جذبات کے ساتھ نمٹنے کا راستہ کے طور پر تبسم کا استعمال کرتے ہوئے

ڈراپریشن تکنیک آپ کو چیک میں مضبوط جذبات کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے

مایوسی کی تراکیب کا مقصد استعمال لوگوں کو جذبات سے نمٹنے میں مدد دینے میں اصل میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جو مضبوط اور غیر مستحکم ہے. بالکل ویسا ہی برتاؤ کیا ہے اور اس کی تشویش کے کچھ مثالات ہیں جو مددگار ثابت ہو سکتے ہیں؟

جذبات، تقسیم، اور پوسٹ ٹرایمیٹک کشیدگی خرابی (PTSD)

بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) لوگ اکثر مضبوط اور غیر آرام دہ جذبات ، جیسے خوف، غصے، اداس اور شرم محسوس کرتے ہیں.

ان جذبات سے نمٹنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے، اور نتیجے کے طور پر، وہ لوگوں کو پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ غیر معتبر طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی استعمال کرتے ہیں، جیسے الکحل یا منشیات کے استعمال (خود دوا.) اگرچہ شراب اور منشیات ابتدائی طور پر لے جانے میں کام کر سکتے ہیں. شدید احساس، یہ صرف ایک عارضی حل ہے. طویل عرصہ میں شراب اور منشیات کا استعمال اکثر زیادہ شدید جذبات اور دیگر مسائل کی طرف جاتا ہے.

اس کو سمجھا جاتا ہے، یہ سیکھنا ضروری ہے کہ اس وقت آپ کو طویل مدتی منفی نتائج کے لۓ خطرے سے نمٹنے کے لئے استعمال کرنے والی صلاحیتوں کا استعمال کرتے ہوئے اس وقت بہت مضبوط جذبات سے نمٹنے کے لئے کس طرح. اس طرح کی ایک مہارت پریشان ہے.

تبسم کیا ہے؟

جیسا کہ نام کا مطلب ہے، آپ کو ایک مضبوط جذبہ سے آپ کی توجہ کو عارضی طور پر لے جانے کے لئے پریشان کن چیز ہے. بعض اوقات، مضبوط جذبات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں یہ قابو پانے میں بھی طاقتور اور زیادہ. لہذا، اپنے آپ کو عارضی طور پر پریشان کرکے، آپ کو جذبات کو کچھ وقت میں شدت میں کمی دینے کے لۓ، اس کو انتظام کرنے میں آسانی سے آسان بنا سکتے ہیں.

کیا تقویت نہیں ہے

تشویش کے اوپر کی تعریف کی ایک اہم حصہ لفظ ہے، "عارضی طور پر." تقسیم سے بچنے یا احساس سے بچنے کی کوشش کرنے سے متعلق نہیں ہے. پریشان ہونے کے ساتھ، یہ یہ ثابت ہوتا ہے کہ آپ آخر میں آپ کو محسوس کر کے واپس آ جائیں گے. اس کے بعد، ایک بار جب احساس کی شدت کم ہو گئی ہے، تو آپ جذبات کو منظم کرنے کے لئے کسی اور مہارت کا استعمال کرنے کی کوشش کریں گے، جیسے کہ اظہار خیال لکھنے .

تبلیغ اس وقت آپ کو غیر محفوظ طریقے سے رویے (جیسے منشیات کے استعمال یا جانبدار خود نقصان ) کی روک تھام کی طرف سے روک سکتا ہے جو مضبوط احساس کے جواب میں ہوتا ہے، اور طویل عرصے تک اس سے نمٹنے کے لئے آسان محسوس ہوتا ہے.

کیا تباہی واقعی کام کرتا ہے؟

یہ واضح ہوسکتا ہے کہ آپ کے دماغ کو شدید جذبات سے فائدہ اٹھانا ہوگا، اور تحقیق اس تلاش کی حمایت کرتا ہے. خوف و رسوخ سے متعلق امراض کے ساتھ، جذبات کو ریگولیٹری میں ڈراپ کرنے میں مدد ملتی ہے جیسے پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لیکن ڈپریشن اور یہاں تک کہ شدید اور دائمی درد بھی نہیں.

ایسا لگتا ہے کہ جسمانی بنیاد موجود ہے جو ان نتائج کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے. سائنسدانوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ دماغ میں مخصوص ڈھانچے پی ایس ایس ڈی سے قریب سے متعلق ہیں .

