منطقی جذباتی رویے تھراپی (ری بی بی) ایک قسم کا تھراپی ہے جو غیر قانونی عقائد کو دور کرنے اور اپنی زندگی میں ہونے والے منفی واقعات میں آپ کے ردعمل کو تبدیل کرنے سے متعلق ہے.
بنیادی ری بی ٹی نظریہ ABC ماڈل پر مبنی ہے:
- A = سرگرمی کا واقعہ (کچھ ہوتا ہے)
- بی = ایمان (واقعہ کے بارے میں)
- سی = عدم توازن (عقیدہ کے جذباتی ردعمل)
اے بی بی ٹی کے مطابق، آپ کی رائے (سی) آپ کے عقیدے کا نتیجہ ہے (بی) اور ایونٹ (اے) کی طرف سے براہ راست نہ ہونے کی وجہ سے.
اے بی بی ٹی کا مقصد آپ کے عقائد کو تبدیل کرنا ہے (بی) تاکہ آپ کی رائے (سی) میں بھی تبدیلی ہو. یہ ایک پروسیسنگ کے ذریعے کیا جاتا ہے جس میں متنازعہ ہے، جو عام طور پر ایک تھراپسٹ کی مدد سے مکمل ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، تصور کریں کہ آپ کو تعارف بنانے کا خوف ہے. شاید آپ کو عقل سے مطمئن نہیں ہیں، فکر کریں کہ آپ کسی کا نام بھول جائیں گے، یا صرف تعارف بنانا یا دوسروں کو بھی متعارف کرانے کے لئے بھی فکر مند محسوس کرتے ہیں. حالات میں جہاں متعارف کرایا جاتا ہے، آپ بولنے یا انتظار سے بچنے کے لۓ دوسرے لوگوں تک خود کو متعارف کرانے تک انتظار کر سکتے ہیں.
ذیل میں ایک نمونہ بات چیت ہے جس میں آپ اپنے تھراپسٹ کے ساتھ اس خوف کے بارے میں ہوسکتے ہیں.
کلائنٹ: میں لوگوں کو متعارف کرانے سے ڈرتا ہوں، جیسے میں غلط بات کہہ سکتا ہوں یا اپنے آپ کو شرمندہ کروں. جب مجھے اپنے آپ کو متعارف کرایا جائے تو، میں عجیب محسوس کرتا ہوں اور عام طور پر کچھ بھی نہیں کہہ سکتا. اجنبی شاید سوچیں کہ میں پھنس گیا ہوں، لیکن مجھے کچھ بھی کرنے کے لئے بھی بہت فکر مند محسوس ہوتا ہے.
تھراپیسٹ: لہذا آپ ڈرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کو یہ سوچنا ہوگا کہ آپ تعارف کرنے میں برا ہیں. اس کے بارے میں کیا خراب ہے؟
کلائنٹ: مجھے یقین نہیں ہے، لیکن میں ایسا ہی نہیں کر سکتا. میں عجیب محسوس کرتا ہوں.
تھراپیسٹ: لہذا دوسرے لوگ سوچتے ہیں کہ آپ کو ایک snob ہے. تو؟
کلائنٹ: ٹھیک ہے، جب آپ خراب تاثر کرتے ہیں تو دوست بنانا مشکل ہے.
تھراپیسٹ: ٹھیک ہے، اہم مسئلہ یہ ہے کہ آپ تعارف کو اپنے آپ پر ڈالتے ہیں. یہ آپ کو اس صورتحال کے بارے میں زیادہ فکر مند بناتا ہے کہ تم کچھ نہیں کرتے ہو.
آپ اور آپ کے تھراپسٹ اس کے بعد "ضروری" بیانات کی فہرست پر کام کریں گے. یہ ان غیر منطقانہ عقائد ہیں جو آپ اپنے آپ کو اس صورت حال میں بتاتے ہیں جو آپ کے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں.
مجھے دوسروں کے ساتھ ساتھ اچھی طرح سے آنا ضروری ہے یا پھر میں بیکار ہوں.
مجھے سماجی طور پر قابل ہونا ضروری ہے یا پھر میں اچھا نہیں ہوں.
میں سماجی حالات میں غلطی نہیں بنانا چاہتا ہوں یا میں غلطی ہوں.
