6 آپ کے ابتدائی برڈ کی فکریں صاف کرنے کیلئے 6 تجاویز
تشویش کی خرابی سے متعلق بہت سے لوگوں کو فکر اور خوف کے ساتھ ہر دن کی شروعات کا تجربہ ہوتا ہے جیسے وہ صرف احاطہ کرتا ہے اور اس دن کا سامنا نہیں کرنا چاہتے ہیں.
حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش نہ کریں، اگرچہ کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنی صبح کی تشویش کو کم سے کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
اپنی نیند کی عادت پر غور کریں
آپ کے ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے مناسب شایقین انتہائی اہم ہے.
دراصل، نیند کی دشواریوں جیسے نیند کی کمی اور / یا سوتے رہنا جیسے مسائل کو مختلف نفسیاتی اور جسمانی شکایات کی وجہ سے معلوم ہوتا ہے. ان میں سر درد ، کم توانائی، غریب حراستی، مختصر مدت کی خرابی، جلادگی اور تشویش شامل ہیں.
صحت مند نیند کی عادات کو اپنانے کے لۓ، آپ صبح کی تشویش کو کم کر سکتے ہیں اور اپنی روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتے ہیں. کچھ صحت مند نیند کی عادت پر غور کرنے میں شامل ہیں:
- ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت میں جا رہے ہو، اختتام ہفتہ سمیت.
- نیند اور جنسی کے لئے صرف اپنے بستر کا استعمال کریں.
- اپنے بیڈروم کی سردی (تقریبا 65 ڈگری فرحنیٹ) اور اندھیرے رکھیں (کمرے سے چمکتے ہوئے رنگ یا پردے میں سرمایہ کاری).
- سونے کے وقت سے پہلے دو سے تین گھنٹے سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی سے بچیں (مثال کے طور پر، ٹی وی، کمپیوٹر، زبردست مشق، پینے کی کیفین).
- سونے کا وقت سے پہلے آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں میں شامل ہوں، مثلا ایک فنتاسی یا فکشن کے ناول کے ساتھ یا آپ کے پارٹنر کی طرف سے واپس رگڑنے کی طرح.
اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ اچھی نیند کی حفظان صحت کے علاج کے باوجود اپنے آپ سے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں.
آپ کی صبح سٹرپس کا معائنہ کریں
آپ کی صبح کے معمول کے حصوں میں ہوشیار ثابت ہوسکتا ہے، جیسے الارم گھڑی کی طرح آپ کو جاگتا ہے. شاید، آپ کے الارم گھڑی کو تبدیل کرنے والے کو جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون موسیقی کے ساتھ اٹھاتا ہے بہتر ہوگا.
اس کے علاوہ، آپ کو مکمل کرنے کی ضرورت ہے تمام کاموں کی طرف سے صبح میں آپ کی تشویش خراب ہوسکتی ہے. اپنے آپ کو صبح کے وقت بہت سارے وقت دینے اور شام سے قبل اپنے کچھ کاموں کو مکمل کرنے سے، دوپہر کے کھانے کی پیکنگ یا کپڑے تیار کرنے کی طرح، آپ اپنی تشویش میں سے کچھ کو آسانی سے آسان بنا سکتے ہیں.
کچھ آرام کے مشقوں کے ساتھ اپنا دن شروع کریں
صبح میں کچھ آرام دہ اور پرسکون مشق کرتے ہیں صرف 10 سے 15 منٹ لگتے ہیں. اگر آپ اپنا دن آرام دہ اور پرسکون اور توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ جذباتی توازن کا احساس محسوس کر سکتے ہیں جو آپ کو آپ کے دن کے ذریعے کرتی ہے. کوشش کرنے کے لئے کچھ تکنیک شامل ہیں:
- گہری سانسیں لینا
- پروگریجک پٹھوں آرام (PMR)
- گائیڈ تصویر
- دماغی توجہ
- سفر کرنا
مثبت سوچیے
اگر آپ کچھ وقت کے لئے صبح کی تشویش سے نمٹنے کی کوشش کررہے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ نے خود کار طریقے سے منفی منفی سوچ نمونوں کو تیار کیا ہے، جو آپ کی تشویش کو فروغ دے سکتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا دماغ حیرت انگیز ہے، اور آپ کے حصے پر کسی بھی شعور کی کوشش کے بغیر، فکر مند خیالات مرکز کے مرحلے پر چلتے ہیں، اور زیادہ تشویش کا باعث بنتے ہیں.
یہ مشق لیتا ہے، لیکن آپ ان منفی خیالات کے پیٹرن کو تبدیل کر سکتے ہیں اور انہیں مثبت خیالات اور طرز عمل کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں.
سب سے پہلے، تبدیل کرنے کی ضرورتات کو شناخت کریں، اور پھر آپ کے اپنے مثبت انسداد بیانات تیار کریں.
مثال کے طور پر، آپ کہتے ہیں کہ آپ جاگتے ہیں اور آپ کے پہلے خیالات ہیں، "مجھے خوفناک محسوس ہوتا ہے.
