پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ جسمانی اور نفسیاتی صحت کے لئے ایکسپریسس لکھ
بعض ماہر نفسیات اب جرنلنگ کی سفارش کر رہے ہیں، جس میں لوگوں کو بعد ازاں تکلیف دہ کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے علامات سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے پاس پی ایس ایس ڈی ہے تو، یہاں یہ ہے کہ جرنلنگ کس طرح مدد کرسکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ یہ کیسے کریں.
سفر کے مجموعی فوائد
سفر کرنے والے لوگوں کو کسی بھی قسم کی تکلیف کا واقعہ سے نمٹنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے.
جسمانی اور نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایکسپریسس لکھ کر مل گیا ہے جو لوگوں کے جسمانی اور ذہنی صحت کے حالات کے حامل ہیں. جرنلنگ کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ سستا ہے - کاغذ کی قیمت اور ایک قلم - اور تقریبا کہیں بھی یا کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے.
جرنلنگ کے کچھ عام صحت کے فوائد میں شامل ہیں، بہتر سنجیدگی سے کام، کشیدگی کے بہت سے منفی اثرات کا مقابلہ کرتے ہوئے، اور مدافعتی کام کو مضبوط بنانے کے.
PTSD کے ساتھ لوگوں کے لئے سفر کرنے کے فوائد
حالیہ برسوں میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحافیوں کو پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ کئی مختلف طریقوں سے مدد مل سکتی ہے. نفسیاتی طور پر، اظہار خیال لکھنے والے لوگوں کو PTSD کے علامات سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، جیسے تشویش اور غصہ. جسمانی طور پر، جرنلنگ بھی ایک فرق بنا سکتا ہے، جسم کشیدگی کو کم کرنے اور توجہ کو بحال کرنے میں.
اس کے علاوہ، ہم سیکھ رہے ہیں کہ صدمے کے واقعات کو صرف تکلیف دہ کشیدگی کے بعد نہیں، لیکن صدمے کی نشاندہی کے بعد کی قیادت کی جا سکتی ہے.
دوسرے الفاظ میں، چاندی کے کپڑے ہوسکتے ہیں اور صدمے کا سامنا کر سکتے ہیں مثلا مثبت طریقے سے بھی آپ کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. انفرادی طور پر پی ٹی ایس ڈی کے علامات کو بہتر بنانے اور ان کے ساتھ نمٹنے کے لۓ انسپکٹر تحریر کو نہیں مل سکا، لیکن یہ بھی صدمے کے بعد تکمیل کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، یا اس میں معنی تلاش کرنے کی صلاحیت اور حادثاتی واقعے کے بعد مثبت زندگی میں تبدیلیوں میں مدد ملتی ہے.
شروع کرنے سے پہلے
جرنلنگ سے پہلے، نوٹ بک اور پسندیدہ قلم تلاش کریں. کچھ لوگوں کو ایک سے زیادہ نوٹ بکس رکھنے کی ترجیح دیتے ہیں، ایک خوشحالی جرنل کے طور پر استعمال کرنے کے لئے اور دوسرے تمام خیالات اور جذبات کو شامل کرنے کے لۓ کسی دوسرے کو محفوظ کرنا. آپ اس بارے میں سوچنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے جرنل کو لکھنے کے درمیان کہاں رکھیں گے. کچھ لوگ اسے نجی جگہ پر رکھنا پسند کرتے ہیں، لیکن دوسروں کو یہ ضرورت نہیں محسوس ہوتی ہے. یہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے الفاظ صرف ان لوگوں کے لئے قابل رسائی ہیں جو آپ انہیں پڑھنا چاہتے ہیں.
سفر کے لئے اقدامات
جرنلنگ شروع کرنے کے لئے ان چھ اقدامات پر عمل کریں:
- ایک خاموش وقت اور جگہ تلاش کریں جہاں کچھ پریشان ہونے جا رہے ہیں. اگرچہ کوئی شور نہیں ہے، تاہم، فکر مند نہ ہو، یا آپ کے پاس صرف مختصر وقت ہے. کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ بس کے اسٹیشن، لکھے بس، یا دن کے دوران پانچ منٹ کی وقفے کے دوران بھی بہت مددگار ثابت ہوتا ہے.
- آپ کے پی ٹی ایس ڈی یا تکمیل ایونٹ نے آپ اور آپ کی زندگی پر اثر انداز کیا ہے کہ کس طرح کے بارے میں سوچنے کے چند منٹ لگیں.
