بچت مختصر مدت میں کام کر سکتا ہے لیکن بعد میں مزید مسائل پیدا ہوسکتا ہے
پوسٹ صدمہ کش کشیدگی خرابی (پی ٹی ایس ڈی) اور جذباتی بچت قریب سے متعلق سے متعلق ہیں. PTSD کے ساتھ بہت سے لوگ اپنے جذبات سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں. یہ PTSD علامات کے بچاؤ کلسٹر کا حصہ ہے.
تعصب کسی بھی کارروائی سے مراد ہوتا ہے جس سے واقعات سے غیر آرام دہ جذبات کو روکنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے، جیسے خوف، اداس یا شرم. مثال کے طور پر، ایک شخص مادہ یا انحصار کے استعمال کے ذریعے جذبات سے بچنے کی کوشش کر سکتا ہے.
جذباتی بچت اکثر غیر معتبر نقطہ نظر کی حکمت عملی سمجھا جاتا ہے. یہ مختصر رن میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے اور کچھ عارضی ریلیف فراہم کرتا ہے. تاہم، طویل عرصے سے، جذبات سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں اصل میں مضبوط ہو سکتا ہے.
جذباتی بچت ایک غیر معمولی نقطہ نظر کی حکمت عملی ہے جو لوگوں کے ذریعہ PTSD کے ساتھ استعمال ہوتا ہے.
بچاؤ کلسٹر رویہ
خاص طور پر، پی ٹی ایس ڈی کے علامات سے بچنے والے کلستر میں تکلیف دہ ایونٹ کے بارے میں خیالات، احساسات یا بات چیت سے بچنے کی کوشش ہوتی ہے ، اور مقامات یا لوگوں کو ذہن کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نقصان سے بچنے کے بعد بھی دردناک واقعہ کے اہم حصوں کو یاد رکھنا مشکل ہے اور اس طرح محسوس ہوتا ہے کہ زندگی مختصر ہے.
اس کے علاوہ، بچنے کا سامنا کرنے والے افراد جذباتی انگوٹھے کے علامات ہو سکتے ہیں جیسے دوسروں سے دور ہوتے ہیں، ان سرگرمیوں میں دلچسپی سے محروم ہوجاتے ہیں جن سے وہ لطف اندوز کرنے یا مصیبت میں مصروف ہونے کے لۓ استعمال کرتے ہیں جیسے خوشی یا محبت جیسے مثبت جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
پہلا علامہ جذباتی تجربہ سے بچنے میں شامل ہے، جو پی ٹی ایس ڈی کے لوگوں کے درمیان عام ہے.
PTSD میں جذباتی بچاؤ
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے لوگ اکثر عام طور پر تکلیف دہ تجربے اور جذبات کے بارے میں جذبات سے بچنے یا ان کی جذبات کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں. مطالعہ پایا جاتا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ افراد جذبات کا اظہار کرتے ہیں.
اس کے علاوہ، یہ پایا گیا ہے کہ جذبات سے بچنے کے کچھ پی ٹی ایس ڈی علامات بدترین ہوسکتے ہیں یا دردناک واقعات کا سامنا کرنے کے بعد پی ٹی ایس ڈی کے علامات کی ترقی میں حصہ لے سکتے ہیں.
کیوں جذباتی نقصان دہ کام نہیں کرتا
اس بات کو تسلیم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ہمارے پاس کسی وجہ سے جذبات ہیں. ہمارے جذبات ہمیں اپنے بارے میں معلومات اور ہمارے ارد گرد جانے والی چیزیں فراہم کرتی ہیں. مثال کے طور پر، خوف کا احساس ہمیں بتاتا ہے کہ ہم خطرے میں ہوسکتے ہیں. اداس کی جذبات ہمیں بتاتا ہے کہ ہمیں خود کی دیکھ بھال یا دوسروں کی مدد کرنے کے لئے ہمیں کچھ وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے. وہ ہماری زندگی میں کھیلنے کے اہم کردار کو دیکھتے ہیں، ہماری جذبات تجربہ کار ہیں اور وہ تجربہ کرنا چاہتے ہیں.
لہذا، جبکہ کم رنز میں جذباتی بچت مؤثر ہوسکتا ہے اور طویل عرصے میں کچھ عارضی ریلیف فراہم کرسکتا ہے، جذبات آپ سے بچنے کی کوشش کر سکتی ہے. بنیادی طور پر، آپ کے جذبات "پیچھے لڑیں" ہوسکتے ہیں، تاکہ وہ تجربہ کر سکیں اور سنیں. اگر کسی کو اپنے جذبات سے بچنے کے لئے طے کیا جاتا ہے تو، اس کے بعد وہ جذبات سے بچنے کے لۓ زیادہ سخت اور بے نظیر طریقوں کو تبدیل کرسکتا ہے، جیسے مادہ استعمال کے ذریعہ.
