فوبیا کے ساتھ رہنا

ایک فوبیا کے ساتھ رہنے کے لئے تجاویز اور خیالات

ایک فوبیا کے ساتھ رہنا مشکل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کی روزانہ کی زندگی میں خوفناک اعتراض یا صورت حال باقاعدگی سے نہیں آتی ہے، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کا بہت وقت فکر مند ہے کہ یہ ظاہر ہو یا اس سے بچنے کے لۓ اس سے بچنے کے لۓ. اصل میں، تعریف کی طرف سے ایک فوبیا ایسی چیز ہے جو آپ کی زندگی سے مداخلت کرتی ہے.

چلو مختلف فوبیا، ان کے جسمانی اور نفسیاتی اثرات، اپنے خاندان اور دوستوں سے آپ کی حالت کے بارے میں بات کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں، اور وسائل کو کونسا تعاون فراہم کرتے ہیں.

دوستوں اور خاندان کو بتانا

آپ کے فوبیا کے بارے میں دوستوں اور خاندان کو بتانا آپ کے لئے بہت جذباتی ہوسکتا ہے. آپ ڈر سکتے ہیں کہ وہ آپ کا فیصلہ کریں گے یا آپ کو مذاق کریں گے. سب کے بعد، آپ نے ماضی میں کسی فوبیا کے بارے میں اپنے آپ کو مذاق کیا ہے.

آپ یہ بھی فکر مند ہوسکتے ہیں کہ آپ کے پیارے آپ کو "لیبل" کریں گے، اور آپ کے علاج کے طور پر آپ بیمار ہو جائیں گے. اس کے نتیجے میں، آپ کے دوستوں کو یا تو آپ کو ایک طرح سے کوڈڈ بن سکتا ہے جس طرح آپ چاہتے ہیں وہ نہیں، یا دوسری طرف، آپ سے بچیں.

اگرچہ آپ کے فوبیا کو ظاہر کرنا مشکل ہوسکتا ہے، یہ شفا یابی کے عمل میں ضروری قدم ہے. سب سے پہلے، آپ صرف ایک قریبی دوست یا دو سے گفتگو کرنا چاہتے ہیں. آپ شاید جانتے ہو کہ کون سا دوست سب سے زیادہ قبول کرے گا. ذہن میں رکھو کہ آپ کو ہر کسی کو بتانے کی ضرورت نہیں ہے. یہ آپ کی پسند ہے.

اگر آپ ایک تھراپسٹ دیکھتے ہیں تو، آپ کو یہ مشکل بات چیت کرنے کے لۓ وہ آپ کی راہنمائی کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے. عام طور پر، یہ سب سے بہتر ہے جیسا کہ ایماندار ہو سکے. اگر آپ افسوس کا شکار ہونے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ فوبیا کے باعث تجربہ کر رہے ہیں، آپ کے دوست بھی "اس کھیل کو کھیلیں گے."

Phobias کے نفسیاتی اور جذباتی اثرات

فوبیا اکثر دور تک اثر انداز ہوتا ہے، جس میں زندگی کے بہت سے علاقوں میں دشواری پیدا ہوتی ہے. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں معمول ہے. کئی طریقوں سے فوبیا اپنی جذباتی طور پر اپنی زندگی کو متاثر کرسکتے ہیں.

• فوبیا شدید تشویش کا سبب بن سکتا ہے، اور اس کے جذباتی اور جسمانی ردعمل ہیں جو تشویش کے ساتھ ہیں.
• فوبیا الگ الگ ہوسکتے ہیں. کچھ فوبیا (خاص طور پر اراورفوبیا) سماجی حالات سے بچنے کے لۓ آپ کو قیادت کرسکتا ہے. نہ ہی آپ اکیلے ہی چھوڑ گئے ہیں، لیکن اس وقت آپ کو حیرت ہے کہ تم ہر کسی کی طرح کیوں نہیں رہ سکتے ہو.
• فوبیا شرمندہ ہوسکتے ہیں. آپ کو فوبیا اکیلے آپ کو شرمندہ کیا جا سکتا ہے (آپ کون سے ڈرتے ہیں؟) اور فیصلے کے مطابق آپ کو اپنے فوبیا کی وجہ سے بنانے کی ضرورت ہوسکتی ہے (جب آپ نجی کیریبین جزیرے میں تمام اخراجات کی ادائیگی کرتے ہیں تو اس وجہ سے کہ آپ ڈرتے ہیں اڑنا.)
• تمباکو نوشی محسوس کر سکتے ہیں. جتنا کہ دوسروں کو حیرت ہے کہ آپ کیوں نہیں ڈر سکتے کیوں کہ آپ اپنے فوبیا کو کنٹرول کرنے میں ناکام ہونے کے لۓ نقصان پہنچا سکتے ہیں. لاچار کی یہ احساس بھی آپ کو اپنی پوری زندگی پر بہت کم کنٹرول محسوس کر سکتا ہے.

معاون وسائل

اگرچہ آپ کو آپ کے تھراپسٹ اور قریبی دوست یا رشتہ داروں سے بنیادی مدد ملے گی، آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ اضافی تعاون کو آسان بنانے میں مدد ملتی ہے. فوبیا کے ساتھ لوگوں کے لئے آن لائن اور آف لائن دونوں تعاون وسائل موجود ہیں.

