جانیں کہ کس طرح ایک منڈیلا رنگنے کشیدگی سے دور رہ سکتی ہے
ایک تصویر رنگنے کا سادہ عمل کشیدگی اور تشویش سے بچنے میں کافی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے. ایسا کرنے کا ایک مقبول طریقہ مینڈالاس رنگنا ہے اور اسے ایک مراقبہ کے طور پر استعمال کرنا ہے.
اس فن آرٹ تھراپی کے اساتذہ اور بچوں کے درمیان مقبول ہو چکا ہے کیونکہ یہ ایک آرام دہ اور پرسکون مشق ہے جو آپ کے دماغ کو دوسری چیزوں سے دور لے سکتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ منڈلوں کے طور پر جانا جتھوٹک حلقوں کو دوسری قسم کے ڈرائنگوں میں خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے.
منڈل کیا ہے؟
سنسکرت میں، لفظ مینڈا کا مطلب ہے "دائرہ". حلقوں میں ہر ثقافت میں پایا ایک طاقتور علامت ہے. ہم ان کو ہالوس، نماز پہیوں، اور دیگر مذہبی علامات کے ساتھ ساتھ فن تعمیر اور فطرت میں دیکھتے ہیں.
منڈلاس مقدس حلقوں ہیں جو طویل عرصے تک ہندو اور ہندوؤں اور بھوت کے ہندوستانی اور تبتی مذاہب میں مراقبت کو سہولت دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. بہت سے دوسرے مذاہب، بشمول عیسائیت، مقامی امریکیوں، اور تاؤسٹوں نے بھی منڈل کو اپنے روحانی طریقوں میں شامل کیا ہے.
منڈلز اصل ڈرائنگ یا پینٹنگز ہوسکتی ہے. وہ بھی عارضی مخلوق ہوسکتی ہیں، جیسے ریت مینالاس، جو مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر ختم کر دیا جاتا ہے. ایک منڈل کے مرکزی دائرے کی شکل مختلف قسم کے جیومیٹک شکلوں اور علامات سے بھرا ہوا ہے. یہ اکثر بولڈ رنگ کے منصوبوں کا استعمال کرتے ہوئے ہموار پیٹرن میں بار بار ہوتے ہیں.
مینڈلاس بنانے کے عمل کو مکمل کام دیکھنے کے طور پر اہم ہے.
دونوں مراحل کا ارادہ دماغ اور جسم کا مرکز ہے، لہذا وہ مراقبہ کے لئے مثالی آلے ہیں.
منڈلز آرٹ تھراپی کے طور پر
منڈلوں کے طور پر مراقبہ کی شکل ایک دوا کے آلے کے طور پر دوا داخل ہوجاتی ہے. طبی ٹیسٹ کے ایک بڑھتی ہوئی جسم سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کشیدگی، جنگجو ڈپریشن، درد کو کم کرسکتے ہیں، اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں.
یہ مدافعتی نظام کو بھی فروغ دینے اور melatonin کی رہائی کو فروغ دینے کے لئے ایک ہارمون کا خیال ہے کہ سیل عمر بڑھنے اور نیند کو فروغ دینے کا یقین ہے.
منڈلاس صرف کچھ نہیں دیکھتے ہیں یا پر غور کرتے ہیں. اب منیلا رنگنے والی کتابیں ہیں جو سب کے لئے مفید ہوسکتی ہیں. پنسل crayons کا استعمال کرتے ہوئے ایک مینالا رنگنے، crayons، پینٹ، یا pastels ایک سادہ عمل میں مراقبت اور آرٹ تھراپی کے فوائد کو یکجا کرتا ہے جو کسی بھی وقت اور جگہ پر کیا جا سکتا ہے.
جو لوگ منڈلال کرتے ہیں وہ اکثر پرسکون اور خوشحالی کی گہری احساس کا تجربہ کرتے ہیں. یہ ایک آسان ذریعہ ہے جو کوئی مہارت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ قابل اطمینان اور خوشگوار ہوسکتا ہے. منڈلز صرف آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز نہیں کرتا بلکہ آپ کو آپ کی اپنی تخلیقی طرف سے اظہار کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے، جس میں ہم میں سے اکثر ہماری روز مرہ زندگی میں نظر انداز کرتے ہیں.
وہ خاص طور پر مفید ہوسکتے ہیں:
- بچوں : رنگائ مینڈالاس بچوں کو جذبات سے نمٹنے اور بیماری سے نمٹنے میں مدد کرسکتی ہے. ان کے جذبات کو زبانی بنانے کے بجائے، بہت سے بچے خود کو رنگ اور آرٹ کے ذریعہ بیان کرتے ہیں. ماہر نفسیات باربرا Sourkes، پی ایچ ڈی. ، کینسر اور ان کے بھائیوں کے بچوں کے لئے ان "رنگ احساس احساس پہیوں" کا استعمال کیا ہے. وہ نوٹ کرتی ہے کہ یہ بچوں کے ساتھ 3 سال کی عمر کے طور پر نوجوانوں کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے اور یہ ایک ایسا مشق ہے جس میں ان کے جذبات کو دور کرنے سے ڈرتے ہوئے عام بچے کی ڈرائنگ ممکن ہوسکتی ہے.
