پی ٹی ایس ڈی کے مرحلے - وصولی میں ایک پرچی کے ساتھ کاپی

آپ بدعنوانی کے آدابوں کو واپس آنے کے بعد بیک اپ کر سکتے ہیں

PTSD کے عام مراحل میں سے ایک وصولی میں ایک پرچی ہے. PTSD سے بازیابی اکثر ایک لمبی سفر ہوسکتی ہے - لہذا اگر آپ فسل ہوگئے تو اپنے آپ کو بھی سختی کا فیصلہ نہ کریں. اس کے بجائے، جانیں کہ کس طرح ٹریک پر واپس جائیں.

کیا ہو جاتا ہے جب پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کو وصولی میں ایک پرچی ہے؟

جو لوگ پی ٹی ایس ڈی کے تشخیص رکھتے ہیں ان کے جذباتی درد سے نمٹنے کی کوشش میں کئی بیمار طرز عمل میں ملوث ہونے کا خطرہ ہے.

ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• الکحل اور منشیات کا استعمال
• کھانے کی خرابی کا علاج (جیسے مثال کے طور پر، binge کھانے)
• جان بوجھ کر خود نقصان

یہ رویے روکنے کے لئے آسان نہیں ہیں کیونکہ وہ اکثر PTSD کے ساتھ ایک شخص کے لئے بہت اہم مقصد کی خدمت کرتے ہیں. مختصر مدت میں، وہ کسی شخص کو مسلسل، شدید اور ناپسندیدہ خیالات اور جذبات سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں جو پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ ہوتے ہیں.

یہاں تک کہ بہترین ارادے اور نقد کی مہارت کے ساتھ بھی، پی ٹی ایس ڈی سے حاصل ہونے والی ایک شخص اس بات کو تلاش کرسکتا ہے کہ وہ اعلی دباؤ کے تحت ہوسکتے ہیں اور پھر ان میں سے کسی ایک رویے میں ملوث ہوتے ہیں. پھر، ان رویوں میں واپس پھینکنے PTSD کا ایک عام مرحلہ ہے.

سب کھو نہیں ہے! ایک پرچی کے ساتھ نمٹنے کا طریقہ موجود ہے تاکہ آپ جلدی بحال ہونے کے لۓ اپنے راستے پر واپس جائیں.

آپ کیسے سلوک روک سکتے ہیں

ظاہر ہے، یہ سب سے اہم قدم ہے اور سب سے مشکل ہے. جیسے ہی آپ اپنے آپ کو اسے پکڑنے کے لۓ غیر معتبر رویے کو روکنے کے لئے جو بھی آپ کرسکتے ہیں وہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے.

اس وجہ سے یہ بہت آسان ہوسکتا ہے کہ وہ پرانے نمونے کے رویے میں گر جائیں، اور آپ اس رویے میں مشغول ہونے کے باوجود، اس کی عادت مضبوط ہو جائے. یہاں کام کرنے والے حکمت عملی ہیں:

• اسے ایک پرچی کے طور پر دیکھیں، ناکامی نہیں. ایک ایسا راستہ جس سے یہ سلوک روکنے میں آسان ہوسکتا ہے اسے صرف ایک پرچی یا عارضی غلطی کے طور پر دیکھتا ہے اور ناکامی یا نشانی کا اشارہ نہیں ہے کہ وصولی کے لئے کوئی امید نہیں ہے. بحالی کے دوران، لوگوں کے لئے عام طور پر اپنے لئے سخت اور تیز قواعد قائم کرنے کی ضرورت ہے، جیسے "میں پھر کبھی پھر پینے نہیں دونگا." یہ ایک بڑا مقصد ہوسکتا ہے. تاہم، یہ ہمیشہ حقیقت پسندانہ نہیں ہوسکتا ہے، خاص طور پر اس شخص کے لئے جو PTSD سے وصولی کے ابتدائی مراحل میں ہے. جب آپ اپنے آپ کے لئے سیاہ اور سفید قوانین مقرر کرتے ہیں، تو آپ کو ایک پرچی کے بارے میں اپنے آپ کو شکست دینے کا امکان ہے، اور شاید یہ صرف آپ کو روکنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں جس میں بہت رویے کو حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ رویے پر قابو پانے اور دور دور اور ٹریک دور سے گر کر کھو سکتے ہیں.

