آپ کے آتنک سے متعلق بچاؤ سے متعلق سلوک کو کم کرنے کا طریقہ

بچت صرف آپ کی فکر میں اضافہ

بچاؤ سے متعلق رویے کسی بھی کام کو مشکل خیالات اور جذبات سے بچنے کے لۓ کام نہیں کرتی ہیں. یہ طرز عمل بہت سے مختلف طریقوں سے ہوسکتا ہے اور اس میں ایسے اعمال شامل ہوسکتا ہے جو کوئی شخص کرتا ہے یا نہیں کرتا. خوفناک خرابی والے افراد اکثر خوفناک خیالات، خوف کے احساسات، اور مجموعی طور پر تشویش سے متعلق علامات کو ختم کرنے کے لئے بچنے کے رویے پر لگتے ہیں.

جب تک کوئی شخص خوف اور تشویش سے نمٹنے کے لۓ، آپ کو بچنے سے بچنے سے پہلے ہی واقف ہوسکتا ہے. آپ کے کیریئر، رشتے، اور ذاتی مفادات یا شوق سمیت، یہ رویے آپ کی زندگی کے کئی پہلوؤں پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں . آپ اپنے آپ کو بے چینی میں رکھنے کے لۓ اپنے آپ کو نوکری کے مواقع، سماجی تقریبات، اور یہاں تک کہ دوستی سے بچنے سے بچا سکتے ہیں.

آپ کی زندگی کو محدود کرنے کے علاوہ، پریشان رویے اکثر اس کے برعکس مخالف اثرات کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ مختصر طور پر آپ کو عارضی طور پر امدادی امداد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، طویل عرصے میں، بچت سے بڑھتی ہوئی تشویش بڑھتی ہے. جگہوں، لوگوں اور واقعات سے بچنے کے بعد، خوفناک شکار واقعی اس کی تشویش کے احساسات سے دور کرنے کی کوشش کر رہی ہے. تاہم، ہر بار جب وہ ان تشویش کو فروغ دینے کے خیالات اور احساسات سے بچ جاتے ہیں تو وہ اصل میں ان کو مضبوط بناتے ہیں. وہ اپنے آپ کو پیغام بھیج رہا ہے کہ دنیا ایک خطرناک جگہ ہے.

آخر میں، وہ زیادہ سے زیادہ محرکوں سے تیزی سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں، جس میں خدشات کے چکر کو تیز کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.

لوگ جو بچت کے ساتھ رہتے ہیں اکثر اکثر بہت سے تجربات، مہم جوئی اور کنکشن سے محروم ہوتے ہیں. آپ کو اپنی زندگی کو پوری طرح سے رہنے سے روکنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے والے رویے.

تاہم، اس بڑے مسئلے پر قابو پانے کے لۓ اقدامات کئے جا سکتے ہیں. کچھ تشویشات کے لئے تیار کریں کہ آپ اپنے پریشان سے متعلق بچنے والے رویے کو کیسے کم کریں.

جب یہ ہو رہا ہے تو تسلیم کریں

کسی بھی خرابی کا رویے کو تبدیل کرنے کے لۓ، آپ کو سب سے پہلے یہ واقف ہونے کے بارے میں آگاہ ہونا شروع ہوگا. ہر دن کے اختتام پر، آپ اپنے دن بھر سے بچنے کے طریقوں سے کیسے واقف ہوسکتے ہیں اور اس پر غور کرتے ہیں. کوئی بھی کھڑا ہو جو لکھو. شاید آپ نے یہ محسوس کیا ہو کہ آپ نے یہ کیسے چھوڑا ہے کہ چھوٹے طریقوں میں. مثال کے طور پر، شاید آپ کو ایک شریک کارکن سے رہنا پڑا کیونکہ آپ نے اس سے بات کرنے کے بارے میں فکر مند محسوس کیا.

آپ بڑے طریقوں کو بھی دیکھ سکتے ہیں جس میں آپ بچاؤ میں مصروف ہیں، جیسے ہائی وے ڈرائیونگ سے بچنے کے لئے کام کرنے کا ایک مختلف راستہ لے جا رہا ہے کیونکہ آپ کو فکر مند محسوس ہوتا ہے. ایک بار جب آپ اپنے اعمال کو مسلسل طور پر ٹریک کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ آپ نے پہلے سے ہی سوچا کے مقابلے میں زیادہ پریشان طرز عمل میں حصہ لیا. صرف ان اعمال کو نظر انداز کرنے کی کوشش کر کے آپ ان کو تبدیل کرنے کے لئے تیار ہو جائیں گے.

