دماغی کی بنیاد پر کشیدگی کی کمی میں ایک شفا یابی نقطہ نظر ہے جو مراقبت اور یوگا کو یکجا کرتی ہے. 1970 کی دہائی میں ڈاکٹر جون کبت زین کی طرف سے تیار کردہ، دماغ پر مبنی کشیدگی کے خاتمے کا مقصد غیر جانبدار خیالات، احساسات اور رویوں کو حل کرنے کا مقصد ہے جو کشیدگی کو بڑھانے اور اپنی صحت کو کمزور بنانا چاہتے ہیں.
دماغ پر مبنی کشیدگی کی کمی میں کیا شامل ہے؟
Mindfulness بنیاد پر کشیدگی میں کمی ایک آٹھ ہفتے کے پروگرام ہے جس میں ذہنیت مراقبت اور یوگا میں تربیت شامل ہے.
شرکاء عام طور پر ایک بار ہفتہ سے ملاقات کرتے ہیں.
ذہنیت مراقبہ میں، افراد موجودہ لمحے کے بارے میں بہت زیادہ شعور کو فروغ دینے کی کوشش کرتے ہیں. ان کی ذہنیت بڑھانے کے بعد، مینڈفلائلیس پر مبنی کشیدگی میں کمی کے حصول نے ان کے مجموعی جذباتی اور جذباتی ردعمل کو کم کرنے اور پرسکون کی گہرائیوں کا احساس حاصل کرنے کا مقصد.
Mindfulness پر مبنی کشیدگی کے خاتمے کے لئے استعمال کرتا ہے
دماغ پر مبنی کشیدگی میں کمی کو کہا جاتا ہے کہ مندرجہ ذیل صحت کی شرائط یا مسائل سے نمٹنے والے افراد کو فائدہ پہنچے.
- ایڈی ایچ ڈی
- بے چینی
- ذہنی دباؤ
- دائمی درد
- کشیدگی
- تھکاوٹ
- غصہ
- سر درد
- بلند فشار خون
- نیند کے مسائل
دماغ کی بنیاد پر کشیدگی کے خاتمے کے فوائد
یہاں Mindfulness پر مبنی کشیدگی کم کرنے کے ممکنہ صحت کے فوائد پر ایک نظر ہے، جیسا کہ سائنسی مطالعہ میں تجربہ کیا گیا ہے:
1) درد ریلیف
دماغی پر مبنی کشیدگی میں کمی کی وجہ سے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور 2010 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، دردناک درد کے حالات سے نمٹنے والے افراد میں نفسیات کی صحت بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
محققین سے پتہ چلتا ہے کہ گندگی کے ساتھ مطالعہ کے ممبر دماغی دماغی بنیاد پر کشیدگی کے خاتمے کے بعد صحت سے متعلق زندگی کی کیفیت میں بہتری میں بہتری لاتے ہیں، جبکہ دائمی سر درد / مریضوں کے ساتھ شرکاء میں سب سے کم بہتری تھی.
2) کشیدگی کا انتظام
2009 میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے لئے، سائنسدانوں نے Mindfulness پر مبنی کشیدگی کے خاتمے پر دس مطالعہ کا سائز بنایا اور پتہ چلا کہ پروگرام صحت مند لوگوں میں کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں کامیاب ہے.
دماغ پر مبنی کشیدگی میں کمی بھی تشویش کو کم کرنے اور ہمدردی میں اضافہ کرنے کے لئے پیش آیا.
3) بہتر نیند
کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ 2007 میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، دماغ پر مبنی کشیدگی کی کمی میں بعض عوامل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (جیسے کہ فکر مند). اس کے باوجود، Mindfulness پر مبنی کشیدگی کی کمی اور نیند پریشانی پر سات مطالعات کے ان تجزیہ میں رپورٹ کے مصنفین نے سونے کے معیار اور مدت میں نمایاں طور پر نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لئے Mindfulness بنیاد پر کشیدگی کی کمی کی صلاحیت کی ناکافی ثبوت پایا.
دماغ کی بنیاد پر کشیدگی کے خاتمے کی کوشش کر رہا ہے
اگر آپ Mindfulness پر مبنی کشیدگی کے خاتمے کے استعمال پر غور کر رہے ہیں تو، ایک یونیورسٹی کے میڈیکل سینٹر، ہسپتال یا کلینک میں تربیت کا پیچھا کرنے کے لۓ یقینی بنائیں، جہاں کلاس صحت مند پیشہ ور افراد کی طرف سے سکھایا جاتا ہے. اگر آپ صحت کی حالت کے لۓ اس کا استعمال کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ سب سے پہلے آپ کی بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کسی حالت کا علاج کرنے اور معیاری دیکھ بھال میں تاخیر یا گریز کرنا سنگین نتائج ہوسکتا ہے.
ذرائع:
Chiesa A، Serretti A. "صحت مند لوگوں میں کشیدگی کے انتظام کے لئے دماغناک بنیاد پر کشیدگی کی کمی: جائزہ لینے اور میٹا تجزیہ." ج متبادل اختیاری میڈل. 2009 15 (5): 593-600.
ڈیوک انٹیگریٹڈ میڈیسن. "دماغ پر مبنی کشیدگی کی کمی".
Rosenzweig S، Greeson JM، ریبل ڈی کے، گرین جے ایس، Jasser SA، Beasley D. "دائمی درد کے حالات کے لئے Mindfulness پر مبنی کشیدگی کی کمی: علاج کے نتائج میں تبدیلی اور گھر مراقبہ کی مشق کے کردار." جی نفسیاتی ریز 2010 68 (1): 29-36.
ونبش نیویارک، مجموعی سی آر، کرریٹر ایم جی جے. "نیند پریشانی پر ذہنیت پر مبنی دباؤ میں کمی کا اثر: ایک منظم جائزہ". تلاش کریں (نیویارک). 2007 3 (6): 585-91.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.