مقبول آرام دہ اور پرسکون تکنیک

پریشانی کے لئے اوپر 4 آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی

آرام دہ اور پرسکون تکنیک حکمت عملی اور کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے کے لئے استعمال کی حکمت عملی ہیں. یہ تکنیک بھی خوفناک خرابی کی شکایت کے علامات کا انتظام کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے اور کسی شخص کو خوفناک حملے کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کو لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو منظم کرنے کے لئے کام کرنا، یا کشیدگی کا ردعمل، یہ اکثر لوگوں کو بے چینی کی خرابی کے ساتھ پیدا ہوتا ہے .

لڑائی یا پرواز کی ردعمل انتہائی خوف کے احساسات کے باعث ذمہ دار ہے جو عام طور پر ماحول میں کسی بھی خطرے سے کہیں زیادہ خطرہ ہے. مثال کے طور پر، اراورفوبیا کے لوگ اکثر بھیڑ علاقے یا کھلی جگہوں سے خوفزدہ ہیں، جہاں یہ خوفناک حملے کے دوران فرار ہونے کے لئے مشکل یا شرمندہ ہو گی. جنگ یا پرواز کا جواب اکثر غیر معمولی جسمانی علامات کا سبب بنتا ہے، جیسے دل کی شرح، تیزی سے سانس لینے، اور پسینے میں اضافہ ہوتا ہے. آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو بہتر بنانے، دل کی شرح کو کم کرنے، جسمانی کشیدگی کو کم کرنے، منفی خیالات کو کم کرنے اور خود اعتمادی اور دشواری کو حل کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے ذریعہ آرام سے تکنیک کو جسم پر مخالف اثر مل گیا ہے.

یہاں اندھیرے کے لئے سب سے اوپر 4 آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی ہے. ان آرام دہ تکنیکوں میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ اکثر اور ان وقت پر عمل کریں جب آپ انتہائی فکر مند نہیں محسوس کرتے ہیں. ایک ایسی ٹیکنالوجی چنیں جو آپ کی درخواست کرتی ہے اور آپ کے طرز زندگی کے ساتھ ساتھ بیٹھے ہیں. ایک روزانہ کم از کم 5-10 منٹ کے لئے اس پر عمل کرنا. باقاعدگی سے مشق کے ذریعہ، جب تک آپ تکلیف اور تشویش ہڑتال کی تکنیکوں کو استعمال کرنے کے لئے تیار ہوں گے.

گہری سانس لینے کی مشقیں

سانس لینے کی مشقیں بہت آرام دہ اور پرسکون تکنیک کی بنیاد ہیں اور سیکھنے کے لئے بہت آسان ہیں. یہ مشق آپ کو آہستہ آہستہ اور گہری سانس لینے میں مدد کرنے کے لئے کام کرتا ہے، جو آپ کو مزید آرام دہ محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے. سانس لینے کے مشقوں کو صاف کرنے کا اثر معلوم ہوتا ہے، جو آپ کو توانائی اور تازے محسوس کرتی ہے. گہرائی سانس لینے سے آپ کی توجہ اور سانس لینے کے عمل کو بھی توجہ ملتا ہے، لہذا آپ کو ذہن کو صاف کرنے اور آپ کی سانس کے تال کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. ان مشقوں میں پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، گھبراہٹ کے دیگر عام علامات کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ، دل کی تیز رفتار کی شرح میں کمی اور سانس کی قلت کا انتظام.

نقطہ نظر

بظاہر کشیدگی اور تشویش سے بچنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ ہے. نقطہ نظر کے ذریعہ، آپ اپنی تخیل کو زیادہ پرسکون اور سیرین ماحول میں، ساحل سمندر پر یا پھول سے بچنے والے مچھلی کا راستہ میں اپنے آپ کو تصویر بناتے ہیں. اپنے جسم کو آرام کرنے اور اپنے خیالات کو ختم کرنے کے لئے بظاہر کام کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ دوبارہ تجزیہ ترتیب میں خود کو دیکھ کر، آپ اصل میں آپ کے دماغ اور جسم کو محسوس کر سکتے ہیں جیسے کہ آپ وہاں ہیں.

ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ

پروگریجک عضلات آرام (PMR) ایک مؤثر تشویش کم کرنے والی ٹیکنالوجی ہے جس میں کسی بھی فکر مند خیالات پر قابو پانے کے دوران آپ کے جسم میں کشیدگی کو کم کرنا شامل ہے. PMR جسمانی کشیدگی کو کم کرنے کے لئے مختلف پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط کرنے اور جاری کرنے میں شامل ہیں. پورے جسم میں کشیدگی کے لے جانے پر اپنی توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ اپنے دماغ پر خاموش اور پرسکون کرنے کے قابل بھی ہیں. جب وقت کے ساتھ مشق کیا جاتا ہے تو، پی ایم آر آپ کی مدد کر سکتا ہے جب آپ کے پٹھوں کو محدود ہوجائے گا اور جسمانی تکلیف سے زیادہ آسانی سے آپ کی تشویش جاری رکھے گی.

یوگا اور مراقبہ

بہت سے لوگ یوگا اور مراقبت کو کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے کے مفید طریقے سے تلاش کرتے ہیں. یوگا آپ جسم میں کشیدگی پر جانے، حراستی کو بہتر بنانے، اور آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مراقبہ اکیلے یا یوگا کے عمل کے حصے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے اور یہ بھی آپ کو زیادہ متوازن، پرسکون اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. یہ آرام دہ اور پرسکون تکنیک صبح صبح پریشان کو دور کرنے اور کم کرنے کے احساس کو شروع کرنے کے لئے اٹھانے پر مشق کیا جا سکتا ہے. وہ دن کے اختتام پر بھی استعمال کیے جا سکتے ہیں جو کسی بھی تعمیراتی کشیدگی اور کشیدگی سے متعلق ہیں.

آرام دہ اور پرسکون تکنیک اور خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی

جب آپ کے مجموعی صحت مند اور خود کی دیکھ بھال کے طریقوں میں شامل ہونے میں رضاکارانہ تکنیک بھی زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں. خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی ایسی سرگرمیوں پر مشتمل ہے جو آپ کی صحت کو بہتر بناتی ہیں، بشمول آپ کی ذاتی نیکی کے جذباتی، جسمانی، روحانی، اور متعلقہ پہلوؤں سمیت. اگر آپ گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں تو، یہ آپ کے مجموعی طور پر خود کی دیکھ بھال کے طریقوں میں شرکت کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ حکمت عملی آپ کی آرام دہ تکنیکوں پر عملدرآمد، سماجی مدد تلاش کرنے، کافی آرام دہ اور جسمانی فٹنس کی ضروریات کی دیکھ بھال میں شامل ہیں.

_ذرائع:

_{ڈیوس، ایم، اسیلمان، ای آر، اور میککی، ایم "آرام دہ اور پرسکون اور کشیدگی کی کمی کا کام کتاب، 6th ed." 2008 اوک لینڈ، CA: نیو ہاربیگر پبلشنگز.}

_{شیرالڈی، جی آر "خود آسٹیمیم ورکشاپ:" 2001 اوک لینڈ، سی اے: نیو ہاربیگر پبلشنگز.}

_{سیورڈ، بی ایل "منیجنگ کشیدگی: اصول اور صحت و ویلنگ کے لئے حکمت عملی، 7 ویں ایڈیشن" 2011 برنگٹن، ایم اے: جونز اور بارٹیٹ سیکھنے.}