ٹرانسمیشنل مراقبہ اور اس کے بہت سے فوائد

ویس اور ہاؤس ٹرانسکلینڈنٹ مراقبہ

ٹرانزیکرن مراقبہ، جسے بھی مختصر طور پر ٹی ایم کے طور پر جانا جاتا ہے، توجہ کا ایک سادہ اور مؤثر ذریعہ ہے جسے تحقیق کی طرف سے دکھایا جاتا ہے، پریشان کم سے کم کرنے میں، لوگوں کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد، اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دوسرے فوائد کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. اس نے 1960 ء میں مقبولیت حاصل کی، بیٹٹ کی توجہ کو بھی اپنی طرف متوجہ کرنے کے ساتھ ساتھ دوسرے مشہور شخصیات اور اس کے بعد قابل ذکر لوگوں کو بھی اپنی طرف متوجہ کیا.

آپ کچھ دنوں میں تصدیق شدہ ٹی ایم اسٹرکٹر سے اس مراقبہ کے ذریعہ سیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ یہاں بنیادی طور پر بھی سیکھ سکتے ہیں. وہ لوگ جو ٹرانزیکرن مراقبہ کرتے ہیں وہ منٹ کے اندر کشیدگی اور تشویش میں کمی کا تجربہ کرسکتے ہیں. مراقبت کے دوسرے مراحل کے طور پر، طویل مدتی عمل میں بھی زیادہ مثبت تبدیلی پیدا ہوسکتا ہے، بشمول کشیدگی کی لچکدار، مجموعی تشویش کم، اور اس سے بھی زیادہ زندگی کی اطمینان. زیادہ جاننے کے لئے کچھ منٹ لگانے کے قابل ہے.

ٹرانسمیشن مراقبہ کیا ہے؟

ذہنیت پر مبنی مراقبت کے برعکس، خیالات کے دماغ کو صاف کرنے اور آسانی سے موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے دماغ کو (جیسا کہ یہ کرے گا) باندھا جاتا ہے، TM ایک خاموش بار بار توجہ مرکوز کے ارد گرد پر مبنی ہے. یہ منتر ہر شخص کے لئے مختلف ہوسکتا ہے، اور جو لوگ تربیت یافتہ پروگراموں کو مکمل کرتے ہیں وہ عام طور پر اپنے ذاتی خصوصیات پر مبنی منتروں کو تفویض کرتا ہے اور توقع کی جاتی ہے کہ وہ اچھی طرح سے موزوں ہو.

(حقیقت میں، بعض پریکٹس کا کہنا ہے کہ غلط منتر ہونے کے لئے یہ "خطرناک" ہے.)

ٹرانسکلینٹل مراقبہ کیسے کام کرتا ہے؟

اس عمل کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک دن دو مرتبہ 15 منٹ پر عمل کریں. اس میں ایک آرام دہ اور پرسکون مقام حاصل کرنے، آرام دہ راستے میں ڈایافرام کے ذریعے سانس لینے، اور سب سے زیادہ مراقبہ کے طریقوں کے ساتھ، باقی دن کے خیالات کو چھوڑ کر بھی شامل ہے.

اس کے بعد منتر عام طور پر ایک لفظ یا آواز، جیسے "اوم" کے قریب کلاسیفائزیشن، جس میں پیدا ہوتا ہے اس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے. یہ بنیادی مشق ہے، جو مشق کرنے کے لئے بہت آسان ہے. بہت سے لوگ اس مراقبہ کے ساتھ ساتھ دوسروں کے اس سب سے زیادہ چیلنج پہلو کو ڈھونڈتے ہیں، اس وقت اس وقت کے لئے خاموش طریقے سے بیٹھنے کا وقت لے جا رہے ہیں. عام طور پر، جو لوگوں کو مشق کرنے کا وقت بنانا انتہائی مشکل ہے وہ لوگ ہیں جنہوں نے کشیدگی کی زندگیوں کو زندہ رکھا ہے، جو انہیں اچھی جگہ پر آسان اور قابل رسائی کشیدگی کے انتظام کے لئے بہترین جگہ بناتی ہے.