بہت سے لوگ فوبیا کے ساتھ لوگوں کے ذاتی جدوجہد کے پہلے افراد کے اکاؤنٹس کو پڑھنے کے لئے مددگار ثابت کرتے ہیں. دوسروں کو تازہ ترین علاج کے بارے میں معلومات کی تلاش. بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ صرف کسی ایسے شخص سے بات کرنی ہے جو وہاں ہوسکتی ہے تاکہ چیزوں کو ہینڈل کرنے میں تھوڑا آسان ہو.

اگرچہ فوبیا کی قسم کے باوجود بہت سے فوبیا کے شکار افراد کو اسی طرح کے خدشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اگرچہ ہر قسم کے فوبے کو اس مخصوص تشویشوں سے بھی لاتا ہے. صحیح معاونت گروپ یا کمیونٹی کی حمایت کرنے کے لۓ یہ آپ کو تھوڑی دیر تک لے جا سکتا ہے، لیکن جب آپ ایسا کرتے ہو تو خوشی ہو گی کہ آپ نے وقت لیا. یہاں تک کہ اگر اگر آپ کے خاندان کسی دوست کو مکمل طور پر "حاصل کریں" جو آپ کے ساتھ نمٹنے کے لۓ ہیں، وہاں کچھ دوسروں کے ساتھ بات کرنے کے قابل ہونے کے بارے میں کچھ خاص باتیں موجود ہیں جو کچھ ہی چیلنجز کا سامنا کرتے ہیں.

فوبیا کے علاج کے اختیارات کے بارے میں جاننے کے لئے ایک لمحہ لے لو، اور تھراپی اور مشاورت کی اقسام اکثر استعمال کرتے ہیں.

مخصوص فوبوس

اگر آپ باقاعدگی سے آپ کی روز مرہ کی زندگی میں حاضر نہیں ہوتے تو اس سے بچنے کے لئے کچھ خاص فوبیا کافی آسان ہے. اگر آپ کو اونچائیوں کا خوف ہے ( اکروفوبیا )، یہ اعلی جگہوں سے بچنے کے لۓ تھوڑی کوشش کر سکتی ہے. کچھ فوبیا، جیسے مکڑیوں کے خوف ( ارچنوفوبیا ) کہیں بھی بچنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ phobias، جیسے طوفان کے خوف ( astrophobia ) کچھ ڈگری حاصل کی جا سکتی ہے.

جب آپ سے کوئی نیا دوست کوئی کتا ہے یا خوف کے لئے کیمپنگ سفر کو تبدیل کرنے سے پوچھتا ہے تو آپ شرمندگی کا سامنا کر سکتے ہیں.

تاہم، اگر آپ کے پاس خصوصی فوبیا ہے، تو آپ نئی حالتوں سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں. آپ فکر کر سکتے ہیں کہ آپ کے خوف کا مقصد موجود ہوگا. (اور اس میں آپ اپنے خوف سے ڈرتے ہیں.) یہ آپ کے خوف سے یہ خوف ہے کہ کسی خاص فوبیا کو کسی چیز میں تبدیل کر سکتے ہیں جو آپ کی زندگی میں نمایاں طور پر خلل ڈالتی ہے.

سوشل فوبیا

سماجی فوبیا یا سماجی تشویش کی خرابی کا سراغ لگانا انتہائی زندگی محدود ہوسکتا ہے. آپ اپنے آپ کو خوف و حالت کی صورت حال سے نمٹنے کے امکانات پر تعلیمی اور کیریئر کی چال چلانے کے لئے اپنے آپ کو تلاش کر سکتے ہیں. آپ تاریخوں کو تبدیل کر سکتے ہیں یا پارٹیوں سے گھر رہ سکتے ہیں. سماجی فوبیا خود کو چلنے والے سائیکلوں کی قیادت کر سکتا ہے جس میں آپ کے فوبیا کو آپ کو غیر معمولی کام کرنے کا سبب بنتا ہے، عوام میں غیر معمولی عملدرآمد کے خوف کو مضبوط کرنا.

اگوروفیا

Agoraphobia شاید تمام فیوسوں کا انتظام کرنے کے لئے سب سے زیادہ وسیع اور مشکل ہے. اگورفبیا بنیادی طور پر خوفناک حملے کا خوف ہے . اراوروفیا سے لڑنے کی کوشش کرتے وقت، آپ کو اراورفوبیا کی طرف سے لایا ایک خوفناک حملہ ہوسکتا ہے. اس کے نتیجے میں، دہشت گردی کے حملوں کو کنٹرول کرنے کے لئے آپ کی عدم اطمینان میں آپ کا یقین مضبوط کر سکتا ہے.

شکر گزار، ایک بار جب خرابی کی شکایت کو تسلیم کیا جاتا ہے، اراوروفیا کے ساتھ نمٹنے کے طریقے موجود ہیں.

_ذرائع:

_{Boll، S.، Bartholomaeus، M.، پیٹر، یو، Lupke، U.، اور M. Gamer. سماجی مفہوم کے انتباہ نظام سماجی فوبیا میں باصلاحیت ہیں. پریشانی کی خرابیوں کا جرنل . 2016: 40: 83-93.}

_{میئر، ایس، سپودگاس، ایم، لائبرزون، آئی.، برگیس، ایچ، کرٹس، جی، اور جے ابیلسن. HPA محور چالو کرنے کے نفسیات: فوبک ڈرائر نمائش ماڈل میں مضامین جذباتی کشیدگی اور کنٹرول کی جانچ پڑتال. نفسیاتیوروڈکرنولوجی . 2017 فروری 9. (پرنٹ سے پہلے ایبوب).}