- ٹرمینل کی بیماری والے افراد : کیلیفورنیا یونیورسٹی ارورین کینسر سینٹر اور پنسلوانیا کینسر یونیورسٹی میں صرف دو کینسر مراکز ہیں جنہوں نے مینڈلا ورکشاپس کو کینسر بچنے والوں کو پیش کی ہیں.
- وہ لوگ جو تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے چاہتے ہیں : اسی وجہ سے بہت سے تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد بننے لگتے ہیں، مینڈالاس رنگنے سے آپ کے ہاتھوں پر قبضہ کر لیا اور کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے منڈیلا کتاب کو آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں تاکہ آپ اسے ایک منٹ میں کئی منٹ تک اٹھا سکتے ہیں جب تم دھواں کرنے کی کوشش کرتے ہو.
تاہم، منڈلالا سب کے لئے نہیں ہیں. ایک مینڈا رنگنے میں تکرار تحریکوں اور گراں لگانے شامل ہیں.
یہ انگلیوں میں ریمیٹائیوڈ گٹھائی اور آسٹیوآراٹریٹس کے درد کو بڑھا سکتا ہے. یہ کارپول سرنگ سنڈروم کے ساتھ درد میں درد کا باعث بن سکتا ہے، پس منظر میں مہاکاویڈائائلائٹس (ٹینس کلون)، اور بار بار کشیدگی کے دیگر زخموں کے ساتھ ساتھ.
منڈلالا رنگ کیسے کریں
مراقبہ کے مقاصد کے لئے ایک مینالا رنگنے کے لئے بہت زیادہ نہیں ہے. جب آپ اکیلے ہوسکتے ہیں تو یہ صرف چند آسان اقدامات اور کچھ وقت کی ضرورت ہوتی ہے.
- آپ کو مختلف رنگوں میں crayons، پنسل crayons، چاکوں، pastels، پینٹ، یا مارکر کی ضرورت ہو گی.
- ایک منیلا پرنٹ کریں یا ایک مانلا رنگنے کتاب کا استعمال کریں.
- ایک پرسکون اور آرام دہ جگہ تلاش کریں جہاں کوئی مصیبت کے ساتھ آپ آرام سے کام کر سکتے ہیں.
- رنگ شروع کریں.
رنگنے کے بعد، رنگ کی اپنی پسند کے بارے میں بہت زیادہ سوچنے کی کوشش نہ کریں اور ملاپ رنگوں کے بارے میں فکر مت کرو. آپ کی انسٹی ٹیوٹ آپ کو ہدایت دیں. پہلی رنگ کے ساتھ شروع ہونے کے بعد، باقی قدرتی طور پر پیروی کریں گے. متعدد مینڈلا رنگائ کتابوں کے مصنف سوسن ایف. فنچر کہتے ہیں، "منیلا پر ایک رنگ بلاتا ہے، جیسے مہمان جو اپنے دوست کو اپنی پارٹی میں لے لے."
رنگ میں منڈلالا تلاش کریں
وہاں متعدد وسائل موجود ہیں جہاں آپ اپنے مراقبے کے عمل میں رنگ اور مملکت کو مل سکتے ہیں. جیسا کہ ColorMandala.com ویب سائٹس آپ کو اپنے کمپیوٹر سے منڈلالا پرنٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ منلا رنگی کتابیں بھی تلاش کرسکتے ہیں، جیسے کہ شاچرہ پبلکشنز کے فنچر کی کتابیں.
اس کے علاوہ آپ کا اپنا منڈلانا بھی ایک اور اختیار ہے. بنیادی ڈرائنگ کے اوزار جیسے کمپاس اور کنیکٹر استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے رنگ کے ساتھ ساتھ رنگ کے پیٹرن بنا سکتے ہیں. وہ بہت آسان ہیں اور ان کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے صحیح یا غلط طریقے نہیں ہیں، صرف ایک بڑے دائرے کے اندر اندر سائز بنانے شروع کریں.
ایک لفظ سے
ایک مینڈا کے اندر اندر آئتاکار شکلیں رنگنے کے تکرار عمل ہر عمر کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہیں. اس تصور سے بچنے کی کوشش کریں کہ رنگ صرف بچوں کے لئے ہے. اس کے بجائے، اپنے خیالات کو کسی بھی کشیدگی اور تشویش سے محسوس کر سکتے ہیں جو آپ کو محسوس ہوسکتی ہے اس سے کچھ خاموش وقت ڈھونڈنے کے لئے ایک تخلیقی طریقہ استعمال کریں. آپ کی امدادی امداد آپ کو صرف تعجب کر سکتی ہے.
> ذرائع:
> ایڈورڈز ایم کے، Lorinzi PD. جسمانی اور نفسیاتی صحت کے نتائج پر مراقبت اور مشق کے موازنہ اثرات: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک جائزہ. پوسٹ گریجویٹ میڈیسن 2017؛ 1-7. Doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> BM. زندگی کی حقیقت: آرٹ تھراپی پیڈیاٹک آرکولوجی مریضوں اور ان کے بھائیوں کے ساتھ. نفسیاتی اونکولوجی کے جرنل. 2010: 9 (2)؛ 81-9 6. Doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> وین ڈیر وینٹنی آر، سیرس ایس رنگنے منڈال پریشان کو کم کیا؟ ایک نقل و حرکت مطالعہ. امریکی آرٹ تھراپی ایسوسی ایشن کے جرنل. 2012: 2 9 (2)؛ 87- 92. Doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.