کس طرح ٹرانسمیشن مراقبہ مراقبت کے دیگر اقسام کی موازنہ کرتا ہے

اس مراقبہ کے اس فارم پر کئے گئے سینکڑوں مطالعہ کیے گئے ہیں جنہیں جسمانی اور ذہنی صحت کے دیگر فائدہ مند علاقوں میں کشیدگی کے انتظام اور تشویش میں کمی کے ساتھ ساتھ مؤثر ثابت ہوتا ہے. تاہم، ان میں سے کچھ مطالعہ دوسروں کے مقابلے میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں، جیسا کہ محقق آدم ہولٹ نے نوٹ کیا، جس نے ٹی ایم اور وسیع پیمانے پر تحقیق کی ایک اور شکل پر 55 مطالعہ کی جانچ پڑتال کی. دوسرے مراقبے کے جوذریعہ وسیع پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے وہ دماغ پر مبنی دباؤ میں کمی (ایم بی ایس آر) ہے ، اور اس ٹیکنالوجی کے ساتھ زبردست فوائد بھی دکھاتے ہیں.

ٹی ایم پر کئے جانے والے مطالعہ کے ساتھ اہم تشویش یہ تھا کہ شاید انتخابی تعصب ہوسکتا ہے- کچھ مطالعہ شرکاء کو منتخب کر سکتے ہیں جو اس عمل کے لئے زیادہ کٹ آؤٹ تھے اور مثبت ردعمل ظاہر کریں گے. تاہم، بہت سے مطالعہ موجود تھے جس میں شرکاء نے ٹی ایم گروپ یا کنٹرول پر بے ترتیب طور پر تفویض کردہ مضامین کے ساتھ بہتری ظاہر کی ہے، اس کے عمل اور فائدہ مند نتائج کے درمیان حقیقی لنک دکھایا گیا ہے. مراقبت کے دونوں مراحل میں اضافہ سرمئی معاملہ، کشیدگی میں کمی، اور مثبت نفسیاتی نتائج جیسے خود کو قبول کرنے، زندگی میں مقصد، اور خودمختاری سے منسلک کیا گیا تھا.

تاہم، ایم بی ایس آر کی جانچ پڑتال کے مطالعہ کے جسم کی طرف سے زیادہ فائدہ مند پایا گیا تھا. یہ زیادہ سے زیادہ سیل کی لمبی عمر اور مصوبت کے ساتھ ساتھ کشیدگی اور کم سوزش کے رد عمل کے بعد مدافعتی نظام کی وصولی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. کشیدگی، تشویش، ڈپریشن، اور یہاں تک کہ اندھیرے کے علامات کو کم کرنے کے لئے اس سے بھی ایک آلہ کے طور پر اس کی حمایت کرنے میں مزید تحقیق بھی ہے. تاہم، بہت سے لوگ MBSR کو مشق کرنے کے لئے زیادہ چیلنج لگاتے ہیں، اور عام ایم بی ایس آر کے ٹریننگ پروگرام کو ٹی ایم کے لئے ایک روزہ ٹریننگ پروگرام کے مقابلے میں آٹھ ہفتوں تک جاری رہتا ہے، لہذا یہ ٹرانسمیشنل مراقبہ بہت سارے لوگوں کو زیادہ کشش، . بہت سے ماہرین ماہرین کے مطابق، ٹی ایم پر کئے جانے والی تحقیقات کی مقدار کو دیکھتے ہوئے، یہ بہت اچھا وعدہ ظاہر کرتا ہے، لیکن زیادہ تحقیقات کی جانی چاہیئے، تاکہ ہم اس ممکنہ مفید اور موثر تکنیک کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں.

دیگر سادہ مراقبت کی تکنیک بھی ہیں جیسے آروم پیتھراپی کے ساتھ خاموشی سے بیٹھے ہوئے اور خوشبو سینوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں- ذہنیت پر مبنی مراقبہ کی ایک شکل یا غسل میں خاموش رہیں اور جسمانی سنجیدگی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں- لیکن ان کی توجہ کم پیمانے پر وسیع پیمانے پر مطالعہ کیا جاتا ہے، لہذا ان کو TM اور بنیادی ایم بی ایس آر کے زیادہ مقبول تراکیبوں کا موازنہ کرنا مشکل ہے. تاہم، بہت سے لوگوں کو انہیں مفید ثابت ہوتا ہے، اور مراقبہ کے بہت سے عام فوائد پر لاگو کیا جا سکتا ہے، لہذا اگر ٹی ایم اپیل نہیں کی جاتی ہے، تو یہ خیال کرنے کے لۓ کئی طریقوں سے متعلق ہیں کہ آپ کو اس خیال سے پہلے پیش کرنے کی کوشش کی جائے مکمل طور پر مراقبہ کی.

