کیوں خوفناک حملوں کی وجہ سے سانس کی قلت ہے؟

سانس کی قلت ایک خوفناک علامات ہوسکتا ہے

گھبراہٹ کے حملوں کا سب سے اہم علامات ہیں . یہ حمل اکثر غیر متوقع طور پر آتے ہیں اور بہت سے خوفناک جسمانی احساسات کے ساتھ ہوتے ہیں، جیسے سانس یا ہائپر وینٹیلیشن کی کمی.

سانس کی قلت کا تجربہ ایک خوفناک علامہ ہوسکتا ہے. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے پھیوں میں کافی سانس لینے یا کافی ہوا حاصل کرنے میں قاصر ہیں.

بہت سے لوگوں کو اس کی مذمت، مصالحت یا مصیبت سے نفرت کے طور پر بیان کیا گیا ہے.

شاید آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ باہر نکل سکتے ہیں یا ممکنہ طور پر مر جاتے ہیں، جو صرف آپ کے گھبراہٹ اور تشویش کو بڑھا سکتے ہیں. کچھ لوگ فکر کرتے ہیں کہ ان کی بنیادی طبی حالت ہے، جیسے دمہ یا دل کی دشواریاں. تاہم، سانس کی قلت گھبراہٹ حملوں کا ایک عام علامہ ہے اور عام طور پر بڑے طبی مسئلہ کا اشارہ نہیں ہوتا.

سانس کی قلت کا کیا سبب ہے

سانس کی قلت جو گھبراہٹ حملوں اور تشویش کے دوران ہوتا ہے اکثر آپ کے عام سانس لینے کے پیٹرن میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتا ہے. عام طور پر، ہم اپنے سانس لینے سے آگاہ نہیں ہیں. جب گھبراہٹ اور تشویش ہوتی ہے تو، ہماری سانس لینے سے زیادہ آبی ہو سکتی ہے اور محدود ہوتی ہے. مکمل، سانس لینے کے ساتھ پھیپھڑوں کو بھرنے کے بجائے ہم فوری اور مختصر سانس لے جاتے ہیں.

ہائپر وینٹیلیشن کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ زیادہ سانس لینے کے نتیجے میں خون میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کم ہوتی ہے. کاربن ڈائی آکسائیڈ کو کم کرنے میں بہت سے جسمانی علامات جیسے ٹنگنگ اور نونسی، سینے کے درد اور خشک منہ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

ہائپر وینٹیلیشن بھی شفا، جذباتی، ہلکا پھلکاپن اور الجھن کے جذبات میں بھی ترقی کر سکتا ہے. ہائپروریلٹنگ کرنے والے ایک شخص ہوا کے تیز اور اونچی گیس لے جانے شروع کر سکتا ہے. تاہم، بہت سے لوگوں کو صرف ہائپر وینٹیلیشن کی معمولی علامات دکھائے گی، جیسے کھانسی اور تیزی سے سانس لینے.

آپ کی چھاتی کی کمی کا انتظام کیا کرنا ہے

اگر آپ سانس کی قلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ سب سے قیمتی چیزوں میں سے ایک کو خوف زدہ کرنے کی کوشش کرنا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں کہ یہ کتنا مشکل ہے.

سانس کی قلت ایک خوفناک احساس ہے. تاہم، اگر آپ بھی زیادہ خوفناک اور فکر مند ہو جاتے ہیں تو، آپ کو ہائی ہراساں کرنے کے خطرے میں اضافہ اور نمایاں طور پر آپ کے گھبراہٹ حملے کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے. اگلے وقت آپ کو سانس کی قلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کے جسمانی احساسات اور تشویش سے متعلق خیالات سے نمٹنے کے لئے تیار رہیں.

