ایک طویل سفر کے دوران نمٹنے کے لئے تجاویز
کلسٹرسٹفوبیا سفر کے دوران انتظام کرنے میں خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ادویات اور دیگر کاپی کرنے والی تکنیکوں میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ زیادہ تر لوگوں کو چھٹی لینے کے لۓ زندگی کی سادہ خوشی میں سے ایک ہے، اگر آپ فوبیا سے متاثر ہوتے ہیں، تو آنے والے سفر کی بجائے پریشانی سے برداشت ہوسکتی ہے. سب کے بعد، سفر کاروں، بسوں، ٹرینوں اور ہوائی جہاز تک محدود ہونے کے ساتھ ہاتھ میں جاتا ہے.
اپنے خدشات کو منظم کرنے کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں.
سفر کرنے کے دوران اپنے کلاسٹروفوبیا ٹریگرز پر قابو پانے
فلائنگ : اگر آپ کو کلاسٹروفوبیا ہو تو ایئر سفر مشکل ہوسکتا ہے. اپنے آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لۓ، ہوشیار انتخاب کرنے سے اپنے خوف کو ایڈجسٹ کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو اونچائیوں کا خوف ہے (ایکوففوبیا)، ایک بیز سیٹ کا انتخاب کریں. اگر آپ کے پاس ہوائی جہاز پر پھنس جانے کا خوف ہے تو، سامنے کی طرف ایک سیٹ منتخب کریں تاکہ آپ جلدی سے جھک سکیں. اینٹی تشخیص ادویات کی مدد کر سکتی ہے.
ڈرائیونگ : اگر آپ کے کلسٹروفوبیا ہے تو، طویل سڑک کے دورے میں غیر آرام دہ ہوسکتی ہے. اگرچہ، ڈرائیونگ آپ کو جب ضرورت ہو تو گاڑی کو روکنے اور باہر جانے کا موقع فراہم کرتا ہے. بار بار مسلسل وقفے لے کر، طویل حصوں میں چھوٹے حصوں کو تقسیم کرنے اور احتیاط سے اپنے سفر کے ساتھیوں کو منتخب کرنے میں آپ کو سڑک پر آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ٹرین سفر : اگرچہ ریلوے کا گولڈن ایج طویل عرصہ امریکہ میں چلا گیا ہے، یہ اب بھی ٹرانسپورٹ کا ایک بنیادی ذریعہ ہے، خاص طور پر ان کے لئے آیوفوبیا کے ساتھ، پرواز کا خوف.
ٹرین سفر آپ کے خوف کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بہت سے عیش و آرام پر زور دیتا ہے کہ پروازیں زیادہ ٹانگوں، بڑی نشستیں، اور مرضی کے ارد گرد چلنے کی صلاحیت بھی شامل نہیں ہیں.
ایک کروز جہاز پر : اگر آپ کو کلاسٹروفوبیا ہو تو، آپ جہاز پر چھوٹے کیبن میں محدود ہونے کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں. تاہم، جدید بحری جہاز مجازی فلوٹنگ شہر ہیں، جو فعال اور بہبود دونوں حصوں کی لامتناہی صف اور بھاری جگہ کا ایک بڑا سودا بھرا ہوا ہے.
ایک آرام دہ اور پرسکون کیبن کا انتخاب کرتے ہوئے اور جہاز کے ارد گرد اپنا راستہ سیکھنے سمندر میں کلاسٹروفوبیا سے بچنے کی کلیدیں ہیں.
بس سفر: بہت سے لوگ لمبی دوری بس کمپنیوں پر پرواز کرتے ہیں جیسے گرائڈز اور پروازوں یا ٹرینوں کے لئے کم قیمت متبادل کے لئے. تاہم، بسوں کو فوبیا سے متاثر ہونے والوں کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے. چھوٹی سی نشستوں، کم سے کم ٹانگ کمرہ اور اجنبیوں کے ساتھ قریبی رابطے میں اخراجات کا امکان بس سفر کی چیلنجوں میں سے ہے. کم مقبول راستوں پر سفر اور عجیب وقت میں آپ کو لمبی فاصلہ بس سواری سے نمٹنے میں مدد ملے گی.
سفر کرنے کے دوران کلسترسٹوبوبیا کے ساتھ نمٹنے کے لئے دوا
طویل عرصے سے سفر کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کو ہدایت کے لۓ دیکھیں. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کلسٹروفوبیا کے لئے دوا نہیں لے لیتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے سفر کے دوران لے جانے کے لۓ کم خوراک کے انسداد تشخیص کا ادویات پیش کرسکتا ہے.
ان کی ہدایات پر قابو پانے کے لۓ، کیونکہ آپ کو سفر کرنے سے قبل کئی دن کے گولیاں لینے، شراب سے بچنے، یا دیگر طریقہ کاروں پر عمل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
دیگر کاپی کے طریقوں
ایک غیر پیشہ ورانہ ردعمل کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک پیشہ ور صحت مند دوا سے کہیں زیادہ پیشکش کرسکتا ہے. وہ آپ کو نشانہ بنانے اور دیگر آرام دہ تکنیکوں کو آپ کے سیٹ میں استعمال کرنے کے لئے سکھا سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر دہشت گردی کے خلاف آپ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنی نئی حکمت عملی پر عمل کرنے سے پہلے اپنے سفر سے پہلے اس بات کا یقین رکھو، کیونکہ کچھ مشق ماسٹر کے کئی دن لگتے ہیں.
ممکن ہو تو، معاون دوست یا رشتہ سے سفر کریں. وہ آپ کو بات کر سکتے ہیں، آپ آرام سے مشق کے ذریعے کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، یا صرف آپ کو سفر کے دوران پریشان رکھنا ہے. آپ کا ساتھی بھی سامان کی جانچ پڑتال کر سکتا ہے جیسے سامان کی جانچ پڑتال، جس میں آپ آرام دہ اور پرسکون ہینڈلنگ محسوس کرنے کے لئے بہت سست ہوسکتے ہیں.
کلاسٹروفوبیا مختلف طریقے سے سفر پر اثر انداز کر سکتا ہے. تھوڑا سا پیش رفت کی منصوبہ بندی کے ساتھ، تاہم، کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کی کلاسٹروفوبیا آپ کو اپنی زندگی کے وقت سے روکنے کے لئے روکنا چاہئے.
ذریعہ:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (1994). ذہنی خرابیوں کی تشخیصی اور اعداد و شمار دستی (4th 4th) . واشنگٹن، ڈی سی: مصنف.