رویے کی سرگرمی ایک بنیادی نقطہ نظر کی حکمت عملی ہے ، ساتھ ساتھ ایک مختصر مدت کے علاج کے، یہ آپ کے موڈ پر زبردست اثر ہوسکتا ہے. جب آپ کو اداس یا فکر مند محسوس ہوتا ہے ، تو آپ ممکنہ چیزوں سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں یا ممکنہ طور پر خوشگوار سرگرمیوں سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
اس کے نتائج اکثر موڈ کی خرابی ہوتی ہیں، دوسروں سے زیادہ الگ الگ محسوس کرتے ہیں، اور فکر میں اضافہ ہوتے ہیں.
اس کے علاوہ، جب آپ زیادہ سے زیادہ الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں تو، آپ ڈپریشن کے لئے خطرے میں شروع ہوسکتے ہیں . اگر آپ پہلے سے ہی ڈپریشن اور / یا صدمے کے بعد تکلیف دہ ڈس آرڈر (PTSD) کے علاج کے لئے علاج کر رہے ہیں تو، یہ پتہ چلتا ہے کہ رویے کی کارروائی اس علاج کا ایک مؤثر حصہ ہوسکتا ہے.
کس طرح رویے کی چالو کاری کا کام کرتا ہے
مثالی سرگرمی مثالی انعامات کی سرگرمیوں کے ساتھ آپ کے رابطے میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. رویے کی سرگرمی میں، آپ کو ہفتے کے لئے مخصوص مقاصد کی شناخت اور ان مقاصد کو پورا کرنے کے لئے کام کرتے ہیں.
یہ مقاصد خوشگوار سرگرمیوں کی شکل لیتے ہیں جو آپ کی زندگی کے مطابق رہنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک شفقت مند شخص کی زندگی جینا چاہتے ہیں تو، آپ رضاکارانہ طور پر توجہ مرکوز، دوست دوست کی مدد، یا صدقہ سے عطیہ کرنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. خاص طور پر جب آپ اپنے آپ کو فکر مند یا اداس محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ایک سرگرمی پر کام کرنا چاہئے. یہ آپ کو سکھاتا ہے کہ آپ کا سلوک آپ کے موڈ کو متاثر کرسکتا ہے.
طرز عمل کی چالو کرنے کے لئے 8 تجاویز
اگرچہ رویے کی سرگرمی ایک آسان سادہ کاپی کرنے والی مہارت ہے، ایسا کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں. تاہم، کچھ طریقوں ہیں جنہیں آپ اپنے رویے کی سرگرمی زیادہ مؤثر بنا سکتے ہیں. یہاں "سپر چارج" رویے کی چالو کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
1. سرگرمیوں کی شناخت کریں جو منفرد آپ کے لئے اہم ہیں
رویے کی سرگرمی کو لاگو کرتے وقت، بعض اوقات لوگ سرگرمیوں کی شناخت کرتے ہیں جو دوسرے لوگوں کے لئے اہم ہیں. بنیادی طور پر، لوگ سرگرمیوں کی شناخت کرتے ہیں کہ وہ کیا سوچتے ہیں ان پر مبنی سرگرمیوں کی مخالفت کرتے ہیں جو وہ کیا کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ سرگرمیوں کے ساتھ آئیں گے جو آپ کے لئے اہم نہیں ہیں تو، حوصلہ افزائی کو فروغ دینا اور ان سرگرمیوں سے متعلق جو آپ ان میں مصروف ہیں ان سے منسلک کرنے کے لئے مشکل ہو گا.
جب آپ اپنی سرگرمیوں کو رویے کی سرگرمی کے لۓ اٹھا رہے ہیں، تو اس کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں کہ آپ کے لئے خاص طور پر کیا اہم ہے. آپ کو کیا معاملہ ہے؟ آپ اپنے لئے کس طرح کی زندگی تیار کرنا چاہتے ہیں؟ خاص سرگرمیوں کے ساتھ آئیں جو واقعی آپ سے متفق ہیں اور آپ کے اقدار اور خواہشات کے بارے میں ہیں. یہ آپ کو یہ بتانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے موڈ نیچے ہونے پر حوصلہ افزائی کے اضافی فروغ یا آپ کو تشویش کی اعلی سطح کا سامنا کرنا پڑتا ہے .
