شراب یا منشیات کے لئے cravings ان لوگوں کے درمیان عام ہے جو عادی ہو چکے ہیں، یا شدید استعمال کے بعد بھی. وہ فطرت میں جسمانی اور نفسیاتی دونوں ہیں اور آپ کو منشیات یا الکحل کا استعمال روکنے کے بعد دن یا دو کے بعد شدید دور دراز مدت کے دوران زیادہ شدید ہے. تاہم، وہ بھی چھ ماہ کے بعد یا اس کے بعد بھی ہوسکتے ہیں.
Cravings کے بارے میں حقیقت
اس کے بارے میں بہت سے نظریات ہیں جس میں سنجیدگی پیدا ہوتی ہے، لیکن نچلے لکیر یہ ہے کہ اگر آپ عادی ہو چکی ہے تو آپ کو تقریبا ضرور یقینی طور پر سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑے گا.
یہاں کچھ کلیدی نکات موجود ہیں جو آپ کو سمجھتے ہیں اگر آپ ایک لت مادہ سے نکالنے کے بعد cravings کے ساتھ نقل کر رہے ہیں:
- کراونگ عام ہیں. محققین نے دریافت کیا ہے کہ ان لوگوں کو جنہوں نے عصمت کا تجربہ کیا ہے ان کے دماغ میں کیمیائی تبدیلییں ہیں جو زیادہ امکانات کا اظہار کرتے ہیں.
- لفظوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایک مسئلہ ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ ایک مادہ کا استعمال کرتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی خواہشات کو مدنظر رکھنے میں کمزور یا قابل نہیں ہیں.
- مختلف لوگ cravings کے ساتھ مختلف تجربات ہیں. کچھ اصل میں ان کی سنجیدگی سے نظر انداز کر سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو لالچ سے بچنے کے لئے مخصوص حکمت عملی کی ضرورت ہے.
- سنجیدگی ہمیشہ کے لئے نہیں ہے. وہ لہروں میں آتے ہیں - وہ تعمیر کرتے ہیں، ایک چوٹی تک پہنچ جاتے ہیں، اور پھر سبسڈی. یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کا انتظام کرنا آسان ہے.
- آپ کی پسند کے منشیات سے متعلق ہوشیار ہونے کے تھوڑی دیر کے بعد آپ بہت سارے خطرناک ہیں. منوڈون کی بحالی پر لوگوں کی دو بار کی شرح پر منشیات کے متعلقہ اشعاروں کے جواب میں اوپنیوڈ سے 30 دن کے بے شمار ہونے والے افراد کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے.
کیوں اور جب کیریئرنگ کی وجہ سے
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ لتوں کی وجہ سے دماغ کی کیمسٹری میں تبدیلیاں ہوتی ہیں جو زیادہ امکانات کا باعث بنتی ہیں. اس کے علاوہ، وہاں نفسیاتی محرک ہیں کہ آپ کو تقریبا روزانہ کی زندگی میں ضرور ضرور مل جائے گا. یہاں کچھ مخصوص حالات موجود ہیں جن میں سے زیادہ تر ممکنہ طور پر واقع ہونے کے امکانات ہیں:
- جب آپ کو جو بھی عادی ہے وہ شراب (منشیات، منشیات، کھانے، وغیرہ وغیرہ) پر ظاہر ہوتا ہے.
- جب آپ دوسروں کو دیکھتے ہیں تو جو کچھ بھی آپ کے عادی ہیں وہ لطف اندوز ہوتے ہیں
- جب آپ لوگوں، مقامات، دن کے اوقات اور آپ کی لت مادہ یا سرگرمی کے ساتھ منسلک حالات کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں تو (پرانے دوستوں کے ساتھ شام، اختتام ہفتہ، اور وقت خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے)
- جب آپ خاص جذبات محسوس کررہے ہیں تو آپ کو لت مادہ یا سرگرمی سے منسلک کیا جاسکتا ہے (آپ کے مخصوص نفسیات پر منحصر ہے، جب آپ مایوس، تھکاوٹ، یا زور سے ہوسکتے ہیں تو آپ سب سے زیادہ کمزور ہوسکتے ہیں- یا جب آپ خوش ہوں، حوصلہ افزائی یا شریک ہونے کے خواہاں آپ کی کامیابی).
