متعدد خیالات آتنک کی خرابیوں کو متاثر کرسکتے ہیں
گھبراہٹ کی خرابی سے متعلق لوگ اکثر خود کو شکست دینے والے عقائد کے ساتھ منفی خیالات کا تجربہ کرتے ہیں . یہ خاص طور پر ایک گھبراہٹ حملے کے دوران ہے جب آپ کی اندرونی آواز آپ کے خدشات اور تشویش کو بڑھا سکتی ہے. مثال کے طور پر، جب گھبراہٹ ہوسکتا ہے، تو آپ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ واقعی سانس لینے سے روکنے کے لئے جا رہے ہیں یا آپ واقعی پاگل ہو رہے ہیں.
ذیل میں درج ذیل غیر اخلاقی خیالات ہیں جن میں لوگوں کے درمیان بے چینی کی خرابیاں ہوتی ہیں .
اپنی سوچ کو تبدیل کرنے کے لئے، آپ کو ان خیالات سے پہلے ان خیالات کے بارے میں آگاہ ہونا ضروری ہے جو آپ کے گھبراہٹ کا ایک اہم حصہ ہیں.
پیش گوئی
جب آپ پیشن گوئی کررہے ہیں تو آپ مستقبل کے واقعہ کی پیش گوئی کر رہے ہیں جو نہیں ہوا ہے. خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگ عام پیشن گوئی کرتے ہیں کہ بدترین ہو جائے گا. مثال کے طور پر، اگر آپ پرواز سے ڈرتے ہیں تو، ایک ہوائی جہاز پر جب آپ اپنے آپ کو سوچتے ہیں، "یہ طلبا خوفناک محسوس ہوتا ہے، میں جانتا ہوں کہ کچھ جہاز غلطی سے غلط ہے." سوچتے ہیں "اگر میں چھوڑتا ہوں تو، مجھے صرف معلوم ہے کہ مجھے ایک خوفناک حملہ ہوگا."
پیشن گوئی کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ یہ صرف آپ کی پریشانی کا باعث بنتی ہے، جس سے آپ کو خوف زدہ محسوس ہوتا ہے. جیسا کہ گھبراہٹ کے جذبات میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ کے خیال کے پیٹرن کو صرف کنٹرول سے زیادہ بدتر ہے. آپ کا نقطہ نظر عقائد میں اضافہ ہوسکتا ہے جیسے "میں جانتا ہوں کہ یہ طیارے حادثے میں جا رہا ہے" یا "اگر میں عوام میں خوفناک حملہ کروں گا تو میں پاگل ہو جاؤں گا اور اس کا ارتکاب کرنا ہوگا."
خود کو شکست
تشویش اور خوفناک لوگ خود کو اور ان کی صورت حال کی وضاحت کرتے وقت "چاہئے"، "مطلوب" یا "لازمی" الفاظ استعمال کرتے ہیں. آپ ایسے عقائد رکھتے ہیں جیسے "مجھے طیاروں پر پرسکون ہونا چاہئے،" "مجھے عوام میں آرام دہ ہونا چاہئے" یا "مجھے ایک ناکامی ہے." اس طرح کے سخت فیصلے آپ کی پریشانی کو کم کرنے میں مددگار نہیں ہیں.
اس کے بجائے، آپ خود کو شکست دینے والے خیالات سے مطمئن ہو جاتے ہیں. آپ خوفناک خرابی کی شکایت کرنے کے لئے اپنے آپ کو الزام لگانا شروع کر سکتے ہیں، یقین ہے کہ یہ آپ کے حصے پر کسی قسم کی غلطی ہے. آپ نام کا نام بھی استعمال کرسکتے ہیں، جیسے کہ اپنے آپ کو یہ بتائیں کہ آپ کو "پریشان کن" یا "کمزور" قرار دیا گیا ہے. یہ یہ بھی ممکن ہے کہ آپ ایسے اداروں کی قیادت کرسکیں جس میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ "عوام میں کبھی کبھی ٹھیک محسوس نہیں کریں گے" یا آپ "ہمیشہ ناپسند محسوس کریں گے. "یہ سب تباہ کن خیالات بے چینی کے جذبات میں شامل ہیں، خوفناک خرابی کی شکایت کرنے کے باوجود بھی زیادہ سخت.