امیگدالہ (لکڑی کے نظام کا حصہ) PTSD سے زائد افراد میں زیادہ تر حوصلہ افزائی کرتا ہے. دماغ کے اس حصے کو پروسیسنگ کی یادوں کے ساتھ ساتھ وضع کرنے کے لئے ذمہ دار جواب دینے کے لئے ذمہ دار ہونے کا خیال ہے. مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ امتیاز امیگدالہ کے چالو میں کمی کے قابل ہے. ویسٹرن بھی پری فرنٹل انسٹی ٹیکس کے بعض علاقوں میں تبدیلی پیدا کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے جو پی ٹی ایس ڈی کی طرف سے بھی متاثر ہوتا ہے.

میں خود کو تقسیم کرنے کے لئے کیا کر سکتا ہوں؟

آپ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے آپ کو مشغول کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

ذیل میں درج ذیل میں کچھ عام تبصری تراکیب ہیں.

• سیلون یا کچھ دوسرے نمبروں کی طرف سے بڑی تعداد میں پیچھے سے شمار کریں (مثال کے طور پر، 856، 849، 842، 835، وغیرہ).
• ایک مزہ اور چیلنج کھیل میں حصہ لیں جو کچھ سطح کی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کراس پہیلی یا سڈوکو.
• آپ کے ماحول کو اپنے ماحول پر توجہ مرکوز کریں. کمرے میں تمام رنگوں کا نام یاد رکھیں اور یاد رکھیں کہ ایک کمرے میں آپ کو دیکھنے والے تمام اشیاء.
• کچھ تخلیقی کرو ایک تصویر ڈرا یا ایک ماڈل بنانا.
• کچھ کام کرو جیسے گھر کی صفائی، کپڑے دھونے یا دھونے کے برتن.
• ایک اچھی کتاب پڑھیں یا ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں.
• اچھے دوست یا خاندانی ممبر کو خط لکھیں یا لکھیں.

• ورزش
• خریداری سے باہر جاؤ (یہاں تک کہ اگر یہ صرف ونڈو شاپنگ ہے).
• ایک خود سھدایک رویے میں حصہ لیں.
• مشق آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں.

آپ کی اپنی کشیدگی تلاش کرنا

جب آپ کو مضبوط جذبہ کا سامنا کرنا پڑا جب آپ اس وقت سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں تو آپ اپنی اپنی فہرست کے ساتھ منسلک سرگرمیوں کی فہرست میں شامل کریں. زیادہ سے زیادہ آپ کو آنے کے قابل ہیں، آپ زیادہ تر لچک دار آپ کی صورت حال پر منحصر ہے جس میں آپ کی حیثیت سے سب سے بہترین سرگرمی کے ساتھ آنے میں ہوسکتا ہے. یہ ممکنہ طور پر مجبور اور مصنوعی محسوس کر سکتا ہے، لیکن وقت کے ساتھ آپ کو مشکل سے اپنے آپ کو مشغول مل جائے گا. جذبات بہت آسان اور تقریبا خود کار طریقے سے بن جاتے ہیں.

کبھی کبھی ہم اپنے جذبات سے نمٹنے کے کچھ آسان طریقوں کو مسترد کرتے ہیں. یہ تقریبا اس طرح کے طور پر اگر زیادہ ادویات کے ضمنی اثرات کو زیادہ سے زیادہ برداشت کرنے یا برداشت کرنے کا مطلب ہے - مطلب یہ ہے کہ علاج کے نقطہ نظر بہتر کام کریں گے. شکر گزار، مطالعہ ہمیں یہ کہہ رہے ہیں کہ سخت جذبات کو سنبھالنے کے لئے یہ "بہت اچھا سچا" سچ ہے، واقعی سچ ہے- کم سے کم جب آپ کو مدد کرنے کے لئے ایک جامع علاج کے پروگرام کے ساتھ مل کر، اور آخر میں PTSD کے ساتھ ترقی پذیر.

_ذرائع:

_{ابرری، اے، سیرانو، پی، اور این برغارٹ. امیگدالہ کے اندر خوف و ضبط کے فروغ میں کشیدگی سے حوصلہ افزائی کی آلودگی کے طریقہ کار. فلاح و بہبود کے نفاذ میں فرنٹیئرز . 2016: 10: 191.}

_{مولوی، این، ہینک، اے، اور جی این این ہولٹ. احساسات کو منظم کرنے کے لئے سنجیدہ حکمت عملی - موجودہ ثبوت اور مستقبل کی سمت. نفسیات میں فرنٹیئرز 2014. 10: 1019.}

_{Usuberg، A.، Thiruchselvam، آر، اور جے مجموع. جذبات کو ریگولیٹ کرنے کے لئے تبلیغ کا استعمال کرتے ہوئے: ای ای جی تھیٹا ڈائنکس سے اندراج. نفسیاتی حیاتیات کے بین الاقوامی جرنل . 2014. 91 (3): 254-60.}