- آپ کے پی ٹی ایس ڈی یا آپ کے تجربے کی صدمی واقعہ کے بارے میں اپنے گہرے ترین خیالات اور احساسات کے بارے میں لکھنا شروع کریں. اگر ممکن ہو تو، کم سے کم 20 منٹ تک لکھیں. (نوٹ، یہ مثالی ہے، لیکن پھر، وقت کی کسی بھی رقم اکثر مددگار ثابت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ ہر دن اس رقم کو الگ کرنے میں مشکل کو ڈھونڈتے ہیں.)
- ایک بار جب آپ نے لکھا ہے، آپ نے لکھا ہے کہ آپ نے لکھا ہے اور آپ کو کیسے محسوس ہوتا ہے کہ اس پر غور کریں. تحریری کے نتیجے میں اپنے خیالات یا احساسات میں کسی بھی تبدیلی کی اطلاع دیں.
- اگرچہ لکھنے کے طویل مدتی فوائد مل گئے ہیں، آپ کے PTSD یا تکلیف دہ ایونٹ کے بارے میں لکھنا قدرتی طور پر ابتدائی طور پر کچھ پریشان کن خیالات اور جذبات کو لے جائے گا، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس مصیبت کا انتظام کیسے کریں .
- کم از کم دو دن کے لئے اسی موضوع کے بارے میں لکھیں، 1 سے 5 مرحلے کو دوبارہ کریں. یہ پایا گیا ہے کہ مسلسل دنوں کے بارے میں اسی موضوع کے بارے میں لکھنے کے بارے میں آپ کے خیالات اور احساسات کو ایک کشیدگی کا واقعہ کے بارے میں واضح کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ حیران کن ہوسکتے ہیں کہ صحافیوں کو لے جا سکتا ہے.
سفر کی تجاویز
یہاں تک کہ آپ لکھ رہے ہیں جب کچھ ذہن میں رکھنے کے لۓ کچھ تجاویز ہیں:
- ہجے یا گرامر کے بارے میں فکر مت کرو. آپ کے تمام خیالات اور جذبات کو کم کرنے پر صرف توجہ مرکوز کریں.
- اپنی تحریر میں ممکنہ طور پر بیان کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، جب آپ اپنی جذبات کی وضاحت کر رہے ہیں، ان جذبات سے منسلک خیالات کے بارے میں لکھیں اور آپ کے جسم میں ان جذبات کو کیسے محسوس ہوتا ہے (مثال کے طور پر "میرا دل دوڑ رہا تھا،" یا "میری عضلات بہت سخت تھی"). یہ آپ کے شعور میں اضافہ اور آپ کے جذبات اور خیالات کی وضاحت میں مدد ملے گی.
- آپ اس مفید کو تلاش کرنے کے لئے تلاش کرسکتے ہیں جو آپ لکھتے ہیں تاکہ آپ اس کو دیکھ سکیں کہ یہ کس طرح کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے خیالات اور احساسات میں تبدیل ہوگئے ہیں. تاہم، اگر آپ دوسروں کے بارے میں آپ کے تحریروں کو تلاش کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ انہیں پھینکنے کا محفوظ اور محفوظ طریقہ تلاش کرنا چاہئے.
- ہر روز لکھنا کسی بھی وقت پہلی دفعہ ضروری ہے. تاہم، جب بھی کچھ کشیدگی ہوتا ہے تو آپ ایکسپریسس اردو استعمال کرسکتے ہیں. یہ آپ کے صحت مند کاپی کرنے والی ریپرواٹ میں شامل کرنے کے لئے ایک اچھا نقطہ نظر کی حکمت عملی ہوسکتی ہے.
سفر کا اشارہ
یہاں تک کہ آپ کو شروع کرنے کیلئے یا آپ کو پختہ محسوس کرنے کے لۓ جاری رکھنے کیلئے کچھ اشارے ہیں:
- اپنے خطرناک تجربے کے بارے میں لکھیں. جیسا کہ آپ کیا کر سکتے ہیں کے ساتھ ساتھ جتنی جلدی ہوسکتی ہے اور اس سے آپ کو جذباتی اور جسمانی طور پر کیسے محسوس ہوتا ہے.
- آپ نے تجربے سے کیا سیکھا ہے کے بارے میں لکھیں، چاہے یہ اچھا یا برا ہے.
- یہ تجربہ آپ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ تفصیلات دیں
- آپ کیا چاہتے ہیں کہ آپ مختلف طریقے سے یا تبدیل کر سکتے ہیں؟ کیوں؟
- اب آپ کی زندگی میں کشیدگی کے کچھ اہم وجوہات بیان کریں. کیا یہ آپ کے تکمیل کا تجربہ سے تبدیل ہوا ہے؟ اگر ایسا ہے تو کیا آپ کر سکتے ہیں کیوں؟
- آپ کا تجربہ دوسروں پر کیسے اثر انداز ہوا؟ یہ یا تو ایسے لوگ ہوسکتے ہیں جو اب آپ کی زندگی میں ملوث تھے یا لوگ.