ہمارے جذبات سے بچنے سے بھی بہت اہم کوشش ہوتی ہے، خاص طور پر جب ان جذبات مضبوط ہوتے ہیں (جیسے کہ وہ اکثر پی ایس ایس ڈی میں ہیں).
اس سے بچنے کے جذبات کو مضبوط بننے کے طور پر، ان کے بیل میں رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کوشش کی ضرورت ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کی زندگی میں اہم چیزیں جیسے خاندان اور دوستوں کے لئے چھوٹی توانائی چھو سکتی ہے. اس کے علاوہ، کچھ جذبات سے بچنے کے لئے آپ کے تمام توانائی کا استعمال کرتے ہوئے دوسرے تجربات کا انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے، جیسے مایوسی اور جلن، آپ کو "کنارے پر" اور ناراض ہونے کا امکان ہے.
پی ٹی ایس ڈی علامات کے انتظام اور علاج
ایسا کرنے کا سب سے اہم کام اس حد تک کم کرنا ہے جس سے آپ اپنے جذبات سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں. اگر آپ طویل عرصے سے آپ کے جذبات سے گریز کر رہے ہیں تو، ان کو آزاد کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے.
بعض اوقات، جب ہم اپنی جذبات کی تعمیر کرتے ہیں تو، وہ ایک ہی وقت میں ہر ایک سے فرار ہوسکتے ہیں. یہ ہماری جذبات کو کنٹرول سے باہر محسوس کر سکتا ہے.
سنجیدگی سے متعلق رویے اور نفسیاتی / نفسیاتیاتی علاج آپ کو آپ کے جذبات کو اظہار کرنے اور ان جذباتی ردعمل کے ذرائع کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ موقع فراہم کرتی ہیں.
جذباتی ایونٹ سے براہ راست منسلک جذبات کی جانچ پڑتال کے علاوہ، سنجیدگی سے متعلق طریقوں سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کس طرح کسی صورت حال کا اندازہ لگانے کے بارے میں سوچتے ہیں یا کس طرح اپنے جذبات میں حصہ لے سکتے ہیں.
ایک مخصوص قسم کے رویے تھراپی قبول کرنے اور عزم کی تھراپی (یا ایکٹ) ، پریشان کو توڑنے اور کسی شخص کی مدد کرنے کے لئے اپنی توانائی کو ایک بامعنی زندگی (اور جو کچھ بھی احساسات کے نتیجے میں پیدا ہونے کا تجربہ کرنے کے لئے تیار ہو) میں رہنے میں مدد ملتی ہے. نفسیات پسندی / نفسیاتی نقطہ نظر ابتدائی بچپن کے تجربات اور ان کے اثرات پر ان کے اثرات پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں.
جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ کو منتخب کرنے اور آپ کے جذبات کا اظہار کرنے کے لئے ایک محفوظ جگہ فراہم کرسکتے ہیں. قابل اعتماد پیاروں سے معاشرتی معاونت کی تلاش آپ کے جذبات کو اظہار کرنے کے لئے ایک محفوظ راستہ فراہم کرسکتے ہیں. آخر میں، آپ کے جذبات کے بارے میں لکھنا آپ کو اپنی گہرائیوں سے احساسات کو آزاد کرنے کے لئے ایک محفوظ اور نجی طریقہ بھی فراہم کرسکتا ہے.
اگر آپ کے جذبات واقعی غیر واضح یا غیر متوقع طور پر محسوس کرتے ہیں تو، خود نگرانی آپ کے لئے مفید حکمت عملی ہوسکتی ہے. یہ آپ کو اس بات کا احساس دے سکتا ہے کہ کونسا حالات بعض خیالات اور احساسات کو نکال سکتے ہیں. آخر میں، اگر آپ کے جذبات بہت مضبوط محسوس کرتے ہیں، توڑنے کے بجائے پریشان کی کوشش کریں. تقسیم کے طور پر "عارضی طور پر بچنے کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے."
کسی کو کسی مضبوط جذبے سے عارضی طور پر پریشان کرنا، مثلا ایک کتاب پڑھنا، دوستوں کو فون کرنے، آرام دہ اور پرسکون کھانا کھانے یا غسل لینے. یہ جذبات کو طاقت میں کم کرنے کے لئے کچھ وقت دے سکتا ہے، اس سے نمٹنے کے لئے آسان بنانا ہے.
ذرائع
Bardena، J، Tull، M، Stevens، E، Gratza، K، "مثبت اور منفی جذباتی تعصب اور تشویش علامات کی شدت کے درمیان تعلقات کی تفہیم: توجہ مرکوز کرنے کی معمولی کردار." جرنل آف رویے تھراپی اور تجرباتی نفسیات ستمبر 2014.
> Boden، M؛ Westermann، S؛ McRae، K؛ کوو، جی؛ الورزیز، ج. "جذبات کا نظم و ضبط اور پوسٹ تکمیل کشیدگی کی خرابی: ایک ممکنہ تحقیقات." سماجی اور کلینیکل نفسیاتی جرنل (مارچ 2013).