ایک آتنک حملہ کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے حکمت عملی

آتنک حملوں سے نمٹنے کے لئے تجاویز

اگر آپ گھبراہٹ حملوں سے گریز کرتے ہیں تو، آپ وہاں موجود ہو چکے ہیں. آپ سانس لینے، تیزی سے دل کی شرح، پٹھوں کی کشیدگی، اور چکنائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ جسمانی سنجیدگی اکثر منفی اور خوفناک خیالات کے ساتھ ہوتے ہیں. آپ اپنے آپ کو اور ممکنہ طور پر آپ کی حفظ و ضبط کے کنٹرول کو کھونے سے ڈر سکتے ہیں.

یہ زبردست احساسات کے باوجود، ایسے طریقے موجود ہیں جن پر آپ کو دہشت گردی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ذیل میں کچھ سادہ تجاویز ہیں جنہیں آپ ایک خوفناک حملے کے عام علامات کو کم کرنے میں مدد کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

ایک سانس لے

آتنک حملوں کو لفظی طور پر محسوس ہوتا ہے جیسے وہ آپ کو سانس لے رہے ہیں. آپ ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ کو ہائپر وےلائیلٹنگ، چپچپا، یا سانس کی قلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سانس لینے میں آپ کی تبدیلیوں کا انتظام کرنا گھبراہٹ علامات کو کم کرنے کی کلید ہوسکتی ہے. ایک حملے کے دوران، آپ کی توجہ اپنی سانس لینے کی کوشش کریں.

اب کہ آپ اپنی سانس کے بارے میں آگاہ ہو گئے ہیں، اسے ہدایت کرنا شروع کریں گے. آہستہ آہستہ اور صاف طور پر سانس لینے کی طرف سے شروع کریں. یہ سب سے زیادہ حملوں کی طرف سے خاص طور پر اتوار سانس لینے کا مقابلہ کرے گا. ممکن ہو تو، اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں اور اپنے پیٹ کو سانس بھریں. جب آپ چلے جاتے ہیں، تو آپ اپنے مرکز میں اضافہ اور توسیع محسوس کریں گے. جیسا کہ آپ کی خارجی طور پر، اس کے بعد اس کا معاہدہ کرے گا. یہ جان بوجھ سانس آپ کے جسم اور دماغ کو سستے میں مدد کرے گی.

ہر سانس شمار کرنے میں یہ بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اس طرح آپ کی پہلی مکمل سانس اور ایک کے طور پر باہر، اگلے سانس اندر اور باہر دو، اور اسی طرح کی گنتی.

یہ آپ کو بہتر سانس لینے میں مدد نہیں کرے گی بلکہ آپ کو ذہن میں رکاوٹ ڈالنے سے بھی آپ کو کیلر محسوس کرنا ہوگا.

ڈھونڈنا

جب گھبراہٹ قائم ہوجائے تو، آپ کو اپنے جسم میں درد، غفلت، اور مجموعی کشیدگی محسوس ہوسکتی ہے. آپ کے جسم کو آرام کرنے کی کوشش کر کے چند لمحات خرچ کر کے، آپ اپنی جسمانی تکلیف کو بہتر بنانا شروع کر سکتے ہیں.

اس کشیدگی کو روکنے میں بھی آپ کے فکر مند خیالات کو دور کرنے میں بھی مدد ملے گی.

اپنے پورے بازو کو اپنے راستے پر کام کرو، ہر پٹھوں کی سیٹ کو مضبوط اور ڈھونڈنا، کندھے تک آگے بڑھے. پھر بائیں طرف سوئچ کریں. آپ کے دائیں پیر سے شروع ہونے والے ٹانگوں کے لئے وہی کریں.

اپنے پٹھوں اور کندھے سمیت علیحدہ پٹھوں کے گروہوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے جاری رکھیں، جب تک کہ آپ نے اپنے سر کے سب سے اوپر تک اپنا راستہ اپنا کام نہیں کیا. اپنے چہرے کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے مت بھولنا، کیونکہ وہاں اکثر کشیدگی میں بہت زیادہ کشیدگی ہوتی ہے. آپ کی پیشانی کو نرم کرنے کی کوشش کریں، اپنے جبڑے کو آرام کرو اور اپنی گردن کو آسان کرو.

اپنا ارادہ بدلو

یہاں تک کہ جب مکمل طور پر خوفناک گھبراہٹ موڈ میں، آپ منطقانہ طور پر تسلیم کرسکتے ہیں کہ آپ کے خدشات اس سے کہیں زیادہ ہیں کہ اس صورت حال کی کیا ضرورت ہے. روکنے کے لئے گھبراہٹ کی خواہش کے باوجود، آپ کے خیالات پرسکون محسوس کرنے سے آپ کو برقرار رکھ سکتے ہیں. جب گھبراہٹ حملے سے متعلق منفی خیالات کا سامنا کرنا پڑا تو، آپ کے دماغ اور ریفیوج کو مشغول کرنے کی کوشش کریں.

جیسا کہ گھبراہٹ حملے اس کورس پر ہوتا ہے، اپنی توجہ کو زیادہ خوشگوار خیالات میں تبدیل کر دیتے ہیں. حالانکہ آپ اس صورتحال سے ڈرتے ہیں، آپ کی زندگی کے مثبت پہلوؤں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں، جیسے پیار، ایک محبوب پالتو جانور، یا پسندیدہ تفریحی سرگرمی. یہ کسی چیز کے بارے میں سوچنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو آپ کو ہنسی یا شاندار انداز کا اندازہ بناتا ہے.