2. یقینی بنائیں کہ سرگرمیاں مخصوص ہیں اور پیش رفت قابل قبول ہے
مخصوص سرگرمیوں کے ساتھ چلو جہاں آپ اپنی ترقی کی پیمائش کر سکتے ہیں. کیا آپ جلدی سے یہ تعین کر سکتے ہیں کہ آپ نے کام کیا ہے یا نہیں؟ اگر جواب "نہیں،" ہے تو آپ کی شناخت کی سرگرمی بھی غیر واضح ہے.
مثال کے طور پر، چلو کہ آپ سرگرمی کے ساتھ آئے، "منظم کریں." اس کا کیا مطلب ہے؟
آپ کیا منظم کرنا چاہتے ہیں؟
اگر آپ اپنے بلوں کو منظم کرتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے یہ کام مکمل کیا ہے، یا پھر تنظیم کو مزید کرنے کے لئے کیا ہے؟ اس کے بجائے، آپ سرگرمی سے آنا چاہتے ہیں، "میرے باورچی خانے کو منظم کریں." یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جو مخصوص ہے اور اس کی تکمیل کو آسانی سے ماپا جا سکتی ہے. جب سرگرمیاں مخصوص اور پیمائش پذیر ہیں، تو یہ رویے کی چالو کرنے میں آپ کو مزید سمت دے سکتی ہے.
3. سب سے آسان سے سرگرمیاں فہرست کریں
اگرچہ رویے کی چالو کرنے میں آسانی ہوسکتی ہے، اگرچہ آپ کو محسوس ہوتا ہے یا بہت فکر مند ہوسکتا ہے. لہذا، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ تیزی سے ترقی دیکھیں گے.
اگر آپ بہت کم حوصلہ افزائی یا تشویش کی اعلی سطح کا سامنا کر رہے ہیں تو، سب سے اہم بات یہ یقینی بنانا ہے کہ بچاؤ کا رویہ قائم نہ ہو.
آپ اپنی سرگرمیوں کی فہرست کو آسان بنانے سے سب سے مشکل سے کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ اس فہرست کا قیام کرتے ہیں تو، آپ کو حاصل کرنے کے لئے کچھ سرگرمیوں کا انتخاب کرنا آسان ہے. ایسا کرنے میں، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ فعال ہو جاتے ہیں بلکہ آپ کو خود کو بہت زیادہ دباؤ نہیں دیتے ہیں.
یہ ضروری ہے کہ رویے کی چالو آپ کے لئے زبردست یا کشیدگی کا ذریعہ نہیں بن سکے. کچھ آسان سرگرمیاں شروع کرنے سے، آپ حوصلہ افزائی کو بھی فروغ دے سکتے ہیں جو آخر میں مشکل سرگرمیوں سے نمٹنے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں.
4. مختلف قسم کے سرگرمیوں کے ساتھ آو
آپ یہ بھی نہیں چاہتے کہ رویے سے متعلق سرگرمی بورنگ بن جائے. اس کا موازنہ کریں جب یہ آپ کی پسند کردہ سرگرمیوں کے ساتھ آتا ہے. مختلف زندگی کے مختلف علاقوں، جیسے کام، رشتے، ذاتی دیکھ بھال، اور خاندان / دوستوں کے مختلف قسم کے سرگرمیوں کے ساتھ آو. آپ کی زیادہ سے زیادہ مختلف قسم کی، آپ کی زندگی زیادہ متوازن ہو گی اور آپ کے PTSD اور ڈپریشن کے لئے نقل و حمل کی حکمت عملی کے طور پر رویے کی سرگرمیوں کو استعمال کرنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی زیادہ سے زیادہ ہوگی.