ٹرانسمیشنل مراقبہ کے فوائد پر تحقیق

دماغی اور جسمانی خوشحالی کیلئے بہت سے فوائد کے ساتھ ٹرانزیکرن مراقبہ منسلک کیا گیا ہے. کچھ سب سے اوپر فوائد دماغ کام کرنے، دل کی صحت، اور کورس کے، کشیدگی کے انتظام اور تشویش کی امدادی سے متعلق ہیں. اس کے علاوہ، یہ ڈپریشن، اندامہ، لت کے علاج، بعد تک صدمے کے کشیدگی کی خرابی کی شکایت ، توجہ کی خرابی کی خرابی کی شکایت، آٹزم سپیکٹرم کی خرابیوں، اور یہاں تک کہ الزیائیر کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے.

2017 میں ایک مطالعے نے 8 میٹا تجزیہ مطالعہ کا جائزہ لیا، مطلب یہ یہ ایک مطالعہ تھا جس نے کئی مطالعہ کا جائزہ لیا جس نے مطالعہ کے دوسرے گروہوں کا جائزہ لیا - یہ درجنوں مطالعات اور ہزاروں شرکاء کا تجزیہ تھا. انہوں نے محسوس کیا کہ، جبکہ متعدد تنازعات کے نتائج تھے، مجموعی طور پر رجحان یہ تھا کہ خون کے دباؤ کو کم کرنے میں ٹی ایم مؤثر ہے. یہ ثبوت کافی مضبوط ہے کہ امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ٹی ایم کلینک کی مشق میں غور کیا جائے.

2014 میں ایک اور میٹا تجزیہ 14 تحقیقی مقالوں کا مطالعہ کیا جس نے 16 مطالعہ اور 1295 شرکاء کی جانچ کی. کنٹرول والے گروپوں کے مقابلے میں جنہوں نے اپنی باقاعدہ علاج کو پریشانی کے لئے موصول کیا، اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ٹی ایم کی تشویش کو کم کرنے میں مؤثر تھا. تشویش کی تشخیص ایسی نوعیت ہے جو صرف ایک گزرنے کی موڈ کے طور پر نہیں آتی بلکہ بجائے ایک باقاعدہ تجربے کے طور پر. نتائج نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ مضامین کے پہلے دو ہفتوں میں مضامین میں کافی کم کمی آئی ہے، لیکن یہ کم از کم تین سال بعد بھی اب تک انحصار برقرار ہوسکتی ہے. دلچسپی سے، وہ لوگ جنہوں نے مطالعہ کے آغاز میں سب سے زیادہ اعصابی تشویش کی اعلی ترین سطح کا سامنا کیا ہے - ان میں سے 80 سے 100 100 فی صد کی حد، جیسے پی ٹی ایس ڈی اور جیل کے قیدیوں کے ساتھ سابق فوجیوں نے ان کی فکر میں سب سے بڑی کمی کا سامنا کیا، عام طور پر ان کی پریشانی کی سطح کو کم کرنا 53 ^{آر ڈی} سے 62 ^{این ڈی} فی صد رینج تک.

ایک اور دلچسپ 2015 کے مطالعہ نے ہائی اسکول کے طالب علموں پر ٹی ایم کے اثرات کی جانچ پڑتال کی اور یہ محسوس کیا کہ یہ نہ صرف ان کے دباؤ کی سطح کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے بلکہ ان کی تعلیمی کام بھی. خاص طور پر، نویں گریڈروں کا ایک گروہ جس نے "ٹائٹ ٹائم" کہا جاتا ہے جس میں ایک ٹی وی پروگرام میں شرکت ہوئی، جہاں انہوں نے دن میں دو مرتبہ 15 منٹ کے لئے ٹی ایم پر عمل کیا. اس پروگرام میں کئی مہینوں کے بعد، نوجوانوں نے لچک پر زیادہ رنز بنائی اور اندیشی پر کم لگائی. جنہوں نے اس طرح کے مراقبہ میں زیادہ وقت گزارے وہ اندیشی میں زیادہ کمی محسوس کی. مجموعی طور پر، اس گروہ نے کہا کہ انہوں نے بہتر نیند کا تجربہ کیا، زیادہ خوشی، اور خود اعتمادی بھی.

