کشیدگی اور کشیدگی کا بنیادی اصول جانیں
ہم اس اصطلاح کے 'کشیدگی' کو سنتے ہیں جو اکثر اس طرح پھینک دیتے ہیں، ہم اس بات کا احساس نہیں کر سکتے ہیں کہ جب وہ کشیدگی پر بحث کرتے ہیں تو لوگوں کو مختلف چیزوں کا مطلب ہے. بس کشیدگی کیا ہے، اور لوگوں کو اصطلاح کی طرف سے کیا مراد ہے؟
کشیدگی کیا ہے؟
سب سے پہلے، سوال کا جواب، 'کشیدگی کیا ہے؟' اصطلاح 'کشیدگی' کے جواب میں آپ کو جواب دیا جاتا ہے جب آپ ایسے حالات کا سامنا کرتے ہیں جو آپ کو اپنے پاؤں کو برقرار رکھنے یا متوازن چیزوں کو برقرار رکھنے کے لۓ کسی طرح سے کام کرنے، تبدیل کرنے، یا ایڈجسٹ کرنے پر زور دیتے ہیں.
(حالات خود کو ' کشیدگی ' کے طور پر جانا جاتا ہے، لیکن ہم ان پر مزید بعد میں پڑے گا.)
اس کشیدگی کے ردعمل کو بھی جنگی یا پرواز کے ردعمل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، آپ کے جسم میں بہت سے غیر معمولی تبدیلیوں کو روکتا ہے، جس سے آپ کو توانائی کا ایک اضافی فتوی دیا جاتا ہے تاکہ آپ مشغول خطرات سے لڑ سکیں یا بھاگ سکیں. یہ پہلے ہی اوقات میں ہمارے لئے ایک مددگار جواب تھا جب ہم کشیدگی کا زیادہ تر جسمانی جسمانی تھے. یہ بہت سے معاملات میں زندہ رکھنے کے لئے جسمانی توانائی کے اس پھٹ کی ضرورت تھی. آج کل، اگرچہ، ہمارے خطرات میں سے زیادہ سے زیادہ نفسیات - روزگار کے کشیدگی ، غیر جانبدار تنازعہ ، وغیرہ - اور اس پر زور دینے کا جواب، جو اصل میں ہمیں کم واضح طور پر سمجھا سکتا ہے، ہمیشہ ضروری یا مددگار بھی نہیں ہے.
دائمی کشیدگی
جب آپ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں اور یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ان حالتوں میں بہت کم کنٹرول رکھتے ہیں، تو آپ پرانی دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو بہت سے منفی طریقوں سے آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے.
آپ کا دباؤ ردعمل ہونے سے طویل عرصے تک آپکی جسم کو آرام کی حالت میں حاصل نہیں ہوسکتی ہے، آپ کے سسٹم کو ٹیکس دے سکتے ہیں، آپ کو ایک ہی وقت میں بگاڑ دیا گیا ہے. صحت اور کشیدگی پر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی تقریبا تمام اہم بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے یا اس کا حصہ بن سکتا ہے کیونکہ دائمی کشیدگی کو استحکام کم کر سکتا ہے.
کشیدگی کے انتظام کی بنیادیں
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ کشیدگی کی اصل آپ کے لئے کیا ہے، آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے کچھ بنیادی اقدامات موجود ہیں. تین زاویہ سے کشیدگی سے نکلنے کی کوشش کریں:
- فوری کشیدگی ریلیف
جبکہ کشیدگی سے فوری ریلیفائرز خود کو مکمل کشیدگی کے انتظام کے منصوبے نہیں ہیں، وہ دائمی کشیدگی کے اثرات کے خلاف دفاع کی بہترین پہلی لائن ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ آپ کے جسم کی کشیدگی کا ردعمل بند کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ پرسکون (یا آرام دہ اور پرسکون)، زیادہ آرام دہ جگہ سے آپ کے چہرے پر زور دیتے ہیں. یہ آپ کو کشیدگی سے کیا نمٹنے کے لئے مؤثر طریقے سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، اور اپنے آپ کو ایک ہی وقت میں صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے. فوری کشیدگی کی ریلیف کے لئے مشترکہ حکمت عملی میں سانس لینے کی مشقیں یا مزاح کے استعمال میں شامل ہیں. - ایڈریس وضع
یہ قدم تھوڑا سا انفرادی ہے، لیکن کشیدگی کا انتظام ایک اہم کلید ہے. جیسا کہ پہلے بات چیت، پر زور دیا ہے، پریشان کن افراد ہمیشہ مسائل کو حل کرنے کی بہترین حیثیت میں نہیں ہیں. ایک بار جب آپ اپنے آپ کو ایک پرسکون جگہ میں ڈھونڈتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی میں کشیدگی سے نمٹنے کے لۓ کام کر سکتے ہیں. تعلقات کشیدگی؟ کچھ صحتمند مواصلات کی حکمت عملی یا سنجیدہ رابطے کی مہارت کو سیکھنے کی کوشش کریں. ملازمت کشیدگی؟ اپنے موجودہ کام میں نوکری کی اطمینان حاصل کرنے کے بارے میں جانیں، یا نیا نیا منتقل کرنے کیلئے اقدامات کریں. منی کشیدگی؟ آپ یہ بھی سنبھال سکتے ہیں کہ کچھ دباؤ مینجمنٹ کی تکنیک اور مالی مشورے والے وسائل کے ساتھ. کبھی کبھار خود سببوٹج کھیل میں ہے اور آپ اپنے اپنے بدترین دشمن کو روکنے کے لئے کچھ حکمت عملی سیکھنے کی ضرورت ہے.)
- طویل مدتی کشیدگی کا انتظام
کشیدگی کے انتظام کے منصوبے کا ایک اور اہم حصہ آپ کی زندگی میں کچھ باقاعدگی سے سرگرمیوں کا حامل ہے جس سے آپ کو بھرپور اور آپ کی روز مرہ زندگی میں کشیدگی کا سامنا کرنے میں زیادہ محتاج بننے میں مدد ملتی ہے. جب تک آپ کشیدگی سے مطمئن نہیں ہوتے توقع رکھتے ہیں، اگر آپ کچھ کشیدگی سے رجوع کرنے والے سرگرمیوں کو عادت بناتے ہیں تو، جب آپ ان کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو کشیدگی سے کم ردعمل ہوسکتا ہے، اور جب آپ ان کا سامنا کرتے ہیں تو آپ ان کو سنبھالا سکیں گے. ان میں سے کچھ کی عادت مراقبت ، ورزش ، اور مزہ کرنے کے باقاعدگی سے عمل میں شامل ہیں. آپ کو مزید جذباتی طور پر محتاط بننے کی حکمت عملی بھی سیکھ سکتے ہیں.