کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانے سے متعلق مشکل سے توڑنے والی عادتوں کے لئے تجاویز

آداب کے طور پر غذا، پگھلنے، بائننگ، اور مشق کو تسلیم کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے

کیا آپ کو غذا، پگھلنے، بھوک لگانے یا مشق کو روکنے یا کم کرنے کا ایک مشکل وقت ہے؟ کیا تم نے کبھی سوچا ہے کہ شاید آپ " ناکام " یا " کمزور " نہیں ہیں بلکہ اس کے بجائے، آپ کے دماغ کی عادت کا حصہ واقعی مضبوط ہوسکتا ہے!

عادت کی تشکیل کی نیویگیشن پیچیدہ ہے، لہذا مجھے آگاہ کرنے دو: عادت ایک رویے یا رویے کی ترتیب ہے جس سے توجہ اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جس سے کوئی ضرورت ہوتی ہے جو کوئی خود کار طریقے سے خود کار طریقے سے کم کرنے کی ضرورت ہو.

انسان اکثر اجر کے حصول میں کام کرتی ہیں؛ لہذا ہم اکثر ایک بیج بناتے ہیں جو انعام کے ذریعہ ہمارے بار بار خیالات اور طرز عمل کے ذریعہ ایک عادت میں بڑھ سکتے ہیں. احساس بنائیں؟ کچھ نقطہ نظر میں، دماغ کو توانائی کی طرح کمپیوٹر کی ہارڈ ڈرائیو کا تحفظ کرنے کا انتخاب ہوتا ہے جب یہ موڈ نیند بدلتا ہے- ہمیں اضافی سوچ توانائی استعمال کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے جو پہلے سے ہی اچھی طرح سے مشق کی جاتی ہے. Voila، ایک عادت قائم کی گئی ہے!

جب آپ نے اپنے دانتوں کو برش کرنا شروع کیا تو اس بارے میں سوچو. اپنے molars، آپ کے ارد گرد، وغیرہ کو صاف کرنے کے لئے یقینی بنانے کے توجہ اور حراستی یاد رکھیں؟ آپ نے اعمال کے ایک خاص حکم پر بھی عمل کیا ہے - ایک ترتیب. مطلوب اجر ہو سکتا ہے والدین کی تعریف، کامیابی کا احساس، یا عذاب سے بچنے والا. آپ کے دانتوں کو برش کرنے کے ابتدائی چند کام شاید اس سے کہیں زیادہ توانائی اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے! انتخاب یا ارادیت سے خود کار طریقے سے عادت سے یہ منتقلی، جو بیداری کے بغیر ہوتا ہے، سمجھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ کھانا، بلائننگ، پگھنگ، اور اجتماعی ورزش کے طرز عمل کو تبدیل کرنے میں ناکام کوششوں کو کیا محسوس ہوسکتا ہے.

غذا کی عادت

آئیے جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ ذیل میں کیلوری کی مقدار کو کاٹنے کے لئے غذا، معنی، معنی، یا کوششیں کریں. جب کسی شخص کو بار بار مخصوص فوڈ کے قوانین اور طرز عمل کا اطلاق ہوتا ہے تو، خاص طور پر اگر قواعد و رویے کو حاصل کیے جانے والے انعامات سے منسلک کیا جاتا ہے (مثال کے طور پر، خود اعتمادی، وزن میں کمی، صحت)، بار بار انتخاب اور اعمال عادات میں منتقل ہوسکتی ہیں.

تحقیق کے مطابق، ایک بار جب دماغ کی ساخت میں عادت بنائی جاتی ہے تو، انعامات غائب ہوسکتے ہیں یا روک سکتے ہیں اور عادت جاری رہ سکتی ہے. غذائیت کے معاملے میں وزن کی کمی سست ہو سکتی ہے یا پلیٹاو اور ظہور کی شناخت کم ہو سکتی ہے. جسمانی اور ذہنی صحت بھی خطرناک ہو سکتی ہے؛ پختون کے جسمانی اثرات ممکنہ طور پر خطرناک (مثال کے طور پر، جسمانی کمزوری، غذائیت، ریفریڈنگ سنڈروم) کے طور پر بظاہر نابالغ (مثال کے طور پر، مذاق کم، سماجی وابستگی کم، کم کم از کم محسوس کرنا) کی حد تک ہوسکتا ہے. تاہم، غذائیت کی عادت برقرار رہتی ہے کیونکہ دماغ معمول میں ہوتا ہے.