دماغ پڑھنے
جب ہمارا یقین ہے کہ ہم دوسروں کی طرف سے فیصلہ کیا جارہا ہے تو اعصابی اکثر بڑی ہوتی ہے. جنہوں نے خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ اکثر یہ محسوس کیا ہے کہ دوسروں کو ان سے ناپسندیدگی، جرم اور فکر کے جذبات کو مزید فروغ دینا. یہاں تک کہ اگر اگر کوئی ثبوت نہیں ہے کہ دوسروں نے آپ کو اندازہ کیا ہے تو آپ اب بھی یقین رکھتے ہیں کہ دوسروں کو آپ سے نفرت ہے. آپ ایک خوشحالی ہوسکتے ہیں، چاہے پسند کرنا چاہتے ہیں اور دوسروں کی طرف سے کامل نظر آتے ہیں. آپ دوسروں کو کمتر محسوس بھی کرسکتے ہیں، سوچتے ہیں کہ آپ صرف اندازہ نہیں کرتے ہیں.
جب آپ ذہن میں پڑھتے ہیں، تو آپ کے خیالات ہیں کہ "میں پرواز کے حاضری کے چہرے سے کہہ سکتا ہوں کہ ہوائی جہاز کے ساتھ ایک سنگین مسئلہ ہے یا جب عوام میں آپ سوچتے ہیں،" وہ شخص بتا سکتا ہے کہ میں غصے میں ہوں.
وہ سوچتا ہے کہ میں نیوروٹو ہوں. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ان اندرونی بیانات صرف آپ کی توقع بڑھتی ہیں.
یہ تباہ کن سوچا عمل آپ کے تجربے میں گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت میں حصہ لے رہے ہیں. کیا آپ اپنے خیالات کو کسی بھی عقائد کے نظام میں پہچانتے ہیں؟ جس طرح سے آپ سوچتے ہیں اسے تبدیل کرنے کے لۓ، آپ کو اپنے عام خیالات کو پہلے ہی تسلیم کرنا ضروری ہے. تبدیل کرنے کے لۓ ، آپ کے ساتھ نوٹ بک اور قلم رکھیں . اس دن پورے ہر نقصان دہ سوچ کو جسے آپ اطلاع دیتے ہیں اسے نیچے ڈالنے کی کوشش کریں. دن کے اختتام پر، آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ یہاں کتنے بار آپ یہاں موجود درج کردہ منفی خیالات تھے.
اب کہ آپ انہیں کاغذ پر نیچے ڈالتے ہیں، کچھ عرصے سے ایک اور تعمیری بیان لکھتے ہیں.
مثال کے طور پر، یہ کہتے ہیں کہ آپ نے ایک منفی خیال لکھا، جیسے "میں اندھیرے سے کم ہونا چاہوں گا اور گرفت لینا چاہئے." اس بیان کے ساتھ اس خیال کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں، "کچھ دن دوسروں سے بہتر ہیں، لیکن میں جانتا ہوں کہ میں ہوں پریشانی اور گھبراہٹ پر قابو پانے کے لئے اپنی پوری کوشش کررہے ہیں. "اگرچہ آپ کو لگتا ہے کہ،" مجھے پتہ ہے کہ وہ صرف مجھے دیکھتا ہے اور سوچتا ہے کہ میں رحم کر رہا ہوں. "اس کے ساتھ تبدیل کریں. مجھے یقین ہے کہ وہ اس کی اپنی زندگی کے بارے میں سوچ رہی تھی. "آپ کو اپنے خیال کے عمل سے زیادہ معلوم ہو جائے گا، آسان ہے کہ اسے تبدیل کرنا آسان ہوگا. وقت کے ساتھ، آپ کے بارے میں آپ کے بارے میں اور آپ کے ارد گرد دنیا آپ کے خیالات کو زیادہ امید مند تصویر میں بدل جائے گی.
ذرائع:
بور، ایج انچریشن اور فوبیا ورکشاپ. 4th ایڈ ، 2005.
برنس، ڈی ڈی جب آتنک حملے ، 2006.
ایلس، اے خود اعتمادی کا مٹھا: کس طرح عقلی اموائوی رویے تھراپی آپ کی زندگی ہمیشہ کے لئے تبدیل کر سکتے ہیں ، 2006.