ان "لازمی" بیانات پر کام کرنے کے لئے ایک ٹیکنالوجی یہ ہے کہ وہ ہر کارڈ کے ریورس پر لکھے جانے والے زیادہ منطقی بیانات کے ساتھ انڈیکس کارڈ پر لکھیں. ہر "لازمی" بیان کے لۓ، آپ اور آپ کے تھراپسٹ کو چار یا پانچ صحت مند متبادل عقائد کے ساتھ ہوسکتا ہے.
مثال کے طور پر:
فلشکارڈ کے سامنے: "مجھے دوسروں کو اچھی طرح سے آنا چاہئے."
فلش کارڈ کے پیچھے:
- "شاید مجھے ہر وقت اچھا لگنا پسند ہے، لیکن مجھے نہیں ہے."
- "اگر میں لوگوں کو متعارف کرانے میں غلطی کروں تو یہ خوفناک نہیں ہے."
- "یہاں تک کہ اگر میں اپنے آپ کو متعارف نہیں کروں تو، لوگ مجھ سے نفرت نہیں کریں گے."
- "یہاں تک کہ اگر میں متعارف کرایا تو بھول جاؤ، یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے."
جب آپ کے علاج کے نئے طریقوں پر عمل کرنے کے لۓ آپ کے تھراپیسٹ آپ کو ان کارڈوں کو نظر آئے گا جب آپ کے دن میں چند منٹ ہوتے ہیں.
بالآخر، آپ یہ جان لیں گے کہ یہ تعارف نہیں بن رہا ہے جو آپ کو فکر مند بناتا ہے، بلکہ آپ نے اپنے آپ کو یہ مطالبہ کیا ہے کہ یہ ٹھیک رہنا چاہیے. یہاں تک کہ اگر آپ متعارف کرانے میں بہتر نہیں ہوسکتے، تو آپ پورے تجربے کے بارے میں کم فکر مند ہوسکتے ہیں.
اپنے غیر منطقی خیالات کو بڑھانے کے لۓ کہیں بھی، سب سے بدترین واقعہ کا تصور کریں: آپ سب سے واقف ہوتے ہیں کہ آپ سے بچنے شروع ہوتا ہے کیونکہ آپ تعارف کرنے میں برا ہیں. جب آپ مضحکہ خیز کے طور پر اپنے خوف کو دیکھنے کے لۓ حاصل کرسکتے ہیں، تو آپ ان کو جانے دیں گے.
آپ کے غیر قانونی عقائد کے ذریعے کام کرنے کے علاوہ، آپ اپنے سماجی مہارت کو بہتر بنانے کے لئے بھی اقدامات کر سکتے ہیں اور ان علاقوں میں انکشی کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں جو آپ کو ناگزیر بناتے ہیں.
ذیل میں سماجی مہارت کو بہتر بنانے کے لئے کچھ مخصوص تجاویز کی ایک فہرست ہے:
- آنکھ سے رابطہ کیسے کریں
- گفتگو کی تجاویز
- ٹیلی فون کالز
- شکایات کیسے دیں
- ایک ٹرانسفارمر کے ساتھ بات چیت شروع کرنے کے لئے تین ٹیکنیکس
- بات چیت میں شامل ہونے کا طریقہ
- بات چیت کو چھوڑنے کے لۓ
- تعارف کیسے بنائیں
- پڑوسیوں سے کیسے بات
خلاصہ میں، آر بی بی کی بنیادی بنیاد جب سماجی تشویش پر لاگو ہوتا ہے تو غیر منطقانہ عقائد پر قابو پانے کے لئے کام کرنا ہے کہ آپ کو قیمت کے لۓ ہر ایک کو آپ کو پسند اور منظور کرنا چاہیے.
یہ عمل عام طور پر ایک تربیت یافتہ تھراپسٹ کے ساتھ تنازعہ کے طور پر جانا جاتا سوالات کی ایک سلسلہ کے ذریعے کیا جاتا ہے، اگرچہ آپ اپنے عقائد کو بھی تبدیل کرنے پر عمل کر سکتے ہیں. اے بی بی ٹی کے دل میں یہ خیال ہے کہ آپ اپنے زندگی میں حالات کو بہتر بناتے ہیں یا اس کے بدلے آپ ان کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں.
> ذرائع:
> ری بی ٹی نیٹ ورک. اے بی بی ٹی کیا ہے؟
> تین منٹ تھراپی. ری بی ٹی تھراپی
> تین منٹ تھراپی. سماجی تشویش: ہگ یا نہیں کرنے کے لئے.