکن ہے کہ جب آپ اعصابی یا خوف محسوس کر رہے ہیں تو آپ کی سانس لینے میں تیز رفتار ہوجاتی ہے.
سینے سانس لینے، جو مکمل، مکمل سانس لینے کی اجازت نہیں دیتا، اکثر تشویش کی بڑھتی ہوئی جذبات کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. دراصل، سانس کی قلت ، یا ہائپر وینٹیلیشن، گھبراہٹ حملوں کے سب سے عام علامات میں سے ایک ہے.
گھبراہٹ اور تشویش کا سامنا کرتے وقت آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کی اجازت دینے والے مکمل سانس لے.
سانس لینے کی مشق آپ کو سانس کی قلت سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں، دوسرے عام بے چینی اور خوف سے متعلق علامات کے ساتھ، جیسے تیز دل کی شرح میں کمی اور عضلات کی کشیدگی سے نجات ملتی ہے. اس کے علاوہ، ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشقیں آپ کی سانس کے تال کی طرف توجہ مرکوز کرتی ہیں، فکر مند، خوفناک اور منفی خیالات کے دماغ کو صاف کرنے میں توجہ دیتا ہے.
گہری سانس لینے کی مشق
گہری سانس لینے میں صرف ایک خاموش ماحول اور آپ کے وقت کے چند منٹ کی ضرورت ہوتی ہے. مندرجہ بالا سادہ گہری سانس لینے کی مشق کے لئے اقدامات ہیں:
- ایک آرام دہ پوزیشن کے ساتھ ایک براہ راست ریڑھائی میں شروع، ایک کرسی میں اس طرح کے سیدھی بیٹھ یا آپ کی پشت پر لیٹ.
- اپنی آنکھیں بند کرو یا اندرونی اور توجہ مرکوز کرنے کی عکاس کرنے میں مدد کرنے کے لئے نیچے دیکھو.
- آسانی سے اپنی سانس کو نوٹس کرنا شروع کرو. کیا آپ سینے سے باہر اور باہر سانس لے رہے ہیں؟ کیا آپ تیزی سے یا آہستہ سے سانس لے رہے ہیں؟
- اپنے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے باوجود، ارادے سے سانس لینے لگے. اپنی ناک کے ذریعے تیزی سے اور آہستہ آہستہ سانس لینے، آپ کے مرکز کو وسیع طور پر محسوس کرتے ہوئے آپ اپنے جسم کو سانس لینے کے لۓ بھرتی کرتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے منہ کے ذریعے باہر نکلنا، تمام اسٹائل ہوا باہر دے.
- آپ کی سانس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے جاری رکھیں، یہ بتائیں کہ آپ کا مرکز کس طرح اٹھاتا ہے اور ہر سانس کے ساتھ آتا ہے. سانس لینے سے پانچ سے دس سائیکلوں کے لئے دوبارہ دوائیں.
- جیسا کہ آپ گہرائیوں سے سانس لینے کے لۓ، محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے جسم میں کیسے محسوس کرتے ہیں. کیا ایسے علاقوں میں ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں کشیدگی محسوس کرتے ہیں؟ ہر تنہائی کے ساتھ تصور کرتے ہیں کہ آپ کا جسم کشیدگی اور کشیدگی کو جاری رکھتا ہے.
- اپنے ورزش کو ختم کرنے سے پہلے، آپ کو جسمانی، ذہنی طور پر، اور جذباتی طور پر محسوس کرنے کے لۓ چند لمحات لے لو.
اضافی تجاویز
- خوفناک حملے کے دوران آپ کی سانس پر توجہ مرکوز کرنا آسان نہیں ہے کیونکہ ایسا لگتا ہے. گہرائی سانس لینے میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ باقاعدہ طور پر مشق کریں اور اس وقت جب آپ انتہائی فکر مند نہیں محسوس کرتے ہیں. اگر اکثر مشق کیا جاتا ہے، تو آپ اس ٹیکنالوجی کا استعمال بھی کریں گے جب شدید تشویش یا گھبراہٹ حملوں میں واقع ہوسکتا ہے.
- اگر آپ کو اپنے مرکز کے توسیع اور تنازعے پر توجہ مرکوز کرنے میں مصیبت ہو رہی ہے تو، آپ کے ہاتھ اپنے پیٹ یا چھتوں پر رکھنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتی ہے. جیسا کہ آپ گہرائی سانس لینے کی مشق کرتے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا مرکز کس طرح وسیع ہوجاتا ہے اور جب آپ ہر سانس کے ساتھ اندر داخل ہوتے ہیں اور معاہدے کرتے ہیں.
- جب گہرائی سانس لینے کی مشق کرتے ہو تو ہمیشہ سینے سے منتقل کرنے کے لئے کوشش کریں اور سانس لینے کی پیٹ میں لے جائیں.
- گہری سانس لے لو سست مشق اور اگر آپ بدتر محسوس کرتے ہو تو. ممکن ہے کہ آپ کی سانس پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے. اگر یہ مشق آپ کو زیادہ اعصابی محسوس کرتا ہے، تو صرف کچھ گہرائی سانس لینے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ اپنا راستہ زیادہ سے زیادہ کام کریں.
- ایک دن کم سے کم 5-10 منٹ پر عمل کریں اور ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جو آپ کے طرز زندگی میں مناسب ہو. صبح میں مشق آرام سے دن کو شروع کرنے کے لئے، دوپہر میں ریچارج کرنے کے لئے، یا شام میں بہتر رات کی آرام حاصل کرنے کے لئے .
- ایک بھی زیادہ آرام دہ اور پریشانی اور تشویش کم کرنے کے تجربے کے لئے، سانس لینے کا مشق بھی استعمال کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے.
ذرائع:
میکیل، ٹی. (2007). یوگا دوا کے طور پر: یوجیک نسخہ صحت اور شفایابی کے لئے. نیویارک: بتنام ڈیل.
سوویت، آر اور اینڈرسن، ایس (2008). یوگا: بنیادی طور پر ماڈیولنگ. ہونسیلڈ، PA: ہمالیائی انسٹی ٹیوٹ.