زمینی تحقیقات نے حال ہی میں انکشاف کیا ہے کہ انورکسیا نرووساس کے لوگ ، بار بار غذا کی پابندی کا ایک انتہائی مثال، دماغ کے مخصوص علاقے سے اپنے کھانے کے بارے میں فیصلے کرنے لگتے ہیں جو عادات کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. یہ معاملہ کیوں ہے؟ دماغ اصل میں انورکسیا نروسا کے ساتھ رہتا ہے جو عادت (مثال کے طور پر، کم کیلوری اور محدود کھانے کی چیزوں) کے لئے بھی ہو سکتا ہے اگر کوئی شخص مختلف طور پر کھانے کے لئے چاہتا ہے. انورکسیا نروروسا ایک کثیر فصلی، سنگین، کبھی کبھی زندگی کی خطرناک بیماری ہے ؛ اس کی موجودگی کا ایک جزو ہو سکتا ہے جو دماغ کو اختیار کے لۓ اپنا اختیار اختیار کرے.

آپ کے لئے "ہمیشہ ایک غذا پر،" کیا آپ نے کبھی یہ سمجھا ہے کہ آپ کے کھانے کی رویے میں سے کچھ آپ کو خود کار طریقے سے خود کار طریقے سے عادات ہوسکتی ہے جو آپ کی خدمت نہیں کر رہے ہیں یا آپ کو پھنسے رکھے ہوئے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یہاں ایک خیال ہے: شاید تبدیلی بہت مشکل ہے کیونکہ آپ کے دماغ کی عادت کا حصہ بہت مضبوط ہو سکتا ہے!

Binge کھانے کی آدتےن

کچھ بار بار مشق کی عادت ہوسکتی ہے. جبکہ بلیمیا نیروسوسا اور بائنے ڈس آرڈر آرڈر آرکائیو نروسا کے مقابلے میں کم اچھی طرح سے پڑھائی جاتی ہے، وہ دونوں میں بائننگ شامل ہیں، جو خود کار طریقے سے یا عادت بھی بن سکتی ہے. جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا "ڈوبنگ باہر،" ڈومینین کی رہائی، اور بھوکتا یا سکون کا احساس bingeing کے کچھ ابتدائی انعامات کی مثال ہیں. وقت کے ساتھ، بار بار کھانے سے کسی شخص کے نزدیک کسی عادت پر منتقل ہوسکتا ہے. ایک باہمی عادت عادت نفسیاتی جدوجہد اور موٹاپا کے ان لوگوں سے متعلق طبی نتائج کا باعث بن سکتی ہے.

کھانے کی پابندی پر مبنی بنگوں کے بارے میں آگاہ ہونا ضروری ہے، جو کسی شخص کو الجھن محسوس کر سکتا ہے. ڈائائننگ اصل میں ایک بینی کو متحرک کرسکتا ہے، اور یہ عام طور پر ہوتا ہے جب ایک شخص کافی نہیں کھا رہا ہے اور باقاعدہ اضافہ میں. چونکہ غذا بقا کے لئے بنیادی ضرورت ہے ، دائمی غذا (یا غذائیت کی عادت) بھوک سائیکل چل سکتا ہے جو بار بار کھانے کی روک تھام کرنے کے بعد میں تبدیلیاں کرسکتا ہے.

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو بار بار اپنے آپ کو تلاش کرتے ہیں، کیا آپ نے کبھی یہ سمجھا ہے کہ ایک بار عموما بائننگ کیا ہوا تھا جو خود کار طریقے سے عادت میں منتقل ہوسکتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، یہاں کچھ پریرتا ہے: شاید منفی چیزیں جو آپ کبھی کبھی خود کے بارے میں یقین کر سکتے ہیں (مثال کے طور پر، "میں کمزور ہوں،" "میرے پاس کوئی طاقتور نہیں ہے،" وغیرہ) سچ نہیں ہیں. اس کے بجائے، آپ کے دماغ کی عادت کا حصہ بہت مضبوط ہوسکتا ہے!

