صحت مند راستے میں کشیدگی کا خاتمہ
پودوں کے بعد تکلیف دہ کشیدگی کے خرابی کی شکایت (PTSD) کے لوگ عام طور پر غصے کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن وہ اس جذبے کو بہتر بنانے کے لئے مختلف تکنیک اور حکمت عملی استعمال کرسکتے ہیں.
حقیقت یہ ہے کہ، کیونکہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں میں غصے کے تجربے بہت عام ہے، اس کی خرابی کا باعث بنتا ہے.
اگر آپ کے پاس پی ٹی ایس ڈی ہے تو، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کا تجربہ غصہ بہت شدید ہے، اور اس کے نتیجے میں، یہ انتظام کرنے میں بہت مشکل ہوسکتا ہے.
یہ شدید غصہ بہت سے غیر معمولی رویوں کی قیادت کرسکتا ہے، جیسے مادہ استعمال یا کسی دوسرے قسم کے تاخیر رویے . لہذا، شدید غصہ کے ساتھ کشیدگی کو جاری کرنے کے کچھ صحت مند طریقوں کو جاننے کے لئے بہت ضروری ہے.
شدید غصے کے لئے مخصوص جذبات کے ضابطے کی حکمت عملی ذیل میں بیان کی گئی ہیں. یہ غصہ مینجمنٹ کی تکنیک بھی ممکنہ طور پر دیگر جذبات سے نمٹنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں. اس پر غور کریں، وہ آپ کی زندگی کے تمام علاقوں میں استعمال کرنے کے لئے ڈال سکتے ہیں.
جنرل انجر مینجمنٹ تکنیک
یہ خیال کیا گیا ہے کہ غصے اکثر کشیدگی اور کشیدگی کی اعلی سطح کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، یہ ایک نقل و حرکت کی حکمت عملی کا استعمال کرنا ضروری ہے جس کی رہائی کا کوئی احساس فراہم ہو یا آرام اور امن کی حیثیت سے ہو. ذیل میں درج ذیل ایسی حکمت عملی ہیں جو اس سلسلے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
جب آپ ناراض محسوس کر رہے ہیں تو، رونے، مشق کرنے، دماغ دینے کی مشق کرنے یا کسی ایسے شخص سے منسلک کرنے کی کوشش کریں جو اس جذبے کے اثر کو نرم کرنے میں مددگار ثابت ہو.
ایک دوست کو کال کریں جب آپ کسی قسم کے احساسات کو محسوس کرتے ہیں یا خاندان کے رکن خاندان کے ساتھ گفتگو کرتے ہیں.
ان کی حکمت عملی کے علاوہ، رقص، صحافی یا خود سادگی کا سامنا کرنے والی حکمت عملی یا تشویش کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اس لمحے میں مدد مل سکتی ہے. آپ آرٹ ورک بھی تشکیل دے سکتے ہیں، تکیا پھانسی یا نرم لوازمات (مثال کے طور پر، بھرے ہوئے جانوروں یا تکیا) ایک لانڈری ٹوکری میں یا بستر پر آپ کے اگلے ناراض پرکرن کے ذریعے بنانے کے لئے کر سکتے ہیں.
اگر یہ حکمت عملی آپ کو ڈھونڈنے کی پیشکش نہیں کرتی ہے تو، ایک تکیا میں چلنا، کاغذ کا ایک ٹکڑا (یہ ضروری نہیں ہے) کو پھاڑنا، کاغذ کو کچلنے یا چھت سازی کے بیگ کو مارنے پر غور کرنا. آپ کاغذ کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے پر بھی جب تک کہ وہ سیاہ ہے یا چیزیں بات نہ کر سکتے ہیں - غیر متضاد طریقے سے - وہ شخص جو آپ پریشان ہوسکتا ہے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ پاگل نہیں رہ رہے ہیں. اگر نہیں، تو یہ عمل میں مشغول کرنے کے لئے بہت پریشان ہوسکتا ہے کہ آپ بعد میں افسوس کریں گے یا آپ کے غضب آپ کو بہتر بنائے جائیں گے.
آپ اور کب کے لئے کام کرتا ہے
غصہ بہت تباہ کن احساس ہو سکتا ہے. لہذا، ایسا ہوتا ہے جب غصہ کا انتظام کرنے کے مختلف طریقوں کو تلاش کرنا ضروری ہے. کچھ حکمت عملی دوسروں کے مقابلے میں کچھ حالات میں بہتر کام کرسکتے ہیں. جب آپ تیار ہوتے ہیں تو، کم محافظ آپ کو ہو گی جب آپ شدید غصے کا تجربہ کریں گے.
یہاں درج کردہ فہرست کے مقابلے میں بہت زیادہ غصہ مینجمنٹ کی تکنیک موجود ہیں. اپنے آپ کو کچھ باہر نکالنے کی کوشش کریں اور انہیں آزمائیں. اگر آپ پی ٹی ایس ڈی کے لوگوں کے لئے سپورٹ گروپ میں ہیں تو، آپ ان ارکان سے پوچھ سکتے ہیں جو ان کے لئے کام کرتے ہیں. اگر آپ مشاورت حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کے دماغی علاج کے فراہم کنندہ سے زیادہ خیالات کے لۓ پوچھیں.