میں آج کام کیسے چلوں گا؟ میں آج تک کبھی نہیں ملوں گا. مجھے کیا ہوا ہے؟"
آپ ان منفی خیالات کو مثبت بیانات کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے: "جی ہاں، میں آج صبح فکر مند محسوس کروں گا، لیکن میں نے اس طرح سے پہلے محسوس کیا ہے اور اسے سنبھالنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. اگر میں دن کے دوران پریشانی سے پریشان ہوں تو، میں استعمال کر سکتا ہوں آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکیں جو مجھے پرسکون کرے گی. میں کنٹرول میں ہوں. تشویش عام طور پر انسانی جذبات ہے، اور یہ میرا آرام دہ اور پرسکون ہے. "
اگر آپ اپنے خیال کے پیٹرن کو مفید طریقے سے تبدیل کر رہے ہیں تو، ایک تھراپسٹ کو غور کریں جو انضباطی رویے کے علاج کے ساتھ پریشانی کی خرابیوں کا علاج کرنے میں تربیت دی جاتی ہے.
متبادل طور پر، وہاں آن لائن پروگرام ہیں جہاں آپ استعمال کر سکتے ہیں کہ تھراپیسٹ آپ کے ساتھ ای میل یا ٹیلی فون کے ذریعے بات چیت کرتے ہیں، جیسا کہ چہرے کے سامنے ہے.
اپنی خوراک پر غور کرو
ریسرچ ایک لنک سے پتہ چلتا ہے، پیچیدہ ہونے کے باوجود، خوراک اور تشویش کے درمیان. دوسرے الفاظ میں، آپ کھاتے ہیں، یا تو اس کے امکانات کو فروغ دینے یا تشویش کو آسان بنانے کے لۓ ہیں. اس کے علاوہ، تحقیق نے انکشاف کیا ہے کہ موڈ کی خرابیوں، عام طور پر تشویش کی خرابی کی شکایت، لوگوں کے غریب غذا، جو کم پھل، سبزیوں اور پروٹین ہیں، اور اعلی سنتری چربی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں.
اس کے ساتھ، آپ کے ڈاکٹر اور / یا غذائیت سے متعلق رہنمائی کے تحت، آپ کی غذا میں تبدیلی (جو پروٹین، ومیگا 3 وڈس میں متوازن ہے، اور کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ پھل اور سبزیوں میں متوازن ہے) آپ کی تشویش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جبکہ سائنس اس اصول پر ابھی تک مضبوط نہیں ہے، یہ یقینی طور پر ایک کوشش کے قابل ہوسکتا ہے.
آخر میں، جب یہ غذا آتا ہے تو، ہم کیفین کی ایک اہم اور معروف تشویش پیدا کرنے والا مجرم نہیں بھول سکتے. اگر آپ کی صبح پریشان ہو رہی ہے تو، آپ کے کپ کے جھاڑو کو ختم کرنے یا کم از کم کاٹنے پر غور کریں.
ایک لفظ سے
آخر میں، اگر آپ کی صبح کی تشویش آپ کی روزمرہ کام یا معیار پر اثر انداز کر رہی ہے تو، آپ کے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور جیسے، ماہر نفسیاتی یا نفسیات پسند کی طرح دیکھتے ہیں.
آپ کے اپنے کندھوں پر اپنی تشویشات کا بوجھ نہیں لےنا اچھا ہے. تشویش کی خرابیوں کا علاج کرنے میں تربیت دینے والے کسی اور کو بتائیں کہ آپ کو بہتر محسوس ہو اور اچھی طرح سے حاصل ہو.
> ذرائع:
> Aucoin M، Bhardwaj S. عام طور پر تشویش کی خرابی کی شکایت اور ہائپوگلیسیمیا علامات غذائی تبدیلی کے ساتھ بہتر ہو گئے ہیں. کیس ریپ نفسیات . 2016؛ 2016: 7165425.
> ڈیوسن کلومیٹر، کپلان BJ. کمیونٹی پر مبنی بالغوں کے کھانے کی کھپت اور خون کی کولیسٹرول کی سطح موڈ کی خرابی کے ساتھ. بی ایم سی نفسیات 2012؛ 12: 10.
> اولٹیو جی وی، واٹ ایم سی، بیلی K، ہڈن جے اے، سٹیورٹ ش. بالغوں میں پریشانی کی خرابیوں کے لئے تھراپیسٹ کی حمایت شدہ انٹرنیٹ سنجیدہ رویے تھراپی. کوچھن ڈیٹا بیس سیس ریو . 2016 مارچ 12؛ 3: CD011565.
> تارتاکوسکسی، ایم (2017). 15 تشویش علامات کو بہتر بنانے کے لئے آج آپ کو لے جا سکتے ہیں. نفسیاتی مرکز
> سوئٹس، K. (2016). بستر وقت سے زیادہ سونے کے لئے ہے. نفسیاتی مرکز