دھوکہ دہی کی عادت

دھوکہ دہی کے طرز عمل کے لئے (جو خالی، جیسے الٹی، امیڈ، دائرکٹکس اور الکسیاتیوں کا استعمال )، اگر تکرار ہو تو، انتخاب تو عادت میں منتقل ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، قابل قدر انعام (ص) جنہوں نے ابتدائی طور پر پگنگ کی رویہ (مثال کے طور پر، وزن میں کمی کے حصول، ڈومینین کی رہائی، زیادہ فلاپن کی احساس سے نجات وغیرہ) شروع کی ہے خود کار طریقے سے عادت. کوئی مسئلہ نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ غلط. ممکنہ طور پر خطرناک (مثلا، الیکٹرویلی امتیازات، مریضوں کی گرفتاری، مریضوں کی گرفتاری، پگھلنے والی عادت کے لئے عام جسمانی ردعمل) دل کا دورہ، اچانک موت).

اگر آپ اپنے آپ کو پگنگ کی معمول میں ڈھونڈتے ہیں تو، کیا آپ نے کبھی یہ سمجھا ہے کہ ایک بار انتخاب کے ذریعہ کیا کیا گیا تھا خود کار طریقے سے عادت میں منتقل ہوسکتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، یہاں کچھ امید ہے: شاید یہ اس طرح رہنا نہیں ہے، اور منفی چیزیں جو آپ کبھی کبھی اپنے بارے میں سوچتے ہیں (مثال کے طور پر، "میں نفرت مند ہوں،" "میں کمزور ہوں،" وغیرہ) نہیں ہیں. سچ. اس کے بجائے، آپ کے دماغ کی عادت کا حصہ بہت مضبوط ہوسکتا ہے!

ورزش کی عادتیں

آخر میں، مشق سے خطاب کرتے ہیں، جو معاوضہ رویے اور عادت ہوسکتا ہے- ابتدائی انعامات کے ذریعہ ابتدائی طور پر مزید تقویت (مثال کے طور پر، اضافہ خود اعتمادی، صحت، وزن میں کمی، طاقت اور زیادہ) کی امید. اگرچہ ہمارے معاشرے میں بہت سے لوگوں کی طرف سے اکثر اکثر مثبت طور پر مشق کی جاتی ہے، جب مشق عادت کی پیروی کی جاتی ہے تو اس کے ساتھ مشکل یا مداخلت ہوتی ہے، یہ ایک مسئلہ ہوسکتی ہے . مثال کے طور پر، شیڈول میں لچک کا نقصان ہوسکتا ہے، جو خود یا دوسروں کے لئے دشواری کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے. یہ مندرجہ ذیل میں سے کسی کی طرح نظر آسکتا ہے: کسی ایسے شخص کو جو کسی پیار سے پیار کرتا ہے وہ کسی بھی سماجی ایونٹ میں نہیں جا سکتا کیونکہ اس کا استعمال کرنا ضروری ہے؛ شخص کو روکتا ہے، یا شخص کے مشق معمول کی وجہ سے، زندگی کے دیگر اہم پہلوؤں کو کم توجہ دینا ہے؛ یا شخص بیمار یا زخمی ہونے پر مشق کرنے کے لۓ کام کرتا ہے. دشواری یا زیادہ سے زیادہ ورزش کے نتائج معمولی سے بڑے ہوتے ہیں اور شخص کی عادات، انفرادی جسم، فریکوئنسی، اور سرگرمیوں اور طریقوں کی شدت سے متعلق ہوتے ہیں.

اگر آپ اپنے آپ کو کچھ مشق کے دوران معمول میں رکھنا محسوس کرتے ہیں تو، کیا آپ نے کبھی یہ سمجھا ہے کہ آپ کے مشق کے بارے میں آپ کی بار بار انتخاب آپ کے طرز عمل کو خود کار طریقے سے عادات میں منتقل کر سکتی ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یہاں کچھ حوصلہ افزائی ہے: اس میں زندگی زیادہ انتخاب ہوسکتی ہے. آپ ابھی ابھی پھنس گئے ہیں کیونکہ آپ کے دماغ کی عادت کا حصہ بہت مضبوط ہے!

