فون کالز بنانے کے خوف سے کیسے بچاؤ
فون پریشانی سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ ایک عام خوف ہے. بہت سے لوگوں کو فون پر بات کرنا پسند نہیں ہوسکتی ہے، یا اس سے بھی "فون خوف" ہوسکتا ہے. لیکن فون پر بات کرنے کا خوف اصل میں فون فوبیا کو سمجھا جا سکتا ہے جب آپ کو کال کرنے اور وصول کرنے میں آپکا خدشہ آپ کو علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے شدید تشویش، سانس کی قلت، یا ریسنگ دل.
جائزہ
جو لوگ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت نہیں کرتے ہیں وہ فون استعمال کرنے سے ڈرتے ہیں. وہ براہ راست سماجی بات چیت میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں، شاید اس حقیقت کی وجہ سے کہ چہرے کی ترتیبات انہیں غیر زبانی اشعاریں پڑھنے کی اجازت دیتا ہے، جیسے چہرے کا اظہار . تاہم، سماجی تشویش کے ساتھ ان لوگوں کو ظاہر ہوتا ہے جو اس کے برعکس مخالف ہیں. اگر آپ اس حالت سے نمٹنے کے لئۓ ہیں تو، فون کا خوف اس مسئلے کو ظاہر کر سکتا ہے جو آپ عام طور پر دوسروں کے ساتھ بات چیت کے بارے میں کام کررہے ہیں.
علامات
اگر آپ ان میں سے کسی کو "جی ہاں" کا جواب دیتے ہیں تو، آپ کے فون کا خوف واقعی ایک فوبیا ہوسکتا ہے.
کال سے پہلے اور بعد میں آپ کو:
- انتہائی فکر مند محسوس کرتے ہیں؟
- تشویش کی وجہ سے فون کالز میں تاخیر؟
- دوسرے شخص کو پریشان کرنے کے بارے میں فکر
- آپ کیا کہنا چاہتے ہیں کے بارے میں فکر
- اپنے آپ کو شرمندہ کرنے کے بارے میں فکر
- کال کرنے سے بچنے یا دوسروں کو فون کرنے سے بچنے کے لۓ؟
- کالوں کے بعد کیا کہا گیا تھا کے بارے میں فکر
جب آپ فون پر کرتے ہیں:
- ہلا
- پریشان کن ہو
- مایوسی محسوس کرتے ہیں؟
- آپ کے دل کی دوڑ محسوس
آپ کے ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی دونوں کو فون کال کرنے اور وصول کرنے کا خوف برباد ہوسکتا ہے . فون پر تشویش سنجیدگی سے لے جانا ضروری ہے. اگرچہ فون کا جواب دینے اور کال کرنے کے لۓ ایک آسان کام کی طرح لگتا ہے جو آپ کو فون فوبیا سے متاثر ہوسکتا ہے، تو سب پریشان ہوسکتا ہے.
علاج کے اختیارات
فون فوبیا کے لئے علاج سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی (سی بی ٹی) کی تکنیک، جیسے سنجیدگی سے بحالی اور نمائش کی تربیت شامل ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، بہت سارے خود مختار حکمت عملی ہیں جو آپ فون استعمال کرنے کے بارے میں تشویش سے نمٹنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
سنجیدگی سے بازیابی میں دشواری عقائد شامل ہیں اور زیادہ تعمیری متبادل کے ساتھ منفی خیالات کی جگہ لے لیتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ مسلسل تشویش کرتے ہیں کہ جب آپ فون فون کرتے ہیں تو آپ دوسرے شخص کو پریشان کریں گے، سنجیدگی سے بازیابی ہوسکتی ہے کہ آپ اس بات پر غور کر سکیں کہ یہ سچ ہے.
اگر وہ بہت مصروف تھا تو وہ شخص فون کا جواب کیوں دے گا؟ اس نے آپ سے پوچھا ہے کہ اگر وہ آپ سے بات نہیں کرنا چاہتی تو کیوں؟ آخر میں، آپ اس نتیجے تک پہنچ جائیں گے کہ یہ ممکن نہیں کہ آپ دوسرے شخص کو پریشان کر رہے ہیں یا وہ آپ کے ساتھ بات نہیں کرنا چاہتے ہیں.
نمائش کی تربیت میں آہستہ آہستہ زیادہ مشکل طرز عمل کی تدریجی مشق شامل ہے. فون تشویش کے معاملے میں، خوف کی ایک تنظیمی حیثیت ذیل میں ذیل میں (سب سے آسان سے سب سے مشکل سے درج کی گئی) کی طرح کچھ نظر آتی ہے. ہر رویے پر عملدرآمد ہوتا ہے جب تک کہ آپ آرام دہ اور پرسکون نہ ہوں اور اگلے سب سے مشکل میں منتقل ہوجائیں.
ٹیلی فون خوف و غارت
- ایک ایسے نمبر پر کال کریں جو آپ جانتے ہو صرف ایک ریکارڈ شدہ پیغام ہے، جیسے کسٹمر سروس لائن.
- کسی خاندان کے رکن یا دوست کو بلاؤ جو آپ اچھی طرح جانتے ہو.
- ایک کاروبار کو کال کریں اور براہ راست سوال پوچھیں، جیسے جیسے وہ بند ہو جائیں.
- کسی کو فون کریں کہ آپ ایک سادہ سوال کے ساتھ اچھی طرح سے نہیں جانتے.
- کسی کو فون کریں کہ آپ پیچیدہ مسئلہ کے بارے میں اچھی طرح سے نہیں جانتے.
- ایک شخص کے سامنے کالوں میں سے ہر ایک کی قسمیں بنائیں.
- لوگوں کے ایک گروہ کے سامنے کالوں میں سے ہر ایک کی قسمیں بنائیں.
