آتنک حملہ کے بعد کیا کرنا ہے

دہشت گردی کے بعد ریلیف کے اقدامات

اگر آپ کو گھبراہٹ حملوں کا سامنا ہے تو، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے ساتھ خوفناک تجربہ ہوسکتا ہے. تاہم، یہاں فراہم کردہ اقدامات پر عمل کرتے ہوئے، آپ کو کچھ امدادی تلاش کرنے اور گھبراہٹ حملوں کے بعد ٹریک پر واپس حاصل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.

کیا آتنک حملہ ہے

تصور کریں کہ آپ کام کرنے کے لئے ڈرائیونگ کر رہے ہیں جب آپ اچانک خوف اور خوف کے جذبات سے دور آتے ہیں. آپ کا دل محسوس ہوتا ہے کہ اگرچہ یہ آپ کے سینے سے باہر نکل رہا ہے، آپ کے اوپری جسم میں درد پیدا ہوتا ہے، اور آپ کو سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے. آپ جلدی سے ڈرتے ہو کیونکہ آپ ملاتے ہوئے اور پسینہ لگانا شروع کرتے ہیں. آپ کے پتے اور ہاتھ محسوس ہوتے ہیں جیسے پنوں اور انجکشن ان میں ہیں اور آپ کو تم پر آتے ہیں.

آپ سوچتے ہیں کہ یہ آپ کے ساتھ نہیں ہوسکتا ہے. آپ تقریبا ایک احساس حاصل کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو اپنے فاصلے سے دیکھ رہے ہیں، اپنے آپ اور اپنے ارد گرد سے منقطع کر رہے ہیں. آپ سڑک کے کنارے پر ھیںچو، اس سے ڈرتے ھیں کہ آپ اپنی گاڑی کے کنٹرول سے محروم ہوجائیں گے یا ممکنہ طور پر وہیل کے پیچھے نکلیں.

جتنا جلد ہی آپ کے علامات قائم کیے جائیں، آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ یہ سنجیدگی آہستہ آہستہ سبسایہ کر رہے ہیں. لیکن جب بھی آپ سمجھتے ہیں کہ گھبراہٹ حملے گزر چکا ہے، تو آپ اب بھی فکر مند اور کلیدی محسوس کرتے ہیں. یہ آپ کو ریفیکش اور سڑک پر واپس حاصل کرنے کے لئے تھوڑی دیر لگتی ہے. آپ کے باقی دن اعصابی اور اندیشی کے احساس سے نشان زد کیا جاتا ہے.

ان حملوں میں ایک جذباتی، جسمانی، اور سنجیدہ اثرات ہوسکتے ہیں جو حملے کے بعد کم ہو چکے ہیں. گھبراہٹ حملے کا سامنا کرنے کے بعد، آپ کو خود کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر آگے بڑھنا مشکل ہوسکتا ہے.

خوفناک حملے کے بعد امدادی تلاش کرنے کے کچھ طریقے ہیں.

بند کرو اور سانس لو

گھبراہٹ حملے کے دوران، آپ کو معدنی سانس لینے اور سینے کی درد کا تجربہ کر سکتے ہیں. اس کی تکلیف کی وجہ سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو کافی ہوا نہیں ملتی ہے یا اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا اس کے جذبات کو ضائع کرنا پڑتا ہے. مشق سانس لینے اکثر سینے کی درد کے احساس میں حصہ لیتا ہے جو گھبراہٹ حملوں کے ساتھ عام ہے. سینے کے درد اور سانس لینے میں دشواری بہت خوفناک ہوسکتی ہے، آپ کو آپ کے باقی دن بھر میں فکر مند محسوس ہوتا ہے.

سانس کے گھبراہٹ میں کمی کی کمی کے لۓ، گہرائی سانس لینے کی کوشش کریں. ایک بار جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے علامات میں کمی آ رہی ہے تو، آہستہ آہستہ اور عمدہ طور پر سانس لینے لگے. آپ کی ناک کے ذریعے ایک گہری، ہموار، یہاں تک کہ سانس لے لو. ایک بار جب آپ اپنی مرضی کے مطابق زیادہ ہوا میں لے لیتے ہیں تو، ایک لمحہ یا دو کے لئے اپنی سانس رکھو. اس کے بعد آہستہ آہستہ اپنے منہ سے نکل کر جب تک آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پھیپھڑوں میں کوئی بھی ہوا نہیں ہے.

