گھبراہٹ علامات کے ساتھ کس طرح مراقبت میں مدد مل سکتی ہے
پریشانی کی خرابیوں کے حامل لوگ اکثر اکثر پریشان کن فکر، اعصابی جذبات، اور منفی سوچ کے شکار ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، گھبراہٹ کی خرابی سے متعلق بہت سے افراد مستقبل کے بارے میں فکر مند ہیں یا ماضی کے بارے میں زور دیتے ہیں. خوش قسمتی سے، آرام دہ اور پرسکون تکنیک ان علامات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون تکنیک ایسے طریقوں سے ہیں جو آپ اپنے بارے میں جان سکتے ہیں، یا پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ.
یہ سرگرمیوں کا مقصد آپ کے خیالات کو کم کرنے، کشیدگی پر چلنے اور گہری استحکام کے لئے کھولنے میں آپ کی مدد کرنا ہے. اس طرح کی تکنیکوں میں گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت اور تشویش کے بہت سے سنجیدہ اور جسمانی علامات کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
عام آرام کی تکنیکوں میں گہرائی سانس لینے ، یوگا ، نقطہ نظر ، مساج، اور ترقی پذیر عضلات کی آرام دہ اور پرسکون ( PMR ) شامل ہیں. Mindfulness مراقبہ ایک دوسرے کی آرام دہ اور پرسکون مہارت ہے جو کشیدگی اور تشویش کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
Mindfulness مراقبہ کیا ہے؟
Mindfulness مراقبہ ایک آرام دہ اور پرسکون تکنیک ہے جو آپ کو بیداری کو واپس لے لیتا ہے. ذہنی عمل کے دوران، مداخلت کو روکنے یا فیصلہ کرنے کی کوشش کے بغیر خیالات پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر خوف، فیصلے، الزام، اور فکر سے متعلق ناپسندیدہ خیالات آ سکتے ہیں. Mindfulness ان خیالات کو قبول کرنے اور ان کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے کا ایک عمل ہے.
دماغناک مراقبہ اس خیال پر مبنی ہے کہ زیادہ تر لوگ اپنے موجودہ خیالات اور جذبات کو دور کرنے یا نظر انداز کر دیتے ہیں.
بہت سے لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ اگر وہ منفی خیالات کو نظر انداز کردیں تو ان خیالات کو صرف دور ہو جائے گا. لیکن ذہنی طور پر آپ کو بغیر ردعمل خیالات کا سامنا کرکے منفی سوچ سے الگ کرنے کی اجازت دیتا ہے. غیر آرام دہ خیالات کو ردعمل کے بغیر منتقل کرتے ہوئے، آپ خوف اور تشویش کے لئے ایک نیا جواب تیار کرسکتے ہیں.
وقت کے ساتھ، اور عمل کے ساتھ، ذہنیت مراقبت اندرونی ہم آہنگی، وضاحت، اور امن پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
Mindfulness مراقبہ کے ساتھ شروع کرنا
جب آپ سب سے پہلے ذہنیت کے مراقبے پر عمل کرنا شروع کرتے ہیں، تو یہ ایک خاموش، پریشان کن فری علاقے میں ایسا کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. جس دن تم غور کرنے کا فیصلہ کرتے ہو اس وقت آپ کی ضروریات کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، کچھ لوگوں کو دن کے لئے تشویش کم کرنے اور دن کے لئے واضح اور مثبت سر قائم کرنے کے لئے مراقبت کے ساتھ دن شروع کرنا پسند ہے. دوسروں کو رات کو مشغول کرنے کی ترجیح دیتے ہیں، دن کے کشیدگی کو آگے بڑھاتے ہیں اور اچھی رات کے آرام کے لئے تیاری کرتے ہیں.
مراقبت میں بیٹھنے کے لئے کم سے کم 5 سے 10 منٹ کو الگ کرنے کی کوشش کریں، آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی مدت کے طور پر آپ کو آپ کے مشق کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھ کر یا لیٹنا شروع کرو. توجہ مرکوز کرنے کے لئے، ایک سانس لینے کی مشق کے ساتھ اپنے مراقبہ شروع کریں، اور آپ کی آنکھیں بند کردیۓ. اس کے بعد، آپ کے خیالات کو آسانی سے محسوس کرتے ہیں، جو آپ کے دماغ میں کوئی خیال آتے ہیں. اپنے اندرونی آواز کے ساتھ اپنے آپ کو اپنے آپ کو رہنے دو. جب آپ کے مراقبے کو پورا ہوتا ہے تو، کچھ گہری سانس لے لو اور اپنی آنکھوں کو کھولیں.
دماغناک مراقبت بہت آسان لگ سکتا ہے، لیکن معمول کے مراقب کو بھی وقت سے وقت ملتا ہے.
دراصل، بہت سے لوگ اس پریشانی کا باعث بنتے ہیں جب وہ سب سے پہلے سوچتے ہیں. حوصلہ افزائی اور خواہشات کو دن سے دن بھی لے جا سکتا ہے، لہذا اپنے آپ کو اور آپ کے مراقبہ کے ساتھ مریض ہونے کی کوشش کریں.
اگر آپ اپنے مراقبے کے مشق کے ساتھ رہیں گے، تو آپ کو غیر معمولی خیالات کے ساتھ بیٹھ سکیں گے. صرف باقاعدگی سے مشق کے ذریعہ ذہنیت مراقبت کم چیلنج ہو گی، آپ کو فکرو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو اندرونی امن کا احساس مل جائے گا.
ذرائع:
چن، کیو ڈبلیو، برجر، سی سی، منیمی، ای، فورڈ، ڈی، میگڈسن، جی، ڈچ مین، ایل، اور لیجیوز، سی ڈبلیو (2012). پریشان کو کم کرنے کے لئے معتدل تھراپی: بے ترتیب کنٹرول کی جانچ کی ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. ڈپریشن اور بے چینی، 29 ، 545-562.
کبت زین، جے (2005). مکمل تباہی زندگی: آپ کے جسم کی حکمت کا استعمال کرتے ہوئے اور کشیدگی، درد، اور بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نیویارک: بتنام ڈیل.
ملیر، جی جے، فلیچر، K.، اور کبت زین، جے (1995). تین سال کی تشخیص کی خرابی کے علاج میں ایک دماغیپن مراقبہ پر مبنی کشیدگی کے خاتمے کی مداخلت کی کلینیکل اثرات. جنرل ہسپتال نفسیاتی، 17 ، 192-200.