- جب آپ جسمانی سنجیدگی کا سامنا کر رہے ہیں تو آپ اپنی لت مادہ یا سرگرمی (تھکاوٹ، دشواری، وغیرہ) سے منسلک ہوتے ہیں.
Cravings کے انتظام کے لئے تجاویز
ہر ایک کو cravings کے لئے ایک مختلف جواب ہے؛ اگر ذیل میں سے ایک تجاویز آپ کے لئے کام نہیں کرتی ہیں تو، ایک اور کوشش کریں!
- اپنے ٹرگر جانیں. جیسا کہ آپ اپنے دن کے ذریعے جاتے ہیں، سنجیدگی کا نوٹ لے لیں - یہاں تک کہ ہلکے بھی - اور ایک جرنل رکھنا. یہ آپ کو متوقع اور منصوبہ بندی کرنے کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد ملے گی جیسے وہ اٹھتے ہیں.
- اگر آپ ابھی حال ہی میں بن گئے ہیں تو، حالات کو ٹرگر کرنے سے بچنے کے لۓ، یا کم از کم تجزیہ کرنے کے لۓ تیار ہوسکتے ہیں.
- اگر آپ ایک جگہ میں یا لوگوں کے ساتھ cravings کو متحرک کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، آپ کے جذبات کو منظم کرنے کے لئے دماغ میں ایک خاص منصوبہ ہے. جانیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں یا پیتے ہیں، جانتے ہیں کہ آپ حالات کو کیسے چھوڑ دیں گے، پتہ ہے کہ اگر آپ کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو کون کال کریں.
- اپنے آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لئے مصروف رہنے کے لۓ اپنے آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
- آپ کی سنجیدگی کے بارے میں بات کریں. کچھ لوگوں کے لئے، cravings کے بارے میں بات کرنے کے ایک دوست کی حمایت میں شامل کرنے کا ایک طریقہ ہے - اور گزرنے کی ضرورت سے پہلے اور منتقل کرنے کے لئے.
- سرفنگ کے ذریعے "سرفنگ". کچھ صورتوں میں، پریشانی کی مدد نہیں ہوسکتی ہے - اور آپ کو صرف cravings کے اوپر اور نیچے کا تجربہ کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، یہ نشے کی نفیوں کو یاد کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس پر قابو پانے کے لئے آپ نے پہلے سے ہی مشکل کام کیا ہے.
- مثبت نفسیات اکثر لوگوں کے ذریعے cravings کے ذریعے مدد کر سکتے ہیں. جی ہاں، آپ کو کچھ نہیں کہ "لمحے میں آپ کو نقصان پہنچانے کا امکان ہے" کے درد کے قابل ہیں.
- موسیقی کے تھراپی کو cravings کو کم کرنے کے لئے مددگار ہے؛ موسیقی سننے سے آپ کو کشش سے مشغول ہوسکتے ہیں اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
- مشق کراوٹوں کو کم کرنے کے سب سے آسان طریقوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ endorphins جاری ہے جس سے آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے، اور یہ آپ کے جسمانی سنجیدگیوں کو تبدیل کرتی ہے، جس سے آپ کو جسمانی اشعار سے زیادہ توجہ دیتی ہے تاکہ زیادہ منشیات یا الکحل لے جائیں. تاہم، آہستہ آہستہ شروع کریں، خاص طور پر اگر آپ تھکاوٹ اور / یا عضلات کی کمزوری کا سامنا کر رہے ہیں، اور دو گھنٹے کے اندر اپنے روزانہ کی ورزش کو برقرار رکھنے کے ذریعے ایک متبادل ورزش کا نشانہ بنانے سے بچنے سے بچتے ہیں.
ذرائع:
> Childress A، McLellan A، O'Brien C. غیر متوقع افواج کے خاتمے کی حالت میں خرابی، مشروط واپسی، اور اختتام کے ذریعے دونوں میں کمی. برتری جرنل جرنل [سیریل آن لائن]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten، T. et al. اوپییوڈ انحصار کے نیروبیولوجی: علاج کے لۓ اثرات. "سکریپ پرو پریکٹس 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. ایک detoxification یونٹ پر مریضوں کے ساتھ نکالنے اور craving پر ایک واحد lyric تجزیہ مداخلت کے اثرات: ایک کلسٹر بے ترتیب تاثیر کا مطالعہ. مادہ استعمال اور غلط استعمال [سیریل آن لائن]. 51 (2): 241-249. 2016.