اپنی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آپ کے سانس کو پکڑنے اور اس کے منہ سے باہر نکالنے کے اس پیٹرن کو دوبارہ کوشش کریں. آپ کے پورے دن گہرائی سانس لینے کی مشقوں کی مشق کرتے ہوئے، آپ اپنی تشویش کو زیادہ سے زیادہ منظم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، آپ کو پرسکون کی زیادہ احساس محسوس کرنے کے لۓ.

مثبت خود بات کا استعمال کریں

آتنک حملوں کو آپ کو خدشہ، اعصابی، اور خوف محسوس کر سکتا ہے. جب حملہ ہو رہا ہے تو، آپ کو کنٹرول کھونے کے بارے میں خوفناک خیالات ہوسکتے ہیں یا ممکنہ طور پر بھی حملے سے مرنے والے ہوسکتے ہیں. ایک بار جب حملے ختم ہونے لگے تو، آپ گھبراہٹ کے ساتھ اپنے تجربے کے بارے میں شرمندہ یا نیچے محسوس کر سکتے ہیں. اگلے حملے ہونے کے بعد آپ کو بھی اس بات پر زور دینا شروع ہوسکتا ہے.

منفی خیالات پر قابو پانے کے لئے دہشت گرد حملوں کو لے جا سکتے ہیں، آپ کے موڈ کو بڑھانے اور کنٹرول کا احساس حاصل کرنے کے لئے مثبت خود بات اور تاثرات کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. جب دہشت گردی کا خاتمہ ختم ہوجاتا ہے، تو اپنے آپ کو یاد دلائے گا کہ یہ جلد ہی ختم ہوجائے گا اور یہ آپ کو تکلیف نہیں پہنچ سکتی. خیالات اور امور کو بااختیار بنانے کے بارے میں سوچیں، جیسے کہ اپنے آپ کو خاموش کر کے، "میں اپنی پریشانی کا کنٹرول رکھتا ہوں،" "یہ منظور ہو گا،" "میں بہت عمدہ شخص ہوں." گھبراہٹ کے حملوں. "اگر خود الزامات کے بارے میں سوچیں تو اپنے آپ کو معاف کرنے کے لۓ اپنے آپ کو سب سے بہتر آزمائیں، توثیق کے ساتھ خود کو الزامات کا مقابلہ کریں اور اپنے دن سے آگے بڑھیں.

ایک محبوب سے بات کرو

اگر ممکن ہو تو، ممکن ہو سکتا ہے کہ چیزوں سے بات کرنے کے لئے ایک پیار سے رابطہ کریں. آپ اپنے دوست یا خاندان کے رکن کو بھی بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ نے ابھی تک ایک خوفناک حملہ کیا تھا. بلکہ، آپ اپنے پیارے ایک کو صرف چوٹ تک بلا سکتے ہیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ صرف کسی ایسے شخص سے بات کرتے ہیں جو آپ پر بھروسہ کریں گے، آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے گھبراہٹ حملے کی علامات میں کمی ہو گی.

اگر کوئی بھی دستیاب نہیں ہے یا آپ کے خوفناک حملے کے بعد کسی سے رابطہ کرنے کے لئے آپ کے لئے غیر معمولی ہے، تو اس پر غور کرنے کی کوشش کریں کہ ایک قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن آپ سے کہیں گے. اس بارے میں سوچو کہ معاون دوست کس طرح آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ اپنی تشویش کے ذریعے حاصل ہوسکتے ہیں یا وہ آپ کے گھبراہٹ حملے کو سنبھالنے کے لئے آپ پر فخر ہے.

کچھ دیر پر ریفیوجس

گھبراہٹ حملے کے بعد، آپ کے ذاتی خیالات اور توانائی آپکے خدشات اور دیگر علامات پر زیادہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. اپنی فکر کو زیادہ توجہ یا فکر کے ساتھ کھانا کھلانے کے بجائے، کچھ چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو کچھ خوشیاں یا سلامتی کا احساس ملتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کو مستقبل میں ہونے پر یا آپ کے ماضی سے خوشگوار وقت پر آپ کے بارے میں شعور کو کچھ دلچسپی لانے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگر ممکن ہو تو، تازہ ہوا میں ٹہلنے کی کوشش کریں یا ایسی سرگرمی میں مشغول کریں جو آپ اپنے دماغ کو صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں.