کچھ ایسی حکمت عملی ہیں جو آپ PTSD جذبات کو منظم کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں
پوسٹٹریٹک کشیدگی کی خرابی کی شکایت میں پیٹیسیڈیشن ( PTSD ) میں شدید جذبات کا انتظام علاج کا ایک اہم حصہ ہے. جب لوگ PTSD ہوتے ہیں، تو انہیں شاید بہت شدید منفی جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے لیکن ان شدید جذبات کو منظم کرنے کے صحتمند طریقوں کو تلاش کرنا بہت مشکل کام ہوسکتا ہے. نتیجے کے طور پر، شدید جذبات اکثر غریب اور غیر جانبدار رویوں کی وسیع پیمانے پر ہوتی ہیں ، جیسے مادہ استعمال ، بھوک کھانے، اور خود کو نقصان پہنچانا. خوش قسمتی سے، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو بہتر انتظام (اس کے ساتھ ساتھ روکنے کے لئے) کر سکتے ہیں شدید جذبات.
جذبات: وہ کیا ہیں اور ہم انہیں کیوں کرتے ہیں؟
شدید جذبات کا انتظام کرنے کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، یہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہمیں پہلی جگہ کیوں احساسات حاصل ہو. اگرچہ کچھ جذبات بہت ناقابل یقین اور تباہ کن محسوس کر سکتے ہیں، وہ اہم ہیں اور ضروری کام کی خدمت کرتے ہیں. یہ مضمون ہمیں بنیادی معلومات فراہم کرتا ہے کہ ہم کیوں جذبات رکھتے ہیں ، اور جذباتی شعور کو بڑھانے کے لئے. اس طرح کی معلومات جذبات سے باہر یا غیر متوقع قابل محسوس ہونے سے جذبات کو روک سکتی ہے.
مضبوط جذبات کے ساتھ نمٹنے کی راہ کے طور پر تبسم کا استعمال کرتے ہوئے
لمحے میں مضبوط جذبات کو منظم کرنے میں بہت مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، پریشان ایک ایسی حکمت عملی ہے جو آپ کو ان مشکل وقت کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. تمھارے کچھ بھی کام ہے جو آپ کو عارضی طور پر مضبوط جذبات سے دور رکھنا چاہتی ہے. بعض اوقات، مضبوط جذبات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں یہ قابو پانے میں بھی طاقتور اور زیادہ. لہذا، اپنے آپ کو عارضی طور پر پریشان کرکے، آپ کو جذبات کو کچھ وقت میں شدت میں کمی دینے کے لۓ، اس کو انتظام کرنے میں آسانی سے آسان بنا سکتے ہیں. یہ مضمون بہت آسان آسان سیکاوٹ کی تراکیب پیش کرتا ہے جو فوری طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
آپ جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے خود کار طریقے سے پریکٹس کریں
اس آرٹیکل میں درج صحت مند نقد کی حکمت عملی بہت سی حکمت عملی پر توجہ مرکوز ہوتی ہے جب آپ شدید جذبات کا سامنا کر رہے ہیں. تاہم، شدید جذبات کی موجودگی کو روکنے کے لۓ آپ کچھ کرسکتے ہیں. اپنے آپ کی دیکھ بھال (مثال کے طور پر، کافی نیند حاصل کرنے، اچھی طرح کھانا کھاتے، مشق کرنے) شدید جذبات کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں حیرت کر سکتا ہے. یہ مضمون کچھ طریقوں کی وضاحت کرتا ہے جو خود کی دیکھ بھال آپ کے جذباتی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے.
خود سوزش کی کوٹنگ کی حکمت عملی
غیر آرام دہ اور شدید جذبات کبھی کبھی غیر متوقع طور پر واقع ہوسکتے ہیں. لہذا، جذبات کے قواعد و ضوابط کی حکمت عملی سیکھنے کے لئے ضروری ہے جو آپ اپنے آپ پر عمل کر سکتے ہیں. جذبات کے ضابطے کی حکمت عملی جو آپ اپنے آپ کو کرسکتے ہیں کبھی کبھی خود بخود یا خود کی دیکھ بھال کرنے کی حکمت عملی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. مؤثر خود سستے لگانے والی حکمت عملی ان لوگوں کی ہو سکتی ہے جن میں پانچ یا زیادہ سے زیادہ سینوں (ٹچ، ذائقہ، بو، نظر اور آواز) شامل ہیں. ہر معنی کے لئے خود بخود حکمت عملی کے کچھ مثالیں جانیں.
آپ کے جذبات کا عملی تجربہ
شدید جذبات کو مدنظر رکھنے کے لئے Mindfulness ایک بہترین حکمت عملی ہے. شدید جذبات بہت پریشان کن ہوسکتی ہیں، اور وہ موجودہ وقت سے ہمارا سبھی توجہ لے سکتے ہیں. Mindfulness ہمیں موجودہ لمحے میں واپس لانے میں مدد ملتی ہے، اور اس حد تک کم ہے جس میں ہم اپنے جذبات میں پکڑے جاتے ہیں. یہ مضمون آپ جذبات کے مشق کی بنیادی ذہنیت کے ذریعہ لے لیتا ہے.
شدید جذبات کو مدنظر کرنے کے لئے "گراؤنڈ" تکنیک
جیسا کہ نام کا مطلب ہے، گراؤنڈنگ کا ایک خاص طریقہ ہے جس کا مقصد اس وقت آپ "زمین" کے لئے تیار کیا گیا ہے. ایسا کرنے میں، آپ موجودہ وقت سے اپنے کنکشن کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور اس امکان کو کم کرسکتے ہیں کہ آپ پکڑے جاتے ہیں، یا اس سے گریز کرتے ہیں. اس مضمون میں کچھ بنیادی گراؤنڈ مشقیں پیش کی جاتی ہیں.
اجنبی مینجمنٹ تکنیک
PTSD کے ساتھ لوگ غصہ اور جلدی کے اعلی سطح کا تجربہ کر سکتے ہیں. حقیقت میں، PTSD کے علامات میں سے ایک ہونے کے لئے جلدی جلدی بھی سمجھا جاتا ہے. غصہ سے نمٹنے کے لئے ایک بہت مشکل احساس ہو سکتا ہے، اور یہ تباہ کن ہو سکتا ہے. خوش قسمتی سے، جب ایسا ہوتا ہے تو غصہ کو ریگولیٹ کرنے کے کچھ صحت مند طریقے موجود ہیں. یہ مضمون اس طرح کی ایک حکمت عملی کی وضاحت کرتی ہے، ذاتی طور پر آپ کا غصہ کچھ وقت گزارنے کا وقت دیتا ہے.