آپ کو ایک مذاق مذاق کے بارے میں سوچنے کے لئے یا ایک خوبصورت غروب تصور کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو زیادہ مثبت بیانات پر بھروسہ کریں. مثال کے طور پر، اپنے آپ کو دوبارہ، "میں ٹھیک ہوں،" "میں محفوظ ہوں،" یا "یہ گزر جائے گا." وقت کے ساتھ آپ کے منفی سوچ پیٹرن زیادہ حوصلہ افزائی کے خیالات کو راستہ دینے کے لئے شروع ہو جائیں گے.

کنورٹر آتنک

گھبراہٹ حملوں کے انتظام کے شروع کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک مسلسل آپ کے خدشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کے حملوں حالات میں ہیں، جیسے بھیڑ میں ہونے والے، ان حالات سے بچنے کی کوشش نہ کریں. اس طرح کی نمائش آپ کو گھبراہٹ کے ذریعے کام کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے خدشات کو یہ پیغام بھیجیں گے کہ آپ ان کے قابو میں بالآخر ہیں.

اگر آپ کے گھبراہٹ حملوں کا امکان نہیں ہے تو، مطلب یہ ہے کہ کوئی خاص طور پر ان پر حملہ نہیں کرتا، آپ کو اس طرح کے خوف سے نمٹنے کی بھی ضرورت ہوگی. یاد رکھنا کہ گھبراہٹ حملے کے دوران خود کو آگاہ کیا جا سکتا ہے، یہاں تک کہ جب یہ غیر متوقع طور پر آتا ہے، آپ کو اس کے علامات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو محسوس ہو رہا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ آپ کو ختم نہیں کرے گا.

علاج کی سفارشات پر عمل کریں

آپ کا ڈاکٹر یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کے گھبراہٹ کے حملوں کے علاج کے لئے دوا کی سفارش کرسکتے ہیں. اینٹی تشخیصی ادویات ، جو بینزڈیازاپیئنز کے طور پر جانا جاتا ہے، گھبراہٹ کے علامات کے لئے تیز ریلیف فراہم کرسکتے ہیں . اکثر مقرر کردہ بینزڈادیاپیپنز زانیکس (الپرازولم)، آتویان (لورازپم)، ولیموم (دیاپیم)، اور کلونپینن (کلونازپم) شامل ہیں. اس طرح کے ادویات فوری طور پر امدادی امداد کے لئے لے جایا جا سکتا ہے یا جلدی سے گھبراہٹ ہونے والی صورت حال سے پہلے، جیسا کہ ہوائی جہاز کی بورڈ سے پہلے. عام طور پر ابتدائی علاج کے مرحلے کے دوران بیدار حملوں کے لئے مختصر مدت کے علاج کے طور پر بینزودیازاپائنز عام طور پر مقرر کیے جاتے ہیں.

Antidpressants ، جیسے پروزیک (فلیوکسیٹائن)، اور زولوف (سرٹیفکیٹ)، گھبراہٹ حملوں کی زیادہ طویل مدتی روک تھام میں استعمال ہونے والے عام طور پر مقرر کردہ دوا ہیں. یہ دواؤں کو اکثر روزانہ لے جانے کے لۓ اپنی تشویش کی مجموعی جذبات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. وقت کے ساتھ، گھبراہٹ حملوں کی طاقت اور مدت کمزور ہو جائے گی. چونکہ antidepressants مؤثر ہونے کے لئے کئی ہفتوں تک لے جا سکتا ہے، یہ ضروری ہے کہ وہ مسلسل آپ کے علامات کو بہتر بنانے کے لۓ لے جائیں.

اگلے وقت جب آپ گھبراہٹ حملے سے ملاقات کر رہے ہو تو، ان تکنیکوں کو لاگو کریں تاکہ آپ کچھ کنٹرول دوبارہ حاصل کر سکیں. ذہن میں رکھو کہ یہ حکمت عملی ہر وقت یا ہر کسی کے لئے کام نہیں کریں گے، لیکن انہیں آزمائیں اور دیکھیں کہ آپ کی مدد کیا ہے. اگر آپ خوفناک حالت میں نہیں ہوتے تو آپ ان کی مہارتیں زیادہ مؤثر ثابت ہوں گے. ان کو دوبارہ پڑھ کر، وہ استعمال کرنے میں آسان ہو جائیں گے اور آپ کی یاد میں زیادہ سے زیادہ مضحکہ خیز ہوجائے گی جب آپ ان کو سب سے زیادہ ضرورت ہو گی. آپ ان کو بھی لکھتے ہیں اور ان سے آپ کے ساتھ رکھنا چاہتے ہیں تاکہ آپ ان کو خوفناک حالات میں گھبراہٹ کرنا چاہتے ہیں.

صبر، اطمینان اور استحکام کے ساتھ، آپ کے گھبراہٹ کے حملوں کو منظم کیا جا سکتا ہے. آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے مقابلے میں آپ کو زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ زیادہ سے زیادہ بہادر. وقت کے ساتھ، آپ اپنے جرات کو تسلیم کرنے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں کیونکہ آپ گھبراہٹ حملوں کو فتح دیتے ہیں.

_ذرائع:

_{بور، ایڈنڈڈ جے پریشانی اور فوبیا ورکشاپ، 4th ایڈیشن. اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرجر، 2005.}

_{Silverman، ہارولڈ M. اس کتاب کتاب. 14 ویں ایڈیشن. نیویارک، نیویارک: بتنام کتب، 2010.}