پوسٹ ٹراومیٹک کشیدگی کے خرابی کے ساتھ لوگوں کے لئے سی بی ڈی کس طرح مؤثر ہے؟
پی ٹی ایس ڈی کے لئے سنجیدہ اختیاری تھراپی
سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) ایک نفسیات کے لۓ ایک ہے جو لوگوں کے بعد تکلیف دہ کشیدگی سے متعلق خرابی کی خرابی کی شکایت (PTSD) اور دیگر نفسیاتی مسائل سے نمٹنے کے لئے مؤثر ثابت ہوتا ہے . تو سی بی ٹی بالکل وہی ہے، یہ کس طرح مؤثر طریقے سے دوسرے علاج کے ساتھ یا اس کے بغیر ہوسکتا ہے، اور آپ کیا کر سکتے ہیں؟
سی بی ٹی کی بنیادیں
سی بی ٹی علاج اس خیال پر مبنی ہے کہ نفسیاتی مسائل پیدا ہونے کی وجہ سے ہم اپنے حالات، خیالات، احساسات اور طرز عمل کی تشریح یا اندازہ کرتے ہیں.
کس طرح نفسیاتی مسائل کی ترقی
سی بی ٹی کے پیچھے فلسفہ کی وضاحت ایک مثالی استعمال کے ساتھ آسان ہے.
چلو ایک مکڑی تھوڑا سا کہو جب آپ بچے تھے، اور اس کے بعد آپ نے تمام مکڑیوں کو خطرناک سمجھایا ہے. اس طرح تمام مکڑیوں کو دیکھنے کے لۓ، جب آپ کسی کو دیکھتے ہو تو شاید آپ فکر مند اور ڈرتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں کہ یہ کتنا بڑا یا چھوٹا ہے.
آپ کے خوف کی وجہ سے، آپ مکڑیوں سے بچنے کے لئے محتاط رہیں گے. ضرور، آپ مکڑی رابطے سے بچنے سے ایک بہت خوش زندگی کی قیادت کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. تاہم، آپ جو ہمیشہ خوف کرتے ہیں ان سے بچنے کے لۓ نہیں سکتے.
مثال کے طور پر، یہ کہتے ہیں کہ آپ کو کچھ دوستوں کی طرف سے پکنک میں مدعو کیا جاتا ہے جو آپ کو پسند کرتے ہیں اور کچھ وقت نہیں دیکھتے ہیں. آپ ان کو دیکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں جب تک کہ آپ پکنک ایک لکڑی کے علاقے میں منعقد کیا جا رہا ہے جہاں وہاں مکڑی ہو سکتا ہے! آپ اتنے پریشان ہیں کہ ایک مکڑی آپ کو کاٹ سکتا ہے، آپ کو جانے کا فیصلہ نہیں، اور اداس محسوس کرنے کا خاتمہ.
جیسا کہ آپ اس مثال سے دیکھ سکتے ہیں، خوف اور بچت آسانی سے آپ کو ایک مکمل اور مثبت زندگی سے بچنے سے روک سکتے ہیں.
کس طرح نفسیاتی مسائل کی ترقی
بعض اوقات آپ کے خوف سے کبھی بھی سوچا بھی ہوسکتا ہے کہ اس پریشان ہو. مکڑی مثال کے طور پر دوبارہ استعمال کرتے ہیں، آتے ہیں کہ آپ مکڑیوں سے ڈرتے ہیں اور آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں ایک کہانی سنتے ہیں جو ایک مکڑی کی طرف سے پکڑا گیا تھا جبکہ سو رہا تھا. آپ رات کے وقت سونے کے خطرے کے بارے میں فکر کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں اور جب آپ بستر میں محافظ ہیں تو آپ کو پٹھوں کے لۓ جا سکتا ہے.