ایک خوفناک حملے کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے بہت سے حکمت عملی ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ اس تخنیک کو چن لیں جو آپ کے لئے صحیح محسوس ہوتا ہے اور آپ اس مہارت کو باقاعدہ بنیاد پر استعمال کرتے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی پر عمل کریں جب آپ کو خوفناک حملہ نہیں ہے. جب زیادہ آرام دہ ریاست میں مشق کرتے ہوئے آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ اپنی حکمت عملی کو استعمال کرنے کے لئے تیار ہوں گے.

سانس کی قلت کے لئے ایک سانس لینے کی مشق

جب سانس کی قلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ تیز رفتار اور سست سانس لے رہے ہیں. اس پیٹرن کا مقابلہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ یہ کس طرح گہری، مکمل اور مکمل سانس لینے کے لۓ سیکھیں. گہری سانس لینے میں آپ کی مدد سے آپ کے عام سانس لینے کے پیٹرن میں واپسی کی جا سکتی ہے اور یہ بھی آرام دہ اور پرسکون اثر پڑ سکتا ہے. ٹریک پر واپس سانس لینے کے لئے، ان بنیادی ہدایات پر عمل کریں:

1. آپ کی سانس کی اطلاع دیں اور یہ کس طرح بدل گیا ہے. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ اپنی سانس لینے کے کنٹرول میں ہیں.

1. اپنا ہاتھ اپنے رگ پنجج پر رکھیں. اب، آہستہ آہستہ اپنے ناک کے ذریعے اپنے ربیب کو ہوا کے ساتھ بھرنا. ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ جھگڑا، رب کیج کے معاہدے کے بارے میں یاد رکھیں.
2. کئی سانسوں کو دوپہرائیں، 10 سے زائد شمار کرتے ہیں جیسے آپ انبیاء اور 10 کے طور پر آپ کو بخشا. ہر سانس کے ساتھ، آپ کے چہرے، گردن اور کندھے میں کوئی کشیدگی کو آرام کرنے کی کوشش کریں.
3. اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں. اپنی گہرائی، ہموار سانس لینے سے رہو. ایک گہرائی سانس لے لو اور اپنے پیٹ کو ہوا سے بھر دو یاد رکھیں کہ آپ کے پیٹ میں آپ کے پیٹ میں کس طرح اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے نالے کی طرح ریڑھ کی ہڈی میں کیسے ھیںچتی ہے. کئی اور سانسوں کے لئے دوہرائیں.

اس سانس لینے کے مشق پر عمل کرنے کے لئے ایک دن میں کم سے کم پانچ سے 10 منٹ کو الگ کریں.

جب آپ صبح کی بے چینی یا بہتر رات کو آرام حاصل کرنے کے لئے بستر سے پہلے کم کرنے کے لئے اٹھتے ہیں تو مشق کریں. ارادے کے ساتھ سانس لینے سے، آپ کو اگلے گھبراہٹ حملے کا انتظام کرنا ہوسکتا ہے، بشمول سانس کی قلت.

سانس لینے کے مشقوں پر مزید

پروفیشنل مدد کی تلاش

آپ کے اپنے سیٹنگ کی صلاحیتوں کو تیار کرنے کے علاوہ، آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا کسی دوسرے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنا چاہئے جو گھبراہٹ کی خرابی کا علاج کرتا ہے. وہ یا اس بات کا تعین کرنے کے قابل ہو جائے گا کہ آپ کی گھبراہٹ کی خرابی یا علیحدہ طبی حالت کی وجہ سے سانس کی قلت ہوتی ہے.

_ذرائع:

_{بور، ایج انچریشن اور فوبیا ورکشاپ. 5th ایڈیشن 2011.}

_{ڈیوس، ایم، اسیلمان، ای آر، اور میککی، ایم ریزیکریشن اور کشیدگی کم کرنے کے ورکشاپ، 6 ویں ایڈیشن . 2008.}

_{سیورڈ، بی ایچ منیجنگ کشیدگی: اصول اور صحت اور خوشحالی کے لئے حکمت عملی، 7 ویں ایڈیشن 2011}