• اپنے ٹرگر سے بچیں. اگر آپ ایسی صورت حال میں ہیں جو آپ کے غیر بدعنوانی رویے کو فروغ دے رہے ہیں (مثال کے طور پر، جب آپ پینے سے روکنے کی کوشش کر رہے ہیں)، اس صورتحال سے باہر نکلیں جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں. آپ کے ماحول میں اس رویے (یا اس جذبات میں حصہ لینے والے جذبات) کیلئے کسی بھی ٹرگر یا اشعار سے اپنے آپ کو دور کرنے کے لئے یہ بہت اہم ہو گا.
• ایک صحت مند نقطہ نظر کی حکمت عملی میں رکھو. مثال کے طور پر، سماجی معاونت حاصل کرنا یا پریشانی کا استعمال کریں. کچھ خود آرام دہ اور پرسکون مشقوں یا ذہنیت کی کوشش کریں. بحران بحران کی صورت حال میں یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے، اور آپ محسوس نہیں کرسکتے ہیں کہ وہ کام کر رہے ہیں. تاہم، ان صحت مند نقد کی حکمت عملی کو استعمال کرنے کے لئے بہت ضروری ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ، زیادہ فاصلہ آپ اپنے اور آپ کے غیر بدعنوانی رویے کے درمیان ڈال دیا جائے گا.

آپ کے تجربے سے سیکھنا

ایک پرچی آپ کو ناقابل یقین حد تک اہم معلومات فراہم کرسکتا ہے جو مستقبل میں آپ کی خدمت کر سکتا ہے.

جب آپ پرچی ہو تو، سلسلہ کا تجزیہ کریں . اپنے آپ سے پوچھیں: اس عوامل سے کیا عوامل تھے؟ میں کس طرح اعلی خطرے کی صورت حال میں ڈالتا ہوں؟ غیر معتبر رویے کے سلسلے میں ایک سلسلہ تجزیہ چلانا آپ کو "بظاہر غیر متعلقہ فیصلوں" کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے.

بظاہر غیر متعلقہ فیصلے ہم فیصلوں یا اختیارات ہیں جو ہم کرتے ہیں، سطح پر، شاید غیر معمولی یا غیر معمولی نظر آتے ہیں.

ہم ان کی اہمیت کو دور کرنے، انکار یا انکار بھی کر سکتے ہیں. لیکن حقیقت میں، وہ آپ کو ایک پرچی سڑک پر آپ کو منتقل. مثال کے طور پر، ایسے شخص کے لئے جو جان بوجھ کر خود کو نقصان پہنچانے میں ملوث ہونے کی کوشش کررہا ہے، اس کی نظر میں ایک غیر معمولی فیصلے ایک بار خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے اس کے ارد گرد اشیاء کو برقرار رکھنے کے.

بظاہر غیر متعلقہ فیصلوں کو تسلیم کرتے ہوئے، دیگر عوامل یا حالات جنہیں آپ کو آپ کے غیر بدعنوانی رویے کے خطرے میں ڈال دیا جائے گا، مستقبل میں اعلی خطرے کی صورتحال کے لئے آپ کی تیاری میں مدد ملے گی. اب آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں: میں نے کیا مختلف طریقے سے کیا کر سکتے ہیں؟ رویے میں ملوث ہونے کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں کتنے جلدی میں نے مداخلت کی ہے؟

خود کار طریقے سے مشق کریں

غیر معتبر رویے کو تبدیل کرنا آسان نہیں ہے، خاص طور پر جب آپ PTSD کے علامات کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں. اس کی وجہ سے، اگر آپ پرچی ہو تو خود کو سمجھنے اور خود رحم کرنے کے ساتھ خود کا علاج کریں. اپنے کاپی کرنے والے ریپرواٹ کو مزید مضبوط بنانے اور مضبوط بنانے کا موقع کے طور پر غلط استعمال کا استعمال کریں. ایسا کرنے سے آپ کو ٹریک پر واپس آنے میں مدد ملے گی اور آپ کو بحالی کے راستے میں لے جا سکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{مارلٹ، GA، اور گورڈن، جے آر (1985). ریلیف کی روک تھام: عصبی رویے کے علاج میں بحالی کی حکمت عملی. نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس.}