اگر آپ کافی فکر مند ہیں تو آپ کو نیند نہیں مل سکتی ہے جو آپ کی ضرورت ہے. اس وقت یہ غیر فعال بن جاتا ہے جس طرح "خوف کا خوف" بن جاتا ہے.
ان طرح کی فکر ختم ہو سکتی ہے، اور بدقسمتی سے، ہم اپنے خیالات سے بچنے سے نہیں بچ سکتے. ابھی تک لوگ کوشش کر رہے ہیں. شاید آپ نے اپنے آپ کو ایک کتاب یا میگزین کو پڑھنے، کہہ کر، خیالات کو الگ کرنے سے مشغول کرنے کی کوشش کی ہے. اگر آپ کے خیالات پریشانی نہیں ہوتی تو یہ بہت اچھا کام کرسکتا ہے.
لیکن اگر آپ کے پاس پی ٹی ایس ڈی ہے، توقع ہے کہ آپ کو معلوم ہے کہ اتنا ہی آسان کچھ دردناک خیالات یا یادوں کے خلاف نہیں، جیسے پی ٹی ایس ڈی میں واقع ہوتا ہے. پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ کچھ لوگ زیادہ انتہائی اور یہاں تک کہ غیر بدحالی حکمت عملی کو تبدیل کر سکتے ہیں، مثلا پینے یا غیرمقانونی ادویات . یہ پریشان لوگ مختصر طور پر لوگوں کو بھولنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن پریشان کن خیالات ہمیشہ واپس آ جاتے ہیں، عام طور پر بھی زیادہ تر شدت سے. اس کے علاوہ، مادہ کی بدولت دوسرے صحت اور نفسیاتی مسائل کی میزبانی کر سکتا ہے.
پی ٹی ایس ڈی سی بی ٹی کی مدد کیسے کرسکتا ہے؟
PTSD سی بی ٹی کے مقاصد میں شامل ہیں:
- پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کو اپنے ماحول، خیالات اور احساسات کا اندازہ کس طرح تبدیل کرنا ہے
- پی ٹی ایس ڈی علامات اور دشواری رویے کو کم کرنا، جیسے مادہ کی بدولت
- لوگوں کو درپیش سوچنے والے خیالات سے نمٹنے کے صحت مند طریقے
- لوگوں کی موڈ اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانا
PTSD سی بی ٹی میں کیا ہوتا ہے؟
ایک سنجیدگی سے رویے والا تھراپیسٹ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کی مدد کرنے کے لئے کئی سی بی ٹی کی تکنیک استعمال کرسکتا ہے، بشمول:
- خود کی نگرانی
- سنجیدہ تنظیم
- طرز عمل کے تجربات
آئیے الگ الگ ان میں سے ہر ایک پر نظر ڈالیں.
خود کی نگرانی
تھراپسٹ سب سے پہلے آپ کو خود کار طریقے سے ٹریک کرنا پڑتا ہے اور ممکنہ طور پر بعض حالات کے جواب میں آپ کے خیالات لکھتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کو جو آپ کو تشویش یا دیگر مسائل کو حل کرنے کی وجہ سے ہے. یہ تکنیک آپ کو اپنے تجربات اور ان کے نتائج کا اندازہ لگانے کے بارے میں مزید جاننے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جیسے تشویش.
سنجیدگی کی بحالی
آپ کے تشخیص کو تیار کرنے کے بعد، تھراپسٹ آپ کے لئے اور اس کے خلاف ثبوت جمع کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور غور کریں کہ وہ اصل میں کیسے ہیں.
اس سنجیدگی سے بحالی کی تکنیک کے ذریعہ ، آپ اس بات کا احساس کر سکتے ہیں کہ:
- آپ کی تشخیص اور طریقوں کی وضاحت آپ کے طریقوں کو مکمل طور پر درست نہیں ہیں.
- اگرچہ آپ کے خیالات اکثر سچ محسوس کر سکتے ہیں، وہ حقیقت میں مبنی نہیں ہوتے ہیں.