آپ کے تنظیمی ڈھانچے مختلف ہوسکتے ہیں اس بات پر منحصر ہوسکتا ہے کہ آپ سے بات کرنے کے لئے دوستوں یا اجنبیوں کو زیادہ مشکل ملتا ہے، اور کیا آپ کے لئے کسی اور کے سامنے فون پر گفتگو کرنا مشکل ہے.
کالوں کا جواب دینے کے خوف سے نمٹنے کے لئے یہ ایک تنظیمی ڈھانچہ پیدا کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
اگر آپ عام طور پر فون کا جواب دینے سے بچنے کے لۓ، ایک حکمت عملی کو کالر کی شناختی یونٹ کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جائے گا تو اس کی شناخت کرنا ہوگا کہ کون بلا رہا ہے. پھر آپ لوگوں سے کالوں کا جواب دینے سے شروع کر سکتے ہیں جو آپ کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں اور دوسرے کالوں کو بلے بازی میل پر جانے دیتے ہیں. بالآخر، آپ کو زیادہ مشکل کالوں کا جواب دینے کے لئے پیش رفت ہوگی.
نقل و حمل کی حکمت عملی
مثالی طور پر، آپ کو تربیت یافتہ تھراپسٹ کی نگرانی کے تحت سنجیدگی سے متعلق طرز عمل کی تکنیکوں پر عمل کرنا چاہئے. اگر سی بی ٹی کونسلر کے ساتھ ملاقات ممکن نہیں ہے، یا اگر آپ نے سی بی ٹی میں پہلے ہی شرکت کی ہے اور نمٹنے کے لۓ اضافی طریقوں کی تلاش کر رہے ہیں تو، مندرجہ بالا حکمت عملی کام میں آسکتی ہیں.
- کال کرنے اور وصول کرنے سے پہلے مسکراہٹ . یہ خاموش آواز لگ سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو اس شخص سے خوشخبری کا احساس آرام کرنے اور اپنے ساتھ گفتگو کرنے میں مدد ملتی ہے.
- کچھ وقت خرچ کرتے ہیں جو آپ کو لطف اندوز کرتے وقت مشکل کالز کرنے کے بعد اپنے آپ کو انعام دیں .
- اپنے آپ کو کامیاب بنانے یا کال وصول کرنے میں خود کو بصیرت دیں. ایک مثبت بات چیت کا تصور کریں اور اچھے بعد میں محسوس کریں.
- اگر آپ فون کرتے وقت کسی کو روکنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو پوچھیں کہ آیا آپ برا وقت پر شخص کو پکڑ رہے ہیں . اگر شخص کسی چیز کے بیچ میں ہے، تو اس کو اس سے آپ کو واپس بلایا جائے گا.
- اگر کسی کا کہنا ہے کہ "نہیں" یا کسی درخواست سے انکار کر دیا جائے تو، اس بات کا احساس ہے کہ یہ بہت سے وجوہات کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو آپ کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے. کسی اور کے اعمال میں بہت زیادہ پڑھنے کی کوشش نہ کریں .
- کال کرنے سے پہلے تھوڑا سا تیاری کرو، لیکن جہاز پر نہیں جانا. عام طور پر جانیں کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں، لیکن امید کرنے کی کوشش کریں کہ گفتگو بالکل ٹھیک نہیں ہوسکتی ہے جیسا کہ آپ نے منصوبہ بندی کی ہے. اگر اہم نکات موجود ہیں تو آپ کو لانے کی ضرورت ہے، ان کو لکھنے کے لۓ اس بات کو یقینی بنانا اور انہیں برقرار رکھنا.
- یہ سمجھیں کہ آپ ہمیشہ فون کا جواب نہیں دیتے ہیں. اگر کوئی آپ کو برا وقت پر بلا رہا ہے، یا آپ بات کرنے کے لئے بھی فکر مند ہیں تو، کال کرنے کے لئے وقتی وقت سے آواز کی میل پر جانے کی اجازت دی جاتی ہے .
- معلوم ہو کہ فون ہمیشہ مواصلات کا بہترین طریقہ نہیں ہو سکتا . اگر آپ کو اپنی بات چیت کا ریکارڈ ہونا ضروری ہے یا اگر جواب دینے سے قبل عکاسی کرنے کے لئے آپ دوسرے شخص کو دینا چاہتے ہیں، ای میل بہتر انتخاب ہوسکتا ہے. تاہم، اگر آپ کو بحث کرنے کی ضرورت ہے تو پیچیدہ، جذباتی ہے، یا بہت سے پیچھے اور آگے بھی شامل ہے، کالنگ یا چہرے کو پورا کرنے میں سب سے بہتر ہے.
ایک لفظ سے
فون تشویش مشکل ہے لیکن پر قابو پا سکتا ہے. تاہم، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ فون بنانے اور وصول کرنے کا خوف آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں میں توسیع کرتا ہے اور آپ کو عام طور پر سماجی بات چیت کا خدشہ ہوتا ہے، تو یہ ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورہ دینے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کرتے ہیں تو علاج کے طور پر آپ کو پیشکش کی جا سکتی ہیں.
> ذرائع:
> بالغوں میں مخصوص فوبیا کے لئے میکابا ری، سوسن ر. نفسیاتی تھراپی.
> رومن C. ماہر نفسیات آپ کے فون پریشان کی وضاحت کرتے ہیں اور اسے کیسے حاصل کرنے کے لۓ ہیں.
> Verbeke W، Bagozzi آر پی. سیلز کال تشویش: خوف و فروخت کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب خوف کا مطلب یہ ہے کہ اس کا مطلب ہے. جی مارکیٹنگ 2000؛ 64: 88-101.