ٹرسٹ اور سپورٹ تلاش کرنا

بچاؤ کے رویے پر قابو پانے کی اہمیت یہ ہے کہ آپ کو اس سے بچنے کے لۓ آہستہ آہستہ سامنا کرنا پڑے گا جب تک کہ آپ پر اس پر کوئی گرفت نہیں ہے. ظاہر ہے، ایسا کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے.

لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اکیلے حالات سے بچنے کا سامنا نہ کریں، بلکہ آپ کی جانب سے قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ ان میں مشغول ہوں.

آپ کے دوست کو یہ بتائیں کہ آپ جس صورتحال میں قدم کن رہے ہیں عام طور پر تشویش کا ذریعہ ہے. اس کے علاوہ، ایک بیک اپ کی منصوبہ تیار کرنے کے لئے تیار ہونا ضروری ہے. مثال کے طور پر، ایک بڑی سماجی تقریب میں شرکت کررہا ہے کہ آپ عام طور پر بچنے کے لۓ، آپ کو اس بات سے پہلے بات کریں کہ اگر آپ کو ناگزیر محسوس ہوتا ہے. اگر آپ کو اپنی پریشانی کا انتظام کرنے کے لئے اکیلے چند منٹ کرنا چاہئے تو آپ کو اپنی جگہ دینے کے لئے اپنے پیار سے ایک کو تیار کریں. شاید آپ اسے اس سے مسترد کریں گے کہ اگر آپ کو علامات بنائے جائیں تو آپ کو چھوڑنے کی ضرورت ہوگی.

آپ کے منصوبے کے باوجود، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا پیار کسی کو اس سے آگاہ ہے تاکہ وہ جان لیں کہ آپ کی تشویش کیسے ہو گی.

یہ نوٹ کرنا اہم ہے کہ آپ کو ہر وقت پریشانی کے احساسات کو پورا کرنے کے لئے آپ کو کبھی بھی کسی شخص پر متفق نہ ہونا چاہئے. ایسا کرنے سے، آپ کو حادثے سے بچنے میں ایک تبدیلی پیدا ہوسکتی ہے جہاں آپ اس شخص پر زیادہ تر منحصر ہو جاتے ہیں. بالآخر، آپ کو اکیلے سے بچنے کے لئے صرف اقدامات کرنا ہوگا. آپ کے پیارے ایک اب بھی فاصلے سے آپ کی مدد کر سکتے ہیں، لیکن یہ صرف وہی ہے جب آپ اکیلے آگے بڑھتے ہیں کہ آپ اپنے بچاؤ کے رویے پر قابو پا سکتے ہیں.

اپنی تشویش سے نمٹنے کے طریقے تیار کریں

آپ کے بچاؤ کے رویے پریشان یا خوف و ضبط کے دیگر علامات کا تجربہ نہیں کرنا چاہتی ہے. اس خوف سے پہلے حاصل کرنے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ یہ ہے کہ وہ اس تکنیک سیکھیں جو آپ کو اپنے علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. کوپن کی مہارت آپ کی تشویش کو چیک میں رکھنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کے گھبراہٹ حملوں کے انتظام میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس طرح کی مہارت خود علاج کی کتابوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک تھراپسٹ کی مدد سے یا آپ کے اپنے ذریعے سیکھا جا سکتا ہے. تشویش سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ عام حکمت عملی میں شامل ہیں:

پروفیشنل مدد دستیاب ہے

ہر گھبراہٹ کی خرابی کا شکار ہونے والے شکار سے بچنے سے بچنے کے طریقوں کا تجربہ نہیں ہوگا، تاہم، بہت سے لوگ یہ جان لیں گے کہ یہ مسائل ان کی جانوں پر زیادہ پابندیاں لگاتے ہیں. اگر آپ ڈھونڈ رہے ہیں کہ آپ کے بچاؤ کے رویے ناقابل اعتماد اور غیر معمولی کنٹرول ہیں، تو شاید یہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کا وقت ہو. آپ کے علامات کے ساتھ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا آپ کے حصہ پر ناکام نہیں ہے. دراصل، گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ بہت سے لوگوں کو پتہ چلا ہے کہ وہ علاج کے ذریعے تیزی سے بحال کرتے ہیں .