سفارش

اگر آپ (یا کسی کو پسند کرتے ہیں) ہیں تو آپ کو کھانا پکانے، پگھلنے، بائننگ، یا مجبور ورزش کے بدلنے والی عادات کے ساتھ جدوجہد، مندرجہ ذیل پر غور کریں. ہم سب جانتے ہیں کہ ایک عادت توڑنے کے لئے مشکل ہے. تاہم، ایک بار بار کارروائی ایک عادت بن سکتی ہے؛ یہ اس طرح کے اعمال پر لاگو ہوتا ہے جو کھانے کی خرابی اور خرابی سے متعلق کھانے سے شفایابی اور بحالی کے ساتھ سیدھا ہوتا ہے. مطلوبہ تبدیلی کو " ناکام " یا " کبھی تبدیل نہیں ہونے کے طور پر مطلوبہ تبدیلی کو نافذ کرنے کے بجائے،" تسلیم کرتے ہیں کہ دماغ کی عادت کا حصہ بہت مضبوط ہوسکتا ہے. تو، کوشش کرو فائدہ کے طور پر مضبوط عادت بنانے کی اپنی صلاحیت کا استعمال کریں! نئے، زیادہ مطلوبہ، ممکنہ عادات پر عملدرآمد رکھیں! رویے کو تبدیل کرنے کے بارے میں خیالات کے بارے میں، تاخیر اور متبادل کے بارے میں مزید جانیں .

میں اس پر مجبور نہیں ہوں کہ وہ نئی یا توڑنے والے پرانے عادات پیدا کر سکیں. خاص طور پر ان لوگوں کو جن کے ساتھ ساتھ خرابی یا خرابی کھانے کے کھانے سے متعلق ہوتا ہے - سادہ کام ہیں. نہیں نہیں. بالکل نہیں. اس کے بجائے، ہم دماغ کے طاقتور کردار کو دیکھتے ہیں جب وہ پسند کرتے ہیں اور اکثر شخص کی اجازت یا شعور کے بغیر کسی عادت کو تبدیل کرتا ہے.

کوئی مشکل اور ثابت قدم نہیں ہے کہ کس طرح ایک نئی عادت بنتی ہے. مثال کے طور پر، جس میں شفا اور کھانے کی خرابی اور خرابی سے متعلق کھانے سے بازیابی ہوسکتا ہے.

کسی بھی شخص جو خرابی سے بچنے سے متعلق طرز عمل میں مصروف ہیں ان مشکلات کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تاکہ یہ مشکل اور کبھی کبھی خطرناک عادات کو توڑنے کی کوشش کرتے وقت معاونت، تکنیک، حفاظت اور نگرانی کے لئے پیشہ ورانہ رہنمائی ڈھونڈیں . لوگوں کی لاشوں کو مختلف طریقے سے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور اس میں بہت زیادہ ذہنی اور جسمانی صحت کے اثرات ہوسکتے ہیں جن میں بھوک غذائیت، پگھلنے، بھوک لگانے اور ورزش کرنے والی عادتیں لگتی ہیں.

براہ کرم نوٹ کریں کہ کھانے کی خرابیوں کا پیچیدہ نفسیاتی بیماریوں کا حامل ہوتا ہے جو اکثر جسمانی نتائج کے ساتھ آتے ہیں اور ان کی عادتوں کے طور پر نہیں دیکھا جا سکتا. یہ کچھ کھانے کی خرابی کی شکایت سے متعلق رویے کی خودمختاری کو بہتر سمجھنے کا ایک طریقہ ہے جس میں لوگوں کو مشکل وقت میں کمی اور / یا روکنے کی ضرورت ہے.

_ذرائع:

_{فوروڈ K، اسٹیننگلاس جے، شوہمی ڈی، وال بی ٹی. اینوریکسیا نروسا میں مالاپیٹک کھانے کے انتخاب کی حمایت کرنے والے نیند میکانزم. نوعیت کی نرسسی. 2015؛ 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136}

_{گرے بیلیل ایم، سمتھ ایس ایس. اچھی عادات، برے عادات. سائنسی امریکہ . 2014؛ 310 (6): 38-43. Doi: 10.1038 / سائنسی کیمیکشن 0614-38}

_{لیلی P، وان جارسیلڈ CHM، پوٹس ایچ ڈبلیو ڈبلیو، Wardle J. کس طرح تشکیل دے رہے ہیں: اصلی دنیا میں ماڈلنگ عادت تشکیل. سماجی نفسیات کے یورپی جرنل . 2010؛ 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674}

_{اسٹیننگلاس ج، والش بی ٹی. حبیب سیکھنے اور انوریکسیا اعصاب: ایک سنجیدگی سے نیورسیسی تصور کی. کھانے کی خرابیوں کا بین الاقوامی جرنل . 2016؛ 39: 267-275. DOI: 10.1002 / کائو.20244}