5. دوسروں کی حمایت میں ترمیم کریں
اگر آپ ڈھونڈ رہے ہیں کہ یہ رویے کی سرگرمی کے باعث حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے، تو دوسروں کو مدد کے لئے طلب کریں . ایک دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ معاہدہ قائم کریں. اسے اپنی سرگرمیوں اور ہفتے کے دوران کیا کرنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں اسے بتائیں.
آپ کے دوست یا خاندان کے رکن اس سرگرمی کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں یا اس ہفتے کے دوران آپ کے ساتھ ان کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں کہ آپ کی ترقی کیسے ہو رہی ہے. وہ آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ، آپ کے لئے ایک خوشگوار رہنما کے طور پر بھی خدمت کرسکتا ہے.
6. متسی ہو
یہاں تک کہ جب لوگ سرگرم ہیں اور خوشگوار سرگرمیوں میں مصروف ہیں، تو وہ اب بھی بچاؤ سے بچنے کی رویے کی نمائش کرسکتے ہیں. وہ اپنے سروں میں پھنس گئے ہیں، فکر مند ہیں ، یا ماضی کے بارے میں روکے ہوئے ہیں. یہ بصیرت سرگرمی میں مصروفیت کے مثبت پہلوؤں سے منسلک کرنا مشکل بنانا ہے.
جب آپ رویے کی سرگرمی میں ملوث ہیں تو ذہن میں رہیں اور اس وقت موجود ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی پسند کردہ سرگرمیوں میں مکمل طور پر تجربہ کریں اور مشغول ہوجائیں.
7. چیزوں کو آہستہ آہستہ لے لو
طرز عمل کی سرگرمی پی ٹی ایس ڈی کے کچھ علامات کو خطاب کرنے کا بہترین طریقہ ہے، بشمول بچاؤ کے رویے اور جذباتی نوننگ کے علامات شامل ہیں. اس کے علاوہ، رویے کی سرگرمی آپ کے خطرے کو ڈپریشن کے لۓ کم کرسکتے ہیں اور اگر آپ کو ڈپریشن ہے تو اس کا علاج کریں. اگرچہ رویے کی سرگرمی کافی آسان لگ سکتی ہے، ایسا کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کم حوصلہ افزائی یا اعلی سطح پر تشویش کا سامنا کر رہے ہیں.
لہذا، مناسب اہداف قائم کرنے اور سست چیزیں لینے کے لئے ضروری ہے. کچھ سرگرمیوں کے ساتھ شروع کریں اور وہاں سے، آہستہ آہستہ ہر ہفتے میں آپ کی سرگرمیوں کی تعداد کی تعمیر. ایک چھوٹی سی تعداد میں سرگرمیوں میں ملوث بھی آپ کے موڈ پر ایک بڑا اثر پڑ سکتا ہے.
8. آپ کی ترقی کا انعام
آخر میں، اپنے آپ کو پیش رفت کے لۓ خود کو انعام دینا یاد رکھیں. اپنی کامیابیوں کو تسلیم کرتے ہیں. ایسا کرنا آپ آگے بڑھنے کے لئے اپنی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرسکتا ہے، خاص طور پر ان دنوں کے دوران جب آپ کے موڈ نیچے ہوتا ہے. ایک وقت میں ایک قدم کے ساتھ، آپ کو زیادہ معنی اور مکمل زندگی بنانے کے لئے رویے کی سرگرمی کا استعمال کر سکتے ہیں.
> ذرائع:
> ائرس ڈی، ویسٹرٹر ایل، وان سٹرین اے، Cuijpers پی، رچرڈ ڈی، Gilbody ایس ڈپریشن کے لئے Behavioral Activation؛ اثرات اور ذیلی گروپ تجزیہ کے میٹا تجزیہ کا اپ ڈیٹ. ایلمن اے، ایڈی. PLOS ایک . 2014؛ 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> Schroeder MO. طرز عمل کی چالو کرنے: ڈپریشن تھراپی آپ کو شاید کبھی نہیں سنبھالا. امریکی نیوز اور ورلڈ رپورٹ. 24 نومبر 2016 کو شائع کیا.