مکڑی مثال کے طور پر، آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ مکڑیوں کے کاٹنے کے لئے یہ واقعی بہت کم ہے اور حقیقت میں، بہت سے مکڑی خطرناک نہیں ہیں. یہ احساس مکڑیوں کے بارے میں آپ کی پریشانی کو کم کرنا چاہئے. یہ آپ کو مزہ دار حالتوں سے بچنے کے لئے بھی کم امکان پیدا کر سکتا ہے جہاں مکڑی موجود ہو، جیسے پکنک اپنے دوستوں کے ساتھ.
طرز عمل کے تجربات
آپ رویے کے تجربات میں حصہ لے سکتے ہیں جس میں آپ دنیا کو دیکھتے ہوئے اپنے نئے طریقے سے "آزمائشی" کرتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ ایسے حالتوں میں جاتے ہیں جہاں آپ خوفزدہ ہونے سے پہلے چیزوں سے رابطہ کرتے ہیں، جیسے مکڑی. جب آپ کے پاس کسی بھی خراب نتائج نہیں ہیں، جیسے کہ کاٹنے کی وجہ سے، آپ اپنے آپ کو دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے سابق خیالات درست نہیں تھے جیسے آپ کو یقین تھا.
کون سی سی ٹی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے؟
پی ٹی ایس ڈی کے علاوہ سی سی ٹی ٹی کے علاوہ متعدد نفسیات کے مسائل کا علاج کرنے میں کامیاب رہا ہے، جیسے بے چینی کی خرابی ، ڈپریشن ، کھانے کی خرابی ، اور شراب اور منشیات کے استعمال کے مسائل . لیکن سی بی ٹی کچھ لوگوں کے لئے صحیح نہیں ہوسکتی ہے. اس کے سبب میں شامل ہیں:
- انتہائی تشکیل شدہ سیشن. سی بی ٹی سیشن عام طور پر ہر سیشن کے لئے مخصوص اہداف کے ساتھ انتہائی منظم ہیں جو ان سے ملنے کے لئے تیار ہیں. آپ اس ڈھانچے کو پسند کر سکتے ہیں جبکہ جو کوئی تھراپی میں مزید خود کش کرنے کی کوشش کرنا چاہتا ہے، یا اس کے برعکس.
- وقت کی حد. بہت سارے سی بی ٹی سیشنز صرف ایک خاص تعداد میں ہفتوں تک پہنچ سکتے ہیں، جس کے بعد آپ کو امید ہے کہ آپ کو اپنی مرضی کے مطابق کافی مہارت حاصل ہو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. تاہم، اگر آپ طویل مدتی معاونت کی تلاش کر رہے ہیں تو یہ مختصر مدتی توجہ آپ کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے.
PTSD کے لئے سنجیدہ اختیاری تھراپی پر نیچے کی سطر
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ جاننا ضروری ہے کہ جتنا سی بی ٹی کے علاج کے مختلف اقسام کے بارے میں آپ کرسکتے ہیں اس کے بارے میں جان سکیں. یہ آپ کی ضروریات کو پورا کرنے والے کو تلاش کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ پی ٹی ایس ڈی سی بی ٹی کی تکنیکوں کے بارے میں مزید جاننے میں بھی دلچسپی رکھتے ہیں جیسے سنجیدگی سے پروسیسنگ تھراپی ، اور حفاظت کی تلاش .
ذریعہ:
بارلو، ڈی ایچ (2014). نفسیاتی امراض کے کلینیکل ہینڈ بک . 5th ایڈیشن . نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس.
گناہ، جے، سپین، ڈی، فرورا، ایم، مرلیس، ٹی، اور آئی. نورمون. شدید دماغی بیماری والے افراد میں پوسٹ ٹرایمیٹک کشیدگی ڈس آرڈر (PTSD) کے لئے نفسیاتی مداخلت. منظم جائزہ کے کوکرین ڈیٹا بیس . 2017. 1: CD011464.