جذباتی بیداری بنیادی طور پر کسی بھی وقت آپ کے تجربات کی شناخت کی شناخت کے قابل ہوسکتی ہے. اپنے جذبات کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لئے، خاص طور پر بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے ساتھ، آپ کو سب سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں.
پی ٹی ایس ڈی اور جذباتی بیداری
اگر آپ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ بہت سے لوگوں کی طرح ہیں تو، آپ اکثر شدید اور غیر آرام دہ جذبات محسوس کرسکتے ہیں جو شناخت اور ناقابل یقین حد تک شناخت سے نمٹنے کے لئے مشکل ہیں.
اس بات کا یقین نہیں جانتا کہ آپ کونسی جذبات محسوس کرتے ہیں اسے کنٹرول کرنے میں مشکل ہے.
لہذا آپ کے جذباتی شعور میں اضافہ کرنے کے طریقوں کو سیکھنا ضروری ہے. آپ اس بات کی شناخت کے ذریعے شروع کرسکتے ہیں کہ آپ اور دوسروں کو جذباتی پوچھتے ہیں یا سپیکٹرم کہاں ہیں.
جذباتی شعور کی سطح
کسی بھی جذبے کے بارے میں آپ کی آگاہی کو ایک سپیکٹرم پر گرنے کے بارے میں بیداری کو مکمل کرنے کے بارے میں نہیں کہا جاتا ہے . ڈاکٹر. لین اور Schwartz تھیورڈ کہ یہ سپیکٹرم جذباتی شعور میں اضافہ کے چھ الگ الگ سطح پر آتا ہے، بشمول:
- کوئی جذباتی شعور نہیں ہے : آپ کو کوئی اندازہ نہیں ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہو یا جذبہ بھی موجود ہے . مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "میں ہارر کی طرح محسوس کرتا ہوں." تاہم، یہ ایک تشخیص یا فیصلہ ہے، جذباتی ریاست نہیں.
- جسمانی سنجیدگیوں کے بارے میں بیداری: آپ کو احساسات کے بارے میں کچھ بیداری ہے، لیکن وہ صرف جسمانی احساسات ہیں، جیسے دل کی شرح یا پٹھوں میں کشیدگی بڑھتی ہے .
- رویے کی بیداری: آپ صرف اس بات سے آگاہ ہو سکتے ہیں کہ آپ کس طرح جذبات کو محسوس کرنے کے لۓ کام کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ یہ کہہ سکتے ہیں، "مجھے لگتا ہے کہ مجھے اس صورت حال میں تیزی سے جتنا جلدی ممکن ہو، چھوڑنا ممکن ہے،" ممکنہ سگنلنگ خوف یا تشویش ، یا "مجھے محسوس ہوتا ہے کہ میں اس پر سونا کر سکتا ہوں".
- شعور ایک جذباتی ریاست موجود ہے: آپ کو معلوم ہے کہ جذبہ موجود ہے؛ تاہم، آپ کو ایک مشکل وقت ہوسکتا ہے جو بالکل وہی جذبہ ہے. مثال کے طور پر، آپ کو جاننے کے لئے کافی بیداری ہوسکتی ہے کہ آپ کو برا یا زیادہ تر محسوس ہوتا ہے، لیکن اس سے زیادہ مخصوص نہیں. یہ کبھی کبھی ایک ناقابل تسلیم شدہ جذباتی ریاست قرار دیا جاتا ہے.
- مختلف جذباتی بیداری: اب ہم جذباتی بیداری کے سب سے اوپر کی سطح تک پہنچ رہے ہیں. اس سطح پر، آپ مخصوص جذبات سے آگاہ ہیں جو موجود ہیں. آپ اس احساس کو شناخت کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جیسے آپ محسوس کر رہے ہیں جیسے وقت، کسی بھی وقت، اداس، غصہ، خوف، تشویش، خوشی، خوشی یا حوصلہ افزائی.
- مخلوط جذباتی شعور: یہ جذباتی شعور کی بلند ترین سطح ہے. آپ ایسے جذبات سے آگاہ ہیں جو ایک ہی وقت میں موجود ہیں، بشمول جذبات جو ایک دوسرے کے مخالف ہوسکتے ہیں، جیسے غم اور خوشی. مثال کے طور پر، ایک ماں کو دیکھ کر دیکھ کر اس کا بچہ پہلی دفعہ اسکول جانے کےلئے بہت خوش ہوسکتا ہے کہ اس کا بچہ اس سنگ میل تک پہنچ گیا ہے لیکن اس کے بچے کو بہت جلدی بڑھ رہی ہے.
اس نظریہ سے، جذباتی بیداری اسکیل (LEAS) کی سطح تیار کی گئی اور کلینک سے باہر اور باہر جذباتی شعور کی تشخیص اور تحقیق کے لئے بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے. LEAS کی پانچ سطح جسمانی سنجیدگی، کارروائی کی رجحانات، ایک جذبات، جذبات کے مرکب، اور جذبات کے مرکب کے مرکب ہیں.
آپ کے جذبات کی نگرانی کریں
ایک بار جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ جذبات کی سطحوں سے اچھی سمجھتے ہیں تو، آپ کے جذبات کی نگرانی کرنے کی عادت میں آتے ہیں- جو آپ محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں سوچتے ہیں اور اپنے دن کے ذریعے جانے کے طور پر اس کی نشاندہی کرنے کے لئے وقت لگاتے ہیں.
کسی بھی مہارت کے ساتھ، آپ کے جذباتی شعور میں اضافے کا وقت اور مشکل کام ہوسکتا ہے. تاہم، اگرچہ آپ ہمیشہ ہر چیز کی شناخت نہیں کر سکتے ہیں جسے آپ محسوس کر رہے ہیں، آپ ان معلومات کو استعمال کرسکتے ہیں جن سے آپ اسے معلوم کرنا چاہتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دل لوگ دوڑ میں مقابلہ کررہے ہیں تو آپ کو یہ خیال ہو رہا ہے کہ کچھ بھی برا ہوسکتا ہے، اور آپ جانتے ہیں کہ خدشات یا خوف عام جذبات ہیں جو لوگ ان حالات میں ہیں، آپ کو یقین ہے کہ آپ پریشان محسوس کر رہے ہیں یا خوف
ایک بار جب آپ نے سوال پوچھا ہے، "جذباتی شعور کیا ہے؟" اپنے آپ کے لئے اور اپنی جذبات کی نگرانی کرنے کی عادت میں لے جاؤ، جذباتی پوچھتے ہوئے سیڑھی کو بڑھانے کے لئے آپ کی کوششیں کریں گے.
ذہن میں رکھو، یہ بھی کہ، آپ کے PTSD کو منظم کرنے کے دیگر اہم طریقوں کو سیکھنے کے لئے اچھا جذباتی شعور ایک مضبوط بنیاد فراہم کرسکتا ہے.
ذرائع:
لین آر ڈی، Schwartz جی ای. جذباتی شعور کی سطح: ایک سنجیدگی سے متعلق ترقیاتی نظریہ اور نفسیات سے متعلق اس کی درخواست. نفسیات کا امریکی جرنل . اپریل 1987؛ 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> ایریزونا یونیورسٹی. جذباتی آگاہی اسکیل کی سطح. رینجرز کے رچرڈ لین / ایریزونا بورڈ. 2015.