تجربہ کار بچت ایک غیر معمولی اندرونی تجربات، جیسے جذبات، خیالات، یادیں اور جسمانی سنجیدگیوں کو روکنے کی کوشش کی کوشش ہوتی ہے. اندرونی تجربات کے ساتھ رابطے میں رہنے کے لئے یہ ناگزیر لگتا ہے کہ بہت سے غیر معتدل "فرار" طرز عمل، جیسے مادہ استعمال ، خطرناک جنسی رویے، اور جان بوجھ کر خود کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے، اور بعد میں صدمے کے بعد تکلیف دہ خطرے کی خرابی کی شکایت ( PTSD ) میں اضافہ ہوسکتا ہے. لوگ جنہوں نے شدید صدمے کا تجربہ کیا ہے.
تجربہ کار بچاؤ کو سمجھنا
منفی داخلی تجربات سے بچنے سے ایک قدرتی انسولین ہے جو ہمیں نقصان سے بچانے میں مدد کرتی ہے. تاہم، سنجید فرائڈ سے متعلق تاریخی ماہرین نے دلیل دی ہے کہ اس طرح کی بچت کو بھی ہمارے دماغی صحت اور طرز عمل کو بھی منفی اثر انداز ہوسکتا ہے.
1990 کے دہائیوں میں، ماہر نفسیات نے "ان تجرباتی بچت" کے طور پر ان پریشان اور فرار ہونے والے رویے کا اشارہ کیا. تجرباتی بچت ایک ایسے نقطہ نظر کے طور پر دیکھا جاتا ہے جو مسائل کو حل کر سکتا ہے یا نئی پیدا کرتا ہے. مثال کے طور پر، فکر مند محسوس کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے اسے خرابی کی اجازت دینے کی بجائے تشویش کا باعث بن سکتا ہے.
1996 میں، نیواڈا یونیورسٹی کے ماہرین ماہرین نے ایک اہم کاغذ میں لکھا کہ "نفسیاتیات کے بہت سے فارم صرف برا مسائل نہیں ہیں، وہ بھی خراب حل ہیں، تجرباتی طور پر بچاؤ کی حکمت عملی کے خطرناک اور غیر موثر استعمال پر مبنی ہیں."
اس کے بعد سے، تجرباتی بچت کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے:
- تشویش اور عمومی تشویش کی خرابی کی شکایت
- بیپولر ڈس آرڈر
- خود بخود خود نقصان
- ہائی خطرہ جنسی رویے
- وسواسی اجباری اضطراب
- گھبراہٹ کا شکار
- مضامین کا استعمال
- خودکش
- ٹراuma اور بعد میں صدمے کے کشیدگی کی خرابی کی شکایت
- Trichotillomania
کس طرح ماہرین سے بچنے والے افراد کو PTSD کے ساتھ نقصان پہنچایا جاتا ہے
ماہرین سے بچنے کے لئے پی ٹی ایس ڈی کی ترقی اور بحالی کے خطرناک شخص کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ پایا گیا کہ بدعنوان بچوں کو پی ٹی ایس ڈی کی ترقی کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں تو انہوں نے اپنی منفی جذبات کے بارے میں بات کرنے کے بجائے بدسلوکی کے بعد پریشان کن خیالات اور جذبات سے بچنے کی کوشش کی تھی. ماہرین سے بچنے والی حکمت عملی اس بات کی وضاحت کر سکتی ہیں کہ 40 فی صد بچے جنہوں نے زیادتی سے پی ٹی ایس ڈی کو اپنی زندگی کے دوران تیار کیا ہے، جبکہ 60 فیصد نہیں ہیں.
ماہرین سے بچنے والی تین جذبات کی حکمت عملی کی حکمت عملی میں سے ایک یہ ہے کہ PTSD کے خطرے کو بڑھانے کا یقین ہے. پی ٹی ایس ڈی میں مبتلا دوسرے دو جذبات کے قوانین کی افادیت اور سوچ دھیان ہیں.
پی ٹی ایس ڈی کے لئے تجرباتی خسارہ، قبولیت اور عزم کی تھراپی
بچت کا مخالف قبولیت ہے. قبولیت اور عزم کی تھراپی (ایکٹ) ایک رویےی نفسیاتی تھراپی ہے جو تجرباتی بچت کو کم کرنے کے لئے تیار کیا گیا تھا.
ACT اس خیال میں مبنی ہے کہ دردناک جذباتی درد کے تجربے سے نہیں آتا، لیکن اس درد سے ہماری کوشش سے بچنے کی کوشش کی جاتی ہے. اس سے زیادہ اہم مقصد یہ ہے کہ لوگوں کو ان کے اندرونی تجربات حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور اس سے بچنے یا درد سے بچنے کی کوشش کرنے پر توجہ مرکوز کرتے وقت (اس لیے کہ یہ کرنا ممکن نہیں ہے) پر توجہ مرکوز کرتے ہیں بلکہ بجائے ایک بامعنی زندگی زندہ رہنے پر.
ACT کے پانچ اہداف ہیں:
- تسلیم کرتے ہیں کہ جذباتی درد سے فرار ہونے کی کوشش کبھی بھی کام نہیں کرے گی
- اس بات کو سمجھنا کہ درد کو کنٹرول کرنے کی کوشش میں مسئلہ ہے
- اپنے خیالات سے الگ الگ اپنے آپ کو دیکھنے کے لۓ
- خیالات اور احساسات سے بچنے یا قابو پانے کے لئے کوششوں کی کوشش کریں
- ایک معنی اور ثواب مندانہ زندگی رہنا
اے ٹی ایس ڈی اور تجربہ کار بچاؤ سے متعلق دیگر نفسیاتی مسائل کے لئے ایکٹ کی سفارش کی گئی ایک قسم کا علاج ہے.
اس طرح کے طور پر جانا جاتا ہے: جذباتی بچت، جذباتی unwillingness، سوچا دھیان، unwillingness