سیکھنے کی منتقلی کے طریقے

ایک سرکاری ٹرانزیکنٹل مراقبت کی ویب سائٹ کے مطابق، ایک TM-based nonprofit کے ذریعہ چلاتے ہیں، ٹی ایم کو مستقل طور پر ٹی ٹی ٹیچر کے ذریعہ چار مسلسل دنوں میں پڑھایا جانا چاہئے. (یہ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن کچھ بھی مہنگی بھی.) کیونکہ ٹی ایم بنیادی طور پر اس طرح سے مشق کی نوعیت پر مبنی ہے، تحقیق میں دکھایا گیا ہے کہ عین مطابق فوائد، تکنیک سیکھنے پر انحصار بھی ہو سکتا ہے اس طریقہ کے ذریعہ ایک مستند انسٹرکٹر کی طرف سے. اور، کچھ بھی اسی طرح یوگا، ایک کتاب سے سیکھنے کے مقابلے میں ایک انسٹرکٹر سے سیکھنے کی عمل کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو معلوم نہیں ہے کہ اگر آپ اسے بہتر طریقے سے کر رہے ہیں. آپ کو اپنی پریکٹس کو درست کرنے کے لئے کوئی ماہر نہیں ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو ابھی بھی بہت فائدہ مل سکتا ہے. ٹی ایم گروپس بھی آپ کو یہ بتائے گا کہ یہ بہت اہم ہے کہ آپ کو کون سا منتر دیا گیا ہے، اور آپ اپنے منتر کو کسی کے ساتھ اشتراک نہیں کرسکتے ہیں یا یہ غیر فعال ہو جائے گا. یہ تحقیق کے لئے بہت مشکل ہے، لہذا اگر آپ اتفاق کرتے ہیں تو آپ کو اپنے لئے فیصلہ کرنا ہوگا.

یہ کہا جا رہا ہے کہ وہاں بہت سارے مقبول کتابیں اور ویڈیو ہیں جو ٹی ٹی کی تکنیک کو سکھ سکتے ہیں، بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ انھوں نے اس طرح سیکھنے سے بہت اچھا نتیجہ دیکھا ہے. اگر ایک تصدیق شدہ انسٹرکٹر سے سیکھنا اگر آپ کی منصوبہ بندی نہیں ہے تو، یہ بھی ممکن ہے کہ ٹی ایم کے بارے میں کافی فائدہ مند فائدہ حاصل ہو. اگر آپ محسوس کرتے ہیں تو آپ ہمیشہ آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں اور ٹی کتاب، ویڈیو، یا اس آرٹیکل کے ذریعہ ٹی ایم کے ذریعہ سیکھ سکتے ہیں اور مستقبل میں اپنی مشق کو بڑھا سکتے ہیں.

> ذرائع:

> ہولڈ، آدم. (2015). دماغی کی بنیاد پر کشیدگی کے خاتمے اور ٹرانسمیشن مراقبہ: موجودہ ریسرچ اسٹیٹ. مریض مرکز کے مرکز میں تحقیق اور جائزے، وول 2 ، مسئلہ 2، پی پی 64-68.

> Ooi، سو لانگ؛ Giovino، Melisa؛ پاک، سوک چیون. (2017). جائزہ لیں: بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ٹرانسمیشن مراقبہ: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ کا جائزہ. میڈیکل میں ضمنی تھراپی، 34 : 26-34.

> Orme-Johnson، ڈیوڈ ڈبلیو؛ بارنس، ورنون اے .. (2014). ٹریٹ پریشانی پر ٹرانسکلینٹل مراقبہ کی تکنیک کے اثرات: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ. جرنل آف متبادل اور ضمنی دوا، 20 (5): 330-341.

> Wendt، Staci؛ ہپپس، جیری؛ ابرامس، ایلن؛ گرانٹ، جیمی؛ ویلسیک، لارٹ؛ نیدیچ، سنفورڈ. (2015). ہائی اسکولوں میں ٹرانسمیشن مراقبہ پر عملدرآمد: طالب علموں کے درمیان خوشبودار اور تعلیمی کامیابی. تعلیمی جرنل معاصر اسکول نفسیاتی، وول 19 (4)، 312-319.