- کیا کوئی چیز ہے جو آپ چاہتے ہیں کہ آپ واقعی تجربے سے پہلے کی تعریف کرنے کے لۓ وقت لے لیتے ہیں یا آپ کو واپس کرنے کے لئے کچھ بھی دینا پڑے گا؟
- کیا ایسے طریقے ہیں جو آپ دوسروں کی مدد کے لئے اپنے تجربے کا استعمال کرسکتے ہیں؟ دماغی خیالات
مثبت تلاش کر رہے ہیں
جانتا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے تجربے کے ساتھ لوگ صرف کشیدگی نہیں رکھتے لیکن بعد میں صدمے کی روشنی کو روشنی کی ایک چھوٹی سی کرن مشکل حالت میں لے سکتا ہے. کچھ لوگوں نے محسوس کیا ہے کہ ان مثبت تبدیلیوں کے بارے میں لکھنے کا وقت لگ رہا ہے، جوہر میں، شکر گزار کے بارے میں لکھتے ہیں، وہ مددگار ہوتے ہیں.
اگر آپ اپنی زندگی میں دردناک اضافہ کے ثبوت تلاش کر رہے ہیں تو، آپ کے تجربے کے "چاندی کی پرت" کہتے ہیں جو کچھ بھی سوچتے ہیں ان پر غور کریں. کچھ لوگ "PTSD کے تحفے" یا "ان پی ٹی ڈی ڈی کے فوائد" کے بارے میں بات کرتے ہیں جب ان تبدیلیوں کی بات کرتے ہیں. یقینی طور پر، آپ کو ایسا کرنے میں بہتری حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ نے حال ہی میں پی ٹی ایس ڈی تیار کیا ہے اور آپ کے مصیبت کی حوصلہ شکنی کرنے والی صومالی واقعہ کافی تازی ہے. وقت میں، اور آپ کی تشخیص سے متعلق اپنی زندگی میں دشواریوں کے ذریعے کام کرنے کے علاوہ، آپ لمحات شروع کر سکتے ہیں جب آپ اپنے آپ کو لکھتے ہیں "پی ٹی ایس ڈی ڈی نے مجھے سکھایا ہے." اس طرح سے لکھنے میں اپنے خیالات کا اظہار کرنے میں صرف آپ کو صدمے کے خوف کے ذریعے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ آپ کے راستے میں آپ کی شفا یابی سے زیادہ واقف بن سکتا ہے.
> ذرائع:
> فرشتہ وزیراعلی. لچکدار، پوسٹ ٹررایٹک کشیدگی، اور پودوں کی نشاندہی: ماہرین اور فعال ڈیوٹی فوجی اراکین کی کاپی ٹرانسفارمرز ٹریومیٹک واقعہ نمائش کے بعد. نرس تعلیم آج . دسمبر 2016؛ 47: 57-60. Doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> کرپنک ج، گرین بی، امدور آر، اور ایل. ویٹرنز میں پی ٹی ایس ڈی کے لئے انٹرنیٹ پر مبنی تحریری مداخلت: ایک ممکنہ اور پائلٹ اثرات ازم آزمائشی. نفسیاتی ٹراما . جولائی 2017؛ 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.
> رابرٹس این، رابرٹس پی، جونز ن، بسن جے پوسٹ ٹرایمیٹک کشیدگی خرابی اور کمبوڈڈ مسمار کرنے کے استعمال کے استعمال کے لئے نفسیاتی تھراپی. منظم جائزہ کے کوکرین ڈیٹا بیس . اپریل 2016؛ 4: CD010204. Doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> سیر ن، نوربلوچی ایس، فرریزئر پی، ایٹ ایل. امریکی افغانستان اور عراق کے جنگجوؤں کے درمیان مطابقت پذیری مشکلات کو حل کرنے کے لئے آن لائن ایکسپریسائیو کے بے ترتیب جوابدہ آزمائشی. ٹریوم اور کشیدگی کا جرنل . اکتوبر 2015؛ 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.
> سلوان ڈی، سویرے اے، لوٹر ماسٹر ایس، ورنک ج، مارکس بی. پی ٹی ایس ڈی کے لئے مداخلت کے طور پر نکتری لکھنے کے موثر: کیا ثبوت کی مدد اس کا استعمال ہے؟ معاصر نفسیات کا جرنل . دسمبر 2015؛ 45 (4): 215-225.